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제1장 포커싱(Focusing)은 무엇인가?
1. 포커싱의 정의
제니는 언제든지 자신에 관해 말해야 할 때가 되면, 목구멍이 막히는 느낌이 든다. 상황이 중요하면 할수록 제니는 더욱 강하게 목구멍이 막 히는 것을 느낀다. 직장을 가지려고 면담을 하거나 학교에서 발표할 때면 목구멍이 고통스럽고 거의 말을 할 수 없을 지경이다. 목구멍이 막히는 느낌을 없애려고 제니는 상담자를 여러번 찾아갔고, 여러 가지 심리치료 기법들을 시도했다. 제니는 자신을 ‘자멸적이고, 자학적이고, 항상 파괴적인’ 존재로 진단했다.
당시 제니는 포커싱에 관해 들었다. 포커싱은 어떤 추측 없이 연민의 마음으로 자신의 몸에 귀를 기울이는 방법이다. 제니는 많은 사람이 내면의 소리에 귀를 기울여 매우 깊고 지속적인 변화를 경험한다고 들었다.
제니는 의문을 가졌다. 그 이야기가 너무 단순하게 들렸기 때문이다. 하지만 제니는 절망적 상황에 처해 있어, 한번 시도해 보고자 하였다.
한 가지 제니를 흥미롭게 한 것은 포커싱이 심리치료적 기법이 아니라 기술이라는 것이다. 많은 상담자가 상담에서 포커싱을 사용하고 있다 해도, 제니는 상담자에게 가지 않고 포커싱을 배울 수 있을 것이다. 제니에게 좋았던 것은 상담 비용을 지불하지 않고도 목구멍이 막히는 느낌을 치료할 뿐만 아니라, 자신의 삶에서 어떤 문제라도 해결할 수 있는 기술을 배운다는 것이다.
제니가 포키싱을 배우려고 찾아와서 자신의 처지에 대해서 말했을 때, 나는 포커싱이 제니를 도울 수 있다고 강하게 느꼈다. 나는 여러 해 동안 많은 사람에게 포커싱을 가르쳤는데, 제니의 상황은 포커싱하기 좋은 전형적인 사례였다. 제니의 몸은 이미 자신에게 말하고 있었다. 제니는 물 의 메시지를 듣는 방법만을 배우면 되었다.
나는 제니가 바로 그 순간에 목구멍이 막히는 느낌이 있는지 물었다.
"네, 목구멍이 막히는 느낌을 느낄 수 있어요. 선생님에게 새로운 방법을 배우면서 더욱 잘 배워야 한다고 생각하니까, 목구멍이 막히는 듯 한 느낌이 지금 여기에 있어요."
나는 제니에게 목구멍이 막히는 느낌을 어떻게 느끼는지 설명하라고 부탁했다. 제니는 약간 놀라면서 말했다. "당연히 질식하는 것이지요!" 나는 제니에게 그 느낌으로 되돌아가서 "질식하는 것"이라는 단어를 점검하고, 목구멍이 막히는 느낌에 들어맞는 단어인지를 확실히 하도록 요청했다.
제니는 생각에 잠기는 듯이 보였다. 사실은 제니는 천천히 이어서 말했다. "그 느낌은 손으로 목을 꽉 쥐는 듯해요." 이제 제니는 두 눈을 감고 내면에 집중하고 있었다. 나는 제니에게 손 으로 목을 꽉 쥐는 느낌에 안녕이라고 부드럽게 말하라고 부탁했다. "손으로 목을 꽉 쥐는 느낌에 단지 말해 보세요. 그래, 네가 목 부위에 있다 것을 알아.”
제니의 경우에 이것은 아주 새로운 방법이었다. "한 번도 눈으로 그 느낌을 본 적이 없고, 단지 그 느낌을 없애려고만 시도했어요." 먼저 이 새로운 방법을 알기 위해 잠깐 시간이 필요하고, 제니가 그렇게 했을 때 부분적으로 편안해지는 감각이 확실하게 있었다. "그 느낌이 여전히 여기에 있지만, 더는 고통스럽지는 않아요. 그 느낌에 주의를 집중하니까 그 느낌이 나를 괴롭히지 않는 것 같아요."
