(과제) 명상의 개념과 분류

<ol style="list-style-type: decimal;" data-ke-list-type="decimal"><li>명상의 개념</li></ol> - 기원전 5세기경 이전부터 내려오는 용어로 빨리어로 jhana(자나), 범어로 dhyana, 중국어로 선나로 전해진다 - 생각을 하는 것이 아니라 생각을 알아차리고 지켜보는 것이며, 생각 없는 고요한 마음 무심에 도달하는 것이다. - 이 말의 뜻은 빨리어 bhavana ( 정신을 경작하다, 계발하다)의 말과 가깝다. - 영어 Meditation으로 Medical 의미로 심신치유의 입장에서 맣이 받아드리고 있다. - 의도적으로 눈을 감거나 반개한 상태에서 몸과 마음을 편안하게 한 다음, 현재의 순간을 있는 그대로 몸의 감각이나 마음을 그윽하게 주의 집중하여 바라 보는 것을 말한다. - 인간의 내적 통찰과 성장을 돕기 위한 하나의 훈련과정으로 널리 사용되고 있음 - 외부 지향적 DAN방식에 익숙한 무의식적 습관을 멈추고 알아차려 새로운 지혜를 모색하는 것을 말함 - 비분석적으로 주의를 집중하려는 의도적 노력과 산만하고 심각한 생각을 마음속에서 비우려고 노력하는 수행법@ 내적 성정을 이어가지 못하는 이유 - 자기 자신을 과거나 미래와 관련지어 생각하는 습관 - 주관적 판단으로 자기를 바라보기 때문 2. 명상의 분류 수행방법에 따라 크게 집중명상과 알아차림명상으로 분류 (1) 초월 명상(Transcendental meditation ) - 초월적 존재(신이나 자비로운 존재)에게 마음을 열고 내 맡기는 명상법 - 인도의 마하리시 마혜시 요기 ( 1940 ~ 1950 ) 수도생활을 하며 현대인들이 쉽게 실천할 수 있는 명상법으로 개발 - 짧은 단어나 어구로 영적인 능력을 가진다고 생각되는 신성한 말을 반복 암송하는 방법 ( 암송시 일어나는 생각을 멈추고 마음을 고요하게 하여 보다 깊은 차원의 의식 세계를 발견 ) - 옴이 대표적인 단어 (2) 집중명사(Concentrative meditation ) - 단일 대상에 주의를 집중시켜 의식의 대상을 한 가지에만 제한하는 명상법 - 호흡이나 화두, 염불, 인언에 두고 주변의 모든 자극을 철저히 무시하고 명상 대상에만 온 정신을 집중 - 삼매에 들어가기 위한 수행이며, 예로서 호흡삼매. 염불삼매, 일행삼매, 진언삼매등이 있다. - 마음이 집중되어 삼매에 들 때, 완전히 깨어있지 않는 의식을 일깨우고 진정한 본래의 자신에 눈을 뜨게 된다. 이러한 상태는 주관적으로 가지고 있던 생각이나 언어적 개념에서 벗어나 최상의 고요한 상태로 마음이 개방되고 자각되면서 있는 그대로의 통찰이 이루어진다.( 3) 알아차림(마음 챙김) 명상 (Sati, Mindfulness meditation ) - 지금 현재에 일어나고 있는 외부환경과 내면의 모든 자극을 억제하거나 회피하지 않고 비판단적으로 주의를 집중시키려고 노력하면서도 어느 특정 자극에만 집중하지 않는 명상법 - 다른 생각이 일어나면 생각이 일어나는구나 알아차려 온전히 깨어 있고 현재 여기 있음에 다시 집중 - 몸과 마음의 이완과 고요함 집중력을 얻는데 큰 효과가 있음 - 스트레스 완화 프로그램(MBSR)  (4) 사마타 명사(Samata, 그칠지) - 마음에서 일어나는 산람함(탐욕, 성냄, 어리석음)을 멈추게 하는데 있다. - 마음의 들뜸을 가라 앉히고 고요한 마음을 유지함으로써 바른 통찰(무명을 제거)함을 목적 - 어원은 Vsam(고요해지다)이며, 고요와 평정, 마음의 평온으로 표현되며 산란하지 않음이 부합함 (5) 위빠사나 명상(Vipassana meditation, 볼관) - Sati 와 Samatha명상의 연장선에서 나타난 초기 불교 수행의 핵심이며 남방불교에서 전세계 확대 - 일어나는 생각을 분리(거리를 두고 지켜봄)하여 있는 것을 그대로 존재로 통찰 할 수 있는 수행법 - 모든 존재는 변하며, 그로 인해서 괴로움이 생기고, 자신이라는 실체가 고정되어 있지 않다는 것을 확실히 통찰함으로써 괴로움을 수용하고 고정관념을 내려놓아 생사로부터 자유로운 해탈, 열방의 기쁨을 성취하고자 하는데에 목적이 있다.  (6) 조사선 - 깨달음의 수행법, 깨달음 본래 정신을 회복하는데 목적을 둔 선불교 수행방법 - 머물 바 없이 그 마음을 내는 것, 자신의 경험에 의한 분석과 판단의 마음을 내지 않고 있는 그대로의 마음을 보아서 그 본성으로 부터 자유로워 질 것을 강조함 ( 7) 간화선 - 오직 화두를 참구하여 깨달음을 얻고자 하는 수행, 본래 성품을 바로보고자 함 - 문자(경전)에 의지하지 않고 문자를 떠나 전해오는 것, 마음을 보아 성불하는데 있음 - 오직 화두에 참구하되 가슴에 거리끼는 한 물건이 있어 그것을 간절히 내려놓고자 하는 마음처럼 매진하라고 함. (8) 동작 명상 - 몸을 움직이면서 몸의 움직임을 주의깊게 관찰하는 명상법이며 몸의 이완과 치유를 목적으로 함 - 걷기 명상 ( 걷고 있음을 알아차림)/ 음악 명상 (음악이나 소리 활용, 만트라나 싱잉볼 ) 쿤달리니 명상 (다이나믹 명상) : 똘똘 감겨지 것을 의히마혀 여성적이 에너지 춤명상 : 정해진 동작이나 규칙에 얽매이지 않고 음악에 몸을 맡기는 명상  (9) 과학적 명상 - 명상의 본래적 의미(깨달음에 의한 인격 완성)보다는 현대인의 고통 완화 및 경감 목적 생리학적, 심리학적 건강에 초점을 두고 치료효과에 집중하는 명상 - 측정가능하고 반복 가능한 명상 수행법의 기능적인 면에 치중함  (10) 이완 명상 - 몸의 긴장이나 초조에서 벗어나 편안하게 이완하는 명상 - 요가 동작이나 스트레칭을 하면서 생각이 아닌 몸의 감각 부분에 주의를 집중 (11) 휴식 명상 - 일상에서 벗어나 단순한 환경에서 휴식을 취함으로써 몸과 마음의 에너지를 보충하는 명상 - 번아웃 증후군에 빠진 이들을 위해 좋은 수행법