스크랩 흥미돋 여성의 근육량이 중요한 이유, 더 먹을 용기가 필요합니다.

[안나푸르나]

출처: ＊여성시대＊ 차분한 20대들의 알흠다운 공간 원문보기 글쓴이: 호미괭이

스포츠 영양사인 유튜버에게 여성 구독자가 인바디를 보내고 상담신청함.

다이어트는 남자 여자 둘다 힘들지만
근육량 키우기의 경우에는 여자가 압도적으로 불리하다.

빼야하는 지방의 양은 많고 근육량은 없는게 되게 힘든 케이스이다.
여자의 근육량이랑 남자의 근육량이랑 시사하는 바가 너무 다르다.
젊은 여성이든 어머니나이대든 똑같다.
근육량 만들기는 힘들다.

근육량은 라이프퀄리티랑 관련이 있다.
근육량이 없으면 내가 힘들다.
뭐할때?

서있을때도 힘들고
계단올라갈때도 힘들고
짐 옮길때도 힘들고

뭘 하든 힘들어진다.
나의 삶의 질 자체가 점점점 떨어진다.
근육량은 올려야한다.

자기가 이 단어는 민감해서 안쓰려고 했는데
솔직히 BMI라는 수치는 국가가 만들어낸 코르셋이다.

생각해봐라.
이분이 근육량을 좀 올린다?
그럼 바로 과체중, 비만 됨. 근육량 조금만 올려도....
BMI는 골격근량이랑 지방률을 고려안하고 그냥 키랑 몸무게만 가지고 만들어 놓은 것이다.

그리고 우리나라가 다른 나라들보다 되게 타이트하다.
비만이라는 개념 뿐만 아니라 과체중이라는 개념까지 만들어놔서 되게 민감해졌다.
그래서 여자들은 이거에 너무 민감한 것이다.
"내가 과체중이라고?" 이러고 살을 뺀다.

그런데 빼고 찌고 빼고 찌고 빼고 찌고
이거를 반복하다 보면 남자랑 다르게 여자는 골격근이 계속 줄어든다.

아까 말했듯이 살빼는건 남자나 여자나 둘다 힘들다.
근데 남자는 찌울때 근육량이 어느정도 자연적으로 늘어난다.
왜? 남성호르몬 때문에.

근데 여성은 안늘어난다.
그럼 빼고 찌고를 계속 반복하면?

그래서 남자의 근육량과 여자의 근육량은 너무나 그 중요도가 다르다.

이분한테 충분하게 먹으면서 웨이트 트레이닝을 하면 근육량이 늘거예요 라고 장담하기가 힘들다. 왜? 여자니까.

이분은 날 믿고 충분하게 먹어주면서 웨이트트레이닝을 해야되는데 솔직히 겁낼거다.
댓글로도 벌써 이렇게 얘기를 한다.
1900에서 2000대로 (칼로리를) 맞추고 근력운동 중심으로 해서 근육을 키우라고 하자
답댓글로 "무섭지만" 이라고 한다.

여성은 체중이 조금이라도 올라가는 것에 너무나 두려움이 있다.
이게 정상인가.

자기가 예전에 헬스장에서 영양상담할때도 아주머니가 오셨는데
근육량이 별로 없는데 지방이 많으니까 살을 빼고 싶어했다.

남자같으면 그냥 먹여주면서 운동만 해도 체지방이 줄고 근육량이 늘어난다.
근데 여성은 아니다.
거기다 나이라는 변수까지 끼면 아니다.

만약 그런 어머니께서 근육량을 더 잃는다?
삶이 더 힘들어진다.
진짜 근육량은 나이들어서는 라이프 퀄리티와 직결된다.

단순히 젊은 여성들 얘기가 아니다. 어머니 세대도 마찬가지다.
자기는 여성분들한테 살을 함부로 빼지 말라고 한다.
잃어버린 근육량은 앞으로 내가 20년, 30년, 40년 살 때까지 늘리기 힘든 근육량이다.

이 사연자분같은 경우에는 용기를 가져야 한다.
내가 더 먹겠다라는 용기.
운동하는 양을 보면 열심히 하시는 분이다. 이분은 할 수 있다.
그렇다고 하면 용기를 가져야 한다. 무슨 용기? 더 먹고 더 웨이트에 집중할 용기.


