[D+54] 잘 생긴 종배쌤과 함께하는 지연이의 도전:D♡(02/28/목)

[15기이지연]

이지연님 힘내세요 ^^

아무도 보지 않을때라도 스스로 정한 원칙을 지키신다면 백일간의 약속은 약속이 종료된 후에도

요요없는 건강한 몸을 유지하실수 있으실겁니다

식단은 거짓됨이 없이 써주셔야 본인에게 도움이 됩니다

저희가 여러분께 바라는 것은

서로간에 존대어를 쓰시기 바랍니다

오프라인에서는 친밀할수 있지만 여기는 수많은 회원들이 보는 공개된 일기장입니다

서로 존중하고 협력하고 있다는 걸 보여주시면 더욱 많은 지지와 사랑을 받으실수 있으실겁니다

아놀드님은 여러분들이 남은 일생을 튼튼하고 활기찬 건강을 토대로 매력있는 삶을 살아가길 바라고 계십니다

그 뜻을 충분히 이해하신다면 백일간의 약속을 충실하게 지켜주시길 바라고 믿습니다

백일후에는 건강전도사 이지연님으로 거듭나시길 바라고 있습니다 ! 꼭 그렇게 되시길 바랍니다 ^^

식단:

아침 5;30am	점심 11am	저녁 7pm
고구마 100g 훈제 닭가슴살 100g 오이 1/2개	고구마 100g 훈제 오리 안심 100g 오이 1/4개 양배추, 양상추 조금	고구마 100g 훈제 닭가슴살 100g 오이 1/4개 양배추, 양상추 조금
건강보조식품	건강보조식품	운동 중 / 후
비타민 B	종합비타민	아미노썬 한 포 / 프로틴 10g
건강보조식품	음료
발포비타민	맥심 오리지날 블랙커피

운동:

1. 웜업-트레드밀 ; 30분 (속도 6.3)

2. 기본 스트레칭

------------------------------<팔운동 - 세트당 할 수 있을 만큼>

3. 덤벨 컬 ; 5세트  (3kg- 20~30회)

4. 케이블 컬 ; 4세트 (10kg-12~20회)

5. 해머 컬 ; 4세트 (1세트:1.5kg-30회 / 3세트:2kg-20~25회)

6. 덤벨 킥 백 ; 5세트 (1.5kg-20회)

7. 케틀벨 스윙 ; 4세트 (10Lbs-20회)

-------------------------------

8. 사이클 ; 30분 (운동강도 10/속도 10 이상)

9. 크런치 ; 5세트 (50회)

10. 니업-페어 ; 5세트 (50회)

11. 사이드 밴드-로만체어 ; 4세트 (10~12회)

12. 유산소-트레드밀 ; 80분 (속도 6.5)

하루의일기 :

낮잠을 자서 목요일 새벽에 하나도 못 자고 밤을 꼴딱 새어버렸어요..

목요일 밤에 집에 오고 버티다가 9시 반 조금 넘어서 잤네요..^^ 그랬더니 새벽 세 시에 일어났어요.........하하하하핫

솔직히 예전 게으른 저였다면 계속 잤을 거예요 ㅋㅋ

근데 요즘은 습관이 되었는지 한 번 눈 떴을 때 일어납니다. 대공원 알바이후 이렇게 변한 것 같네요ㅋㅋ

다음 월요일부터 오전 알바를 하게 되어서 일찍 일어나야하는 일이 생겼어요^^

어제는 쌤이 월차여서 낮에 볼 일을 다 보고 짐으로 갈 생각이었습니다. 짐 가기 전에 굉장히 바빴네요

은행가서 밀린 업무를 보고, 

이대로 가서 이력서 그냥 넣고 신촌으로 다시 와서 면접보고, 다시 이대로 면접! 결국 이대에서 일하게 되었어요!!!!!!!!!!!!

으하하하핫 오전 7시부터 오후 1시입니다!! 

밤에도 연락왔어요..다른 데 가지말라구ㅋㅋ 저 면접 하셨던 분.... 뭔가 되게 귀여우시더라구요ㅋㅋㅋㅋ

어제는 운동하는데 정말 정말 시간이 안 갔어요..

혼자하는 게 이렇게 지루했었나요?ㅋㅋㅋㅋㅋ 근력운동 끝났다!!! 했더니 사이클 30분..ㅠㅠ

사이클 끝났다!! 했더니 복근운동 3종세트...약 30분 소요..........ㅠㅠ

복근 끝났다!!!!!!!!!!!!!!!!!! 했더니...............유산소 80분...크리..oTL

다행히도 어제 유산소 할 때 진연님이랑 50분을 같이 했습니다!!!!!!!!! 이야기하면서 신나게 탔네요..ㅠ

어제는 정말 어메이징한 하루였습니다.

밤에는 한숨도 못 잤고..

옛날을 생각나게 하는 친구에게 먼저 연락이 와서 12년 만에 연락하구요..

면접 두 곳 봤는데 한 곳에서 바로 채용되고^^(면접 엄청 봤는데..ㅠㅠ)

혼자 운동 해서 시간 너무 안 가고..ㅠㅠ

결국에는 어제 스피닝 수업하는 날인데 수업도 안 갔어요......ㅠㅠ 다음날 체력을 위해서...^^;;

이렇게 2월도 가고 3월이네요^^!!! 시간 금방이네요.. 한 달 반 남았습니다.

화이팅해요>_<!!

백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다

썬민아미노썬 . 룩아트워커.아놀드홍gym.아놀드홍닷컴

[15기여유나]

일기가 너무 귀여운 지연님... 오리를 드시네용 ㅋㅋ 오리 맛있어요?!

[15기이지연]

맛있어요><!! 하지만 닭가슴살도 너무 맛있다는 거..ㅜ_ㅜㅋㅋ 전 둘 다 좋으네요ㅋㅋㅋ