그런 다음 나는 제니가 친구 한 사람과 함께 앉아 있는 것처럼, 그 느낌과 함께 앉아 있는 것을 상상해 보라고 요청했다. 제니는 몇 분 동안 침묵하면서 두 눈을 감고 느끼고 있었다. 그러고 나 서 제니는 놀라면서 두 눈을 떴다. “와우, 그 느낌이 뭔가를 말하리라고 꿈도 꾸지 못했어요. 그것은 정말 놀라워요." 나는 시간이 좀 더 지나면 제니가 그 나머지 부분도 말하게 될 것을 알기 때문에 기다렸다. 잠시 뒤에 제니는 다시 말했다. "그 느낌이 말하기 를... 그 느낌이 나를 걱정한다고 말해요. 그리고 그 느낌이 내가 실수하지 않아야 한다고 말해요!”
"그렇다면 지금 그 느낌은 어때요?" 나는 물었다.
"질식시키거나 목을 꽉 쥐는 느낌이 완전히 사라졌어요. 목구멍이 열리 고 편안해진 것 같아요. 좋고 따뜻한 느낌이 몸 전체에 퍼지는 듯해요. 정 말 놀라워요. 그 느낌이 이처럼 변화되리라고 결코 생각하지 못했네요."
2. 포커싱과 감각느낌(Felt Sense)
포커싱(Focusing)은 정서를 치유하고 자기지각(self-awareness)을 위한 몸 지향적 과정(Body-oriented prooes)이다. 포커싱은 간단하다. 당신이 어떻게 느끼는지를 알아차리고 나서 주의를 기울이는 느낌들과 대화를 하는 것이다. 포커싱은 당신의 삶에서 일어나고 있는 일에 관한 무엇인가를 당신의 몸에서 느끼고 있는 익숙한 경험과 함께 시작한다. 예를 들면, 당신이 다른 사람 앞에서 말할 때, 당신의 배안이 불안하게 느낄 때, 또는 당신이 중요한 전화를 해야 할 때에 가슴이 답답하게 느낄 때, 당신은 의미 있는 몸의 감각, 즉 "감각느낌"(Pelt Sense)을 경험하고 있다.
불안하거나 답답하거나 목구멍이 막히는 것을 느낄 때, 당신은 무엇을 하는가? 대다수 사람이 하는 것처럼, 당신은 그 느낌을 없애려고 할 것이다. 어쩌면 당신은 혼잣말로 비난한다. "내가 온갖 노력을 해야 할 때, 왜 이러한 바보 같은 느낌이 드는 것일까?" 또는 스스로 실망해서 말한다.
"내가 더 괜찮은 사람이라면, 이렇게까지 얼어붙지 않을 거야." 당신은 숨을 깊이 들이쉬거나, 물을 한 컵 마시거나, 담배를 한 대 피울지 모른다.
당신이 포커싱을 모르는 한, 그 느낌에 주의를 기울이지 않거나, 그 느낌이 당신에게 말하도록 하지 않을 것이다. 하지만 그 느낌이 당신에게 말하도록 할 경우, 깊고 풍부한 당신의 저을 깊이 들이쉬거나, 물을 한 컵 마시거나, 담배를 한 대 피울지 모른다.
당신이 포커싱을 모르는 한, 그 느낌에 주의를 기울이지 않거나, 그 느낌이 당신에게 말하도록 하지 않을 것이다. 하지만 그 느낌이 당신에게 말하도록 할 경우, 깊고 풍부한 당신의 전 존재를 만나게 되는 것이다. 게다가 당신이 그 느낌에 주의를 기울일 경우, 편안하고 긴장이 풀리게 되고, 한쪽으로 치우치지 않는 방식으로 하고자 하는 일을 하게 한다. 당신을 놀라게 하고 기쁘게 하는 방식으로 당신의 삶을 더욱 발전시킬 것이다.
포커싱은 부드럽고 수용적인 방식으로 몸에 주의를 기울이고, 내면에 자기가 보내는 메시지를 듣는 과정이다. 포커싱은 또한 우리 내면의 지혜 를 존중하고 몸을 통해 말하는 미묘한 수준을 깨닫게 되는 과정이다.
몸에 주의를 기울이면 무엇인가를 깨닫게 되고, 몸에 긴장이 풀리고, 긍정적으로 삶을 변화하게 한다. 당신 자신이 당신을 더 잘 이해하고, 더 잘 느끼고, 당신이 원하는 삶을 더 잘 창조하는 방식으로 행동하게 한다.
