<![CDATA[
<P>안녕 하세요^^ 5월24일 미션 입니다~~~</P>
<P> </P>
<P>어제는 비가 계속와 기분과 컨디션들이 별로라서 그런가 별 참여도 없는거 같고...</P>
<P> </P>
<P align=left>비가와도 열쒸미 해야 되는데...
<IMG src="http://cafeimg.hanmail.net/cf_img/m_icon/gol_11.gif"> 많이들 힘든가... 아니면 미션이 힘드세요??</P>
<P align=left> </P>
<P align=left>다들 화이팅 하시고요~ 기운 내세요~~
<IMG src="http://cafeimg.hanmail.net/cf_img/m_icon/joy_17.gif"></P>
<P> </P>
<P>오늘 미션은 이쁜 어깨라인을 만들는 운동과 팔의 지방을 제거하는 운동들을 할께요~~</P>
<P> </P>
<P>운동전 스트레칭과 마무리 스트레칭 안하시는 분들이 있는것 같은데요~ 스트레칭 상당히 중요하니 </P>
<P> </P>
<P>빼먹지 말고 해주세요~~ <A href="http://cafe56.daum.net/_c21_/bbs_list?grpid=J9Wb&fldid=Qhh" target=_blank><FONT color=#0000ff size=3>▶스트레칭 Click◀</FONT></A></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds18.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D14dSs%26fldid%3DAilx%26dataid%3D232%26fileid%3D13%26regdt%3D%26disk%3D29%26grpcode%3DSLINEIMAGE3%26dncnt%3DN%26.gif" width=693 align=absMiddle vspace=3 border=0></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><STRONG><FONT color=#ff3300>덤벨 숄더 프레스 (어깨) - 18번씩 3set (18번 하고 1분쉬고 다시반복 3번)</FONT></STRONG></P>
<P> <STRONG><FONT color=#ff3300>(설명을 보고 자세 신경쓰고 하세요^^)</FONT></STRONG> →<FONT color=#0000ff> </FONT><A href="http://cafe56.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfj&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0000lzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0000Rzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Bzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=11" target=_blank><FONT color=#0000ff size=3>▶자세 설명 Click◀</FONT></A></P>
<P> </P>
<P>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds25.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D14dSs%26fldid%3DAilx%26dataid%3D248%26fileid%3D1%26regdt%3D20060508151013%26disk%3D30%26grpcode%3DSLINEIMAGE3%26dncnt%3DN%26.gif" width=250 align=absMiddle vspace=3 border=0></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><BR> </P>
<P><STRONG><FONT color=#ff3300>덤벨 오버헤드 익스텐션 (삼두) - 한쪽에 20번씩(양쪽 40번) 3set</FONT></STRONG> </P>
<P> <FONT color=#ff3300><STRONG>(양쪽 40번하고 50초쉬고 다시반복3번)</STRONG></FONT></P>
<P><STRONG><FONT color=#ff3300> (설명을 보고 자세 신경쓰고 하세요^^)</FONT></STRONG> →<FONT color=#0000ff> </FONT><A href="http://cafe56.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfk&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Mzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=22" target=_blank><FONT color=#0000ff size=3>▶자세 설명 Click◀</FONT></A></P>
<P> </P>
<P>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds30.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D14dSs%26fldid%3DAilx%26dataid%3D317%26fileid%3D1%26regdt%3D20060509193252%26disk%3D1%26grpcode%3DSLINEIMAGE3%26dncnt%3DN%26.gif" width=218 align=absMiddle vspace=3 border=0></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><FONT color=#ff3300><STRONG>트라이셉스 딥 & 레그 크런치 (삼두& 복부) - 한쪽에 10번씩 (양쪽20번) 3set </STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300><STRONG> (양쪽 20번하고 1분쉬고 다시반복 3번)</STRONG></FONT></P>
<P><STRONG><FONT color=#ff3300></FONT></STRONG> </P>
<P> </P>
<P>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds27.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3DJ9Wb%26fldid%3DQfk%26dataid%3D26%26fileid%3D1%26regdt%3D20060503174241%26disk%3D11%26grpcode%3Dsexy112%26dncnt%3DN%26.gif" width=693 align=absMiddle vspace=3 border=0><BR><FONT color=#ff3300><STRONG></STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300><STRONG>스테빌리즈드 바이셉 컬 (이두) - 20번씩 3set (20번하고 1분쉬고 다시반복 3번)</STRONG></FONT></P>
