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<div _ngcontent-ng-c2583254531="" class="markdown markdown-main-panel stronger" id="" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:22">골다공증 및 에 좋은 운동</h2><p data-sourcepos="3:1-3:35">골다공증은 뼈의 강도가 약해져 골절 위험이 커지는 입니다.</p><p data-sourcepos="5:1-5:7"><strong>:</strong></p><ul data-sourcepos="7:1-10:0">
<li data-sourcepos="7:1-7:27">초기에는 특별한 이 없는 경우가 많습니다.</li>
<li data-sourcepos="8:1-8:42">골절이 발생하면 통증, 운동 제한, 척추 변형 등이 나타날 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="9:1-10:0">키가 작아지거나 등이 굽는 경우도 있습니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="11:1-11:7"><strong>:</strong></p><ul data-sourcepos="13:1-17:0">
<li data-sourcepos="13:1-13:41">약물 : 뼈의 밀도를 높이고 골절 위험을 줄이는 약물을 사용합니다.</li>
<li data-sourcepos="14:1-14:37">운동 : 뼈를 튼튼하게 하고 근력을 강화하는 운동을 합니다.</li>
<li data-sourcepos="15:1-15:34">식이 요법: 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취합니다.</li>
<li data-sourcepos="16:1-17:0">생활 습관 개선: 금연, 절주, 낙상 예방 등이 중요합니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="18:1-18:7"><strong>운동:</strong></p><p data-sourcepos="20:1-20:28">골다공증 환자에게는 다음과 같은 운동이 권장됩니다.</p><ul data-sourcepos="22:1-25:0">
<li data-sourcepos="22:1-22:70"><strong>체중 부하 운동</strong>: 걷기, 조깅, 계단 오르기 등 뼈에 하중이 가해지는 운동은 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다.</li>
<li data-sourcepos="23:1-23:62"><strong>근력 운동</strong>: 아령 들기, 밴드 운동 등 근육을 강화하는 운동은 뼈를 지지하고 낙상 위험을 줄여줍니다.</li>
<li data-sourcepos="24:1-25:0"><strong>균형 운동</strong>: 요가, 필라테스 등 균형 감각을 향상시키는 운동은 낙상 예방에 도움이 됩니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="26:1-26:9"><strong>주의사항:</strong></p><ul data-sourcepos="28:1-32:0">
<li data-sourcepos="28:1-28:28">운동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하세요.</li>
<li data-sourcepos="29:1-29:43">자신의 건강 상태에 맞는 운동을 선택하고, 운동 강도를 서서히 조절하세요.</li>
<li data-sourcepos="30:1-30:33">운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 휴식을 취하세요.</li>
<li data-sourcepos="31:1-32:0">낙상 위험이 있는 환경은 피하고, 안전한 운동 방법을 선택하세요.</li>
</ul><p data-sourcepos="33:1-33:30"><strong>다음은 골다공증 환자를 위한 운동의 예시입니다.</strong></p><ul data-sourcepos="35:1-40:0">
<li data-sourcepos="35:1-35:44"><strong>걷기</strong>: 하루 30분 이상 꾸준히 걷는 것은 뼈 건강에 도움이 됩니다.</li>
<li data-sourcepos="36:1-36:43"><strong>계단 오르기</strong>: 계단을 오르는 것은 걷기보다 강도가 높은 운동입니다.</li>
<li data-sourcepos="37:1-37:44"><strong>아령 운동</strong>: 가벼운 아령을 들고 팔, 다리, 허리 근육을 강화합니다.</li>
<li data-sourcepos="38:1-38:46"><strong>요가</strong>: 요가는 근력, 균형 감각, 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.</li>
<li data-sourcepos="39:1-40:0"><strong>필라테스</strong>: 필라테스는 코어 근육을 강화하고 자세를 교정하는 데 도움이 됩니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="41:1-41:10"><strong>식이 요법:</strong></p><ul data-sourcepos="43:1-45:0">
<li data-sourcepos="43:1-43:45">칼슘이 풍부한 음식: 우유, 요구르트, 치즈, 뼈째 먹는 생선, 녹색 채소 등</li>
