포토맥강

<TABLE style="WIDTH: 540px; HEIGHT: 690px" borderColor=#6c9ed5 cellSpacing=1 cellPadding=1 align=left bgColor=#f1fbff border=3> <TBODY> <TR> <TD bgColor=#ffffff> 덤벨 더블 바이셉스 컬 (Dumbbell Double Biceps Curl) -이두 <IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds11.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D14f4v%26fldid%3DAwe1%26dataid%3D167%26fileid%3D1%26regdt%3D20060712162610%26disk%3D10%26grpcode%3DSLINEIMAGE2%26dncnt%3DN%26.gif" width=448 align=absMiddle vspace=3 border=0> </TD></TR> <TR> <TD bgColor=#6c9ed5> 시작 자세 (STARTING POSITION)</TD></TR> <TR> <TD>                                                                                                                                 ▶ 허리를 곧게 펴고 의자나 벤치에 앉습니다!  ▶ 양손으로 덤벨을 잡고 아래쪽으로 늘어 뜨리세요!  ▶ 시선은 정면을 바라 봅니다!                                                             </TD></TR> <TR> <TD bgColor=#6c9ed5> 동작 설명 (MOVEMENT)</TD></TR> <TR> <TD>  ▶ 양쪽 팔을 팔꿈치를 고정 시킨 상태로 몸쪽으로 감아 올리세요!  ▶ 덤벨을 감아 올리때는 손바닥이 하늘방향하여 동작을 해주세요!  ▶ 최고 수축이 되면 천천히 시작 자세로 내려 옵니다!</TD></TR> <TR> <TD bgColor=#6c9ed5> 주요 사항 (KEY POINTS)</TD></TR> <TR> <TD>  ▶ 팔을 당길때 호흡을 내쉽니다!  ▶ 시작자세로 돌아올때 숨을 들이 마십니다!  ▶ 똑같은 방법으로 다른 운동기구로 운동을 하실수 있습니다!      (예 - 밴드, 물통, 등등)</TD></TR> <TR> <TD></TD></TR></TBODY></TABLE>