<P> </P>
<P>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds20.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D14fHf%26fldid%3DBP3P%26dataid%3D24%26fileid%3D1%26regdt%3D20060510170340%26disk%3D36%26grpcode%3DSLINEIMAGE6%26dncnt%3DN%26.gif" width=693 align=absMiddle vspace=3 border=0><BR><BR clear=all></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><FONT color=#ff3300><STRONG>더블 크런치 (복부) - s라인 지정 공식 복부 운동^^ㅎㅎㅎ </STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300><STRONG> (할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 3번) </STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300><STRONG> (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)</STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300><STRONG> (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)</STRONG></FONT></P>
<P> </P>
<P>
<IMG id=upload_image2 hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds7.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D14dNT%26fldid%3DAi32%26dataid%3D245%26fileid%3D2%26regdt%3D20060515192641%26disk%3D29%26grpcode%3DSLINEIMAGE%26dncnt%3DN%26.gif" width=326 align=absMiddle vspace=3 border=0></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><FONT color=#ff3300><STRONG>버츄얼 시소 (하복부 & 골반 & 허벅지 안쪽) - 할수있는한 최대한 3set </STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300><STRONG> (벤치가 없을시 의자나 바닥에서 하세요^^)</STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300><STRONG> (힘들다고 바로 끝내지 말고요 몇개 더 하세요^^)</STRONG></FONT></P>
<P><STRONG><FONT color=#ff3300></FONT></STRONG> </P>
<P>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds23.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D14dNT%26fldid%3DGFfe%26dataid%3D2%26fileid%3D1%26regdt%3D20060517110724%26disk%3D16%26grpcode%3DSLINEIMAGE%26dncnt%3DN%26.gif" width=326 align=absMiddle vspace=3 border=0></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>저도 오늘은 컨디션이 영 좋지 않네요^^ 그러고 보면 대부분 기분과 신체리듬 싸이클이 비슷한가봐요~</P>
<P> </P>
<P>그래도 우리 s라인 회원님들은 다이어트하는데~ 소홀하지 말고 그렇다고 스트레스는 받지 말고~^^</P>
<P> </P>
<P>꾸준히 하자고요~~ 컨디션이 안 좋고 기분이 안 좋을때는 적당히~ 조절해 가면서 하시고요~~~^^</P>
<P> </P>
<P>그럼 항상 밝고 기분좋은 생각으로 화이팅하세요~~^^ </P>
<P> </P>
<P>아참~ 미션 음악 바꿀까요?? 질리 셨어요^^? 모가 좋을까요? 꼬릿말에 추천좀 해주세요^^</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>그럼 다들 웃으며 행복하게 하세요`~
<IMG src="http://cafeimg.hanmail.net/cf_img/m_icon/joy_11.gif"> 웃어요~~♬ 스트레스 받지 말고~~</P>
<P> </P>
<P>
<IMG hspace=15 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds23.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D14dNT%26fldid%3DAi32%26dataid%3D246%26fileid%3D2%26regdt%3D%26disk%3D6%26grpcode%3DSLINEIMAGE%26dncnt%3DN%26.jpg" width=230 border=0></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>
<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=15 width="100%" border=0>
<TBODY>
<TR vAlign=top>
<TD class=text id=clix_content style="PADDING-BOTTOM: 8px" width="100%" bgColor=#ffffff>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><EMBED style="FILTER: alpha(opacity=40)" src=http://222.122.12.207/musicdbr/0/280/h0280158.asf width=300 height=26 type=video/x-ms-asf enablecontextmenu="false" showtracker="false" AllowScriptAccess="never" invokeURLs="false" Volume="0" autostart="2" allowNetworking='internal' allowScriptAccess='sameDomain'> </P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<!-- -->
]]>
카페 게시글
다이어트 정식미션
다이어트 미션 (5월24일)
joara
추천 0
조회 460
06.05.24 22:18
댓글 47
북마크 번역하기 공유하기 기능 더보기
다음검색
첫댓글 열심히 따라하려고 노력은 하고있습니다....유산소운동(거의 매일 인라인탑니다) 해도 뱃살이 쉽게 빠지지않던데 복근운동으로 살이 근육으로 변하지않을까요?
