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<div _ngcontent-ng-c989002767="" class="markdown markdown-main-panel stronger" id="" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:36">복부팽만, 가스, 헛배부름 해결법: 건강한 장을 위한 가이드</h2><p data-sourcepos="3:1-3:147">복부팽만, 가스, 헛배부름은 일상생활에서 누구나 한 번쯤 경험하는 불편한 증상입니다. 이러한 증상들은 식습관, 스트레스, 장 건강 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 오늘은 이러한 증상을 완화하고 건강한 장을 유지하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.</p><h3 data-sourcepos="5:1-5:13">1. 식습관 개선</h3><ul data-sourcepos="7:1-11:0">
<li data-sourcepos="7:1-7:123"><strong>저포드맵 식단:</strong> 포드맵은 장에서 흡수되지 않고 발효되어 가스를 유발하는 당 성분입니다. 양파, 마늘, 밀, 콩 등 포드맵 함량이 높은 음식 섭취를 줄이고, 개인에게 맞는 저포드맵 식단을 구성하는 것이 좋습니다.</li>
<li data-sourcepos="8:1-8:102"><strong>섬유질 섭취 조절:</strong> 섬유질은 장 건강에 필수적이지만, 과도한 섭취는 오히려 가스를 유발할 수 있습니다. 천천히 섬유질 섭취량을 늘리고, 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다.</li>
<li data-sourcepos="9:1-9:64"><strong>식사 속도 조절:</strong> 음식을 천천히 씹어 먹으면 소화를 돕고 공기를 덜 삼켜 가스 발생을 줄일 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="10:1-11:0"><strong>규칙적인 식사:</strong> 불규칙한 식사는 소화기능을 紊乱시켜 복부팽만을 유발할 수 있습니다. 규칙적인 식사 시간을 정하고, 한 번에 많은 양보다는 적은 양을 자주 먹는 것이 좋습니다.</li>
</ul><h3 data-sourcepos="12:1-12:14">2. 생활습관 개선</h3><ul data-sourcepos="14:1-18:0">
<li data-sourcepos="14:1-14:96"><strong>스트레스 관리:</strong> 스트레스는 소화기능을 저하시켜 복부팽만을 유발할 수 있습니다. 요가, 명상 등 자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾아 실천하는 것이 중요합니다.</li>
<li data-sourcepos="15:1-15:64"><strong>충분한 수면:</strong> 수면 부족은 소화기능을 紊乱시키고, 스트레스를 증가시켜 복부팽만을 악화시킬 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="16:1-16:47"><strong>규칙적인 운동:</strong> 가벼운 유산소 운동은 장 운동을 촉진하고 소화를 돕습니다.</li>
<li data-sourcepos="17:1-18:0"><strong>금연:</strong> 흡연은 위산 역류를 유발하고 소화기능을 저하시켜 복부팽만을 악화시킬 수 있습니다.</li>
</ul><h3 data-sourcepos="19:1-19:12">3. 기타 방법</h3><ul data-sourcepos="21:1-24:0">
<li data-sourcepos="21:1-21:62"><strong>프로바이오틱스 섭취:</strong> 프로바이오틱스는 유익한 장내 세균을 증가시켜 소화를 돕고 장 건강을 개선합니다.</li>
<li data-sourcepos="22:1-22:66"><strong>따뜻한 물 마시기:</strong> 따뜻한 물은 소화를 촉진하고 장 운동을 활성화시켜 복부팽만을 완화하는 데 도움이 됩니다.</li>
<li data-sourcepos="23:1-24:0"><strong>복부 마사지:</strong> 복부 마사지는 장 운동을 촉진하고 가스 배출을 도와줍니다.</li>
<div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><!----><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_64bcfb8066538c09&quot;,&quot;c_5f69983291cd6674&quot;,null,&quot;rc_ca608fab5d86abad&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s://mobile.hidoc./healthstory/news/C0000120100"><!----><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="복부 마사지 " src="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ8H0ia7_bFc2lFMCNeIvaTi0NQQrb2FlQjasXyzIrvj7q2xhsQnnWotzW0TT8j"></span><span _ngcontent-ng-c888701032="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span><!----><!----><!----></a><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" s://mobile.hidoc./healthstory/news/C0000120100" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_64bcfb8066538c09&quot;,&quot;c_5f69983291cd6674&quot;,null,&quot;rc_ca608fab5d86abad&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://encrypted-tbn3.gstatic.com/-tbn?q=tbn:ANd9GcTvnd2Nkelz-yN-raNOqkZCf2PHoJ0aqs6-9XTPD3zEVo5Px3JsRbh4G_px16_eRgd2CC0F3-Tp16uRr1j1qvWyFNiH14JmIs_rFBeE"><!----><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">mobile.hidoc.</span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a><!----></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 복부 마사지 </div><!----><!----></div><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></single-image><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></div></ul><h3 data-sourcepos="27:1-27:12">4. 병원 진료</h3><p data-sourcepos="29:1-29:89">위의 방법들을 시도해도 증상이 개선되지 않거나, 심한 복통, 체중 감소 등의 다른 증상이 동반된다면 반드시 병원을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받아야 합니다.</p><p data-sourcepos="31:1-31:90"><strong>주의:</strong> 위에 제시된 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 적용 방식이 다를 수 있습니다. 반드시 전문가와 상담 후 적용하시기 바랍니다.</p><p data-sourcepos="33:1-33:12"><strong>자주 묻는 질문</strong></p><ul data-sourcepos="35:1-41:0">
