🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 💚HMT. 104 ●불안해소_시리즈3ㅡ4 ㅡ감정층 분리해소5_복부 ㅡ구음~소리, 춤 정화명상

[힐링천사플로라]

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀
💚HMT. 103
●불안해소_시리즈3ㅡ3
ㅡ4차 감정층 분리해소_명치
ㅡ약손~🤲치유 명상
https://m.cafe.daum.net/musella/Dp4s/56?svc=cafeapp

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 💚HMT. 102 ●불안해소_시리즈3ㅡ3 ㅡ감정층 분리해소4_명치 ㅡ약손~🤲

💙HMT.시리즈(1~83)💙
🌸힐링음악🎵테라피모음1
https://m.cafe.daum.net/musella/Dp4s/42?svc=cafeapp

💙HMT.시리즈(1~83)💙 🌸힐링음악🎵테라피모음1

💚치유명상 가이드모음1💚
1ㅡ일일🌸명상모음(1~28)
2ㅡ🎵힐링음악테라피
💚HMT. 시리즈 모음(1~98)

3 ㅡ🦋요일 명상모음
(월요일 ~일요일)

ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상

ㅡ🦋나비포옹법
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/62?svc=cafeapp


🧡힐링명상 모음2🧡
ㅡ간단한 스트레칭 모음
ㅡ걷기명상
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/63?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

🌸힐링 음악 테라피
🎵플레이리스트 104

💚HMT.104
💚불안_내면아이 치유명상
총 7단계 불안해소 명상중

💛3단계 ●3ㅡ4
●7차 감정층 분리 해소중

🧡5차 감정층 주황ㅡ복부
ㅡ구음~ 소리, 춤 정화명상

🍀개인 명상을 위한
마음치유 명상글입니다
❤️치유 명상 전문가가 아닙니다

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다



힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들입니다


🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🌸음악을 통한 내면의 잠재된
감정표현 및 치유명상 ㅡ3단계


☘️1ㅡ도입단계 ㅡ내면에 집중
ㅡ음악 감상 하면서 내 안에 잠재 되어 있는 감정 알아차리고 느끼기


☘️2ㅡ전개 단계 ㅡ감정표출
ㅡ음악을 들으며 느낌에 따라
신체로 다양한 감정표현ㆍ표출하기


☘️3ㅡ마무리단계 ㅡ감정정화
ㅡ오늘 느낀 감정과 해소된 감정을
일기쓰기, 그림으로 그리거나
감정카드에 체크하기

💚감정카드😄감정표현하기💚


감정카드를 보고 매일 내가 느끼고 사라지는 감정들을 체크해 보세요

❤️명상을 시작하기 전
오늘 느낀 감정은 빨간색 체크

💙그리고 명상이 끝난 후
조금이라도 해소된 부정적 감정은
파란색으로 체크해 주셰요



이걸 하는 이유는
내가 매일 느끼는 감정들이 무엇인지
스스로 알아차리고 불안 두려움 공포
등과 같은 부정적 감정이 들때

그 감정들을 적절하게 표현, 표출하면서 그때그때 잘 풀어내고
내 감정을 스스로 조절하는 힘을 기르기 위해서예요

나를 극도로 힘들게 하는
진짜 감정들을 찾아가 보세요



🌸비슷한 감정들끼리 모아서
따로 만들었어요

260913

❤️필독❤️
아래 불안해소 시리즈
셀프 치유 명상을
하기전 꼭 읽어주세요


이번 불안해소 시리즈는
굉장히 깊은 명상중 하나예요
그래서 단계를 좀더 세분화해서
안전하게 접근할수 있게 준비했어요


💚불안_내면아이 치유명상
ㅡ7단계 치유 명상

❤️1단계 ㅡ불안에 대한 모든것
ㅡ브레인스토밍ㅡ웹망 구성하기

🧡2단계 ㅡ감정 바라보기
ㆍ힘든 마음, 생각, 감정 알아차리기
ㅡ감정 체크리스트
ㆍ감정일기 그리기
ㅡ불안ㆍ공포ㆍ두려움 등
ㅡ나를 지켜줄 안전지대 그리기


💛3단계 ㅡ불안의 원인 찾기
ㆍ불안한 이유 질문하고 답하기
ㅡ켜켜이 쌓인 감정층 분리후 해소
(7단계 감정해소 )

🍀4단계
ㅡ내면아이와👩‍❤️‍👨대화하기
ㅡ허밍 보이스 힐링 명상

💙5단계 ㅡ내면아이 위로
ㅡ위로, 확언 명상


🦋6단계 ㅡ통증의 잔상~ 치유
ㅡ심리적 통증, 신체적 통증의
잔상 흘려보내기

💜7단계 ㅡ마음 공감하기
ㅡ내 마음에 공감해주기
ㅡ편안해지는 루틴 만들기




❤️4단계 내면아이 셀프치유법과
6단계 통증의 잔상~ 셀프치유법은
제가 오랫동안했던 방법이고
저는 치유전문가가 아닙니다

깊은 트라우마나 심한 불안의 경우
이 방법이 맞지 않을수 있어요
전문가의 진단이 필요한 경우엔
상담을 해보시는것이 좋아요

깊은 내면명상을 하게 되면
갑자기 감정이 격해지기도 해서
셀프치유의 경우 스스로 감정제어를
할수 있어야해요

그래서 셀프치유 경험이 많지 않은 경우엔 가벼운 명상부터 시작해서
감정을 제어하는 연습이 먼저
이루어져야 합니다



단계별로 가벼운 명상, 감정바라보기
감정알아차리기, 감정 제어연습
가벼운 내면명상

감정 이해하고 받아들이기
좀더 깊은 내면 바라보기
아주 깊은 내면명상, 내면아이 치유

이렇게 단계별로 해야 안전하게
셀프 치유를 할수가 있어요

힐링 명상을 단계별로 나눠서하는
이유기도 하고 처음부터 너무 깊은
내면으로 들어가면 상처를 다시
바라보는게 두려울수도 있어요

그래서 굉장히 다양한 매개체를
활용해서 음악을 통한 치유명상을
하고 있는데 너무 어려운 명상은
무리해서 하지말고 쉬운것부터
하나씩 해보시길 바래요




❤️깊은 내면의 셀프 치유명상할때
스스로 감정제어가 되지 않을땐
바로 멈추고 감정에서 빠져나와야 돼요

특히 4단계 내면아이🧡치유명상은
많이 어려울수 있어서
셀프치유 경험을 충분히 한후에
해보는것이 좋습니다

4단계와 6단계를 제외한 다른
단계는 그렇게 어렵진 않을거에요
기존에 자주 했던것들이예요


꼭 안전하게 셀프치유를 하시고
다시 평온한 삶을 찾아갈수 있기를
바랍니다~ 🌸🍀🌸

260913 ㅡ6일차

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.104
ㅡ5차 감정층 분리해소
ㅡ복부ㆍ아랫배

오늘의 힐링음악 테라피는
내면의 가장 깊은곳 복부ㆍ아랫배에
응집된 감정 풀어내기~ 입니다



💜7차 감정층 분리 치유명상💜
ㅡ집중할 신체 부분 및 순서
ㅡ감정층 분리해소 과정 순서

🦋1차 감정층 남색 ㅡ얼굴
💙2차 감정층 파랑 ㅡ목
💚3차 감정층 초록 ㅡ가슴, 심장
💛4차 감정층 노랑ㅡ명치
🧡5차 감정층 주황ㅡ복부
❤️6차 감정층 빨강ㅡ내면아이
💜7차 감정층 보라ㅡ머리 정수리
ㅡ뇌ㆍ무의식

💜7단계 감정분리 치유명상💜

🧡5차 감정층 분리해소
ㅡ복부ㆍ아랫배

오늘은 5차 감정층 주황색
🧡복부ㆍ아랫배에 집중해서
감정층의 가장 밑바닥에 숨어있는
불안의 원인이 된 감정들을 찾아서
풀어낼거예요

판소리의 구음~ 소리로 감정을
꺼내서 발산시켜주고 춤 명상으로
감정을 정화하는 두가지를 같이 해볼거예요.