3. 포커싱의 발견
1960년대 초기에 시카고 유진 젠들린(Bugene Gendlin) 교수는 다음과 같은 의문을 가지고 연구를 시작했다. "심리치료가 왜 어떤 내담자에게 는 도움을 주고 어떤 내담자에게는 도움을 주지 못하는가?" 젠들린과 그의 동료는 심리치료 회기가 담긴 수백 개의 녹음테이프를 분석해서 연구했다. 그들은 많은 심리치료자와 내담자의 시작과 종결까지의 심리치료의 회기를 모두 녹음했다. 그런 다음 그들은 심리치료자와 내담자 모두에게 심리치료가 성공적이었는지를 평가하도록 했다. 그들은 또한 심리적인 검사를 사용해서 긍정적인 변화가 있었는지를 파악했다. 심리치료자, 내담자, 독립적인 심리 검사, 이 세 가지가 모두 일치하면, 그다음 심리치료 과정이 연구에 사용되었다. 녹음테이프에 두 가지 그룹에 관한 결과가 나왔다. 하나는 성공적인 심리치료 그룹과 다른 하나는 성공하지 못한 심리치료 그룹이다.
그러고 나서, 그 연구자들은 녹음테이프를 비교해서 무엇이 성공과 실패의 차이점을 결정하는지를 알아보았다. 처음에 연구자들은 녹음테이프에서 심리치료의 내용을 들었다. 공통점은 심리치료가 성공적인지 아닌지를 결정하는 데 있어서, 심리치료자의 행동에 무엇인가가 있다고 추측했다. 분명히 성공적인 심리치료에서 심리치료자는 더욱 공감적이고 진실하며 수용적이지만, 실제로 심리치료자의 행동에는 두드러진 차이점은 없었다. 즉 심리치료가 성공적인 녹음테이프와 성공적이지 못한 녹음테이프에서 심리치료자의 행동은 본질적으로 똑같았다. 심리치료자들은 온갖 노력을 하고 있었다. 어떤 내담자들은 점점 좋아졌고 반면에 어떤 내담자들은 그렇지 못했다.
그 뒤에, 연구자들은 녹음테이프에서 내담자의 상담 과정을 들었다. 그들은 흥미롭고 중요한 발견을 하였다. 성공적인 심리치료 내담자들과 성 공적이지 못한 심리치료 내담자들 사이에 차이가 있었다. 그 차이점은 내담자 경우에 첫 상담 회기나 둘째 상담 회기에서 들을 수 있었다. 연구자들은 심리치료를 통해 성공적인 내담자들이 어떻게 해야 하는지를 알았던 것은 아니었다. 상담실에서 성공적인 내담자들이 한 것은 그들이 상담실 안에 들어올 때, 이미 그들이 하고 있었고 할 수 있었던 것이었다.
놀랍게도, 젠들린과 다른 연구자들은 처음 두 상담 회기의 녹음테이프 만을 들어도 성공한 심리치료인지를 예측할 수 있었다. 내담자의 이야기를 들으면서, 그들은 실제로 그 심리치료가 종국적으로 성공할지 못할지를 말할 수 있었다.
이것은 무엇이었는가? 연구자들이 녹음테이프에서 들었고 그들이 심리치료가 성공적일 수 있는지 예상할 수 있었던 것은 무엇이었는가?
연구자들이 들은 것은 다음과 같다. 심리치료 회기의 어떤 시점에 성공적인 심리치료 내담자들은 그들이 연구자들이 들은 것은 다음과 같다. 심리치료 회기의 어떤 시점에 성공적인 심리치료 내담자들은 그들의 이야기를 천천히 말하고, 덜 정확하게 말하게 되고, 때로는 그들이 느끼고 있는 어떤 것을 묘사할 때 말을 더듬거렸다. 당신이 그 녹음테이프를 들었다면 다음과 같은 것을 들을 수 있다. "음음, 어떻게 이것을 설명할 수 있을까요? 그것이 바로 '여기에' (손으로 몸의 한 부분을 가리키면서) 뭔가가 있어요. 그것은...... 글 쎄요•·····. 그 느낌은 정확하게 화가 났다는 것은 아니에요··· 음.”
종종 내담자들이 몸에서 이러한 것을 느낀다고 말한다. 그들은 다음과 같이 말한다. "그 느낌은 가슴 바로 여기에 (손으로 가리키면서) 있어요." 또는 "배안에 이상한 느낌이 있어요.“
그래서 성공적인 심리치료 내담자들은 심리치료 회기 동안에 직접 느끼는 몸의 지각을 모호하고 어렵게 설명했다. 이와는 반대로 성공적이지 못한 심리치료 내담자들은 상담 회기 전반에 걸쳐 정확하게 표현을 했다.