^^ 불새님 지방이 근육으로 변할수는 없답니다~ 지방세포와 근육세포는 다르기 때문에 그런일은 없고요~ 또 근육은 지방보다 에너지를 많이 필요로 하기 때문에~
칼로리 소모와 유산소 운동을 했을때 지방을 더욱 빨리 태울수 있고요~ 전체적으로 지방 감소와 사이즈 감소에 도움이 된답니다~ 그러나 처음에는 지방과 근육이
같이 있기 때문에 살이 근육으로 바뀐것 같은 느낌이 들지요~ 그러나 금새 지방빠지고 사이즈 줄어 듭니다~ 절대믿고 꾸준히 하세요~ 제가 설마 살지라고 알려주겠어요^^
아침에 가계로 나옴 여기부터 먼저 들리네요 미션이 몰까하구 ㅎㅎ
날씬해 지려는 현상이네^^ 그게 미션금단 현상이라는 겁니다^^ 미션에 아니 joara의 마력에 빠지셨네~~
오늘도 퇴근해서 할수 있음에도 불구하고 아침부터 미션 확인하고 가게 되네요~~항상 감사합니다!~고운 하루 되세요
별말씀을 열심히 하셔서 멋진몸을 만들세요^^
어제 케이블티비에서 <미션 임파서블>봤는데 카페 생각나서 우스워 댈댈 굴렀어요. 이제 이 음악 들으면 자동적으로 푸쉬업이라든지 덤벨을 해야겠다는 조건반사가 ㅋㅋㅋㅋ
저는 온지 얼마 안 되서 그런지 아직까지는 이 음악에 맞춰 운동하는게 재미있고 좋아요^^ (미션한지 6일된 사람)
조건반사~~^0^ 좋은 현상인데~~
열심히 눈에 익혀놓곤 하는데...헬스장가면 미션이 뭐였는지 자꾸 까먹어요..ㅋㅋㅋ그래서 오늘은 적어 가기로 했어요...ㅋㅋㅋ
네~ 적어서 가세요^^ 그리고 하다보면 되도록 운동이름을 외우시고요~ 그리고 트레이너들 마다 약간씩의 이름을 차이 나게도 부르니 알아 두세요^^
넘 감사하고요 미션 음악으로 >>>> NRG의 할수있어를 강추합니다 ㅋㅋㅋ
할수있어~~ 그거 생각 해봐야 겠는데요^^ 근데 음악을 찾을 수 있을지...ㅎ
joara님....친절히 알려주셔서 감사해요... 3세트씩은 못해도 매일 아침저녁으로 한덕에 복부에 내천자가 흐미하게 윤곽이 생기는것 같아 흐믓해요...더욱 더 열심히 미션따라할께요....^^
미션 넘좋은거 같아요^^ 미션 한지 일주일정도 됐는데_ 더 열씨미 따라 하겠습니다// ㅋ 홧팅^^ㅋ
포기하지 말고 매일 열심히 하셔야 되요~ 멋진 몸매를 만드는 그날까지 아자~^0^
어제 미션 3/2만하고 포기했는데...ㅠ.ㅠ 오늘은 꼭 클리어하고 리플 남길께요^^ 유산소운동두요~ 어제 가슴운동 때문인지 어깨죽지랑 팔뚝이 심히 땡겨서 런치먹는데 힘들었어요..ㅜ_ㅜ
오늘은 북적북적대서 그런지 의욕이 충만해오는대요~~~ 전 3시부터 미션 시작입니다~~ 여러분들도 근육과 즐거운 하루를 보내세요~~
저는 아직 가입한지 이틀 정도뿐이안되세..모가몬지 잘모르지만. 다른카페랑 틀리게 하루의운동량을 매일 알려주셔서 너무 좋은것같아요..저두 열심히 따라해볼렵니다^_^
다이어트 미션에 합류하신거 반갑습니다^^ㅎㅎ
비온뒤의 화창한 오후..식사후 나른한 시간.. 퍼질수 있는 시간에 미션수행으로 활기차게... ^^. 열얼씸히 해봅니다. 아자아자~~~
누리님 꼭 성공 해야됨 포기하지 말고~!! 다이어트 성공 하려면 이론적인것도 많이 알면 도움이 됩니다^^
왔다 가요 ~~^^
왔다만 가나요?? 미션은 했어요??
퇴근하고 와서 항상 미션수행하는데 아직까지 무리인가봐요...일단1세트씩만 하고 있네요... 워낙 걷기랑 뛰기를 많이하는편이라서...
