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[조태완]

뱃살·허벅지살 빼는 효과적인 운동법은

복근 전체 골고루 운동 … 유산소 병행
근육 자극 느낄정도 정확한 자세 중요
충분한 스트레칭 예쁜 근육라인 도움

옷차림이 가벼워지는 여름 뱃살, 허벅지살 고민이 이만저만이 아니다.

어떻게 하면 효과적으로 뱃살과 허벅지살을 뺄 수 있을까.

뱃살과 허벅지살을 빼기 위한 운동은 `오래, 많이'보다 `어떻게' 하느냐가 더 중요하다.

한국건강관리협회 강원지부의 자문을 통해 올바른 운동법을 살펴본다.

■골고루 운동하라=

뱃살 빼기의 비법은 단 하나다.

기본을 지키며 집중적으로 뱃살을 공략하는 것이다.

뱃살을 빼려면 복근 전체를 골고루 운동해야 한다.

흔히 알고 있는 복직근(식스팩), 복사근(옆구리 쪽에 사선으로 이루어진 근육), 복횡근(복부 가장 깊은 곳에 가로로 있는 근육)을 만들기 위해서는 구석구석 복근을 자극하고 운동해야 한다.

기본이 된다고 해서 매일 윗몸 일으키기만 하다가는 언제 복근을 만들지 기약이 없다.

■근력과 유산소 운동을 같이하라=

복부 근력 운동은 배 안의 복근을 긴장시켜 배를 납작하게 하고 복부의 탄력을 유지하는 데 효과가 있다.

하지만 복근을 덮고 있는 뱃살은 근력 운동이 끝난 뒤에 유산소 운동을 함으로써 해결해야 한다.

근력 운동만 한다거나 유산소 운동만 한다거나 그렇게 둘 중 하나만 한다면 속의 복근만 탄탄해지거나 지방층이 얇아져 탄력 잃은 복부를 만나게 될 확률이 높다.

따라서 근력 운동과 함께 빠르게 걷기나 자전거 타기, 계단 오르기와 같은 유산소 운동을 병행해서 날씬하고 탄력 있는 배를 만들도록 하자.

■동작에 집중하라=

복부 운동을 하는 경우 횟수에 신경을 많이 쓰게 된다.

힘이 들어도 20번, 30번을 해내는 것이 복부 운동을 효과적으로 하는 것이라 믿기 때문이다.

하지만 복부 운동을 하고 나서 허리나 목, 그 외에 다른 부위가 아프다면 지금 하고 있는 동작이 잘못된 것이다.

하복부 운동을 한다면 반드시 하복부가 긴장되고 근육의 피로감이 와야 한다.

혹시라도 반복 횟수에 집중하고 있다면 지금부터는 조금 더 정확한 자세로 운동하도록 노력하고 근육의 자극을 느껴 보도록 하자.

■발달된 허벅지 근육을 찾아라=

사람마다 다리 모양이 조금씩 다르다.

그 이유는 평소에 걷는 걸음걸이나 앉는 습관과 같은 후천적 요인과 선천적으로 타고 나는 체형이 조금씩 다르기 때문이다.

허벅지 근육 중에 유독 바깥쪽 부위가 발달한 경우도 있고, 엉덩이 근육이 발달하지

못한 경우도 있다.

운동을 무조건 따라하는 것보다는 자신의 허벅지 모양을 잘 관찰해 취약한 부위의 근육 운동을 집중해서 하는 것이 좋다.

■스트레칭은 필수=

허벅지 운동을 하는 이유는 날씬하고 탄력 있는 허벅지를 만들기 위함이다.

열심히 땀 흘려 운동하고 마무리 스트레칭을 하지 않는다면 보기 좋은 라인을 만들기 어렵다.

충분한 스트레칭은 근육의 피로도를 낮춰주고 운동 효과를 증가시킨다.

예쁜 근육 라인을 만드는 데 스트레칭은 꼭 필요한 동작이다.