헬스장 운동순서 (웨이트 트레이닝과 유산소운동의 관계)

[안병관]

 헬스장 처음가면 우왕좌왕 하지않고,

조금 더 획기적으로 할수있는 헬스장 운동 순서를

한번 알려 드리려고 하는데요

다들 잘 따라 올수 있겠죠!?

사람이 알려주는 헬스장 운동 순서 - !

1. 스트레칭

젤 중요한 부분이죠 운동전에 스트레칭을 해주지 않는다면

갑작스레 사용한 근육이 놀라기 때문에

그 다음날에 근육통을 겪거나 운동을 하다가 부상을 입을수도 있습니다

또한 운동 중의 근육이 받는 자극점을 높이기 위해

가동범위를 넓혀 줘야하는데요

그중 가장 중요한게 바로 스트레칭입니다

저 같은 경우에는 스트레칭을 기본 20분이상 전신스트레칭을 진행해줍니다.

2. 유산소 운동

가벼운 유산소 운동이에요 다이어트를 원하는 사람들이

여기서 1시간 2시간씩 유산소운동을 하고 난다면

웨이트 트레이닝을 할 힘과 시간이 부족하답니다

그렇기 때문에 10분~20분정도 몸에 살짝 열이날 만큼만

뛰어주시면됩니다. 격하게 뛸 필요도 없고 경보? 정도의

걸음걸이로 진행해주세요

3. 웨이트 트레이닝

헬스장 운동순서중에 가장 중요한 부분이죠 다이어트를 하는 사람들이

유산소운동만하고 , 근력운동을 하지않는 이유를 들어보니

근육이 생길까봐 였습니다.

근력운동을 한다고 울그락 불그락 한 몸이 되면 어떡하지?

라고 고민을 하시는 분들이라면 접어두시길 바랍니다

그렇게 쉽게 근육이 생기면 보디빌더 대회는 왜 생기고,

다이어트는 더 쉬울껀데요

이러한 근육은 우리몸에서 체지방이 빠져나간 부분에 자리를 잡아

보다 탄탄한 몸매를 만들어주는데요 웨이트 트레이닝

필수 중의 필수입니다 최소 1시간 이상 진행해주세요

4. 유산소 운동

다이어트를 하시는 분들이 기대하시는 체지방 태우는 운동순서

여기에 있습니다. 유산소운동은 근력운동후에 해야

그 효과가 더 높은데요 그 이유는 우리가 근력운동을 하면서

타들어가는건 체지방이 아닌 탄수화물입니다.

탄수화물을 태우고 난다음에 체지방을 태우기 위한

유산소 운동을 하는게 좋은데요 !

길게 하지 않아도 그 효과를 많이 볼수잇는

서킷 트레이닝 방식으로 진행해주세요 !

5. 스트레칭

마무리 스트레칭입니다.

쿨다운이라고도 불리는 운동후 스트레칭은

다음날 근육통에 시달리지 않기 위해서 하고,

또한 근육이 뭉쳐져 있는게 풀리도록 하기 위함인데요

스트레칭 무시하다가 큰일납니다!

하체운동을 한날이라면 꼭 ! ! ! 스트레칭을 해주세요

이렇게 오늘은 헬스장 운동순서에 대해서 한번 알아봤습니다.

운동후 근육의 성장 혹은 운동효과를 조금 더 높이기 위해서

단백질보충제를 드시는 분들이 잇는데요

이런 경우에는 운동후 30분이내로 드셔주는 게 좋습니다

그 이유는 운동을 끝낸다음 먹는 것들이 우리몸에서

가장빠르게 흡수된다고 하는데요

이때 흡수율이 높은 에이P시리즈같은 보충제를먹는다면

그 효과가 두~세배는 되기 때문입니다 !