남자라면 전립선이 매우 중요합니다 이는 말할것도 없지요 단순히 부부와의 관계에서만 그런게 아니라 소변을 얼마나 시원하게 볼 수 있느냐 그리고 전립선에 관련한 질병에서부터 자유로울 수 있느냐의 척도이기도 한데요 그래서 전립선에 좋은 음식 그리고 좋은 운동을 함께 소개해볼까 합니다
토마토는 무조건 먹자
멀리 찾아볼것도 없습니다 토마토철이라 하면 보통 7~9월정도인데요 방울이든 뭐든 일단 나오면 사다가 먹으세요 껍질과 속살이 빨간색인데 이게 남자 전립선에 진짜 좋은 물질을 가지고 있습니다 그냥 먹는것도 좋으나 살짝 후라이팬에다가 구워서 먹음 리코펜의 함량 뿐 아니라 흡수율을 높아 훨씬 효과가 좋습니다
그리고 설탕도 좋긴 하나 소금과 궁합이 좀 더 좋다라는거 아시죠? 오히려 단맛을 더 느끼게 해준다고 하나... 저는 개인적으론 아직은 설탕이 좋네요
건강 마늘
어느 개그맨 아버지가 약사인데 이렇게 말했다고 합니다 `만약 마늘이 산삼보다 개체수가 적으면 더 비쌀것이다` 이 만큼 마늘은 우리 몸에 무진장 좋은 식품입니다 무엇보다 남자에게는 더더욱 말이죠 이는 항균작용을 해주어 몸속에 잠재되어 있는 독소를 제거해줄 뿐 아니라 양기, 정력의 상승에 매우 긍정적입니다 이는 실제로도 여러 연구를 통해서도 밝혀졌지요
생생한 굴
많이들 아시는 내용일겁니다 굴을 많이 먹어라고 조언들을 하죠 이는 아연 때문입니다 굴제철은 1~2월이라 이때가 되면 사서 드세요 철이 지나면 맛도 그렇고 맛보기가 힘듭니다
산마
흔히 그냥 `마` 라고 하는게 있습니다 아시는분도 많으실텐데요 이걸 갈아서 생즙으로 매일 섭취해주면 아주 좋죠 결혼하신 남성분들한테는 보약과도 같습니다 단순히 전립선 뿐 아니라 정력하고도 관계가 있구요 그리고 위에도 좋아 소화에도 효험을 가진 식품입니다
전립선에 좋은 운동 우선 걷기부터
돈 안들고 쉽게 할 수 있는 운동은 걸어다니면 됩니다 버스, 지하철 한두 정거장 전에 내려서 걸어 회사에 출근하거나 집에 가는것 또한 계단이 보인다면 엘리베이터나 에스컬레이터를 이용하지 않고 계단을 이용해서 올라가는것도 좋은 습관입니다
헬스 요즘 많이 하시는데 스쿼트를 주 2회 해주는겁니다 선수도 아닌데 너무 자주 하는것 보다는 아무리 못해도 일주일에 1회 정도는 해주시는게 좋습니다
자전거는 사실 전립선을 압박해주기 때문에 잠깐 타는건 무관하나 오래 타지 않는게 중요하니 이점만 유의해주신다면 다른 어떤 운동이라도 해주면 좋아집니다
전립선비대증 치료보단 예방이 우선!!((전립선에 좋은 운동과 음식들))
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안녕하세요. 여러분의 전립선 지킴이 이지스한의원입니다^^
오늘은 전립선비대증을 예방하는 운동법인 케켈 운동법과 음식들을 소개해보겠습니다.
그전에 전립선비대증에 대해서 알아봐야 겠지요?
전립선비대증은 소변이 나오는 곳인 요도를 감싸고 있는
전립선이 남성 호르몬 분비 등으로 비대해서 요로를 압박하는 질환입니다.
전립선비대증에 걸리게 되면 일상생활에 불편함을 느끼게 되는데요.
그 이유는 배뇨장애들 때문입니다.
배뇨장애의 종류로는 소변줄기가 가늘어지는 세뇨, 소변을 참지 못하는 요절박,
소변을 자신도 모르게 새게되는 요실금
소변을 눌 때 시간이 걸리는 지연뇨, 소변을 봐도 개운하지 않은 잔뇨감
소변이 자주 마려운 빈뇨와 소변이 마려워 잠에서 깨게 되는 야간빈뇨가 있습니다.
이런 전립선비대증을 예방하는 운동법 중 하나로는 *케켈운동*이 있습니다.
케겔 운동은 1948년 미국의 의학박사인 아놀드 케겔에 의해 처음 소개된 운동으로,
골반저근의 반복적인 수축과 이완을 통해 골반 근육을 강화하는 운동법입니다.
케겔 운동은 정확하게 골반 근육을 찾아 자극을 주는 것이 무엇보다 중요합니다.
골반 근육이 아닌 아랫배나 엉덩이, 다리 쪽 근육에 힘을 주지 않도록 해야하며, 양쪽 다리를 벌린 상태로 운동하면 다른 부위에 힘이 들어가는 것을 방지할 수 있습니다.
누워서 하는 방식에 먼저 익숙해진 뒤 앉거나 서서 운동하도록 합니다.
케켈운동을 추천하는 이유는 전립선비대증을 치료 시 적합한 처방의 복용과 전립선 마사지 등의 시술이
시행되는데, 케겔 운동과 같은 골반 근육 운동요법 또한 전립선 증상을 완화시키는 치료법으로
대두되고 있기 때문입니다.
하지만 전립선염의 염증과 통증이 심한 경우 케겔 운동은 전립선 내 압력을 증가시켜 증상을
악화시킬 수 있으므로 반드시 진단을 통해 필요한 경우에만 실시하도록 해야합니다.
그럼 전립선비대증에 좋은 음식들에 대해서 알아볼까요?
음식 중 하나로는 토마토가 있습니다.
영국 케임브리지, 옥스퍼드, 브리스톨대학 공동 연구팀은 150g 분량에 해당하는
토마토나 토마토 성분이 함유된 음식을 매주 10회 이상 먹는 남자는 전립선 암에 걸릴 위험이
18% 감소하는 것으로 밝혀졌다고 발표했으며,
항암 효과에 관한 보고서를 미국 암연구협회가 발행하는 의학저널 ‘암 역학, 생물표지, 예방’
최신호에 게재했습니다.
콩도 전립선비대증에 좋은 음식입니다.
콩은 콜레스테롤을 낮추고 중성지방을 낮추며 동맥경화를 예방하는
고밀도지방단백질(HDL) 콜레스테롤을 높이는 것으로 밝혀졌습니다.
이러한 효과는 콩 단백질의 효과와 더불어 콩 안에 풍부하게 들어 있는
불포화지방산이 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 작용을 하기 때문입니다.
그리고 콩에 함유되어있는 글리시테인(glycitein)이라는 물질은 항암효과에도 효과가 있다고 발표되어
전립선암에도 효과가 있다고 합니다.
첫댓글 토마토는 어디든 좋은가?...콩...
선배님 잘챙겨 드시고 건강하세요~^^
감사해요