* 다양한 헬스보충제 바로 알기 !! *

알고 먹으면 효과 up !!     =여러 종류의 보충제에 대해 굳이 자세히 알아야 할 필요는 없다 . 웬만한 사람은 운동과 식단 조절을 꾸준히하면서 단백질 보충제 한가지만 잘 챙겨먹어도  충분히 보기 좋은 몸을 가꿀수 있기 때문이다 . 다만 이런 종류의 보충제도 있으므로 필요하다고 생각되면 참고 하길 바라며 몇가지를 소개 합니다. ~~   ## 근육이 있어야 살이 빠진다 ##   유산소운동만 한 경우와 무산소운동만 한경우 두사람이 있다 . 둘다 운동을 그만두고 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹는다고 했을때 , 어느쪽이 먼저 비만이 될까? 유산소 운동만 한쪽이다 . 이유는 근육이 적기 때문이다 몸이 필요로 하는 이상의 열량을 섭취할때  쌓이는 것이 체지방이다. 그렇다면 아예 몸이 필요로 하는 열량자체를 높여버리면 어떨까 ? 바로 그것!! 근육이 많으면 우리가 몸은 더 많은 에너지를 필요하게 된다 . 많이 먹어도 금세 에너지 소모되며, 그래도 에너지가 모자라면 체지방을 가져다 에너지로 써버린다. 이러한 상태를 '기초대사율이 높다'라고 표현한다. 기초대사란 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 몸에서 에너지를 쓰는것이다 . 다시 말해 근육이 늘 영양분을 소모할 준비를 하고 있으므로 ' 요요현상이 없어지는것이다 ' 그러면 무산소 운동 즉 근력운동을 열심히 하면 근육이생길까? 그렇치 않다 . 그림을 그리려면 물감이 있어야 하듯 근육도 재료가 있어야 만들어진다 바로 단백질이다 지방도,탄수화물도 소용없다 . 근육은 오로지 단백질을 섭취해야만 생성된다 다이어트를 하는 사람들은 퍽퍽하기만한  닭가슴살을그토록  찾는것은 닭가슴살이 대부분 단백질로 이루어져있기 때문이며 ,육류위주로 식단을 구성하는 황제 다이어트가 한때 유행했던것도 이같은 이유이다 문제는 단백질을 닭가슴살이나 다른 육류로 보충하려면 적잖이 돈이 드는건 사실이다 또 닭가슴살은 단백질 함량이 높기는 하지만 체내 흡수율이 그렇게 좋은편이 아니며, 무엇보다 조리를 해야한다는 점이 성가시기 때문에 편리한 방법으로 단백질 보충제를  선택하는것이다 . 분말을 물에 타서  먹는 방법으로 섭취가 쉽고 다이어트와 근육증가에 초점을 맞추어 제조되었기 때문에 구성하고 있는 여러 성분들이 몸에 좋은것들이고 흡수도 잘된다 ~   그럼 이제 보충제의 종류를 알아보자 !!   (분말형 단백질) 근력운동을 하는 주된 힘은 탄수화물에서 나온다 그러나 근육을 만드는것은 단백질이기 때문에 근육의 양을 늘리거나 근육의 선명도를 높이기 위해서 섭취하며, 다이어트 중인 경우는 식사 대용으로 먹기도 한다 단백질 보충제는 WPH(가수분해유청단백질)와WPI(분리유청단백질)로 나뉘는데 사실 전문적인 보디빌러를 꿈꾸지 않은이상 굳이 차이를 알 필요는 없다 어느것이든 단백질 함량이 매우 높기때문에 근육 증가와 다이어트에 도움이 된다. 중요한 것은 단백질 보충제를 먹는 '시간'이다. 아침식사전,운동1시간전,운동후 30분이내,수면2시간 전등 하루 4회30g 씩 섭하면 효과를 본다     (크레아틴)  크레아틴은 우리 몸에도 존재하는 물질로, 근력운동처럼 순식간에 폭발적인 힘을 쓰는데 필요한 에너지다.  근력과 근지구력을 향상시키며, 운동 중 근육을 부풀게 한다. 다시 말해 운동전에 크레아틴을 추가로 섭취해주면 운동을 보다 많이 집중적으로 할수있게 되어 근육을 더 지치게 할수 있는 것이다 .   (글루타민) 근력운동이라는 것은 쉽게 말해 근육을 지치게 해 상처를 입히는 것이다. 이렇게 다친 근육이 회복되면서 전보다 더 강해지는 것이다. 글루타민은 아미노산의 한 종류로 신체가 심각한 스트레스를 받는 상황에서 필요하다 . 파괴된 근육이 재생되는 것을 돕는 것이 글루타민의 기본적인 역활이다 따라서 운동을 하거나 부상을 당하고 몸이 아픈 경우에는 많은 양의 글루타민이 필요하다 근육은 휴식을 취하는 과정에서 재생된다 이사실에 근거해 글루타민은 운동한 날 잠자기 한시간 전쯤에 섭취하며 간이나 신장이 약학사람은 섭취를 자제해야한다   (BCAA) BCAA는 우리 몸에서 음식으로 섭취되는 아미노산 중 50% 이상을 차지하고 근육단백질을 구성하는 아미노산의 35%를 차지한다. 한가지 특이한 점은  보통 간에서 대사가 되는 다른 아미노산과 달리 BCAA는 골격근에서 분해되는것이다. 근육 운동을 하는 에너지원이기도 하지만 격한 운동으로 근육이 지쳤을때 회복시켜주기도한다. 또 칼로리를 줄이는 다이어트 식단을 유지함녀서BCAA 를 추가로 섭취하면 지방의 연소율도 증가한다 운동전후에 복용   (아연과 마그네슘) 운동선수들이 흔히 겪는 증상 중하나가 아연 결핍이다 . 몸에 아연이 부족하면 단백질 합성이 저해된다. 다시 말해 운동을 열심히 해도 근육이 제대로 생성되지 않는다는 뜻이다 하루에 20mg 정도 복용해주면 좋다 마그네슘은 근육과 신경이 정상적인 기능을 하게 하며, 심장박동을 일정하게 유지하고 뼈의 건강에도 중요한 미네랄 성분이다. 체내 에너지 대새와 단백질 합성과정에서도 중요한 역활을 한다. 최근에는 중량훈련(근력운동)을 하는 운동선수들의 근력보조와 증가에 관계에 있다는 사실을 보여주는 연구결과들이 나오고 있다         =============================================================== 몸짱 시대가 되면서 헬스 보충제품들이 쏟아져 나오고 있습니다. 그래서 좀 더 좋은선택이 되실수 있도록 참고 사항으로 글을 올립니다. ^------^