그동안 감정층 분리해소를
1층 얼굴부터 시작해서 2층 목,
3층 가슴ㆍ심장, 4층 명치를 지나

가장 밑바닥에 있는 부정적 감정이
응집되어 있는 5차 감정층 복부에
도착을 했어요

각 단계마다 감정을 마주하고 풀어내면서 신체 부분마다 조금씩
다른 감정들이 숨겨져 있다는것을 느꼈을거예요

오늘 복부에서는 의식의 밝기표에서
봤던 가장 낮은 단계의 감정들을
들여다볼거예요




그래서 오늘은 내면의 가장 깊은곳에
응집되어 있는 분노, 불안, 두려움,
울화, 한, 비통함과 애통함, 후회
깊은 슬픔, 자괴감, 타인 증오,

자기 증오, 자기 혐오와 같은
상처와 고통의 가장 근본 원인이 된
감정들을 찾아서 하나씩 해소해 보려고 합니다

진짜 불안의 진원지, 두려움이
시작된 그 일들속으로 들어가 볼거예요




감당하기 힘든 일을 겪다 보면
나도 모르게 마음속에 울화나 한
분노, 증오가 계속 쌓이게 되는데요

이런 강한 부정적 감정들이 많아지면
마음에 상처가 깊어지고 감정을
스스로 다스리고 제어하는 것이
굉장히 어렵고 힘들어집니다.

때론 너무 무섭고 두렵고, 미칠듯이
불안해지기도 하고, 때론 서러움에
처절하게 몸부림치며 상처와 고통을
준 그 일과 대상에 대한 분노와 증오
때문에 자신을 더 망가지게 만들고