<li data-sourcepos="44:1-45:0">비타민 D가 풍부한 음식: 달걀 노른자, 버섯, 등푸른 생선 등</li>
</ul><p data-sourcepos="46:1-46:13"><strong>생활 습관 개선:</strong></p><ul data-sourcepos="48:1-51:0">
<li data-sourcepos="48:1-48:22">금연: 흡연은 뼈 건강에 해롭습니다.</li>
<li data-sourcepos="49:1-49:26">절주: 과음은 뼈의 칼슘 흡수를 방해합니다.</li>
<li data-sourcepos="50:1-51:0">낙상 예방: 집 안을 정리하고, 미끄러운 바닥을 주의하며, 보행 보조 기구를 사용하는 등 낙상 예방에 힘씁니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="52:1-52:101"><strong>Disclaimer:</strong> 이 정보는 일반적인 지침이며, 개인의 상황에 따라 다를 수 있습니다. 반드시 의사 또는 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 법과 운동 방법을 결정하세요.</p></div>
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<li data-sourcepos="7:1-7:27">초기에는 특별한 이 없는 경우가 많습니다.</li>
<li data-sourcepos="8:1-8:42">골절이 발생하면 통증, 운동 제한, 척추 변형 등이 나타날 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="9:1-10:0">키가 작아지거나 등이 굽는 경우도 있습니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="11:1-11:7"><strong>:</strong></p><ul data-sourcepos="13:1-17:0">
<li data-sourcepos="13:1-13:41">약물 : 뼈의 밀도를 높이고 골절 위험을 줄이는 약물을 사용합니다.</li>
<li data-sourcepos="14:1-14:37">운동 : 뼈를 튼튼하게 하고 근력을 강화하는 운동을 합니다.</li>
<li data-sourcepos="15:1-15:34">식이 요법: 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취합니다.</li>
<li data-sourcepos="16:1-17:0">생활 습관 개선: 금연, 절주, 낙상 예방 등이 중요합니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="18:1-18:7"><strong>운동:</strong></p><p data-sourcepos="20:1-20:28">골다공증 환자에게는 다음과 같은 운동이 권장됩니다.</p><ul data-sourcepos="22:1-25:0">
<li data-sourcepos="22:1-22:70"><strong>체중 부하 운동</strong>: 걷기, 조깅, 계단 오르기 등 뼈에 하중이 가해지는 운동은 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다.</li>
<li data-sourcepos="23:1-23:62"><strong>근력 운동</strong>: 아령 들기, 밴드 운동 등 근육을 강화하는 운동은 뼈를 지지하고 낙상 위험을 줄여줍니다.</li>
<li data-sourcepos="24:1-25:0"><strong>균형 운동</strong>: 요가, 필라테스 등 균형 감각을 향상시키는 운동은 낙상 예방에 도움이 됩니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="26:1-26:9"><strong>주의사항:</strong></p><ul data-sourcepos="28:1-32:0">
<li data-sourcepos="28:1-28:28">운동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하세요.</li>
<li data-sourcepos="29:1-29:43">자신의 건강 상태에 맞는 운동을 선택하고, 운동 강도를 서서히 조절하세요.</li>
<li data-sourcepos="30:1-30:33">운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 휴식을 취하세요.</li>
<li data-sourcepos="31:1-32:0">낙상 위험이 있는 환경은 피하고, 안전한 운동 방법을 선택하세요.</li>
</ul><p data-sourcepos="33:1-33:30"><strong>다음은 골다공증 환자를 위한 운동의 예시입니다.</strong></p><ul data-sourcepos="35:1-40:0">
<li data-sourcepos="35:1-35:44"><strong>걷기</strong>: 하루 30분 이상 꾸준히 걷는 것은 뼈 건강에 도움이 됩니다.</li>
<li data-sourcepos="36:1-36:43"><strong>계단 오르기</strong>: 계단을 오르는 것은 걷기보다 강도가 높은 운동입니다.</li>
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<li data-sourcepos="38:1-38:46"><strong>요가</strong>: 요가는 근력, 균형 감각, 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.</li>
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