<p>간만에 글을 적네요~ 방금 슈펌에 올리고 고향 같은 비비존에도 올립니다~</p><p> </p><p>일반인들 운동지도시 기본교육과 안전교육을 할 때 "준비운동이 영어로 뭐예요?" 라는 질문을 꼭 합니다~</p><p>왜냐하면 우리말로 준비운동이라고 하면 본운동 전에 뭔가를 한다는 건 아는데 정확히 뭘 해야하는지 모를 수도 있기 때문입니다~</p><p> </p><p>암튼 이 질문을 하면 10명 중 9명이 "스트레칭이요!" 라고 합니다~</p><p>초등학교6년, 중고등학교6년 총 12년 체육을 배운 사람의 입에서 나오는 소리가 스트레칭입니다~ </p><p>걍 사전적 의미로 봐도 아닌데;;</p><p> </p><p>그도 그럴 것이 체육시간에 자습이나 하고 가끔 있는 수업시간에 공 하나 던져주고 공놀이나 시켜왔으니 당연한 결과겠죠?</p><p>학교에서 또 사회에서 운동 전 스트레칭이 필수라고 알게 모르게 각인되어 온 것이 그 이유이기도 하고요~</p><p> </p><p>각설하고 전문가나 운동마니아들이 즐비한 이곳에선 정확히 알고 계실 겁니다~</p><p>준비운동은 웜업(warm-up)입니다~</p><p>체온을 상승시키고 심장박동수를 증가시키는 것이죠~ </p><p>영어로 하면 운동 전에 뭘 해야하는지 아주 명확해집니다~</p><p><br>그럼 스트레칭은 웜업이 아니냐?</p><p>스트레칭으로 웜업도 가능하기도 하지만 시간대비 효율이 많이 떨어지죠~</p><p>시설만 갖춰져 있다면 차라리 온욕이나 사우나가 더 빠르고 효과적일 겁니다~</p><p><br>자! 여기서 좀 더 깊게 들어가 보겠습니다~</p><p>운동전 과도한 스트레칭은 운동능력을 저하시키거나 부상을 초래할 수 있습니다~</p><p><br>레그컬과 함께 인기있는 햄스트링 운동으로 '스티프 레그드 데드리프트'가 있습니다~</p><p>이 운동을 즐겨 하시는 분들은 숙이는 동작이 근길이를 봐선 분명 이완이지만 실제론 강한 수축이 이뤄진다는 것을 알고 있을 겁니다~</p><p>그래서 운동전 체전굴/좌전굴을 과하게 하면 근육이 오히려 긴장이 되어 수축이 됩니다~</p><p><br>또 근육을 지나치게 많이 이완시켜 놓으면 근육과 건이 느슨해져서 근력에 저하가 오기 때문에 점프나 단거리 달리기 기록이 떨어지거나 훈련/경기 중에 부상을 당할 수 있습니다~</p><p><br>그럼 어떻게 해야할까요?</p><p>이런 글을 첨 보신 분들은 뒤통수 맞은 느낌일 겁니다~ </p><p>유연성 운동은 평소에 틈틈이 열심히 하세요~ </p><p>전 기상후/운동후/취침전 3번 해줍니다~ </p><p>원랜 운동 후에만 했는데 웅서의 권유로 3번 합니다~</p><p> </p><p>웨이트 트레이닝 전엔 가벼운 유산소 운동(체조포함)과 20회 이상의 중량으로 충분히 예열 작업을 해주시면 되고요~</p><p>운동전 스트레칭은 순발력을 요하는 운동이 아닌 댄스나 발레같은 종목은 오히려 좋은 효과를 볼 수 있습니다~ </p><p><br>다들 부상없이 원하시는 결과를 얻으시길 기원하면서 글을 마치겠습니다^^</p>
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가벼운 운동이면 어떤 것이든 상관없습니다~ 요즘 같이 추운 날엔 유산소 운동이 제격이지요~ 옷 따뜻하게 입으시고 조깅이나 싸이클도 좋고요~ 인클라인 되는 트레드밀에서 경사걷기도 좋습니다~ 청소년 체조 같은 것도 좋고요~ 몸에 열과 땀이 나야 합니다~ 이 상태에서 평소 잘 안되던 스트레칭 동작을 해보시면 앞서 스트레칭을 하지도 않았는데 쉽게 쭉 늘어나는 걸 체험하시게 될 거예요~ 이정도 몸을 푼 다음 오늘 할 부위 첫 종목 가령 가슴을 한다치면 벤치 프레스를 20회 할 수 있는 무게로 세팅하고 최소 2세트는 해주세요~ 그런 다음 점증적으로 올리셔도 되고 바로 10회 가능한 중량으로 점프해서 4셋 하셔도 됩니다~ 취향에 따라~
우리나라에서 유독 등안시 하는게 웜업이랑 쿨다운 인거 같아요~ 그리고 몸이 굳어있는 상태에서 바로 스트레칭이란, 준비안된 상태에서 바로 근육을 과하게 잡아당겨 버리는, 무리한 행동이란 것을 인지를 잘 못하고들 있는것 같습니다~ 스트레칭을 요한다면, 워밍후 스트레칭이죠. 조만간 들를께요~~ ^.*
첫댓글 특히 추울때 더 잘해줘야 할것 같아요.꼭 다치면 늦가을이나 겨울내 다치네요.저도 유연성 운동에좀더 투자해야 겠네요. 좋은글 감사합니다!!
