안녕하세요~
미아사거리에 위치한 체형교정 정문센터
리가야 필라앤 요가 입니다
임산부 운동은 이제 선택이 아니라 필수가 된 요즘인데요~
과거에 비해 산모님들의 운동량이 현저히 줄고 의자생활로 골반의 가동성이 줄었기 때문!
1985년 미국 산부인과학회에서 산전 산후 운동이라는 지침을 발표하면서 임산부 운동과 산후운동의
중요성이 더웃 커진것도 사실입니다.
-특히, 서양보다 동양인인 우리나라사람의 골반크기와 모양은 현저히 작아요.
작은 골반을 보호하기 위해 골반의 체액과 지방이 모여 임산부 체중이
미국이나 다른 유럽 국가 보다 더 나가는 편이라고 합니다~
임산부가 체중이 많이 나가면 아기가 나오는 산도가 좁아져서 결국 제왕절개의 확률도 높아진답니다ㅠ
제왕절개는 많은 합병증도 있으니 더욱 안 좋은 경우가 되요~
- 그렇다고 꼭 제왕절개가 나쁘다고는 할 수 없어요~
많은 연구결과 특별한 의사의 제한이 없는 한 임산부의 활동적이고
정기적인 체력강화 운동은 산모의 체중이 많이 늘어나는 것을 막아주고
산후 더 빠른 회복을 하는데 도움을 준다고 보도 되었습니다.
그럼 임산부 운동은 언제부터 할수있을까요?
☞ 임신초기는 매우 민감한 시기로 태아의 착상으로 인한 호르몬 변화와 입덧 등으로 초기
16주까지는 임산부운동이나 임산부 테라피등을 권하지 않는 것이 좋다고 합니다~
but. 의사가 운동이나 활동을 금지하지 않는 한 임산부 운동은 계속 해도 무관~조심조심^^
여자에서 엄마가 되기 위해서는 많은 변화를 겪어야 합니다.
정말 놀라운 변화라 해도 과언이 아닙니다
※ 임신기간중 운동하면 안되는 임산부? ※
자궁무력증, 자궁내 성장지연, 심혈관,호흡계,신장또는 갑상선질환 당뇨 유산 조산 태아성장제한
고혈압 질출혈 태동감소 빈혈 전치태반등의 의사소견을 받으신분은 금기!!
운동중 이런증상이 있으면 stop!!!
복부 or 회음부 통증, 질출혈, 호흡이 짧아지고 현기증, 어지러움이 없어지지 않고 지속적일때
운동을 하고 싶다면 꼭 주치의 선생님과 상의해서 내 몸에 어떤 운동이 괜찮을지 설명을 들어야 해요.
↗ 리가야 필라앤요가에서 부모와 아이가 같이하는 키즈 필라테스 ↖
운동을 하면 좋은점과 효과?
1. 운동은 최고의 태교
운동으로 임산부의 스트레스가 해소되고 기분이 좋아지며 엄마의 그런 기분이 태아에게 고스란히 전달됩니다.
엄마의 혈액순환이 원활해지면서, 태아의 성장을 촉진시킵니다.
그리고 임신 중 운동을 하면 태아의 피하지방이 감소하고,
아기의 당뇨 확률이 3배나 감소합니다.
또한, 태아의 뇌 피질 발달을 자극합니다.
실제로 운동을 해온 임산부의 아이들이 주변환경 인식과 스트레스 대처능력이 좋습니다.
신기하게도 5세 이후에도 지능면에서 차이가 난다는 연구결과가 있습니다.
심리적 안정에 good
2. 체력향상
자연분만, 출산 중에는 엄청난 체력소비가 일어납니다.
장시간 진통을 겪기 때문에, 심폐 능력과 바른 호흡이 필요합니다.
그리고 출산 이후에, 엄마역할이라는 험난한 과정을 견뎌낼만큼의 체력을 기를 수 있습니다.