그들은 머리에 즉 이성에 머물러 있었다. 그들은 몸에서 느끼지 못했다.
그들은 처음에 설명하기 어려운 어떤 것을 직접 느끼지 못했다. 성공하지 못한 내담자들이 얼마나 많이 그들의 문제를 분석하고 설명하든지 또는 그 문제에 대해 생각하든지, 그 문제에 대해 울든지, 그들의 심리치료는 결과적으로 성공적이지 못했다.
유진 젠들린은 성공적이고 성공적이지 못한 심리치료 사이의 모든 차이점을 통해 하나의 기술을 만들었고, 그 기술을 어떻게 가르칠지를 알았다. 심리치료자로서 젠들린은 단순히 자리에 앉아 있기를 원하지 않았고, 그의 내담자 중에 어떤 내담자가 더 좋아지고 그렇지 않은지를 살펴보았다. 젠들린은 정서치료를 위한 영향력 있고 효과적인 기술을 가르치는 방법을 발견했다. 젠들린은 그 기술을 "포커싱"이라고 불렀다. 젠들린은 포커싱이 심리치료를 발전시키는 데에만 사용하는 것으로 생각했다. 하지만 그 이후에 사람들이 다른 목적들 즉, 심리치료를 대신해서 사용하고, 무엇인가를 결정하고, 창조적인 계획을 돕기 위한 자조 기술(self-help skil)을 위해 포커싱을 가르쳐 달라고 부탁했다. 1978년에 젠들린은 '포커싱'이라는 책을 출판했고, 그 책은 수백만 권이 팔렸다. 사람들이 포커 싱에 많은 관심을 둬서 젠들린은 강습회를 개최하고, 포커싱을 사용하는 전 세계 네트워크를 지원하기 위한 포커싱 협회를 창설했다.
당신이 어떻게 이 네트워크에 연결할 수 있는지에 관해 더 많은 정보를 얻으려면 이 책 뒤쪽에 참고자료 부분을 참조하길 바란다.
포커싱은 개발된 것이 아니라 발견된 '자연스러운 기술이다. 포커싱은 사람들이 성공적으로 변화하고 있을 때 사람들이 무엇을 하는지를 관찰하며 발견되었다. 포커싱 능력은 모든 사람에게 있는 선천적 능력이다.
우리는 모두 순간순간 어떻게 느끼는지를 아는 능력을 갖추고 태어났다.
그러나 대부분 우리는 어린 시절에 그리고 우리의 문화로부터 상처나 소외감을 경험했고, 이 때문에 우리가 몸이나 느낌을 신뢰하지 못하는 원인이 되었다. 우리는 포커싱을 다시 배울 필요가 있다.
4. 포커싱의 혜택
포커싱은 광범위한 목적을 지닌 기술이다. 포커싱의 목적은 하나가 아니라 여러 가지이다. 획기적인 것은 포커싱을 배우고 난 후 필요로 할 때 언제든지 포커싱을 할 수 있다. 이 책의 앞부분 들었던 제니의 이야기는 목이 막히는 느낌과 같이 영향을 미치는 신호를 이해하고 변화시키기 위해 포커싱의 사용하는 방법에 관한 사례이다. 포커싱을 통해 혜택을 받을 수 있는 몇 가지 경우들을 여기애 제시해 놓았다.
심리치료가 더는 진전되지 않는 경우
심리치료를 받고 있지만 종종 진전이 없는 사람들은 심리치료를 받으면서 더 좋아지기 위해 포커싱을 배우려고 한다. 그들은 심리치료를 받으면서 잠깐 좋아지는 듯하지만 그 이후에 아무런 진전이 없다고 생각한다.
"나는 계속해서 같은 일들을 이야기하고, 같은 것만 계속해서 깨닫고 있어요." 한 여인이 상담에서 일어난 일을 이야기한다. "내가 알지 못하는 어떤 것이 있다는 것을 알아요. 하지만 무엇인지 모르겠어요." 어떤 심리치료자들은 심리치료를 할 때에 포커싱을 함께 사용하기도 한다. 다른 심리치료자들은 내담자들에게 포커싱을 배워 상담이 없는 동 안에 연습해 보도록 권하기도 한다. 당신이 지금 상담을 받고 있고 심리 치료자가 포커싱을 사용하기를 원한다면, 이 책에서 "치료과정 중에"라는 제목이 있는 11장을 보아라.
