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*출처: 83만회원의 성공다이어트 비만과의 전쟁 http://cafe.daum.net/slim /365care /네이버닥터

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* 기초대사율 : 내가 소모하는 하루의 칼로리 중 60~70%가 기초대 사율로 쓰여지며, 기초대사율의 약 30%는 근육에서 소모한다.
그러므로 근력운동과 충분한 단백질 섭취를 통해 근육 량을 늘리면, 체중이 일시적으로 늘 수는 있어도 칼로리를 소모하는 체질이 된다.

* 고지방식 만큼이나 위험한 것이 고탄수화물식이다. 음식물의  GI수치를 알면 도움이 된다.
많이. 급하게, 쉴틈을 주지 않고 섭취한 탄수화물은 몸에서 포도당으로 변 해 지방세포에 저장된다.  그러나
적게, 천천히, 공복감을 즐기며 섭취한 탄수화물은 충분히 에너지로 태워지고, 모자라는 포도 당을 지방세포에서 꺼내 태운다.

* 운동칼로리는 운동을 할 때만의 칼로리를 말한다. 그러나 강한 운 동을 하고나면 운동 후에도 지속적으로 칼로리가 소모된다.

* 식품의 칼로리는 그저 참고만 한다. 구체적으로 계산한다해서 그 것이 확실히 맞는 것도 아니다. 과하게 먹지 않았는지, 모자라게 먹지 않았는지만 체크하고, 칼로리보다는 음식물의 영양소의 밸런스에 더 주의를 한다. 지방과 탄수화물의 섭취를 지나치지도 모자라지도 않게 하고, 식이섬유, 비타민, 미네랄의 섭취를 늘린다.

* 체질량지수는 키와 체중으로 '과체중'의 유무를 테스트하는 방법 이다. 때문에 보통의 사람들에게는 맞지만, 근육이 많은 사람들은 건강한데도 과체중으로 나올 수 있다. 때문에 체지방률 을 테스트하여 체지방을 비만의 기준으로 삼아야 한다. 그럴 때 도움이 되는 것이 체지방계이다. 혹은 피부두겹법을 체크하는 집게형 자인데, 60~70만원한다 ㅡㅡ;  무료로 체지방을 측정하는 방법은 보건소 등을 이용하는 방법이 있다.

* 체지방 1kg을 소모하기 위해서는 7200kcal를 소모하거나 섭취를 줄여나가야 한다. 이론적으로 체지방량은 체중대비 여성은 17~27% 남성은 14~23% 가 정상범위다.
그러나 건강과 겉보기를 위햐서 체지방량은 기준치보다 약간 낮을수록 좋다.

[박세미]

완전 비만.ㅜㅜ

[돼지소리들어볼까]

이쁜몸무게는 따로있으니ㅜㅜ정상이여도 슬픈..

[소심앙녀]

그동안 참 많이도 먹어왔네 ..

[김라인는언제부터뚱뚱했었나?]

에휴~

[개양귀비]

비만도 -8인데...복부비만도는 딱정상...문제있네여

[2뿌늬love]

으흠.....거의 아슬아슬하게 정상을 웃돌고 있네염..;;; 빨리 빼야겠음..ㅠ

[38kg을 향해!!]

복부비만이래요,,,,,,ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 열심히 해야겠어요....ㄷ

[175-65고씽]

링크가 이상한건가요ㅠㅠ 저는 운동계산기클릭했는데 페이지를 찾을수없다고ㅠㅠ제문제인건가요?ㅠㅠ

[171cm]

과체중 ㅜㅜ

[체지방과다]

이거 너무 좋은것 같아요 ㅎㅎ 내 몸상태를 체크하기 좋네요 ㅎㅎ

[뚱쓰 탈출]

완전 맘에 듭니다!!!

[아이해브어드림]

과체중....

[슈굥]

아고 슬프다슬퍼 !

[ckmj]

에효.ㅠㅠ 앞으로 더 빼야지..ㅠㅠ

[달같은내얼굴]

과...체중.....ㅠㅠ

[킹콕]

ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[자유종]

과체중....52kg에구 ,,,힘내서 꼭할래요..

[엘~♡]

과체중이다ㅠㅠ

[say2happy]

아슬아슬하게 정상체중 범위다
근데 난 내장비만이라...... 난감하다.

[락히리랄랄]

아..8프로 아슬아슬하다 ..

[모란지]

ㅠㅠㅠ

[하늘바다처럼]

감사합니다

[jhcr♡]

진짜 하루필요칼로리에서 -500kcal 만 해두 살빠질까요??

[달걀두개]

나도 뺄수있다 .. 날씬쟁이로 한번 살아보자

[연애세포강제파괴]

목표체중부분 링크안돼요 ㅜㅜ

[날날날씬♡]

1600칼로리 이하로 섭취해야 겠어요! 화이팅!

[이젠 48kg 가 목표얏!]

나의 목표 체중과 추천 섭취 칼로리가 왜 안 되나요...
이거 보니깐 도움 많이 되던데...꼭 다시 되게 해주세용...

[0-HESIAN-0]

좋은 정보 감사합니다~ 퍼갈게요~ ㅋ

[고마운걸]

과체중...^^
꼭 다욧성공해야지!

[촌아]

복부비만 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[박현규]

심각하네요 ㅠㅠ

[귀여운 사랑이]

몰랐던 복부 미만이레요 ㅠㅠ 체중감량만 생각했던것 같아요 ㅠㅠ

[올해는 꼭 다이어트]

운영자님 링크 안열려요 나의 목표 체중과 추천 섭취 칼로리 이 링크 안열립니다. 수정해주세요

[아뵤오호]

ㅠ)ㅠ 좀더 노력해야겠군요!~

[마스리]

허헣 비만도 확인하니 엄청 슬프네요ㅠㅠ

[tktlqclf]

7키로 으앙 다욧해야겠네욤..ㅠㅠ

[멍냥2]

흑흑

[사라다365]

체지방 1키로를 줄이기 위해서는7200 칼로리를ㅠㅠ

[162-52]

감사합니다

[해밀리아]

좋은 정보 감사합니다~^^

[올해엔 꼭!]

고맙습니다

[성다용사]

굿굿

[암욜맨]

고맙습니다~!

[happy today!]

계산기 사이트에 안들어가져요ㅠ
잘못된 경로라고 뜹니다.