유연성은 평소에 많이 키워두시고요~ 스트레칭도 몸이 따뜻한 상태에서 하셔야 하니 기상후/운동후/취침전 이렇게 하루 3번 해보세요~ 동작당 30초 정도 하시고 좀 아프다 싶으면 살짝 빼주세요~ 스트레칭 하다가 근파열 당할 수 있습니다~
운동전 웜업은 어떤걸 해야 하나요?
너무 궁금합니다~~~
가벼운 운동이면 어떤 것이든 상관없습니다~ 요즘 같이 추운 날엔 유산소 운동이 제격이지요~ 옷 따뜻하게 입으시고 조깅이나 싸이클도 좋고요~ 인클라인 되는 트레드밀에서 경사걷기도 좋습니다~ 청소년 체조 같은 것도 좋고요~ 몸에 열과 땀이 나야 합니다~ 이 상태에서 평소 잘 안되던 스트레칭 동작을 해보시면 앞서 스트레칭을 하지도 않았는데 쉽게 쭉 늘어나는 걸 체험하시게 될 거예요~ 이정도 몸을 푼 다음 오늘 할 부위 첫 종목 가령 가슴을 한다치면 벤치 프레스를 20회 할 수 있는 무게로 세팅하고 최소 2세트는 해주세요~ 그런 다음 점증적으로 올리셔도 되고 바로 10회 가능한 중량으로 점프해서 4셋 하셔도 됩니다~ 취향에 따라~
@guts 네...
고맙습니다~~~
삭제된 댓글 입니다.
흐변은ㅋㅋ
저도 스트레칭 그만하고 웜업을 해야겠네요..운동한지 십년이 됐는데도 뻘짓만 하고 있었으니 참 한심합니다..ㅎㅎ
뻘짓이라뇨 걍 이런 것도 있구나 정도니까 한번 바꿔보시는 것도 좋겠죠?
수업뛰고 운동하니까 더 잘되는 이유가 있었네요ㅎ
글치 머 요새 새해라 회원 많이 늘었제?
하체 운동 전에 골반 틀기나 가벼운 하체 및 허리 스트레칭도 안되나요? 안하면 운동시 불편해서 ㅠ
하셔도 되요~ 과도하게 하지만 않으시면 괜찮습니다~
우리나라에서 유독 등안시 하는게 웜업이랑 쿨다운 인거 같아요~ 그리고 몸이 굳어있는 상태에서 바로 스트레칭이란, 준비안된 상태에서 바로 근육을 과하게 잡아당겨 버리는, 무리한 행동이란 것을 인지를 잘 못하고들 있는것 같습니다~ 스트레칭을 요한다면, 워밍후 스트레칭이죠. 조만간 들를께요~~ ^.*
ㄷㄷㄷ
이번엔 소주에 밤식빵?
운동전에 스트레칭을 너무 열심히한뒤에 얼굴이 벌개지면서 한숨 자고 운동하고 싶다라는 생각이 들때가 있더라고요~
혹시 스트레칭시 숨을 참는 건 아니신지??
@guts 무의식적으로 그랬던거 같아요 ㄷㄷ
원래 . 스트레칭 제대로 하면, 나른해지면서 졸립니다. 몸의 긴장이 풀리면서 마음도 안정되어서 졸리는거죠.
얼마전 스쿼트하기전에 다리쭉쭉찟었다가 진짜찟어진듯 ㅜㅜ레그컬할때 찌릿찌릿합니다 ㅡㅡ
빨리 나으시길... 전 예전에 허들러 하다가 무릎이ㅜㅜ
누구나 이해하기 쉬운내용이네요 좋은정보 감사합니다ㅎ
읽어주셔서 감사합니다ㅎ
다들 스트래칭할때 저만 다이나믹스트레칭했었는데 잘한거군요 ㅋ
부지런히 움직이셨단 거죠? 잘하셨습니다ㅋ
온수 샤워후 코어운동으로 준비합니다~~~!!!
샤워 두번 하는 회원이시군요ㅜㅜ
@guts 수건은 2장만 씁니다~~!!!
저도 지난 1년간 힘든일이 많아서 간간히 세벽에 들어와 보곤 했는데 행님 글도 오랜 만이 십니다. ^^
좋은글 감사합니다.
나도 이래저래 머리 아픈 일이 있어서 고생하다가 걍 하던대로 하기로 했음 이젠 괜찮음?
스트레칭 하실대, 욕심 내어 힘것 하지는 마세요. 몸을 덜 늘인것 같고 어정쩡하고 어설프다 싶은 자세로 그냥 하세요. 저는 쭉쭉 당긴다는 생각으로 과하게 스트레칭 하다가 어깨 다쳐서 수년간 어깨운동 못했고 지금도 종종 아프답니다.
네 전 운동후에 스트레칭 하다가 다친 적도 있습니다 2년 넘게 고생했네요
거츠님, 반갑습니다~^^ 많은도움주셨었는데~ㅎㅎ 잘지내시죠??
저는 무조건 스트레칭하고 시작했는데, 잘못하고 있었네요ㅠㅠ 참고하겠습니다~^^
잘못한 건 아니고요 가볍게 해주시면 괜찮습니다