<li data-sourcepos="35:1-36:64"><strong>복부팽만에 좋은 음식은 무엇인가요?</strong>
<ul data-sourcepos="36:5-36:64">
<li data-sourcepos="36:5-36:64">바나나, 아보카도, 생강, 닭가슴살 등이 소화가 잘 되고 가스를 유발하지 않는 음식으로 알려져 있습니다.</li>
</ul>
</li>
<li data-sourcepos="37:1-38:57"><strong>복부팽만에 좋은 차는 무엇인가요?</strong>
<ul data-sourcepos="38:5-38:57">
<li data-sourcepos="38:5-38:57">페퍼민트 차, 카모마일 차 등은 소화를 돕고 복부팽만을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.</li>
</ul>
</li>
<li data-sourcepos="39:1-41:0"><strong>복부팽만에 좋은 운동은 무엇인가요?</strong>
<ul data-sourcepos="40:5-41:0">
<li data-sourcepos="40:5-41:0">걷기, 요가, 필라테스 등 가벼운 유산소 운동과 스트레칭이 좋습니다.</li>
</ul>
</li>
</ul><p data-sourcepos="42:1-42:29"><strong>더 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해주세요.</strong></p><p data-sourcepos="44:1-44:289"><em>Disclaimer: This information is intended for general knowledge and informational purposes only, and does not constitute medical advice. <span class="citation-0 citation-end-0 interactive-span-selected-v2">Always seek the advice of your physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical conditio<source-footnote ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER" _nghost-ng-c4217758085=""><sup _ngcontent-ng-c4217758085="" class="superscript visible highlight" data-turn-source-index="1"> 1 <!----></sup></source-footnote></span>n.</em><sources-carousel-inline ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER" _nghost-ng-c1520798607=""><span _ngcontent-ng-c1520798607="" hide-from-message-actions="" class="button-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"> &nbsp; <button _ngcontent-ng-c1520798607="" hide-from-message-actions="" aria-controls="sources" class="mat-mdc-tooltip-trigger button image-fade-on button-selected hide-from-message-actions" aria-expanded="true" jslog="220646;track:generic_click,impression" aria-describedby="cdk-describedby-message-ng-1-4" cdk-describedby-host="ng-1"><mat-icon _ngcontent-ng-c1520798607="" role="img" class="mat-icon notranslate symbol google-symbols mat-ligature-font mat-icon-no-color" aria-hidden="true" data-mat-icon-type="font" data-mat-icon-name="expand_less" fonticon="expand_less"></mat-icon></button><!----></span><!----><sources-carousel _ngcontent-ng-c1520798607="" hide-from-message-actions="" id="sources" _nghost-ng-c3783723062="" class="ng-tns-c3783723062-4 hide-from-message-actions ng-star-inserted" style="display: flex; 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<li data-sourcepos="22:1-22:66"><strong>따뜻한 물 마시기:</strong> 따뜻한 물은 소화를 촉진하고 장 운동을 활성화시켜 복부팽만을 완화하는 데 도움이 됩니다.</li>
<li data-sourcepos="23:1-24:0"><strong>복부 마사지:</strong> 복부 마사지는 장 운동을 촉진하고 가스 배출을 도와줍니다.</li>
<div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><!----><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_64bcfb8066538c09","c_5f69983291cd6674",null,"rc_ca608fab5d86abad",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s://mobile.hidoc./healthstory/news/C0000120100"><!----><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="복부 마사지 " src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fencrypted-tbn2.gstatic.com%2Fimages%3Fq%3Dtbn%3AANd9GcQ8H0ia7_bFc2lFMCNeIvaTi0NQQrb2FlQjasXyzIrvj7q2xhsQnnWotzW0TT8j"></span><span _ngcontent-ng-c888701032="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span><!----><!----><!----></a><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" s://mobile.hidoc./healthstory/news/C0000120100" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_64bcfb8066538c09","c_5f69983291cd6674",null,"rc_ca608fab5d86abad",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fencrypted-tbn3.gstatic.com%2F-tbn%3Fq%3Dtbn%3AANd9GcTvnd2Nkelz-yN-raNOqkZCf2PHoJ0aqs6-9XTPD3zEVo5Px3JsRbh4G_px16_eRgd2CC0F3-Tp16uRr1j1qvWyFNiH14JmIs_rFBeE"><!