워니 과제1: 명상의 개념과 종류

[워니(23기)]

(1) 명상의 개념

- 생각을 하는 것이 아니라 생각을 알아차리고 지켜보는 것

- 현재 몸의 감각이나 마음을 멈춰서 지켜보는 것

- 생각 없는 고요한 마음, 즉 무심에 도달하는 것

(2) 명상의 종류

  ① 초월명상

   - 진언 또는 만트라를 반복 암송하여 일어나는 생각을 멈추는 명상

  ② 집중명상

   - 단일 대상에 주의를 집중시켜 의식 대상에만 집중하는 명상

   - 최고의 집중 상태, 즉 삼매에 들어가기 위한 수행

   ③ 알아차림(마음챙김)명상

   - 외부환경과 내면의 모든 자극을 억제하려 하지 않고 어느 특정 자극에도 집중하지 않는 명상

   - 일어나는 생각을 알아차리고 충분히 받아들이고 난 뒤 다시 집중하는 수행법

   ④ 사마타명상

   - 마음에서 일어나는 탐욕, 성냄, 어리석음을 멈추게 하는 목적의 명상으로 마음의 들뜸을 가라 앉히기 위한 수행

   ⑤ 위빠사나명상

   - 있는 것을 그대로 볼 수 있게 하는 명상으로 초기불교의 핵심 수행방법

   - 배가 불러오는 움직임을 '부름', 배가 꺼지는 움직임을 '꺼짐'이라 하여 아랫배가 불러오고 꺼지는 과정을 명확히 알아차리는 것

   - 유동적인 사물에 대응하여 지속적으로 따라가며 꿰뚫어보는 것

   ⑥ 동작명상

   - 몸을 움직이면서 몸의 동작을 주의깊게 관찰하는 명상

   - 걷기명상, 요가, 춤명상, 쿤달리니명상 등이 있음 

   ⑦ 과학적명상

   - 명상이 긍정적인 감정변화와 상관있으며 스트레스 해소에 도움이 된다는 명상의 효과성이 과학적으로 입증되면서 많은 관심을 받고 있음. 특히 과학자들이 병과 심리학적 치유를 과학적 접근에서 하고 있음(meditation 의학적 의미 가짐)

   - 편도체가 약하면 감정조절이 쉽지 않은데 알아차림으로서 편도체 기능이 조절

[말환]

워니님, 과제 #1 를 2번 째 제출하고, 3 번째 제출하면서,

자신의 비판적 생각, 즉 객관적 관점에서 정리하고자 힘쓴 부분이 드러나 보입니다.
*****간략하면서도 개념과 분류에 대해서 명확하게 잘 정리해 주었습니다.
수고 했습니다.