스크랩 흥미돋 허리 안 좋은 사람들이 하면 안 되는 운동 - 정선근 교수

[계절 틈에 잠시 피는 낯선꽃처럼]

출처: https://youtu.be/mSsrdc9H6TA?si=GweUJCON5n3nW1gX

여기 총집합

앉아서 윗몸 앞으로 굽히기

나비자세

👆여기까진 ㄱㅊ은데
여기서 고양이자세를 하는게 문제라고 함

👆 바로 이 동작!
이동작 유난히 싫어하심

윗몸일으키기

누워서 다리 들어올리는것도 안 좋고
남이 다리 들어올려줘도 안좋대
전부 디스크를 찢는 동작이라고 함

일일히 캡쳐 못했는데
맨위 사진에 나와있는 운동들임.

그럼 유연성 어떻게 키우락오???

이렇게 하래

이건 다른영상에서 보고 찍은건데 어디껀지 기억이안남 ㅈㅅ...

하튼 허리 쪽 명의라고 하시니 운동하는 사람들 참고!!

[가을아부탁해]

ㅠㅠㅠ나비자세하고있었는데 개충격

[신규삐]

저거해야 시원하던데 내 허리가 찢겨져 나가서 시원한거였구나

[참치김밥망고주스]

무서워요

[나는좀잘게요]

그럼 코어어떻게기르지..

[보안프로그램]

그럼 복근운동을 뭘 해야하지...레그레이즈 하지말란말인데

[언슬립]

스쿼트랑 플랭크해야돼 그걸로 좀 코어 길러지고 나면 저 동작 다 해도 괜찮음 제가 증인입니다

[여름이었어요]

엎드려서 슈퍼맨 자세처럼 누운다음에 팔로 바닥 짚고 상체만 드는 거 당연히 허리 직빵이지? 운동 가면 이 자세 많이 시키는데 난 허리부근 아파서 안해 시원하다고 느낀 적이 없어ㅜㅜ 단체 운동은 개개인 신경 못 써주니까 얼레벌레 따라하게 되는데 아픈 사람이 못한다고 말을 해야 됨...

[굿굿사랑단]

허리드는거?? 영상 봤는데 정선근 교수님이 그동작은 좋다고 했어

[군밤굽굽]

복근운동 억덕케 해요?ㅜㅜ????

[cry what cry]

브릿지 자세? 누워서 몸 올리는 건 괜찮나

[titanium]

나 운동 가르치는데.. 저 의사 근데 너무 극단적이야.. 물론 맞는 말이긴한데 반만 맞는말같음
저거는 허리를 앞으로 숙였을 때 아픈사람들이 하면 안좋은건 맞지만, 허리 젖혔을때 아픈사람들은 오히려 저런게 도움 될수도 있음.. 디스크 있는 사람들은 저런게 또 안좋을 수도 있지만 통증없는 선애선 몸통 굽히는 복부운동도 어느정도 허용되기도 하고, 교육 듣다보니 알게된건데 허리를 젖혔을 때 디스크가 튀어나오는 사례도 또 있다고 하니 일반화 할건 아님..
무작정 따라하지말고 본인 통증 양상 보고 해야해
나때매 망글되면 댓살할게ㅠ미안 ㅠ

[벌뀰오소뤼]

나도 그렇게 생각함.
급성기 아니고서야 조금씩은 움직여줘야지. 일평생 양말 신을 때 숙이지 않고 신을 수가 있나? 너무 극단적이야.

[2주기적]

22 허리질환이 무조건 디스크만있는것도아니고 그럼 굽힘동작필요한 협착환자들은 어떡하라고 ,,
그리고 일상생활하면서 무조건 굽힘패턴 나오는데 뻣뻣하게 굳어있던 척추가 갑자기 허리굽히거나 돌리다가 다치는경우가 더 많을듯 운동하면서 척추를 부드럽게 풀어놔야 안다치지 저렇게 극단적으로 말해버리면 모든 운동을 할수가없어요

[내가왜ㅎ]

필테에서 다하는거같은디

[눈누라라]

다리에 마비와서 응급으로 디스크 수술한지 3년 넘었는데 진짜 이분 말씀은 무조건 새겨들어야함 ㅠㅠㅠ 이분 덕분에 그나마 재발 없이 지금까지 유지하고 있어 ㅠㅠㅠㅠ

[Mia Goth]

나 진짜 심각했는데 저 교수님 덕에 몇 년째 안 아프게 잘 지내는 중

[남혐오짐]

22

[아침노을]

아니 저 동작들 요가 필라테스에서 다하는거잖아 미친

[R=VD 원하는것다이루기]

요가에서 거의 기본 동작이잖아..