매일 이런 강한 감정들이 온통 나를
지배하면서 안정감보다는 원인모를
불안감에 휩싸여서 견뎌내느라
너무 버겁고 지치고 많이 힘들었죠




이렇게 오랜시간 억눌리고 억압된
감정들은 서로 얼기설기 뒤엉킨채

더 강한 부정적 감정들을 만들어
내서 나를 더 깊은 수렁속에 빠뜨리고 헤어나오지 못하게 만들어요

마음속에 응집되어 있는 분노와
울화, 한을 계속 방치해두면 상처는
점점 더 깊어집니다

그래서 나를 이토록 고통스럽게
만들었던 그 시간들을 다시 들여다
보고 그때 느꼈던 진짜 감정이
무엇이었는지 하나씩 다시 찾아봐야돼요




아팠던 과거를 마주하다보면
그 시기의 내 모습이 그대로 투영되기도 합니다

그게 내면아이예요

만약 오늘 나의 어린시절
내면아이를 만나게 되면
가볍게 이야기만 나눠보세요

한번에 너무 깊게 들어가면 많이
힘들수있으니 천천히 단계를 밟아서
하고 오늘은 감정을 풀어내고 발산하는것에 집중해보세요

내면아이는 다음 6차 감정층에서도
가볍게 다루고
불안시리즈 4단계에서 집중적으로 할거예요

●복부에 쌓여있는 감각 느끼기

자 이제
눈을 뜬 상태에서 복부에 집중하고
손을 복부에 올려주세요

지금 복부 전체에서 느껴지는 겉감정들을 모두 말해 보세요
지금 복부의 불편한 느낌과 힘들다고
느끼는 감정들을 말하면 돼요

그리고 손으로 만져지는 복부의
감각을 느껴보세요

배가 차가운지 따뜻한지, 복부 팽만감이 있는지, 아니면 아주 편안한지, 복부가 딱딱한지
그런 느낌들을 잘 관찰해보세요




스트레스로 소화가 안되면
아래 배꼽에서 부터 복부, 중완, 명치
가슴까지 위로 올라가면서 굳고
소화가 잘 안될거예요

흔히 담적이라고 하는데
스트레스를 받으면 굳는게 더
심해져요

그러면 숨도 막히고
먹는것도 많이 힘들어집니다

스트레스로인해 일시적, 만성적으로 나타나는 느낌들을 관찰해 보세요




뭔가 늘 불안하고 답답함을 느꼈던
복부에 집중해보면 내가 아는 감정도
있겠지만, 전혀 생각하지 못했던
일과 감정들이 느껴질수 있어요

그러면 나에게
이런 감정들이 숨어 있었구나
이런 일들이 나를 아프게 하고
상처를 냈었구나~ 알아차리고

그 감정들을 마음에서 풀어내서
발산시켜주면 돼요
늘 말하지만 감정은 한번에 바로
해소되지 않아요

불안과 두려움이 크고, 상처와 고통이 크면 그만큼 더 긴 치유의 시간이 필요합니다




오늘은 무엇이 이토록 나를 아프게
하는지 그것만 찾을수 있어도 잘
한거예요

깊은 내면을 들여다보는건
그렇게 오래 반복해서 했어도
저도 매번 쉽지 않았어요

감정안으로 한번에 들어가는것도
쉽지 않지만 무의식에 깊게 잠재된
것들은 찾기도 쉽지 않아서 무수히
많이 반복하면서 찾아가야돼요

오늘 하루에 모든걸 다 찾을수
없으니 천천히 조금씩 치유의
시간을 늘려가 보세요

https://v.daum.net/v/20181214110615218

[정한결의 콘텐츠 저장소] 아련한 1인 창무극의 기억 '광대 공옥진'을 소환하다

🎵판소리 구음~ 소리 명상 소개

처음 구음~ 소리 명상을 하게 된건
마음에 슬픔이 너무 깊어져서
도저히 풀어낼 방법이 없을때

구음과 춤으로 한을 풀어내던
판소리 장면이 떠올랐어요

그래서 한번 해보게 됐는데
견딜수 없는 고통과 마음의 통증들을
소리로 흘려보낼수 있다는걸 알게 됐어요

그리고 판소리에서 느리게 춤을
추면서 한을 풀어내는 동작들도 같이
해봤는데 춤으로 감정을 정화하는데 많이 도움이 됐어요




구음~ 소리를 따라하다 보면
소리의 파장과 울림이 뱃속 깊은
곳까지 전달되면서 내면에 깊게

잠재된채 숨어있는 상처투성이 감정들이 수면위로 살짝 올라오면서
다시 그 감정들 속으로 들어갈수 있게 도와줘요

그러면 아주 오래전 과거의 상처와
슬픔, 분노, 한, 공포, 두려움, 증오
같은 고통스럽던 감정들을 절절하게 다시 느끼게 될거예요

가슴 속에 서린 한이 사무치게
올라와서 미칠듯이 절규하며
분노했다가 서러운 마음에 엌엌~
오열했다가 그런 내모습이 죽도록

싫다가도 못내 안쓰럽고 불쌍해지고
무섭고 외롭고 불안해지고 많이
아프고 힘들고 고통스러울거예요




갑자기 강한 자극들을 받게되면
감정이 한꺼번에 휘몰아치고 포화되면서 굉장히 혼란스럽고
고통스러움을 느낄수 있어요

그동안 억지로 눌러놓은 감정들이
동시다발적으로 폭발하듯이 올라올
수 있기 때문에 감정을 제어하는 게
순간적으로 어려울 수 있어요

그러면 이때 올라온 감정을 억지로
누르거나 참지말고 구음~ 소리로

뱃속에서부터 목까지 끌어올려서
마음'밖으로 빠져나갈수 있게
계속 내보내주세요

마치 감정을 토해내듯이
길게~~ 발성하면서 내보내 주세요

구음~ 소리는 아래 영상을 보면서
그대로 따라 하면 돼요




그리고 그 감정들을 소리뿐 아니라
몸을 같이 움직이면서 최대한 많이
표출하고 발산시켜 주는게 좋아요

우리가 강한 스트레스를 받거나 부정적 감정들을 느낄때 뇌나 마음속에만 쌓인다고 생각할수 있는데요

사실 몸에도 그 기억들이 많이 쌓여서 쉽게 빠져나가질 않게돼요




그래서 명상할때 걷기나 가벼운
스트레칭, 요가, 필라테스, 운동 등
몸을 많이 움직이는것이 좋다고 합니다

해보니까 그건 스트레스 호르몬인
코르티솔이 다량 분비되면 몸에
그대로 축적되고 쌓이게 되는데

호흡 명상을 하거나 몸을 움직이는
명상들을 하면 코르티솔이 몸에서
툭툭~ 털어지는것처럼 줄어드는
것을 느낄수가 있어요

이건 호흡명상을 꾸준히 하면서
몸의 변화를 관찰해보면 느낄수가 있어요

https://m.search.daum.net/search?w=img&q=%ED%8C%90%EC%86%8C%EB%A6%AC+%EC%B6%A4+%EC%82%AC%EC%A7%84&DA=IIM&vimg=63-3mtVuAnJ30OZDwI





🖤구음~ 소리내는 방법
ㅡ뱃속에 누적된 감정 풀어내기

아래 영상중 두번째나 세번째거
앞부분 살짝 들어보면 구음~ 소리를
어떻게 내야하는지 알수 있어요

그래도 좀더 쉽게 접근할수 있게
감정을 풀어내는 방법을 소개할게요

이것도 제가 했던
셀프치유 방법이예요




구음~ 소리를 낼때 복부와 아랫배
깊은 곳에 힘이 팍~ 들어갈거예요

그러면 뱃속에서 감정 응어리들이
끌어당겨지듯이 위로 확~ 올라와요

한번 연습해 볼게요
아흐~~~~~~

ㅎ~발음할때 아랫배에 힘이 들어가는것을 느껴보세요

다시 해볼게요

아흐~~~~~~
아흐~~~~~~

배가 살짝 당겨지는 느낌이 있죠




또 다른 소리도 해볼게요

소리를 낼때
어떤 소리가 가장 자극을 주는지
어떤 감정이 느껴지는지
그것도 한 번 체크해보세요

허어~~~~~~
허어~~~~~~
허어~~~~~~

이때
뱃속에서 끌어당긴 감정 응어리를
목으로 끌어올려서 소리로 내보내 주세요




반복해서 구음~ 소리를 내보세요

분노한 감정을
뱃속에서 끌어올려서
하아~~~~~
하아~~~~~ 내보내고

한스러운 감정을
뱃속에서 끌어올려서
아흐~~~~~
아흐~~~~~ 내보내고

슬픈 감정을
뱃속에서 끌어올려서
허어~~~~~~
허어~~~~~~ 내보내고

이렇게 지금 나에개 가장 큰 영향을
주는 감정을 해소해 주세요




뱃속 깊은곳에 감정 응어리들이
단단하게 뭉쳐 있는것이 느껴지나요~

그러면 그때
그 감정이 뭔지를 알수 있게돼요

그게 분노인지 슬픔인지 화인지
울화인지 원통하고 애통하고 비통함인지 미움인지 증오인지
그때 조금 느낄 수가 있어요

이런 느낌으로 하나씩 감정을
해소할거예요




그리고 절규 하면서
아아앜~~~~~하고
거칠게 소리를 내지를 때는

현실적으로 실제 소리를 지르는 건
어려우니까 소리없이 소리를
지르는것처럼 입을 크게 벌리고

감정을 뱃속에서부터 쥐어짜듯이
끌어 올려서 소리를 밖으로 내지르는 것처럼 하면돼요

소리없는 비명을 지르면서
감정을 발산시켜서 해소하는거예요

지를수 있는 환경이 되면 하는게
감정 해소가 더 잘 되지만
주변 환경 여건상 쉽지는 않죠

https://search.pstatic.net/common/?src=http%3A%2F%2Fimgnews.naver.net%2Fimage%2F082%2F2019%2F02%2F26%2F0000882004_002_20190226191501191.jpg&type=sc960_832





