스크랩 흥미돋 무릎은 아픈데 전신운동은 해야하고, 내장지방은 태워야하고..🤔 슬로우버피 하자

[흐에에렐]

출처 : 여성시대 갈라테이아.

1세트 = 20개 = 60 칼로리 소모 / 약 2분 소모
3세트 = 60개 = 180 칼로리 소모 / 약 5분 소모
5세트 = 100개 = 300칼로리 소모 / 약 10분 소모


라고 말하는데, 이 수치는 75kg의 성인남성 기준일 뿐더러, 진작 20분 에 슬로버피 200개 하고 하루에 600칼로리 소모하면 헬스장은 진작 다 망했을거^^!



슬로버피의 동작 한번은 1.12kcal 소모한다고 보면 됨.
즉, 100개를 하면 112kcal 소모하는 거


10분 하는 순간 온몸이 녹아내리는 현상을 접할 수 있음
초심자가 갑자기 100개씩 하겠다고 실행하면 오버트레이닝 현상으로 근육이 녹거나 무릎~앞벅지 근육에서 하루종일 열이 펄펄 오를 수 있음.


일반 버피는 점프스쿼트를 같이하면서 무게충격으로 무릎에 충격이 갈 수도 있음.
글고 일반버피는 초심자가 근육없는 맨몸에서 하기엔 부담가는 코스일 뿐더러, 이 동작 자체가 미군에서 군인들 체력측정을 위해 고안해낸 자세라서 일반인들이 힘들어하는 건 당연함!
근육이 어느정도 붙어있는 사람 아니면 일반버피보다 슬로우버피로 도전하는 것 추천함!

[오리괴기]

고마와요 북마크 완

[후울룰랄라]

안그래도 무릎 아파서 고민이엇는데 슬로우버피 해야겟다...

[버크셔 해서웨이]

고마워 이제 진짜 해본다ㅜ

[봄아봄아봄아]

이젠해야한다 나야!!!!이젠하자!!!

[논쩨로섬]

아침에 한다..!

[신상임당]

슬버 살 진짜 많이 빠짐 단점은 하면서 좀 지루하기는 함^_ㅠ

[쪼렙파]

이걸로 일반식하면서 3달만에 7키로뺏는데 손목도 잃음 ㅎㅎ

[마멀레이드오렌지]

나도.. 손목 시큰거리

[먹고자고눕고]

나도... 손목 다나감...

[비오던밤]

슬로우버피하면 등살도 많이빠져.. 좋아! 푸쉬업 포함하면 팔살도 탄탄.. 대신 힘들어디짐

[쥽쥽]

참말로 한다..

[라일랜드]

오늘..꼭..

[나는짖는다]

나 이걸로 매일 저녁에 20개 3세트 한달내내 하고 5키로 뺌

[월세장사건물주]

대박 식단도했어??

그래도 병행하긴했구나 고마워 여샤 참고해서 해볼게!!

[ㅗ윤두창썩창ㅗ]

대박 오늘부터한다

[나는짖는다]

식단은 저녁은 최대한 참거나 간단히 먹고 점심도 현미130그람 그 햇반에 계란이나 두부 고기 이런거 구워 먹고 김치나 반찬 맘껏 먹음! 주말에도 약속있으면 맘껏 먹었어

[나는짖는다]

그리고 저 동작에서 일어날 때 마지막엔 가볍게 점프 함!

[밀키웨이 달빛술사 쿠키]

허리디스크인데 해도 되나요...?

[나는짖는다]

나 있는데 천천히 하니까 괜찮았어

[BOSS BABY]

오늘 해야겠다..

[똥 마 려]

해봐야겠다

[뽀쏨이]

오 나도 해봐야겠다

[ParkHyoShin]

오늘 200개 했는데 해볼만함!!
벗 손목은 아파