만약 첫째를 가지고, 둘째를 임신 중에 계시다면 더 잘 와닿으실 겁니다.
첫째 아이 출산 후에 육아를 함에 있어서 얼마나 체력소비가 되는지......
그 육아에서 살아남기 위한 체력을 미리미리 준비하시길 바랍니다.
3. 임신 중 근골격 통증 완화
임신 중에는 릴렉신 호르몬으로 근육뿐만 아니라 연부조직들이 느슨해지면서, 특히 골반 주변부에 통증을 느끼게 됩니다.
그리고 배가 나오면서 체형이 변하고 그로인해 보통 요통이나 꼬리뼈 주변부에 통증을 느낍니다.
제가 담당했던 임산부님들이 대부분 그런 통증을 호소하며 운동을 시작하시기도 했습니다.
몸을 계속 좋은 방향으로 써주는 바른 운동들은,
바른자세를 유지하는데 도움이 되고, 그로인해 요통과 치골통을 완화시킵니다.
또한, 임신중에 생길수 있는 여러 통증이나 트러블을 예방하거나 완화해준다고 해요~
분만을 수월하게 도와주며 임산부의 신체가 균형 있게 유지 좋아용
3. 임신 중 비만 예방
실제로 운동을 해온 산모가 제왕절개 수술 확률이 낮다는 연구 결과가 있습니다.
그리고 임신성 고혈압 발병률, 임신성 당뇨 발병률을 낮추고 콜레스테롤 수치를 낮추어줍니다.
그리고 정상적인 체중증가로 순산에 도움이 됩니다.
심장혈관계를 강화 시키고, 혈약순환이 잘되게 해서 요통통증이 완화되고 부종도 예방
4. 산후 몸 관리
임신 중 꾸준한 운동은 출산 후 예전 몸으로 돌아가는 것을 쉽게 해줍니다.
출산 후, 대부분이 원하시는 것이 예전의 몸으로 돌아가는 것입니다.
산후 관리를 신경쓴다해도,
사실 임신 중, 산전에 운동을 했느냐 안했느냐에 따라서 회복력이 다릅니다.
운동tip.
◆ 운동중 물을 많이 마셔야 자궁이 수축되지 않아요!!
-운동을 하기 전후, 운동 중에 계속해서 수분을 섭취해야 한다.
자궁이 수축되거나 체온이 상승하면 이만부와 태아 모두 위험해질수 있기 때문!!
◆운동전 물 1~2컵 마시며 운동 중 틈틈이 15~20분마다 물을 마셔주세요!
◆ 직접적인 복부운동보다는 복부를 감싸고 있는 호흡근이나 둔근 허벅지 근육을 단련시키는 것이 좋습니다.
◆ 절대 무리안가는 선에서 하며, 배아프면 무조건 stop
조금씩 쉬어가며 여러번 해주시면서 준비운동 철저히!
운동을 하면 임산부의 몸을 튼튼하게 해주고, 기분이 좋아지는 긍정적인 효과가 있습니다.
but, 무리한 운동은 오히려 몸에 안 좋은 영향을 주니 적당한 운동으로 건강을 지키는 것이 가장 좋겠죠?
운동은 필수입니다.
어느 한가지만이 아니라, 스트레칭도, 근력운동도, 심폐운동도 모두 필요합니다.
적절한 운동으로 건강한 출산, 건강한 엄마, 준비하시길 바랍니다~
여성재활전문 리가야 필라앤요가에서는 여성의 가장 극변하는
임신과 출산의 기간에 함께 몸에 대한 고민을 함께 해드립니다.
안전하고 즐거운 운동을 시작하세요❤
미아사거리 산전,산후 필라테스
미아사거리 키즈 필라테스
미아사거리 매트, 소도구, 기구 필라테스
미아사거리 요가
미아사거리 발레
☎ 전화상담 070.8851.1151 ☎