🎵구음~ 소리의 파장과 울림을
복부에 쌓인 감정층에 전달시켜서
균열을 만들고 분산시키기


근데 처음엔
계속 감정이 올라오기는 하는것
같은데 정확하게 뭔지 알 수 없을
때도 있어요

정해진 감정이 아니어도 괜찮아요

너무 많이 감정이 뒤섞여 있으면
그게 뭔지 빨리 깨닫지 못하게 돼요

무슨 감정인지 모르더라도 뱃속에서
끊임없이 올라오는 무언가를 그냥
구음~ 소리로 계속 끌어올려서 입 밖으로 뱉어내면서 내보내주세요

이 과정을 계속 반복하면 나중에는
차츰차츰 그 감정이 진짜 뭔지 알 수 있게 돼요




지금은 그냥 소리로 파장을 계속
만들어서 하나로 똘똘~ 뭉쳐있는
감정응어리들을 흔들어 깨워주세요

우선은 내가 지금 가슴 아프고 고통스러워하고 있는 것에 집중하면돼요

계속 뱃속 깊이 억눌린 감정층
사이사이에 소리를 전달시켜서 균열을 만들어 주는 게 좋아요

그러면 단단하게 뭉쳐있던 감정들이
분산되면서 하나의 감정이 훅~ 치고 올라올거예요




좀더 쉽게 예를들면
고요한 호수에 돌 하나를 탁~던지면
잔잔하던 물에 커다랗게 물결이
생기면서 파장이 일어나잖아요

돌이 탁탁탁탁~ 물 위를 튕기면서
순간적으로 호수에 거친 파장이 일어나죠

이걸 계속 반복하면 호수에 일어나는
파장은 더 크고 깊게 생기겠죠
그런 원리를 내 마음속
감정의 늪에도 적용해 보는거에요




내 마음속 깊은 감정의 늪에
소리라는 돌을 던져서 파장을 일으켜주세요

그러면 오래시간 단단하고 견고하게
하나로 응집되어 있는 감정 응어리에
소리의 울림과 파장이 전달돼요

그동안은 감정의 늪속에 꼭꼭~
숨어서 꿈쩍도 하지 않던 커다란
감정 응어리를 소리의 파장으로
깨트려서 균열을 만들수가 있어요




그러면 단단한 감정층에 갇혀있던
수많은 감정들중 하나가 분리되서
수면위로 탁~ 올라올거예요

그럼 그 감정이 무엇인지 알게 돼요

그때 느껴지는 그 감정을 뱃속에서
끌어올려서 소리로 내보내주고
충분히 발산시켜주면 감정을 조금씩 해소 할수가 있어요

내 마음이 반응할때까지 닫혀버린
마음의 문을 계속 소리의 파장으로
두드려서 열릴수 있게 해주세요

제가 하는 셀프 보이스힐링 명상은
다 같은 원리예요





●호숫가는 내 마음속 내면세계
ㅡ감정의 늪

●호수가에 파장을 일으키는 돌
ㅡ구음~ 소리로 파장을 일으켜서
마음속 깊은곳까지 울림을 만들어
감정을 흔들어 깨워줌

그러면 뭉쳐있던 감정층이 하나씩
분산되서 수면위로 탁~ 올라오면
그때 하나씩 풀어낼수 있게됨




그동안 감정을 풀어내려고
수많은 노력을 해왔을거예요

해봐서 알겠지만
몸과 마음 뇌속에 깊게 각인된
감정을 풀어내는게 얼마나 어려운지 알거예요

풀어내도 다시 쌓이고 풀어내도
다시 마음이 아파지고 고통스럽고

이미 단단하게 굳은 감정층은 무슨짓을 해도 쉽게 깨지지 않았을거예요

그건 정말 근본적인 가장 밑바닥에 숨어있는 감정을 찾지 못해서
그럴수도 있고, 아직 그때의 상처를
받아들이지 못해서 그럴수도 있어요

아니면 너무 아파서 그 감정들을
외면한채 묻어두기도 했을겁니다

각자의 사정에 따라
이유도 다 다를거예요




그래서 너무 서두르지말고 천천히
조금씩 그 시간들을 다시 바라보고
치유해 가야돼요

치유도 각자가 가진 기질과 성향에
따라서 접근하는 방법에도 조금
변화를 주는게 좋아요

한번에 깊게 들어가서 할수도 있고
그게 어려운 사람은 좀더 천천히
다가가야 안전하게 상처를 치유할수 있어요

그래서 셀프치유 명상 가이드를
보고 따라 하더라도 나에게 맞는
속도를 찾아서 하는게 가장 좋습니다

지금하고 있는 불안시리즈는
회차로 보면 그렇게 많지 않죠
그런데 이 과정은 무수히 많이 반복을 해야돼요




저도 셀프치유만 몇년 했었고
전체 치유 과정은 그보다 훨씬 오래 걸렸어요

저는 이렇게 보이스힐링과 춤이나
몸을 움직이는 명상들을 정말 많이 했었어요

감정을 계속 밖으로 빼내줘야
축적되는걸 조금이라도 줄여줄수가 있어요

그리고 걷기 명상은 거의 하루도
안빠지고 매일합니다
걷기는 방안에서 해도 돼요

매일 걸으면서 말로 많이 해소해주세요




이렇게 내 몸과 마음속에 계속 쌓여
있는 감정들을 분리시켜서 해소하는
명상들을 꾸준히 해주면

처음에는 변화를 크게 느끼지 못할 만큼 미미할 수 있겠지만

감정 치유명상 과정이 쌓이고 쌓이면
나중에는 마음이 조금 편안해지는 시기가 와요.

아주 긴 시간이 지난 지금까지도
고통속에 살고 있는 나를

이제는 자유롭게 살아갈수 있게
상처와 아픈 감정들을 풀어내고 치유해주세요

https://m.search.daum.net/search?w=img&q=%ED%8C%90%EC%86%8C%EB%A6%AC+%EC%B6%A4+%EC%82%AC%EC%A7%84&DA=IIM&vimg=63XqzJhm_UbEggSasw





🎵구음과 춤~🕺따라하기

구음~ 소리가 강한 부분은 소리로
감정 풀어내는것에 집중하고

장구소리가 크게 들리는 부분은
천천히 춤 동작을 같이 하면서
감정을 발산시켜주면 됩니다

머리 얼굴 어깨 가슴 복부 등
스트레스가 쌓여있다고 생각되는
곳을 손바닥으로 살짝살짝 리듬을
맞추면서 가볍게 두드려주세요

그러면 온몸에 쌓여있는 부정적 감정과 스트레스 에너지들을 자극해서 조금 털어낼수가 있어요




구음~ 소리는 같이 따라하고
춤 동작은 자유롭게 하면돼요

시간이 더 필요하면
음악을 반복해서 하세요
일부 구간만 반복해서 해도돼요


🦋구음~ 소리와 춤 명상 ㅡ1일차
ㅡ구음과 춤 동작 같이 하기

🎵구음 시나위 ㅡ안숙선님
ㅡ15분
https://youtu.be/HA-sNdwR9Z4?si=2BVUoqCJzjNAfThy

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




🦋구음~ 소리와 춤 명상 ㅡ2일차

00~4:30초 까지는 구음~ 만 따라하면서 감정에만 집중하고

4:30초~ 12:26 ㅡ까지는 국악 음악이 조금 빨라져서 여긴
구음+ 춤 정화명상을 같이 하면돼요


🎵구음 ㅡ김소희님 ㅡ12분
ㅡ한, 애통, 비통, 슬픔, 아픔, 한탄
https://youtu.be/Rb8wbxh_i14?si=n559lBi8kyL2Xqv7

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




🦋구음~ 소리와 춤 명상 ㅡ3일차

한을 실은 분노를 풀어낼때
뱃속의 가장 밑바닥에 깔려있는
절규하는 마음을 끌어올려서
구음~ 소리로 뱉어내주세요

춤~ 명상은 위에 영상들중
몰입이 더 잘 되는것으로 이어서 하면돼요


이건 짧아서 반복해서 하면돼요
🎵구음 ㅡ배일동님
ㅡ울화, 절규, 분노,
https://youtu.be/xEOnwtPK8Y8?si=ON2Lc2vnCVbaA2aB

