상체운동 순서(머신이용)

[초보트레이너임]

안녕하세요. 운동 시작한지 3주되었습니다.

좀 열심히 하고 있는데, 제가 모르는게 많아서요.

어렵지 않은 질문이지만,,좀 귀찮은 질문이 될것 같아서 죄송스럽습니다.

지금은 상체하체를 하루씩 번갈아가며 하고있는데

상체를 2일로(당기는 운동,미는운동)나누고 사이에 하체운동을 넣으려고 합니다. 총3일루요.

상체는 부위별로 2일로 나눠서 하는게 좋다고 하셔서요.

아직 초보라 덤벨이용은 못하고 기구이용 프로그램을 알고싶습니다.

머신이용 프로그램은 찾기가 힘들더라구요..

제가 궁굼한것은;

그러면 상체를 당기는 운동 미는운동으로 나누려고 하는데..

같은 부위라도 순서가 있다고 하셔서,

상체운동을 할때 기본순서가 상체는, 가슴>등>어깨>이두>삼두 같은? 순서는모두포함되있는데

여기서 상체를 2일로 나누려면

뭘 어떻게 나눠야 하는지를 저녀 몰라서요.헬스장을 다니기 때문에 기구이용하구요.

그순서와 기구들의 이름을 알고싶어요. (아직 덤벨사용은 무리인것 같네요.초보라서)

기구들의 이름을들었을때 연상되진 않지만 그건 찾아보면 되니간요.

정말 너무 궁굼합니다..

너무 몰라서 귀찮은 질문 드리는거 아닌가 죄송스럽네요.

그래도 시작한후 계속 열심히 하고 있으니,

좋은 답변부탁드려요. 그답변 보고 더열심히 하겠습니다!

[파란큰곰]

운동시작한지 3주면

가능하면 PT를 받으시고 경제적이나 이런 사유로 어렵다면 인터넷으로 공부열심히 해서 루틴을 만드세여

그리로 그정도 초보는 분할 운동안하고 하루에 다하고 대근육 운동으로 합니다 부위별로 한개정도 돌아가면서

3대운동을 하려고 해도 배워야 할텐데...

[황태자~]

운동할때 머신보다는.. 프리웨이트를 추천합니다.. 머신은 한정적입니다... 데드리프트 스쿼트 벤치프레스<-- 이운동 중심으로 해주세요.. 처음에는 대근육운동을 하고 1~2달 하다가 2분할 삼분할 이렇게 차근차근 나가는게 중요합니다.