솔직히 운동에 있어서 여성은 남자보다 더 힘들다.
살빼는건 쉽다. 그냥 안먹이면 되니까;;
이게 어려운건 운동을 해야되고 근육량을 키워야 되니까.

https://youtu.be/tXfYD7dHpUY

[충격적숫자]

일주일에 운동4-5번씩하고 세끼 다챙기니까 골격근 2kg 늘렸음… 진짜 힘들지만 운동 열심히 하고 잘먹을려고 ㅋㅋㅋ

[사냥하는아내들]

근육량이 떨어지면 삶의질은 당연한데 생존과도 연관돼있어.. 위급하고 절박한 상황에 민첩하게 행동할수가 없음.. 근육이 없으면...
그냥 나는 여자니깐 보호받아야되는 존재니깐 근육은 필요없고 여리여리함만 추구하다가는... 근육이 문제가 아니라 죽고 사는문제에 더 크게 영향을 받음...

[hisoka]

그래 진짜 여자들아 더먹어도 된다니까 ㅜ 몸무게가 다가 아닌데 음식 좀 무서워하지 마.. 컵누들 이런거 먹고 허기질거면 그냥 밥에 고기구워드세요

[hisoka]

나도 골격근량 1.5키로 늘리면서 체지방 10키로 뺄때 배고팠던 적 없음

[마운자로이즈갓]

진짜... 괜히 헛헛하고 탄수화물만 있는 컵누들먹느니 고기에 밥드세요 이러면 든든하고 근성장에도 좋고 아무튼좋음

[겨울꽝패]

나도 피티받으면서 클린식했더니 오히려 근감소함.. ㅠ 그래서 요즘은 좀더챙겨먹으려고하는데 내가 원래소화기관도약하고 많이먹지를 못해서 너무힘들어 ㅠㅠㅠ 그래서 비싸지만 단쉐나 고단백두유를 더챙겨먹음...

[과일치즈]

헬스 2달 넘었고 식단 안 하고 잘 먹었음.
몸무게 그대로
골격근 400g 늘어나고
체지방 600g 빠지고...
진짜 힘들더라 열심히 했는데 1kg 차이도 없다는게.
그래서 이젠 식단 시작하려고

[뒤지]

마른 애들 진짜 툭하면 아프고 체력안좋고.. 지금이야 젊으니까 걍 체력 안좋다 정도지 조금만 나이들어봐

[피클 빼주세요]

건강할때 잘 먹어야돼 아프면 먹지도 못해 입맛이 안 떨어진다 소화가 너무 잘돼서 탈이다 다 헛소리다 ㅋㅋㅋㅋ 아프기 시작하면 과거의 나를 패고 싶을거임 ㅋㅋㅋ

[갓기17살신재현]

단백질 잘 챙겨먹는게 힘들어ㅜ 나도 운동했는데 오히려 체지방률 높아져서(계속 무게는 올리고 있었음) 트레이너가 당황해함ㅋㅋㅋㅋ

[최애는 조청유과]

단백질진짜 많이먹어야돼 탄수화물도 적게먹으면 안됨 ㅜㅜ 지방도 좋은걸로 잘 넣어줘야 생리불순안오고…

[테토감자]

진심 나 PT쌤이랑 건강하게 다이어트하기 하느라 탄단지 권장량 맞춰서 챙겨먹고 그전에 다이어트할때 금기시하던 쌀밥도 잘 먹고 하는데 빠져서 신기..저탄수로 다이어트 하면 더 대사 무너진다더라..

[이츠실제상황]

근데 걍 많이 먹어봐 근육 ㅈㄴ잘붙음.. 나 걍 많이먹어서 근육 잘붙는거였음. 근데 나는 떡볶이 아이스크림 액상과당은 원래 안좋아하고 치킨 조아함

[성공각]

체력없는사람들 사무직에서 조차 중요프로젝트 아웃풋이 차이가남...

중요한 플젝때는 야근도 많이하게되니까..
체력관리안하고 마른 사람들은 진짜 독하다는 사람들 빼고는 마감, 디테일 꼭 한두개씩은 오류나있음...

20대인데 30대인 나보다 버티는거 힘들어하는거보면...안쓰럽고그래ㅠ

[여름시장]

근수저인데 진짜 쉽게 지치지않아 근육최고 근육소중

[마운자로이즈갓]

마운자로달글가면 운동하면서 단백질챙기는데 다들 물리적으로 너무 많아서 먹기 힘들다는소리 많음. 마는 소화력 이슈도있긴하지만 그정도로 단백질 생각보다 많이 챙겨먹어야되고 그래도 칼로리 안높아 속도 든든하고 근육도생기고 먹어야 근육생기고 그래야 기운나서 운동하고 체형교정도되고 단백질위주로 든든하게 잘챙겨먹어야됨