스크랩 흥미돋 뭘 먹어도 혈당이 오르지 않는 방법.jpg

[내돈내놔ㅗ]

출처 : 닥터딩요 유튜브
 
 

거꾸로 식사법이란 채소단백질 먼저, 탄수화물을 나중에 먹는 순서의 식사법임

이름하여 채단탄

단백질1 야채1 반반비율로 구성하고 먼저 먹어서 위장에 자리잡게 만들어놓으래..!

지방이 있으면 가장 좋지만 없어도..생략가넝..!

채소 단백질 첫입 먹은 순간부터 총 15분 or 다 먹은후 10분정도 있다가 본 식사에 들어가야지 혈당 낮춰주는 효과가 작동한다고 함

최대한 천천히 먹을수록 흡수량도 느려져서 혈당도 천천히 오른다내요,,,,

혈당조절 ㅈㄴㅈㄴ 안되고 그렇게 된지 오랜 시간이 흘러서 췌장이 손상되고 뭘먹어도 혈당이 폭발하는 말기수준 당뇨환자가 아니라면

당뇨환자들한테도 좋을 정도로 효과적인 조절법...

 



요약:

1. 식사순서는 채단탄

채소1 단백질1(+소량의 지방)비율로 먼저 먹기, 다먹은후 10분정도 기다리기

2. 식사는 최대한 천천히

탄수 총 비율이 55퍼 넘지 않게 평소의 3분의2만 섭취, 나머지 3분의 1은 식전에 먹는 채소와 단백질로 채우기

3. 식후에 꼭 숨차고 땀 날 정도의 운동을 15분




본인도 혈당스파이크 쎄게 오는 타입이라 꾸준히 관리하고 있는 내과 의사피셜이니 믿어도 될듯,,,

혈당상승 끝판왕인 떡이나 짜장면 먹어도 혈관손상 시작컷인 혈당 160 안넘게 먹을수 있다는게 넘나 좋은것ㅠ


 
 

[팬돌이]

너무 유용하다

[멍뭄미]

인생살기넘힘들다 ㅠ

[인팁은나야]

10분이나 기다려야돼ㅠ?

[아무거나부기]

아 관리해야되는데.. 정말 신걍 많이 써야하는군

[멍뭉이사랑해]

건강하게 살기 너무 힘들다... 개복치같은 몸......
건강하게 먹고 살려면 신경쓸게 너무 많아

[todtztoxoyxoys]

점심시간이 1시간인데요 ..

[띠부띠부심]

견과류는 별론가

[힙스터삐]

너무 답답하다............ 개어렵도다

[합격하자옹]

오늘 이거 먹고 배 안차서 밥 반공기랑 볶음김치 먹고 양치하고 설거지하고 춤 15분 췄는데 완전 이거대로 했잖아?????? 어쩐지 안졸리더라

[호호비빕]

맛나보인다.....소스는 뭐에요?

[야호yaho]

진짜 천천히 먹어야하네..

[마라카스]

거꾸로식사법 신경써서 먹고있었는데 채소단백질 뒤에 바로 탄수먹어서 효과 제로였네;; 그냥 대충 먹을란다

[황치즈뽀또]

에반데

[ㅈㅈㅈ진수맛궁금해허니]

오이랑 당근 같이 먹지 말라든디..

[도기달아주세요]

ㅈㄴㄱㄷ 왜???? 나 아까도 오이랑 당근 같이 먹엇는데 ㅠㅠ

[ㅈㅈㅈ진수맛궁금해허니]

비타민씨 흡수가 좀 떨어지나바!
큰 상관은 업나바 다행다행

[이름이뭐예요]

나는 해보니까 굳이 10분까지 안기다려도 방어 가넝했음. 저기 나오는 클린식 종류 아니어도 그냥 밥먹을때 반찬중에서 채소류 먼저 오래 씹어서 먹고 단백질 오래 씹어서 먹고 다시 채소 먹고 이렇게 한 2분정도만 떼우다 밥먹으니까 식후혈당 안정권 나옴.(혈당 높은편이라 측정기로 매일 재고 기록함)
식후운동도 꼭 숨 찰만큼 안해도 댐. 가볍게 15분 걷기 or 스쿼트 30개로도 퉁쳐짐. 물론 내 경우라 다 그럴거라고 장담할 순 없지만 본문대로 다 하기 어려우면 우선 약식으로라도 해봐

[넨하츠재츠렌]

해볼게

[ezpz]

단백질 챙겨먹는게 넘힘들엌ㅋ큐

[한국풍]

식전 음식 먹다가 배부르겟는디

[각자갈길가셈]

지금도 밥 먹기 전에 샐러드 먹는데 한텀 쉬고 밥 먹어야겠네

[코코넛꼬꼬]

닭가슴살 싫어서 소고기 돼지고기 두부 이런거 먹는데..순위에도 없네ㅠㅠㅋㅋ 근데 단백질이랑 야채 오래 먹고나면 맨밥만 남잔아요 엉엉 대신 떡볶이 먹기전에 하면 진짜 효과 좋겟다 엽떡 먹기 전에 해봐야지

[the first]

엽떡 배달시키고 계란 4개 삶아서 배달기다리면서 두개 먹으면 시간 얼추 맞더라 남은 두개는 소스에 비벼먹음 존맛

[air.]

처음당뇨진단받고 식단빡세게할때 일단 계란하나 털어넣고 시작함 저렇게까지못해도 야채 같이 막먹으면 글케안오름 만만한게 상추쌈이여서 오만거쌈싸먹엇어

[꿀카스테라]

ㅇㅋ 도전해본다

[추억속의그대여]

이렇게 먹은뒤로 식곤증 안오더라

[여름이 좋아오]

10분...도 멀다....첫입에 야채, 그 후 흰쌀밥 루틴이라구..

[예쓰아이캔!]

10분 기다려야하는구나….

[짹더리퍼]

회사원이 점심시간엔 지킬수가 없는 식단이로군

[철분제먹어]

양은 .. 저정도 먹어야하는건가? 계란 3개?
계란 1개만 먹고 작동 바라면 노양심인가