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<p>-10도 이하는 이제 일상이네 주말에 -17도 라는데</p><p><br></p><p>30km 장거리 LSD 러닝스쿨 교육 시간표를 보았다 아마도 취소 되겠지.</p><p><br></p><p>산을 뛰고 싶은데 엄두가 안난다. 외국 사진들 보면 눈이 쌓인 산을 뛰고 그러던데 </p><p><br></p><p>아직 나는 수준 미달이구나.</p><p><br></p><p>새벽기상 겨우겨우 겨우 일어남 힘든것보다 추워서 이불 꽁꽁.</p><p><br></p><p>1.우유식빵 + 딸기쨈</p><p><br></p><p>아침운동 </p><p><br></p><p>아이리스 4라운드</p><p><br></p><p>똑바로 서있기도 힘들정도로 복근과 외복사근이 털린다.</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/210BD03856A18FDE34" class="txc-image" actualwidth="541" hspace="1" vspace="1" border="0" width="541" exif="{}" data-filename="122-1.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_210BD03856A18FDE34972C"/></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2320E74156A18ED730" class="txc-image" actualwidth="740" hspace="1" vspace="1" border="0" width="740" exif="{}" data-filename="IRIS_standard.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2320E74156A18ED7309D51"/></p><p><br></p><p>머슬업 + 푸쉬업 20 15 10 5</p><p><br></p><p>힘이 넘치고 체력도 남고 복근아픈거 빼고는 약먹었나 싶을정도로 파워체력 그냥 머슬업도 쭉쭉 너무나도 쉽게 올라간다.</p><p><br></p><p>생각해보니 어제 달리기 안했더니 체력도 남고 회복이 잘되었구나 </p><p><br></p><p><br></p><p>바부라더스 중급자</p><p><br></p><p>어려운것없이 그냥~~쭈욱~~ 3사이클 타이프 라이터 풀업만 기초부터 다시 시작</p><p><br></p><p>이전에는 힘으로 해결했는데 기본 스킬과 방법에 문제가 있는것을 발견해서 교정중.</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/231ED34456A18F8730" class="txc-image" actualwidth="640" hspace="1" vspace="1" border="0" width="640" exif="{}" data-filename="122-2.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_231ED34456A18F87306238"/></p><p><br></p><p>2.도시락. 어제 하루 안먹었는데 그리웠다.</p><p><br></p><p><br></p><p>3.호떡.</p><p><br></p><p>4.새우깡인데 초코렛이 발라져 있음 </p><p><br></p><p>저녁운동</p><p><br></p><p>숄더 프레스 머신 5세트 정도</p><p><br></p><p>사이드 레터럴 레이즈 6세트 정도 했나 </p><p><br></p><p>비하인드 넥 풀업 4세트</p><p><br></p><p>날씨 관계로 트레드밀 달리기</p><p><br></p><p>웜업 3.2km 빌드업 런</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/215E244256A203AE39" class="txc-image" actualwidth="1024" hspace="1" vspace="1" border="0" width="1024" exif="{}" data-filename="122-11.PNG" style="clear:none;float:none;" id="A_215E244256A203AE391E90"/></p><p><br></p><p>오늘의 달리기 목표 10km 지속주 빨리 뛰면 발목이 아프다 ㅎㅎ ;; 만성인가.</p><p><br></p><p>4분 50초 정도 페이스로 쭈욱~~ 달려서 마무리 </p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27685A4456A203C12E" class="txc-image" actualwidth="1024" hspace="1" vspace="1" border="0" width="1024" exif="{}" data-filename="122-12.PNG" style="clear:none;float:none;" id="A_27685A4456A203C12E71DA"/></p><p><br></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23453B3D56A2002532" class="txc-image" actualwidth="960" hspace="1" vspace="1" border="0" width="960" exif="{}" data-filename="122-3.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_23453B3D56A20025329746"/></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2536BE3D56A2002620" class="txc-image" actualwidth="720" hspace="1" vspace="1" border="0" width="720" exif="{}" data-filename="122-4.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2536BE3D56A20026207DC1"/></p><p><br></p><p><br></p><p>5. 도시락 </p><p><br></p><p><br></p><p>도시락 먹고 아들녀석 애플워치 충전하고 있길레 </p><p><br></p><p>심심해서 심박 체크 81이나 나오네 밥먹다 흥분했나 </p><p><br></p><p>평상시에는 72정도 순토로 체크되는데 </p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2137473D56A2002629" class="txc-image" actualwidth="720" hspace="1" vspace="1" border="0" width="720" exif="{}" data-filename="122-5.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2137473D56A2002629B8D8"/></p><p><br></p><p><br></p><p>밤이 깊어가지만 미리 코스트코 장보기 하필 주말에 도시락 재료가 떨어져가냐..</p><p><br></p><p>6.코스트코에서 장보면서 시식 + 초코 과자 시리얼 ?</p><p><br></p><p>7.단팥빵 절반 </p><p><br></p><p>날이 춥고 늦어서 허겁지겁 장보고 돌아옴 대추 토마토를 안샀네 어쩐지 허전하더라 </p><p><br></p><p>계산하고 나오는데 대추 토마토는 곰팡이 있는게 있어서 반품 </p><p><br></p><p>며칠간은 가난한 도시락이 될듯하다.</p><p><br></p><p><br></p>
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[일지쓰기]도전!100일!
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[보부]1월22일 계속 추워지는 불금.
보부
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16.01.22 22:57
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첫댓글 저도 사진들보면 바위 산을 넓은보폭으로 뛰는것보면허탈해지는데 보부님 말 생각합니다 발땅에붙이지 않으면 뛰는거라고 쉬지않고. 움직이니까 등산보다는 시간 단축은 되네요^^
^^ 달리면서 보는 산 걸으면서 보는 산은 풍경이나 공기도 달라요 . 부상조심하세요.
@보부 보부님일지보다가 순토도알게되고 신세계. 문닫기전에. 살로몬 완전 사재기 신발3. 티셔츠7장 건졌네요^^
보부님 일지보며. 조금씩 배우는데 빌드런?? 심박수가 서서히 올라가던데?속도계 조작을 어떻게 하시는지?? 알려주세요^^
@몸짱3기조란희 보통 트렉에서 뛰시는게 좋고요. 2키로미터 정도는 웜업 그냥 천천히 몸을 푼다 생각하고 달리시고
400미터 트렉기준 첫바퀴는 최고 속도의 80% 둘째는 90% 셋째는 100%이상으로 달리면
심폐능력과 신체능력이 같이 좋아져서 반복이 거듭될수록 속도가 빨라져요.
자신의 속도 구하는 방법은 1km를 몇분에 뛸수 있는 페이스인가 보통 10키로 정도 달리기를 기준으로하시면
평균페이스가 나와요 . 마라톤 대회 한번 다녀오세요 ^^ ; 10km