----><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">mobile.hidoc.</span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a><!----></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 복부 마사지 </div><!----><!----></div><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></single-image><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></div></ul><h3 data-sourcepos="27:1-27:12">4. 병원 진료</h3><p data-sourcepos="29:1-29:89">위의 방법들을 시도해도 증상이 개선되지 않거나, 심한 복통, 체중 감소 등의 다른 증상이 동반된다면 반드시 병원을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받아야 합니다.</p><p data-sourcepos="31:1-31:90"><strong>주의:</strong> 위에 제시된 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 적용 방식이 다를 수 있습니다. 반드시 전문가와 상담 후 적용하시기 바랍니다.</p><p data-sourcepos="33:1-33:12"><strong>자주 묻는 질문</strong></p><ul data-sourcepos="35:1-41:0">
<li data-sourcepos="35:1-36:64"><strong>복부팽만에 좋은 음식은 무엇인가요?</strong>
<ul data-sourcepos="36:5-36:64">
<li data-sourcepos="36:5-36:64">바나나, 아보카도, 생강, 닭가슴살 등이 소화가 잘 되고 가스를 유발하지 않는 음식으로 알려져 있습니다.</li>
</ul>
</li>
<li data-sourcepos="37:1-38:57"><strong>복부팽만에 좋은 차는 무엇인가요?</strong>
<ul data-sourcepos="38:5-38:57">
<li data-sourcepos="38:5-38:57">페퍼민트 차, 카모마일 차 등은 소화를 돕고 복부팽만을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.</li>
</ul>
</li>
<li data-sourcepos="39:1-41:0"><strong>복부팽만에 좋은 운동은 무엇인가요?</strong>
<ul data-sourcepos="40:5-41:0">
<li data-sourcepos="40:5-41:0">걷기, 요가, 필라테스 등 가벼운 유산소 운동과 스트레칭이 좋습니다.</li>
</ul>
</li>
</ul><p data-sourcepos="42:1-42:29"><strong>더 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해주세요.</strong></p><p data-sourcepos="44:1-44:289"><em>Disclaimer: This information is intended for general knowledge and informational purposes only, and does not constitute medical advice. <span class="citation-0 citation-end-0 interactive-span-selected-v2">Always seek the advice of your physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical conditio<source-footnote ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER" _nghost-ng-c4217758085=""><sup _ngcontent-ng-c4217758085="" class="superscript visible highlight" data-turn-source-index="1"> 1 <!----></sup></source-footnote></span>n.</em><sources-carousel-inline ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER" _nghost-ng-c1520798607=""><span _ngcontent-ng-c1520798607="" hide-from-message-actions="" class="button-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"> <button _ngcontent-ng-c1520798607="" hide-from-message-actions="" aria-controls="sources" class="mat-mdc-tooltip-trigger button image-fade-on button-selected hide-from-message-actions" aria-expanded="true" jslog="220646;track:generic_click,impression" aria-describedby="cdk-describedby-message-ng-1-4" cdk-describedby-host="ng-1"><mat-icon _ngcontent-ng-c1520798607="" role="img" class="mat-icon notranslate symbol google-symbols mat-ligature-font mat-icon-no-color" aria-hidden="true" data-mat-icon-type="font" data-mat-icon-name="expand_less" fonticon="expand_less"></mat-icon></button><!----></span><!----><sources-carousel _ngcontent-ng-c1520798607="" hide-from-message-actions="" id="sources" _nghost-ng-c3783723062="" class="ng-tns-c3783723062-4 hide-from-message-actions ng-star-inserted" style="display: flex; visibility: visible;"><div _ngcontent-ng-c3783723062="" class="container ng-tns-c3783723062-4" jslog="220997;BardVeMetadataKey:[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,[1,null,1]]"><button _ngcontent-ng-c3783723062="" mat-mini-fab="" mattooltip="이전" aria-label="이전 출처로 스크롤" class="mat-mdc-tooltip-trigger previous-button mdc-fab mat-mdc-fab-base mdc-fab--mini mat-mdc-mini-fab ng-tns-c3783723062-4 mat-accent mat-mdc-button-base ng-star-inserted" mat-ripple-loader-uninitialized="" mat-ripple-loader-class-name="mat-mdc-button-ripple" aria-describedby="cdk-describedby-message-ng-1-7" cdk-describedby-host="ng-1" style="opacity: 0; visibility: hidden;"><span class="mat-mdc-button-persistent-ripple mdc-fab__ripple"></span><mat-icon _ngcontent-ng-c3783723062="" role="img" class="mat-icon notranslate google-symbols mat-ligature-font mat-icon-no-color" aria-hidden="true" data-mat-icon-type="font" data-mat-icon-name="chevron_left" fonticon="chevron_left"></mat-icon><span class="mdc-button__label"></span><span class="mat-focus-indicator"></span><span class="mat-mdc-button-touch-target"></span></button><!