[위아요가/아차산역 요가]캐딜락 퍼지 스트랩을 활용한 밸런스 & 역자세 연습

[위아요가&필라테스]

안녕하세요,

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

오늘은 캐딜락의 퍼지 스트랩을 활용해 한 다리 균형부터 전굴, 전완 역자세까지 연결해 보았습니다.

한쪽 발을 퍼지 스트랩에 안정적으로 걸고 양손으로 프레임을 잡은 뒤, 반대쪽 다리로 바닥을 단단하게 밀어줍니다. 스트랩에 걸린 다리를 길게 뻗어 올리며 골반이 한쪽으로 돌아가지 않도록 복부와 엉덩이에 힘을 유지합니다.

위아요가 & 필라테스

1. 서서 다리 들어 올리기

2. 지지하는 발로 바닥을 누르면서 스트랩에 건 다리를 천천히 높이 들어 올립니다. 어깨가 귀 쪽으로 올라가지 않도록 목을 길게 유지합니다.

3. 상체 숙여 스탠딩 스플릿 만들기

4. 들어 올린 다리의 높이를 유지한 채 골반부터 접어 상체를 앞으로 숙입니다. 허리를 둥글게 말기보다 척추를 길게 뻗는 것이 중요합니다.

5. 전완 지지로 중심 이동하기

6. 팔꿈치와 전완을 베드에 단단히 눌러 어깨와 등의 힘으로 바닥을 밀어냅니다. 머리에 체중을 싣지 않고 중심을 천천히 상체 쪽으로 이동합니다.

7. 한 다리씩 들어 역자세 완성하기

8. 스트랩의 지지를 이용해 바닥에 있던 다리를 들어 올리고, 두 다리를 벌려 중심을 조절합니다. 복부를 당기고 골반이 어깨 위에 놓이도록 정렬합니다.

이 동작의 효과

• 햄스트링과 고관절 가동성 향상

• 복부와 등, 어깨 안정화 근육 강화

• 한 다리 균형감각과 집중력 향상

• 역자세에 필요한 체중 이동 연습

• 전신 협응력과 신체 조절 능력 강화

퍼지 스트랩은 다리를 안정적으로 지지해 주지만, 역자세는 충분한 어깨 안정성과 코어 힘이 필요한 고난도 동작입니다. 혼자 시도하기보다는 반드시 지도자의 도움을 받아 단계적으로 연습해 주세요.

몸을 거꾸로 세우는 것보다 중요한 것은, 그 과정에서 중심을 잃지 않고 내 몸을 섬세하게 조절하는 것입니다.

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