[헤헤헤ㅔ 배고프다]

정말 하나같이 다 제가 해요 ㅠㅠ

[강아지들오래살어라]

나 운동 강사인데 이분 운동계에서 사이비취급받은지 오래야!!! 허리디스크 환자가 하면 나쁜운동이라는건 없어ㅠㅠ 개개인마다 다를뿐 제발 믿지마
오히려 과한 신전이 굴곡보다 허리 압박력이 더 높다는 연구 결과가 있어

[강아지들오래살어라]

https://www.instagram.com/p/DLBzg_lRt0i/?igsh=b2Rkcjh1N2xtcWsw&igsi=b2Rkcjh1N2xtcWsw

이해하기 쉬운 게시글 첨부할게!!

[계절 틈에 잠시 피는 낯선꽃처럼]

고마워!!

[good karma]

요가에서 하능거자나

[쫄깃쫄깃하다]

근데 영원히 저렇게 하는게 아니라 디스크 터진 급성기 환자들 하지말라는건데...

[굿굿사랑단]

ㅁㅈ 제목부터가 허리안좋은 사람한테 하지말란건데

[nelI]

내말이... 댓글보고 좀 놀람

[딱복물복숭아밥]

나 허리디스크 심해서 몇 년 휴직하고 수술 안하겠다고 여러번 주사맞고 입원해서 진통제로 버텼었거든. 재활하면서 여러 재활전문 운동치료사들 찾아다녔었는데 다들 하나같이 재활치료하러 온 환자들이 저 교수님 말 듣고 죽어도 굴곡 절대 안하려고해서 골치아프다고했음..ㅋㅋㅋ 급성기에는 저 동작 안하는거 맞는데, 어느정도 수준 부터는 굴곡동작 해야하더라. 나도 지금은 저 본문에 써져있는 동작 다 하면서 스트레칭 하고있어...

[젠인나오야가스나]

나도 디스크 터지고 최대한 안굽히려고(또 터질까봐 무서운것도 있고) 하다가 허리 뻣뻣해졌는데 여시는 어느 순간부터 저런 스트레칭 한 거야? 방사통도 사라졌을때?

[딱복물복숭아밥]

앗 내가 댓알람 안해서 이제서야 봤다ㅠ 통증 거의 다 없어졌을때! 그 전까진 계속 병원에서 주사맞고 도수치료+진통제 먹으면서 안정만 취했었어. 원래도 방사통은 심하지않았고.. 그리고 난 고관절, 장요근스트레칭 효과 많이봤어. 근육이 다 연결되어있는데 이쪽이 뻣뻣해져있어서 허리가 좋아지질 않더라고. 허리운동해도 괜히 다치고. 고관절 스트레칭 -> 장요근 마사지볼로 눌러서 풀어준 다음에 허리디스트 스트레칭 + 운동 천천히 시작함

[코스피]

캣스트레치는.. 해야되는데? 나도 디스크 환자임 2개나 터진

[kvfrg]

뭔개복치여........ 그 박봄다리 운동 이런것도 안좋나

[마운자로]

서울대교수보다 물리치료사가 더 잘 알거같진않은데..
논문이라는게사실 100프로란것도 없어서..
피티,필라테스, 물리치료보다 더 디스크 찢어진적있어서 모르겠다

[jenhen22]

222 아니 찐전문가말을 들어야지 웬 운동계...

[강아지들오래살어라]

저 서울대 교수 한분만 저 주장을 하고있어서 그래ㅠㅜㅜ 저거 듣고 따라하다 굴곡동작 안되서 후관절성 요통이나 척추분리증 오는 환자분들 너무 많은데.. 아무 물리치료사 한명이라도 잡고 저거 물어봐 맞는지...ㅠㅠ
백년허리 책 갖고 굴곡하지말라는데요 이러면 진짜 한숨밖에 안나와...

[봉제인간]

ㄹㅇ 나 허리 목 개안좋은데 요가 다녔다가 ㅈ창남

[난널버리지않아너도같은생각이지]

나도 저 의사샘 말대로 하니까 허리 안아프더라. 백년운동 책에서 하지 말라는거 안 하니까 몇 개월째 허리 안아픔 너무 좋아

[뿡뿡인데]

요가 너무 좋고 재밌지만 허리아작나는게 느껴지긴함 ㅜ