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




춤은 이 영상 참고해서
이것보다 더 느리게 히면돼요

한 호흡에 한동작~
느리게 감정에 집중해서 합니다

💃창무극 ㅡ춤 명상 참고
https://youtube.com/shorts/0CVHFaiRtCI?si=2BK2BjXCTHD2zS9L

🕺💃감정정화 춤~ 정화명상

위 국악 춤 영상을 보고
손발을 아주 느리게 사뿐사뿐
움직여보세요

내 몸을 부드럽고 가볍게 천천히
움직이면서 마치 나비가 하늘하늘~
슬쩍슬쩍~ 살랑살랑~ 춤을 추듯이
자유롭게 움직이는 춤 명상을 해볼 거예요

춤 동작이 아닌 현재의 감정에
집중해서 하면돼요

답답한 심정, 분노, 한스러운 마음
고통, 아픔, 상처, 슬픔이란 감정들을
동작 하나하나에 담아서 그대로
몸으로 표현하고 표출해 주세요




그래서 동작이 정해진게 아니라
내가 느끼는 감정대로 자유롭게
움직이면 돼요

최대한 감정에 집중해서 천천히
느리게 움직여보세요

아흐~~~~~ 길게 소리낼때
감정을 소리와 춤에 충분히 실어서
느리개 한 동작씩 하면 됩니다

어허~~~~~~
손 발을 느리게 같이 움직여주고

허어~~~~~
호흡 한번에 한 동작씩 감정을
실어서 느리게 춤으로 표출합니다




지금 복부에서 계속 올라오는
깊은 마음의 상처에 집중하면서
현재 느껴지는 감정의 흐름을
그대로 따라가보세요

아주 느리게 천천히 움직입니다

춤~동작을 하나 하나 할때 마다
견디기 힘든 상처와, 아픔, 고통스런 마음, 분노, 증오, 한~같은

감정을 온몸에 그대로 다 실어서
표현하고 발산시켜주세요

춤~ 이라는 매개체를 활용해서
지금 느껴지는 억눌린 감정을
온몸으로 느끼고 해소시켜주세요




이렇게 몸을 움직이면서
발산시켜주는 정화 명상을 많이하면

지워지지않던 깊은 상처들도
조금씩 조금씩 꺼내서 마음에서
흘려보낼수가 있어요

구음~ 소리와 함께 가볍게 몸을
움직이면서 춤으로 툭툭~ 감정을
털어내듯이 발산시켜주면 감정이
조금 더 많이 털어내져요

지금은 몸으로 어떤 동작들을
크고 빠르게 하는것 보다는

천천히 내 몸과 마음에 집중해서
감정의 흐름대로 따라가면서
풀어내는 것이 더 좋습니다




감정에 따라서 몸을 움직이다 보면
나도 모르게 동작이 커지거나
과격해질 수 있기 때문에 춤을 출때

최대한 느리고 부드럽게 슬쩍슬쩍~
움직이면서 몸에 무리가 가지 않게
하는 것이 중요해요

갑자기 감정이 훅~ 올라오거나
격해지면 주변 사물이나 벽에 부딪힐 수 있어요

춤 명상을 하기 전에 최대한 공간을
확보해 놓고 그 자리에서만 가볍게
움직이면서 다치지 않게 조심해서 해주세요





ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




●감정을 하나씩 나눠서
발산시켜주세요

하나의 감정을 끌어 올려서 소리로 발산시켜 주고난 후엔 잠시 자리에
앉거나 누워서 지금 일어난 감정을
호흡으로 내보내면서 편안하게
마음을 안정시켜주세요.

이렇게 하나씩 감정을 풀어내고
정화하면서 해줘야 감정이 뒤섞이고
혼재되는것을 조금 줄여줄수 있고
잔상이 남는걸 줄여줄수 있어요

https://m.search.daum.net/search?w=img&q=%ED%8C%90%EC%86%8C%EB%A6%AC+%EC%B6%A4+%EC%82%AC%EC%A7%84&DA=IIM&vimg=68nRhbFb6-_Dt_l9jr





가슴속에 한이 많이 쌓이면
마음의 병이 정말 깊어져요
그러면 몸도 마음도 만신창이가 돼요

분노나 원망, 증오, 울화, 애통함,
비통함 같은 한이 쌓인 원인은 다
다르겠지만 그 감정들을 계속 방치해
둔채 치유하지 않으면

결국 다치고 상처받고 고통속에
사는건 나더라고요

지난 상처를 다시 드러내는건
많이 어려운 과정이예요

그래서 다시 생각하고 싶지 않아서
모른척 살아온 시간들도 많았을거예요




그런데 그 상처를 다시 마주하지
않고 살아가는건 더 큰 지옥속에
나를 밀어넣더라고요

아주 긴 시간동안 가슴속 깊이 아주
단단하게 빗장을 채워뒀던 아픔들도
결국엔 다 덧나서 견딜수 없는 상황이 오더라고요

그래서 죽을만큼 고통스럽던 그
시간을 다시 마주하고 돌아보면서

오랫동안 방치했던 마음을 조금씩
다시 돌보면서 내가 만든 마음의
지옥에서, 깊은 감정의 늪속에서
조금씩 빠져 나올수 있게 됐어요




아프더라도 언젠가 한번은 그 시간속으로 들어가서 상처를 다시
들여다봐야 하더라고요

마음속에 맺혀있는 분노나 한이
많은 경우에는 오늘 하는 구음~소리
명상과 춤 명상을 꾸준히 해주면

오랜 감정의 응어리가 풀어지고
해소되면서 복부의 긴장감도 조금
줄여줄수 있게 돼요




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




●기침이나 헛구역질이 올라올때

그리고 분노나 울화 같은 감정들을
끌어올려서 소리로 분출시키다 보면
기침이나 헛구역질처럼 올라올 때가 있어요

억눌려있던 감정들이 일시적으로
주체하지 못하고 올라오는거니까
그럴땐 기침을 충분히 해서
기침으로도 감정을 다 뱉어내세요

그리고 감정 누적이 심하면 가끔
헛구역질도 심하게 올라올 수 있어요
그럴때는 우웩~하고 감정이 올라올때 같이 뱉어내주세요

이건 일시적으로 올라오는 거니까
그냥 그대로 감정을 뱉어내주면 돼요




혹시 이렇게 감정이 주체가 안되게 헛구역질처럼 올라올때는 참으면
애써 풀어낵 감정들이다시 또
안으로 쑥~ 들어가버려요

그동안 감정을 너무 안으로 누르기만
해서 구음~ 소리에 억눌린 감정들이
한꺼번에 탁~ 터져서 올라오는거라

감정을 토해내듯이 계속 뱉어내주면
조금 가라앉고 감정해소도 됩니다


❤️실제 음식물을 토하는게 아니라
감정을 끌어올려서 뱉어주는거예요

혹시라도 이 과정에서 실제 억지로
토~를 하면 절대 안돼요
감정만 뱉어내주세요




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




🍀감정일기 기록
ㅡ이건 간단하게 해도돼요

하고난 후에
오늘 느낀 감정들을 차크라 그림
🧡복부ㆍ아랫배 옆에 모두 기록해보세요




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ



이전 힐링 명상에서도 정화의 춤,
모션 정화하는 명상을 했었는데

하울링~도 마음에 깊은 상처나
고통스러운 감정을 풀어내는데
도움이 되는 방법이라 링크를 첨부할게요

소리마다 자극하는 감정들이 조금
달라서 둘다 해보고 지금 내가
풀어내고 싶은 감정과 더 잘 맞는
방법으로 해보면 됩니다




오늘은 구음~ 소리로 해보고
하울링~은 나중에 해보세요

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀
💚HMT.시리즈
65ㅡ하울링_감정정화명상
https://m.cafe.daum.net/musella/Dp4s/29?svc=cafeapp

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 💚HMT.시리즈 65ㅡ하울링_감정정화명상 66ㅡ감정전환_라데츠키 67ㅡ따

🍀중간 쉼ㆍ휴식ㆍ감정정화
ㅡ이건 감정이 너무 힘들면
구음~ 하다가 중간에 해도돼요


오늘 하는 구음~소리와 춤 명상은
내면안으로 깊게 들어가서 가장 아픈
순간의 나와 다시 마주하는 과정이라

그만큼 신체에너지와 감정에너지
소모가 커서 하고 나면 체력적으로도
많이 지치고 힘들 거예요

이렇게 쌓여 있던 감정을 끌어올리면
실제 화나 분노,두려움, 한, 슬픔을

그때 느꼈던 감정들을 다시 그대로
똑같이 느끼게 돼요.




