새벽기상
도시락 준비
1.바나나 +에스프레소
아침 조깅
2시간 예정이었는데
설날 과식으로 늘어난 몸무게가 4kg
왼발이 더 아프고 고질병중에 하나 오른 무릎이 아파서
11km정도만 조깅하고 걷다가 귀가
2.도시락.
3.도시락.
체중 감량이되는 요요가 진행중
휴식이 길어서 컨디션은 나쁜편이 아닌데
몸에 지방이 많이 꼈다
저녁에는 장모님 제사라 준비중
장모님 생각하면 늘떠오르는 추억
사위가~~ 커피 좋아한다고 밀크커피를 냉면그릇에 타주시고
큰쟁반에 산더미처럼 고기를 구워서 주셨는데 .
2016년 한살 더 먹고 생각해보니 그게 사랑이었을까 미움이었을까 살짝 고민되네
내년에 생각하면 또다른 느낌과 감정이 밀려올듯.
4.제사 음식
기분이 다운되는 그런날
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다이어트 와 운동에서
많은사람이 묻는것 ?
1.이제 다이어트 시작해야되는데 무엇을 어떻게 해야될지 모르겠어요 ?
왜 살이 쪘는가 잘 생각해보고 그것을 인정하자
먹어서 뺄생각보다 기존에 먹던것중에서 먹으면 안되는것을 먹지말자
제일 멍청한 사람이 밀가루 안먹기 이런식으로 포괄적으로 다 싸잡아 놓는것
먹는것 정확한 이름을 적어서 그 것을 먹지 마라. ex)콜라,바지락칼국수,어디어디무슨 라면.
2.전에는 며칠 소식하고 줄넘기하면 쭉쭉 빠졌는데 이제 안빠져요 ?
다이어트에서 소식이란것을 하면서 체중 감량을 했던 적이 있다면 사람은 초정밀 센서가 있기에
그것에대한 적응을 하고 대비한다. 나이를 먹어갈수록 신체능력은 떨어지기게 운동을 안하고
골격근이 줄면 그만큼 더 덜먹어야되는 슬픈 진실을 이해해야한다.
3.식이 나름 잘지키고 2시간씩 운동했는데 몸무게가 변함없어요 ?
나름 일반식 가끔 어쩌다 한번쯤 무엇을 먹었는지 잘 생각해보자.
우유,두유, 액체 음식들은 흡수도 빠르고 혈당을 요동치게 하며 자신모르게 살을 찌운다.
건강한것을 먹었으니 살과 무관하다는 믿음을 갖게 한다.
운동은 가지수가 많고 오랜시간을 했다가 아니라
열심히 할수 있는만큼 했다가 중요하다 매일매일 한계에 도전해서 성공하고 그이상을 한다면 그것이 최고의 운동이다.
3x10 4x10 복근 아 가슴 푸쉬업 10x3 아 힙업 스쿼트 20x5 와 100개
팔뚝살 -덤벨킥백 15x 3 아 허벅지 안쪽 - 불타는 허벅지 영상 이런 의미없는 운동방법으로 시간때우는 방법을 한다면
토끼머리 뿔날때 운동효과를 볼수있다.
우유를 먹으면 왜 ? 두유를 먹으면 왜 ? 최소한 일주일 한달 그거 먹지 말고 당신이 잘하는 칼로리 계산 만큼 대신
잎채소를 여러가지 색으로 먹어보자 그 왜에 대한 해답을 얻를것이다.