----><!----><div _ngcontent-ng-c3783723062="" class="carousel-container ng-tns-c3783723062-4"><div _ngcontent-ng-c3783723062="" class="carousel-content ng-tns-c3783723062-4"><div _ngcontent-ng-c3783723062="" data-test-id="sources-carousel-source" class="sources-carousel-source ng-tns-c3783723062-4 ng-star-inserted"><card-renderer _ngcontent-ng-c3783723062="" _nghost-ng-c2884921345="" class="ng-tns-c3783723062-4 ng-star-inserted"><!----><!----><!----><recitation-source-card _ngcontent-ng-c2884921345="" _nghost-ng-c881999713="" class="ng-star-inserted"><url-source-card _ngcontent-ng-c881999713="" _nghost-ng-c1206412024="" class="is-recitation ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1206412024="" class="source-card-container"><div _ngcontent-ng-c1206412024="" class="source-card-content"><a _ngcontent-ng-c1206412024="" rel="noopener" class="link" s://.dana-farber.org/health-library/articles/oral-chemotherapy-fact-sheet/" jslog="180390;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_64bcfb8066538c09","c_5f69983291cd6674",null,"rc_ca608fab5d86abad","https://.dana-farber.org/health-library/articles/oral-chemotherapy-fact-sheet/",null,"ko",null,null,null,null,1,0]]"><div _ngcontent-ng-c1206412024="" class="source-card-body"><div _ngcontent-ng-c1206412024="" class="source-card-header"><div _ngcontent-ng-c1206412024="" class="source-card-title"><span _ngcontent-ng-c1206412024="" class="source-card-title-index ng-star-inserted">1.</span><!----><span _ngcontent-ng-c1206412024="" class="ellipsis clamp-two-lines"> .dana-farber.org </span></div><mat-icon _ngcontent-ng-c1206412024="" role="img" class="mat-icon notranslate gds-icon-l icon-filled source-card-indicator google-symbols mat-ligature-font mat-icon-no-color ng-star-inserted" aria-hidden="true" data-mat-icon-type="font" data-mat-icon-name="format_quote" fonticon="format_quote"></mat-icon><!----></div><!----></div><span _ngcontent-ng-c1206412024="" aria-label=""></span></a><div _ngcontent-ng-c1206412024="" class="source-card-footer"><a _ngcontent-ng-c1206412024="" rel="noopener" class="link" s://.dana-farber.org/health-library/articles/oral-chemotherapy-fact-sheet/" jslog="180390;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_64bcfb8066538c09","c_5f69983291cd6674",null,"rc_ca608fab5d86abad","https://.dana-farber.org/health-library/articles/oral-chemotherapy-fact-sheet/",null,"ko",null,null,null,null,1,0]]"><div _ngcontent-ng-c1206412024="" class="source-card-attribution"><!----><span _ngcontent-ng-c1206412024="" class="source-card-attribution-text ellipsis">.dana-farber.org</span></div><span _ngcontent-ng-c1206412024="" aria-label=""></span></a><!----><!----></div></div></div></url-source-card><!----></recitation-source-card><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></card-renderer><!----></div><!----><!----></div></div><button _ngcontent-ng-c3783723062="" mat-mini-fab="" mattooltip="다음" aria-label="다음 출처로 스크롤" class="mat-mdc-tooltip-trigger next-button mdc-fab mat-mdc-fab-base mdc-fab--mini mat-mdc-mini-fab ng-tns-c3783723062-4 mat-accent mat-mdc-button-base ng-star-inserted" mat-ripple-loader-uninitialized="" mat-ripple-loader-class-name="mat-mdc-button-ripple" aria-describedby="cdk-describedby-message-ng-1-8" cdk-describedby-host="ng-1" style="opacity: 0; 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