그래서 감정 에너지를 가장 크게
쓰는 치유명상중 하나라 너무 길게
하면 완전히 탈진할수도 있어서

시간도 정해놓고 하는게 좋아요

처음엔 15~20분 정도 하고
그 다음부턴 조금씩 조절해서
시간을 늘려서 해보세요




하다가 너무 힘들땐
잠시 멈추고 편안하게 자리에
앉거나 누워서 지금 폭풍처럼
밀려올라오는 감정을 다독이고
다스려주세요

그런데 이때는 감정에서 나를
빠르게 꺼내줘야 돼요
감정에서 빠져나올때는
눈을 떠야 빠르게 나올수 있어요

그래서 눈을 감지 말고
뜬 상태에서 해주세요
그리고 지금 내가 있는 장소가
어디인지 느낄수 있게 해주세요




그리고 눈을 계속 빠르게 깜빡깜빡
하면서 천천히 호흡으로 잔상을
뱉어내주는것도 순간적으로 올라온
감정들을 정리하는데 도움이 돼요

그리고 전에 했던
입술을 푸르르~~~~ 털어주는
호흡법도 편도체가 활성화 됐을때
멈추는데 도움이 되니까

하나씩 해보고 나에게 더 잘 맞는
방법으로 잔상과 잔여감정들을
털어내고 정화해주세요





🍀중간 감정정화ㆍ마무리 감정정화

손바닥을 따뜻하게 비벼서
지금 가장 불편하거나 힘든곳에
올려주세요

목이 숨이 안쉬어지고 답답하면
목을 따뜻하게 감싸주고 부드럽게
마사지를 해주면서 긴장을 풀어주세요

가슴이 너무 답답해서 숨이 잘
안쉬어지면 가슴을 토닥토닥~
두드리면서 숨길을 열어주세요

천천히 숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고~




명치도 마찬가지예요
명치가 답답하면 명치를 마사지해
주면서 호흡을 천천히 아래로 내려주세요

천천히 숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고~

복부가 거칠게 요동치면 둥글게 원을
그리면서 손바닥의 온기에 집중하고
호흡으로 감정을 길게 후~~~~~~
뱉어내주세요

천천히 숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고~




머리쪽이 뒤죽박죽되서
고통스러우면 잠깐 자리에 앉아서
도리도리 이완운동명상을 하면서

천천히 머리쪽, 뇌에서 일어나는
기억의 잔상들을 털어내주세요

호흡은 깊고 길게 내뱉으면서
후~~~~ 감정을 내보내주세요

천천히 숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고~

감정을 충분히 다 발산하고
마무리할때도 해주세요

지금 일어난 폭풍같은 감정들을
호흡과 소리로 다 내보내주세요




그리고 감정으로
발성호흡을 해도돼요

이것도 마무리할때
숨 들이마실때 눈을 감았다가
내뱉을때는
눈을 크게 뜨고 해주세요

내면에 집중됐던 감정, 상처에서
현재로 빠져나올수 있게 하는거예요



상처어~~~~~~~
상처어~~~~~~~

한~하안~~~~~~~
한~하안~~~~~~~

분노오~~~~~~
분노오~~~~~~

증오~~~~~~~~
증오~~~~~~~~



절규우~~~~~~~
절규우~~~~~~~

슬프음~~~~~~
슬프음~~~~~~

미우움~~~~~~
미우움~~~~~~
마음속에 쌓인 감정들을 충분히
내보내주세요




지금은 과거의 상처들이 한꺼번에 밀려 올라와서 계속 그 감정에
깊게 빠져들거예요

그래서 상처 치유 명상을 하고나면
그 감정에 계속 빠져들지 않게
나를 그 과거의 상처와 감정속에서
바로 다시 꺼내줘야돼요

내면의 상처에 집중됐던 감정을
현재로 돌아오게 꺼내주세요

나의 의식을 안에서, 밖으로
과거에서 현재로 이동시켜줘야돼요

내면에 집중됐던 마음을
이제 다시 현실로 돌아올수 있게 눈을 뜨고 현재에 집중합니다




❤️이렇게 감정을 충분히
정화해줘야 잔상과 잔여 감정이
많이 남지 않아요

매우 중요합니다




오늘 힘든 감정들 다시 느끼고
들여다보느라 많이 지치고 아프고
힘들었을거예요

수고했다고 토닥토닥 토닥토닥~
잘해냈다고 대견하다~ 토닥토닥~

고생했다~ 꼭~ 안아주세요

마음을 많이 다독이고
그동안 고생했다고
위로 많이 해주세요




이 명상 음악이 마음을 평온하게
해주더라고요

마무리 정화명상 할때 들으면서
마음을 안정시켜주세요

오늘도 깊게깊게 잠들어요
고생했어요
잘자요~ 😴😴😴


🎵마음을 다시 평온하게~
https://youtu.be/KlZSFRXn0vE?si=9h-IPcWWZe4gxwD5

오늘 가장 밑바닥에 있던 슬프고
가장 아픈 감정들을 전부 건드리고
헤집어놔서 감정이 쉽게 가라앉지
않을수 있어요

호흡만으로 가라앉히기 힘들수
있어서 아래 바디스캔 수면명상을
하면 조금 더 감정전환을 빨리 할수
있을거예요

거친 감정들이 올라와서 빨리
가라앉지 않을땐 에너지를 빠르게
순환시켜서 부정의 에너지들을

밖으로 내보내고 마음을 편안하게
해줘야 되는데 그럴때 바디스캔과
에너지정화를 해주면 도움이 돼요




이건 구음~ 소리 명상할때
며칠동안 나눠서 해보면 돼요

▶️최적의 에너지 밸런스
순환명상 (숙면)가이드
ㅡ자율신경 안정화 ㅡ 7시간 30분

ㆍ바디스캔 명상 ㅡ12분
ㆍ에너지 순환 명상 ㅡ12분
https://youtu.be/vBENQzuKI9w?si=5h8RxNhXXFSTdCu3

💛감정 명현현상이 일어나면
이렇게 해주세요

ㅡ바로위
정화명상으로 해도 됩니다


오늘 하는 복부에 쌓인 감정을
들여다보는 내면 치유명상은 감정을
정화하는 명상 중에 가장 깊은 단계 중에 하나예요

지난번에 얘기했던 감정 명현 현상이
많이 일어날 수 있어요

내 오랜 불안과 상처의 가장
밑바닥을 들여다보게 되면 굉장히
크게 감정이 요동치고 거칠게 저항하는 마음들이 올라올거예요

그래서 감정을 건드리고 나면
며칠 동안은 굉장히 힘들고 아프고
많이 고통스러울 수 있어요




💚그래서 오늘 마무리 정화명상을 정말 잘 해줘야 돼요

오늘 내가 느꼈던 분노와 고통스럽고 한스러운 감정의 잔상들이 마음속에
깊게 남지 않게, 잔여 감정이 많이
남지 않게 최대한 많이 마음 밖으로
흘려보내주는 시간이 필요해요.

