잠 안오는 당신을 위한 단월드 발끝치기

[역마차]

잠 안오는 당신을 위한 단월드 발끝치기!

겨울에는 해가 빨리 져서 밤이 길게 느껴지죠?

곰들도 겨울잠을 잔다고 하는데.... 밤이 유독 길게 느껴지는 분들이 있습니다.

바로 불면증을 앓고 있는 사람들인데요.

잠들지 못하는 밤은 괴롭고 고통스럽기만 하다고 해요.

숙면 취하는 방법 어디 없을까요?

적당한 낮잠은 피로회복이나 집중력, 창의력, 기억력에 긍정적인 결과를 가져온다고 합니다.

20분 이내의 낮잠은 야간 수면에 큰 영향을 미치지 않는다고 해요.

다만 20분이 넘어가는 낮잠은 오히려 야간이 수면이 질을 떨어뜨리고 잠들기 어렵게 하니 주의해야겠습니다.

잠들기 전에 스마트폰과 컴퓨터는 되도록 사용하지 않는 것이 좋다고 합니다.

청색광이 많이 방출되는데 멜라토닌의 생성과 분비가 감소해서 숙면을 취하기 힘들다고 해요.

숙면을 도와주는 음식을 잘 챙겨먹는 것도 도움이 되겠죠.

숙면을 도와주는 음식으로는 바나나,상추,견과류,우유,체리 등이 있습니다.

잠이 안오는 고통... 잠 안오는 당신을 위한 단월드 발끝치기!

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약 5분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 하체의 피로가 풀리며 심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다.

자료:단월드제공