조금씩 늘려 주세요^^ 처음에는 근육에 무리가 가서 근육통 있는거 아시죠^^ 수분체류현상 모 이런거 다아시죠^^
레그크런치와 버추얼 시소 할때는 끙끙 앓아가면서 했답니다... 이악물고 미션 완료!!!
열심히 하는 모습 보기 좋슴다~^0^
오늘두 빠짐없이 열띰히 부지런히 실행해서 미션성공!!!*^^*
오~ ㅊㅋㅊㅋ
오늘 미션은 반만성공..;줄넘기 1000개...오늘은 요까이...
천천히 늘리는 거예요^^
실은 헬스 다니는 중인데 미션 아직 수행 해본적 없거든여~마음의 준비할 시간이 필요함^^;;되도록 하도록 노력할께여.참 좋은 카페란 생각 다시 하게 되네여...
헬스장에서 트레이너에게 체계적으로 배우신다면 미션 하실필요 없어요^^ 개인적인 프로그램을 만들어 주던가요?
헐~ ^^:: 그럴리가요~~ 사무실에서 여건상 미션을 못하고요 집에 가서 하지요 ^^ 그런데 어제 하다가 느낀건데요 1. 컨츄리 암 할때 팔이 바뀔때마다 고개도 같은방향으로 움직여요?? 오른팔 앞으로 올라가면 고개도 오른쪽으로 기울고 왼손이 올라가면 왼쪽으로 기울고 있더라구요 ^^:: 2. 덤벨오버헤드 익스텐션할때는
제가 말씀드리죠^^ 시선은 정면에 고정시키셔야헤요~ 무리하게 뒤로 많이 뻗으면 고개가 움직이죠~ 그정도까지 말구요~ 고정할 수 있을저도만 뒤로 뻗으세요~^^ 그리고 오버헤드 익스텐션 하실때는 뒤로 많이 하셔도 상관없는데 너무 많이 뒤로하면 오히려 이두에 힘이 더 들어갈 수가 있어요~ 그렇기 때문에 너무 많이
팔꿈치 귀옆에 고정시키고 팔만 뒤로 꺾는 거잖아요 그림 보닌까 ㄱ 자로 꺾여 있네요 전 완전히 뒤로 넘겼거덩요 그럼 안되지요?? 3. 트라이셉스 딥 & 크런치 할때 이거 정말 자세 안나와요 ㅠ.ㅠ 한쪽 다리는 쭉 뻗어 있는 상태에서 한쪽다리만 가슴쪽으로 땡겨 주는거잖아요 그런데 팔도 제대로 안 굽혀지고 뻗어있는
뒤로 하시는거보다는 ㄱ자나 ㄱ자보다 조금 더 굽히시는정도는 괜찮아요~^^ 그리고 트라이셉스 딥 & 레그 크런치는 조금 힘든 동작이예요~ 그래서 처음 하실때는 다 애를 먹곤 하시죠~~ 다 하시면 좋겠지만 안되시면 너무 무리하지말고 하세요~ 무리하지마시고 할 수 있는 정도까지 하시되 최댓한 천천히 하세요~
다리도 같이 하다 보면 저절로 굽혀져요 자세도 영 어정쩡하고~처음 하던거라서 그런건지 애 먹었어요 ㅋㅋ 하다 보면 나아지겠죠~ ^^
왜냐하면 빨리하면 자세가 안잡히잖아요~ 갯수가 중요한게 아니라 자세가 중요한거니깐 자세에 집중하시면서 운동하세요~ 앞으로도 열심히 하세요~^^ 화이팅!!
우후~~ 몸이 약간 뻐근!! 허네요... 운동의 결과이겠죠? 그런데 보통 한동작하고 1분 쉬는데...1동작하는데 걸리는 시간이 대략 몇분정도 되어야 하는건지!!!
한동작에 걸리는 시간은 운동마다 차이가 있는데요~~ 거의 1~3분정도 걸려요^^
아하~~!! 그래서 그랬구나~~ ㅋㅋ 고맙슴돠~~
아녀~헬스장에서도 개인 프로그램은 안짜주던데여~짜달라고 해야하나? 그냥 운동기구 하는법만 갈켜주고 나머진 본인이 알아서....ㅡㅡ;;
개인적인 관리를 해주는건 아마 별도의 요금이 들꺼 같은데요^^ 밑져야 본전이니~ 한번 말해 보세요^^ 마음의 준비 얼렁하고 미션 하시고요^^