시간을 좀 길게 두고 호흡으로
내보내주면서 마음을 편안하게 만들어주세요

이렇게 정화를 잘해도 일주일 정도는 그 감정들이 계속 되살아나면서
마음을 힘들게 할 수 있어요.




그럴 때는 가벼운 발성 호흡법으로 아~~~~하면서 감정을 흩어서 밖으로 내보내 주세요.

그리고 틈틈이 깊은 호흡으로
후우~~~~ 하고 내쉬면서
감정을 밖으로 계속 내보내주고
마음을 편안하게 안정시켜주세요




분노나 울화, 한스러운 감정들이
순간순간 치고 올라올 수 있거든요

그럴 때는 가슴이나 복부에 손바닥을
올리고 토닥토닥~토닥토닥~ 하면서
마음이 편안해질때까지 위로해주고
힐링마사지를 많이 해주면서
이제 괜찮다고 안정시켜주세요.

이건 지금 내가
실제 느끼는 감정이 아니야

마음이 너무 지치고 힘들어서
일시적으로 올라왔다가 사라지는 감정이야

금방 괜찮아질거야
너무 걱정하지마
괜찮아 괜찮아 곧 괜찮아질거야




이렇게 들쑥날쑥 요동치는 마음을
많이 토닥여주세요
마치 아이를 위로하듯이 다정하고
따뜻하게 감싸안아주세요

그동안 내가 너무 참기만해서
힘들었던 감정들이 일시적으로
올라온거라고 이야기해 주면서

감정에 너무 빠지거나 매몰되고
영향받지 않게 계속 나에게 알려 줘야돼요

이것은 단지 감정이고 며칠 지나면
금방 다시 빠져나갈거라고
계속 이야기해주세요




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




❤️그런데 호흡시 주의할점)
ㅡ공통사항

스트레스 받았을때 호흡으로
감정을 내보낼때 하는 호흡의 경우
이건 감정이 힘들때 잠시
인위적으로 하는 호흡이예요

평소에 숨쉴때처람 자연스럽게
하는게 아닌 억지로 하는거라서
절대로 과하게 하면 안돼요

감정을 열번 뱉어보고
잠시 편안하게 숨쉬다가

해소되지 않았으면
다시 감정을 열번 뱉어보고
다시 편안하게 숨쉬고~

이렇게 나눠서 해야돼요



건강해지려고 호흡을 하는건데
억지로 호흡을 과하게 하면

평소 숨쉬는 호흡이 완전히 깨져서
오히려 더 답답하고 숨쉬기 힘들어질수 있어요

정말 감정이 너무 힘들때
스트레스 심할때, 호흡명상할때
걷기 명상할때, 필요할때만 해보세요

🖤무의식의 잠재된 감정들

현재 불안해소 명상 3단계
7차 감정층 분리해소 명상을
7개로 나눠서 하고 있는데요

현재 느끼고 있는 감정과
스트레스를 풀어냈던
1차 감정층 얼굴을 제외하고는

가슴ㆍ심장ㆍ명치ㆍ복부 그리고
앞으로 하게 될 내면 아이와 뇌ㆍ
무의식까지 2차에서~ 7차 감정층은

현재의 감정이 아닌 거의 대부분
무의식의 감정들을 꺼내서 해소하는
단계라고 보면 돼요




무의식의 감정들은 말 그대로 내가
느낄 수 없는 내 안에 깊게 잠재되어
있고 각인되어 있는 트라우마나
고통받았던 기억들로 인해 생긴
부정적인 감정들이 많을 거예요.

그래서 그 감정들을 내가 꺼내고
싶다고 해서 바로 꺼낼 수가 없어요

어떤 자극 없이 그 감정들을
꺼내는 것은 더 어렵습니다.

제가 하고 있는 힐링 음악 테라피
시리즈나 그 이전에 했던 일일 명상
시리즈도 거의 대부분 음악이나

호흡, 스트레칭, 운동, 걷기, 신체감각
힐링 마사지, 자연의 소리, 폭포소리
오케스트라 음악, 노래, 춤, 발레,
명화, 드라마, 영화의 장면 등과 같은
어떤 매개체를 하나씩 활용을 하거든요




이렇게 다양한 매개체들을 활용해서
내 무의식에 숨겨져 있는 기억들을
자극해주면 웅크리고 있던 상처나
아픔, 고통스럽던 기억과 감정들이
반응을 하게돼요

그러면 그때
서서히 올라오는 감정들을 내가
알아차리고 해소해줄수가 있어요

무의식에 깊게 쌓여서 드러나지
않던 상처와 감정들을 매개체를
활용해서 자극해주고 반응을 이끌어내는 거예요.

그렇게 마음의 상처들을 안전하게
하나씩 꺼내서 서서히 해소시켜 가는
셀프 치유 명상을 하고 있어요





❤️주의할점
그런데 이때
주의해야 될게 하나 있어요

소리나 음악, 신체 자극, 감각을 통한 자극을 주면 내 감정이 숨어 있다가
반응을 하면서 나온다고 했잖아요

그런데 이 자극에는 부정적 자극과
긍정적 자극이 있어요.

분노나 화가 너무 심할 때 너무
폭력성이 짙은 미디어들을 활용하면
오히려 분노가 더 심해질 수 있거든요

우리가 명상을 하는 목적은
내 안에 있는 분노와 슬픔 우울감
이런 것들을 안전하게 꺼내서

해소를 하려는 것이 주목적이에요




그런데 가끔 너무 힘든 나머지
내 감정을 해소하고 싶어서 더
강하게 부정적인 자극을 나한테 주는
경우가 있어요

물론 그렇게 해서 가끔 해소가 되는
경우도 있기는 해요

그런데 내가 굉장히 부정적인데
거기에 더 강한 부정을 더하면
나는 지금보다 훨씬 더 부정적인
성향이 강해질 가능성이 더 높아요

그러면 지금 당장은 순간적으로
뭔가 해소가 되는 것처럼 느껴질
수도 있지만 그게 반복되면
지금보다 더 고통을 받게돼요

그럼 부정적인 감정이 해소되는 게
아니라 점점 더 커지겠죠




100%의 부정이 차 있는 상태에서
또 부정적인 자극을 반복적으로
계속 가했을 때는

나의 무의식에 그 부정적인 자극이
더 강하게 영향을 미치고 축적되고
쌓일수가 있어요

그러면 나는 이미 온통 부정으로
가득채워져 있기 때문에 영향을
더 크고 깊게 받아요

그리고 폭력성이 높은 미디어들은
시각ㆍ청각적으로 깊게 각인되는
부정적 효과가 있어서 그게 뇌리에
한번 박히면 쉽게 지워지지도 않아요

한번에 깊게 각인된 기억은
정말 지우기 힘들어요




지난번에 어디에서 본 적이 있는데

현재 너무 우울감이 심하고
너무 분노가 심해서 그 감정에서
벗어나고 싶다고 말을 하는데

그러면 좀 더 즐겁고 나를 행복하게 해주는 것들을 찾아서 해소해야
되는데 나도 모르게 나한테 익숙한
감정을 찾게 된다고 하더라고요

우울감에서 벗어나고 싶다고 말을
하는데 우울한 음악이나 영화,
미디어를 계속 보고 듣는다거나
자꾸 찾게 된다는 거죠

그럼 우울함에서 벗어나고 싶어도
벗어날수가 없게 되겠죠




마찬가지로 불안감이 너무 심한데
불안함을 자극하는 음악과 미디어를
많이 보고 듣고 하면 내 뇌에는

그 불안 자극들이 계속 누적되고
축적되서 무의식에 이미 가득찬
불안도를 더 높이게 된다고 합니다

분노나 화가 너무 심해서
이걸 풀어내고 편안해지고 싶은데
오히려 더 분노를 일으키는 강한
자극을 주는 미디어나 소리, 음악

영상 이런 것들을 청취하거나
시청하면 나의 시각과 청각에 더
강한 부정적 자극을 계속 주는 거예요

그리고 그 과정에서 소름끼치거나
무섭다 잔인하다, 공포 반응, 시각
청각적 충격이 고스란히 몸과 뇌에
전달되면서 각인되면 그 기억에서
벗어나는건 더 어려워요