당신이 느끼고 원하는 것을 더 잘 알고 싶은 경우
자신이 느끼고 원하는 것을 알지 못하는 사람들이 많이 있다. 종종 남자들은 특히 공포와 슬픔과 같은 아주 나약하고 유약한 느낌을 무시하거나 아무렇지 않도록 교육을 받는다. "사람들은 내가 어떻게 느끼는지 물어요. 아무런 느낌이 없는 것 같아요." 종종 여자들은 자신의 느낌을 옆에 다 밀어두고 다른 사람의 느낌을 먼저 살피도록 교육을 받는다. 결과적으로 우리는 무엇을 느끼고 원하는지를 알지 못한다. 우리가 어떻게 느끼는지 알도록 하는 몸으로부터 우리는 단절되어 있다. 포커싱은 몸의 느낌으로 되돌아가도록 해서 우리가 무엇이 진실인지를, 즉 느끼고 원하고 필요로 하는 것이 무엇인지를 알도록 해 준다.
지나친 감정을 다루어야 할 경우
때때로 슬프고 두렵고 화가 나는 것과 같은 강한 감정을 지나치게 느낄 수 있다. 그 느낌들은 파도처럼 우리에게 몰려올 수 있고, 폭풍우처럼 우리를 흔들 수 있어서 이러한 감정들의 힘 때문에 무력하게 느낄 수 있다.
그러나 이러한 감정들은 뚜렷한 이유가 있다. 이 감정들은 중요한 무엇인가를 말해 주고 우리 삶의 중요한 부분들을 생각하게 해 준다. 포커싱은 감정에 휩싸이지 않고 이러한 강한 감정들로부터 들려오는 이야기를 듣고 의미를 알도록 해 준다. 강한 감정에 빠져드는 대신에, 포커싱을 하면서 강한 느낌들과 편안한 관계를 맺는 방법과 그 느낌들을 인정하고 듣는 방법을 배우게 된다.
중독이나 행동 장애에서 벗어나고 싶을 경우
행동 장애는 생활에서 어떤 것을 하려고 하나 하지 못하게 할 때에 발생한다. 가장 흔한 행동 장애들은 정리하지 못하는 장애(예를 들면, 책상을 정리하지 못하는 것)와 작가들이 한 줄도 못 쓰고 마냥 앉아 있는 경우 일 것이다. 지연은 다목적인 장애이다. "나는 ____을 원하지만, 하지 않는다."라는 문장의 빈칸에, 무엇을 쓸 수 있다면 당신은 행동 장애를 가지고 있다.
중독은 행동 장애와는 반대의 경우이다. 중독과 관련된 문장은 다음과 같다. "나는 ___을 그만두고 싶지만, 그만두지 못해요."
포커싱은 행동 장애와 중독에 원인이 되는 당신의 일부분을 공감적으로 들을 수 있어서 행동 장애와 중독에서 벗어날 수 있도록 도와준다.
자기 비난에서 벗어나고 자신에 대한 사랑과 수용을 하도록 하고 싶을 경우
•"넌 다시 실패했어. 넌 항상 실패할 거야. 이제 포기하는 것이 낫지."
•"넌 뭔가 아주 잘못되어 있어. 너는 어떠한 방식으로도 결코 고칠 수 없는 결점투성이야."
•"넌 이상해. 네가 얼마나 이상해진 지를 누구도 알아차리지 않도록 하는 것이 좋을 거야. 다른 사람들이 너와 친구가 되는 것을 원하지 않아."
누가 당신에게 이러한 끔찍한 말을 하고 있는가? 당신이 대부분 사람과 마찬가지라면, 당신이 자신에게 그러한 말을 한다. 우리는 다른 사람에게 하는 것보다 자신에게 더 가혹하고 잔인하다. 포커싱은 자기 비난과 내적인 파괴를 한 형태에서 벗어나게 하는 강력한 방법이다. 포커싱을 하면서 당신은 내적 비난자를 협력자와 지지자로 바뀌도록 배우고, 당신 안에 있는 모든 부분을 사랑하고 수용하도록 할 것이다. 이러한 자기 수용은 결국 변화해야 하는 당신 삶의 모든 영역에서 더 깊고 빠르게 변화하도록 한다.
