<p>체중 감량을 목표로한 다이어트에요 </p><p><br></p><p>다이어트 할때도 무조건적인 소식 보다는 적당히 챙겨먹는게 중요하다는걸 알고 있는데요 </p><p><br></p><p>남성분들이 상대적으로 별로 없다보니 정보 얻기가 힘드네요 </p><p><br></p><p>여성분들 기준으로 다이어트 하실때 몇 칼로리 맞춰서 드시는지 알고 싶네요 </p><p><br></p><p>대충 여성분들 평균 칼로리와 섭취량으로 추정해서 맞춰보려구요 </p><p><br></p><p>제가 체성분검사 받아보면 기초대사량이 1800~2200 이라 뜨는데 그러면 1500정도 먹으면 될까요 </p><p><br></p><p>누구는 최소한 기초대사량은 먹어라라는 사람들도 있고 비만이면 기초대사량보다 300~500정도 덜먹으라는 사람도 있고해서 헷갈리네요 </p><p><br></p><p><br></p>
<!-- -->
첫댓글성인 하루 권장량 계산법입니다. 칼로리(cal) : 0.9×몸무게×24 탄수화물(g) : 4.5×몸무게 단백질(g) : 0.9×몸무게 나트륨 : 2000mg 당류 : 50g 지방 : 50g 계산법에 따라 조금씩 차이는 있지만 저는 저 방법으로 계산해서 다이어트 중입니다. 65kg에서 시작해서 4개월이 지났고, 현재 58kg입니다. 저는 저 방법으로 계산하면 하루 권장칼로리1400이 나오구요. 실제로 섭취는 1500~1600정도 했습니다. 참고하세요
참고로 기초대사량 만큼 먹지 않으면 근손실이 바로 발생하기 때문에 추천드리지 않습니다. 기초대사량만큼 먹되, 운동을 병행하시고 물 자주 먹으셔서 노폐물 배출 원활하게 해주시면 몸무게변화가 빨랐어요
윗분 여자분 같네요^^ 댓글처럼 드신다면 남자분 경우 타이트한 식단이 나와 오래 지속이 힘드실거에요 제대로 운동하시면서 체중감량하신다면 남성분은 저 위 칼로리 계산법에 +200-300칼로리 해주시고 단백질 체중 곱하기 2배해서 드시고 단백질 1g당 4kcal 니깐 184g 단백질 드시길 권장하고 단백질 칼로리를 뺀 약 2200-736 = 1500kcal 탄수 750kcal 지방750kcal 잡고 드시면 됩니다! 즉, 탄 750kcal 단 736kcal 지 750kcal 내에서 채소 정도 많이 드셔주시고 음식은 자유롭게 드셔도 운동과 휴식 제대로 하시면 한달에 3kg 순수 체지방만 빼실 수 있게됩니다^^ 남성은 여성보다 다이어트가 조금 더 수월합니다 제 경험이니 참고하세요^^
첫댓글 성인 하루 권장량 계산법입니다.
칼로리(cal) : 0.9×몸무게×24
탄수화물(g) : 4.5×몸무게
단백질(g) : 0.9×몸무게
나트륨 : 2000mg
당류 : 50g
지방 : 50g
계산법에 따라 조금씩 차이는 있지만 저는 저 방법으로 계산해서 다이어트 중입니다.
65kg에서 시작해서 4개월이 지났고, 현재 58kg입니다. 저는 저 방법으로 계산하면 하루 권장칼로리1400이 나오구요.
실제로 섭취는 1500~1600정도 했습니다. 참고하세요
참고로 기초대사량 만큼 먹지 않으면 근손실이 바로 발생하기 때문에 추천드리지 않습니다. 기초대사량만큼 먹되, 운동을 병행하시고 물 자주 먹으셔서 노폐물 배출 원활하게 해주시면 몸무게변화가 빨랐어요
우와!!! 너무너무 감사합니다 ^^
좋은 글 감사합니다.
윗분 여자분 같네요^^ 댓글처럼 드신다면 남자분 경우 타이트한 식단이 나와 오래 지속이 힘드실거에요
제대로 운동하시면서 체중감량하신다면 남성분은 저 위 칼로리 계산법에 +200-300칼로리 해주시고 단백질 체중 곱하기 2배해서 드시고 단백질 1g당 4kcal 니깐 184g 단백질 드시길 권장하고 단백질 칼로리를 뺀 약 2200-736 = 1500kcal 탄수 750kcal 지방750kcal 잡고 드시면 됩니다!
즉, 탄 750kcal 단 736kcal 지 750kcal 내에서 채소 정도 많이 드셔주시고 음식은 자유롭게 드셔도 운동과 휴식 제대로 하시면 한달에 3kg 순수 체지방만 빼실 수 있게됩니다^^ 남성은 여성보다 다이어트가 조금 더 수월합니다 제 경험이니 참고하세요^^
와우 보충설명 감사합니다^^