이게 한두 번일 경우에는 그렇게
크게 영향을 받지 않을 수도 있지만 반복적으로 계속 강한 자극을 가하면

나는 의식적으로 느끼지 못해도
계속 무의식에 이 부정적인 성향들이
더 강력해지면서 쌓여요

그러면 그 감정들이 계속 커지면서
나는 점점더 불안과 두려움에 깊게 매몰되서 헤어나오지 못하게 돼요

저는 원래 폭력성이 높은 미디어나
우울감이 심한 음악, 미디어들은
잘 안 듣고 잘 안보는데

특히나 마음이 많이 힘들때는
더 힘들더라고요

더 우울해지고 더 화가 나고
더 기분이 나빠지고 영향을 더 크게 받아서 진짜 잘 안보게 되더라고요




그런데 가끔, 아주 가끔
정면돌파 하듯이 보고 듣게 될때가 있었어요

그건 내가 들었을때
그 감정이 해소된다고 느꼈을때
그때만 한정적으로 잠깐 보고
듣고 했어요

저는 힐링 명상 하면서도
제 감정의 흐름을 관찰하면서 해요

그래서 하다가 오늘은 이 노래가
나한테 별로 치유되는 느낌보다는
더 힘들게 하는 느낌이 들때가 있어요

그러면 그게 어떤 노래, 음악이든
그만 들어요
그대로 바로 멈춰요




그리고 다른거로 바꾸거나
명상하는 방법을 바꿔서 해요

아무리 좋은 명상 가이드도
오늘 내가 그걸 받아들이지 못하면
굳이 무리해서 할 필욘 없더라고요

그래서 오늘 내 감정에 맞는 힐링
명상, 노래나 미디어를 선별해서
하는것이 정말 중요해요

오늘 나랑 맞지 않는 명상은
다른거로 바꿔서 하는게 좋아요




이게 왜 그러냐면
감정은 멈춰있는게 아니라 매일
변화무쌍하게 달라져서 그래요

마음이 평온할땐
그다지 크게 영향받지 않던 것들도
감정이 힘들땐 작은것에도
크게 영향을 받게돼요

그래서 어제는 이노래, 이 음악,
이 명상이 너무 잘 맞고 좋았는데
오늘은 너무 안 맞고 더 힘들다고 느끼게 될때가 있어요

어제와 오늘 느끼는 감정이나
내가 받아들이는 자극의 민감도가
달라져서 그런거니까

그럴땐 그냥 다른거로 바꾸거나
호흡명상만 하는게 나을때가 있어요




이건 스스로 감정의 변화나 흐름을 느끼면서 하면 알아차릴수 있어요

그거만 알면돼요

이 명상이, 이 노래가, 이 음악이
이 미디어가 오늘 내 마음, 내 감정에
부정적인지 아닌지

기분이 더 다운되고 나빠지는지
더 화가 치솟는지 해소가 되는지

이건 일시적으로 일어나는
감정 명현현상 하고는 조금 달라요




제가 명상 하고 난 후에는 항상
마지막에 부정을 해소한 다음에
긍정을 채워 줘야 한다라는 말을
항상 반복적으로 많이 하죠

명상을 하는 과정은 내가 현재
느끼고 있는 부정적인 감정을
다시 끄집어내서 마주하고
그 감정을 들여다보는 과정이에요

그래서 명상을 그 상태에서 그냥
끝내버리면 내 마음에는 계속
부정적인 부분만 되살아나게돼요

그래서 마무리할 때는 지금 일어난
부정적인 감정의 잔상과 기억들,
생각들을 계속 밖으로 흘려보내서
최대한 마음에 잔상이 남지 않게 해주는 거예요




모든 것이 부정적인 것에
멈춰져있는 나의 무의식

그리고 하루 종일 부정의 말들만
맴도는 나의 마음과 나의 현재 의식
상태, 생각과 감정들을

긍정적인 이야기를 계속 반복해서
해줌으로써 나의 저장된 기억회로를
부정에서 긍정으로 바꿔주고
변화시켜주고 전환시켜주는 거예요

그래야 내 마음에
긍정의 변화가 일어나요

내 생각에 변화가 일어나요

내 무의식에 잠재되어 있는
기억들도 점점 변화가 일어나요

그러면 내 감정에도
서서히 변화가 일어나요

이렇게 단계적으로
긍정적인 변화가 일어날거예요




그러면 내 몸과 마음과 내가
조금 더
건강한 방향으로 변화되어 가요

저도 처음에 명상을 혼자 할 때
이걸 알고 시작한 건 아니었어요

몇 번 해봤는데
막 울거나 분노하거나 어떤 감정을
토해내고 그대로 명상을 끝냈어요

그러면 그날은 억눌린 감정을 조금
해소해 냈으니까 왠지 감정이 조금
편해진것처럼 느껴지거든요

그런데 다음 날부터 뭔가 자꾸 더
불편하고 괴롭고 힘들고 어제
풀어냈던 감정이 자꾸 되살아나서
너무 마음이 지치고 힘든 거예요

그래서 그때 알았어요




아 이렇게 부정적인 감정들을
끌어 올려서 풀어내기만 하고
명상을 끝맺으면 안되겠구나

그래서 그때부터
명상이 끝나고 난 후에는

꼭 호흡으로 지금 일어난 힘든
감정들을 흘려보내주는
감정 정화 명상을 하게 됐어요.

허해진 마음에
따뜻하게 힐링 마사지기를 해주거나
속상한 마음을 다독여주거나

지치고 힘든 마음을
토닥됴닥 위로해 해주기도하고
발성호흡을 해서 남아있는 잔여
감정들을 정화해주기도 하고

다양한 방법으로 그날그날 나에게
필요한 위로를 많이 해주고
감정을 정화해줬어요




그렇게 잔여 감정을 정리하고
부정을 긍정으로 바꿔주는
정화명상을 하고 난후엔

명상후 더 힘들던 마음이 조금씩
줄어들면서 조금 더 편해지더라고요

그래서 마무리 감정 정화 명상을
잘해줘야돼요
그래야 감정 치유가 잘 돼요

마음이 편안해지는 날이 꼭
올거라는~ 그 마음 하나로

힘든 치유의 시간을 잘 이겨내고
편안해질수 있기를 바랍니다~ 🤗🤗🤗

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

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