스크랩 흥미돋 뭘 먹어도 혈당이 오르지 않는 방법.jpg

[flflf]

출처 : 닥터딩요 유튜브
 
 

거꾸로 식사법이란 채소단백질 먼저, 탄수화물을 나중에 먹는 순서의 식사법임

이름하여 채단탄

단백질1 야채1 반반비율로 구성하고 먼저 먹어서 위장에 자리잡게 만들어놓으래..!

지방이 있으면 가장 좋지만 없어도..생략가넝..!

채소 단백질 첫입 먹은 순간부터 총 15분 or 다 먹은후 10분정도 있다가 본 식사에 들어가야지 혈당 낮춰주는 효과가 작동한다고 함

최대한 천천히 먹을수록 흡수량도 느려져서 혈당도 천천히 오른다내요,,,,

혈당조절 ㅈㄴㅈㄴ 안되고 그렇게 된지 오랜 시간이 흘러서 췌장이 손상되고 뭘먹어도 혈당이 폭발하는 말기수준 당뇨환자가 아니라면

당뇨환자들한테도 좋을 정도로 효과적인 조절법...

 



요약:

1. 식사순서는 채단탄

채소1 단백질1(+소량의 지방)비율로 먼저 먹기, 다먹은후 10분정도 기다리기

2. 식사는 최대한 천천히

탄수 총 비율이 55퍼 넘지 않게 평소의 3분의2만 섭취, 나머지 3분의 1은 식전에 먹는 채소와 단백질로 채우기

3. 식후에 꼭 숨차고 땀 날 정도의 운동을 15분




본인도 혈당스파이크 쎄게 오는 타입이라 꾸준히 관리하고 있는 내과 의사피셜이니 믿어도 될듯,,,

혈당상승 끝판왕인 떡이나 짜장면 먹어도 혈관손상 시작컷인 혈당 160 안넘게 먹을수 있다는게 넘나 좋은것ㅠ


 
 

[재명아 그만나대]

한성뚱 특 탄수화물 우걱우걱 먹는거 좋아함 <이게 정확히 반대되는거였네ㅅㅂ

[말티헮]

참고하겓읍니다

[두더지더지]

고마워 글 써줘서
여시덕분에 건강하게 살듯
여시도 건강해!

[ID:오빠머찌나]

아 좀 힘든 운동을 했어야 하는군

[Cruel Summer]

와 식전 음식만 먹어도 배부를거 같은데요ㅜ

[카일 무르시리]

내가 직접 생체실험 해봣음...
참고로 저날 공복혈당 104 였음... 충격먹고 한거임
아침(비빔밥): 식후1시간 89, 식후2시간 93
점심(닭구이): 식후1시간 101, 식후2시간 90
저녁(삼치구이): 식후1시간 83, 식후2시간 89
취침전 11시: 91

[닉넴을 뭘로한담]

세상에 거꾸로 식사법 진짜 효과 엄청난게...
나 원래 써브웨이 빵 속 파고 소스를 올리브오일,소금,후추만 넣어도 혈당 200넘게 스파이크 쳐서 못먹었거든 원래?

[닉넴을 뭘로한담]

근데 사는김에 2900원짜리 미니 로티샐리치킨샐러드에 올리브오일만 뿌려서 먼저 먹고 나서 서브웨이샌드위치 먹었더니.. 혈당이 잠잠해!!
미니 샐러드먹고 딴짓하느라 깜빡해서 시간차이 10분 두는거까지 지켜서 더 효과가 좋았는듯

[롤라코스터]

와 진짜 효과 엄청나다

[에스트로겐의 치명적유혹]

와 여시들 댓만 봐도 효과 좋은거 알겠다 꼭 실천해봐야지

[중성마녀젤]

오 너무 도움되는 글!!

[SpringNY]

채단탄! 외운다

[풉킼]

고마워 ㅠ

[맛난거먹느라]

고마워~

[엽떡허콤]

ㅠㅠㅠ헐.. 회사에서 맨날 양배추 이빠이 퍼서 먹고 바로 본식사 들어갔는데;; 15분이나 이따가 먹어야 된다니... 짧은 점심시간 동안엔 불가능인데ㅠ

[막장드라마]

양식집에서 샐러드 먼저 먹고 좀있으면 본식나오는거 먹는게 진짜 좋은거네