분명하고 중요한 결정을 하고 싶은 경우
모든 사람은 매일 결정해야 한다. 어떤 사람은 "저녁에 무엇을 먹을 까?"와 같은 작은 결정을 해야 한다. 어떤 사람은 "남은 평생 무엇을 할까?"와 같은 중요한 결정을 해야 한다. 결정을 하기가 쉽지 않다면, 매일 하루가 어려움 그 자체일 수가 있다. 혼란스럽고, 자신에 대해 의구심을 가지게 되고, 불안하면 결정을 내리는 과정이 어려울 수가 있다.
포커싱을 배우고 싶어요." 한 남자가 나에게 말한다. "결정할 때마다 항상 다른 사람에 따라 또는 사회적 통념에 따라 결정해야 한다고 깨달았기 때문이에요. 하지만 그렇게 되는 것을 원하지 않아요."
결정하는 전형적인 방법을 보면, 종이 한가운데에 선 하나를 그리고 한 쪽에는 찬성에 관한 모든 것을 적고 다른 쪽에 반대에 관한 모든 것을 적도록 한다. 하지만 마지막에는 여전히 결정하지 못한 자기 자신을 발견한 다. 결정을 하는 데 있어 단순히 논리적인 방법만을 사용해서 결정을 내리는 것은 어렵다. 논리라는 것은 우리의 한 부분만을 사용하는 것이기 때문이다. 특히 중요한 결정을 할 때, 우리는 논리적인 면 한 부분만을 사용하는 것이 아니라 자신의 모든 부분(느낌, 사고, 상상 등)을 사용해서 해야 한다. 포커싱은 논리적인 분석을 뛰어넘는 수준에서 올바른 선택을 하도록 돕기 때문에 결정을 하는 데 중요한 도구이다. 포커싱을 통해 당신은 전인적으로, 즉 한 번에 모든 요소를 받아들여 통합시키고 올바르게 선택할 수 있다.
5. 몸의 지혜
일반적으로 알려지기를, 우리는 무엇을 먹는 것이 옳고 얼마만큼 운동 하는 것이 필요한지에 관해 우리의 몸을 참조할 수 있다. 우리의 몸은 건강에 좋은 것이 무엇인지를 알고 우리가 원한다면 최상의 신체적 건강을 발견하는 방법을 알려준다고 이해하는 사람들이 많다. 몸의 지혜 범위를 신체적인 것으로만 아는 것은 너무 협소한 관점을 가지는 것이다. 몸의 지혜는 훨씬 넓다. 비록 우리의 문화에서 거의 인정하지는 않지만, 여러 면에서 우리의 몸이 지혜롭다는 것은 사실이다. 우리의 몸은 삶을 어떻게 살아야 하는지, 자신에게 무엇이 더욱 필요한지, 무슨 가치를 추구하고 무엇을 믿어야 하는지, 무엇이 우리에게 정서적으로 상처를 주고 그 상처를 어떻게 치유하는지에 관한 지혜를 담고 있다. 우리의 몸은 우리에게
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가장 좋은 것을 가져다주는 사람이 우리 주변에 누구이고, 우리를 고갈시키고 상처 입히는 사람이 누구인지를 안다. 우리의 몸은 더욱 충만하고 가치 있는 삶으로 올바르게 이끄는 것이 무엇인지를 안다.
우리의 사고는 이러한 것들을 알지 못한다. 우리의 사고는 과거를 기억하고 다른 사람들이 우리에게 말한 것을 되풀이하고, 무엇인가를 원하거나 불안해하는 둘 중의 하나가 될 미래를 상상한다. 과거와 미래, 사고의 근본적인 영역은 변화가 일어날 수 있는 장소가 아니다. 변화는 현재에서 일어난다. 몸이 주는 선물은 항상 현재 시간에, 즉 항상 여기에 있다. 삶을 변화시키는 힘을 가지고 있는 당신의 일부분으로 움직이기 위해 당신이 해야 할 모든 일은 몸에 주의를 기울이는 것이다.
포커싱은 변화를 위해 광범위한 앎의 영역과 잠재성으로 들어가는 방법이다. 포커싱은 당신이 몸과 신뢰의 관계를 형성하도록 하고, 몸의 인식을 통해 알 수 있는 자신의 지혜를 폭넓게 듣게 할 수 있다. 포커싱은 당신이 소리치기 전에, 몸이 속삭이는 소리를 듣도록 한다. 포커싱은 내면의 올바른 느낌을 만족하게 하는 방식으로 삶을 변화시키는 데 핵심이 있다.
-앤 와이저 코넬, <포커싱의 힘>
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