🍀마음 힐링명상15 🌸하루씻기ㆍ문장완성🌸

[나의힐링천사다니엘]

💚치유명상 가이드모음1💚
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상

ㅡ🦋나비포옹법
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
🌸매일힐링 명상모음(1~28)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/588?svc=cafeapp

💚치유명상 가이드모음1💚 ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상 ㅡ생각감정 비움/정화ㆍEFT ㅡ내면아이

🧡힐링명상 모음2🧡
ㅡ간단한 스트레칭 모음
ㅡ걷기명상
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/590?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

🦋요일별💚힐링명상 모음🦋
(월요일~ 일요일)
ㅡ요일 명상은
치유 명상 가이드 모음입니다


힐링 명상🍀1일차❤️월요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ바디스캔 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/550?svc=cafeapp

힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡명상ㆍ뇌파진동 ㅡ바디스캔

힐링 명상🍀2일차🧡화요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상
ㅡ요가_니드라 휴식법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/551?svc=cafeapp

힐링 명상🍀2일차🧡화요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상 ㅡ요가_니드라

힐링 명상🍀3일차💛수요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ불안감 해소 호흡명상
ㅡ🦋나비포옹법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/552?svc=cafeapp

힐링 명상🍀3일차💛수요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ불안감 해소 호흡명상 ㅡ나비포옹법

힐링 명상🍀4일차💚목요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ생각ㆍ감정 알아차림
ㅡ비움ㆍ정화 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/553?svc=cafeapp

힐링 명상🍀4일차💚목요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ생각ㆍ감정 알아차림 ㅡ비움ㆍ정화 명상

힐링 명상🍀5일차💙금요일
ㅡ혈액순환 스트레칭
ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상
Love♡yourself
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/554?svc=cafeapp

힐링 명상🍀5일차💙금요일 ㅡ혈액순환 스트레칭 ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상 Love♡yourself

힐링 명상🍀6일차🦋토요일
ㅡ간단한 10분 스트레칭
ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화
ㅡEFT 감정자유기법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/555?svc=cafeapp

힐링 명상🍀6일차🦋토요일 ㅡ간단한 10분 스트레칭 ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화 ㅡEFT 감정자유기

힐링 명상🍀7일차💜일요일
ㅡ간단한 요가 스트레칭
ㅡ내면아이 치유 명상
ㅡ자기 위로 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/556?svc=cafeapp

힐링 명상🍀7일차💜일요일 ㅡ간단한 요가 스트레칭 ㅡ내면아이 치유 명상 ㅡ자기위로 명상

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





💚마음치유 명상 가이드 모음
ㅡ요일명상(월요일~ 일요일)
ㅡ매일힐링 명상모음(1~28)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/588?svc=cafeapp

💚치유명상 가이드모음1💚 ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상 ㅡ생각감정 비움/정화ㆍEFT ㅡ내면아이

🌸매일 힐링 명상 리스트 🌸

🍀마음 힐링명상14
🌸사랑♡행복치유🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/572?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상14 🌸사랑♡행복치유🌸

🍀개인 명상을 위한
마음치유 호흡 명상글입니다

명상 검색어와 알고리즘으로
알게 된 호흡명상 영상들입니다
(특정 채널에 대한 홍보 아님)

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다




힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들 입니다


🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀심상화 힐링 하는 방법


그냥 반가부좌로 앉아서 고요하게 해도 되고
편안하게 누워서 해도 괜찮습니다
가장 편안하고 마음 심상화가 가장 잘 이루어지는 방법으로 하면 됩니다

명상하는 방법들은 많지만
나에게 맞게 명상을 하는것도 중요하기 때문에 그때그때
그날그날 내가 가장 명상에 집중이 잘되는 방법을 선택하면 됩니다

신체 컨디션에 따라서 매일 다를수 있으니 명상을 하면서 스스로 찾아가면 됩니다

🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋





🍀오늘의 마음 힐링명상15
🌸알아차림♡문장완성🌸
ㅡ바디스캔 명상
ㅡ내면의 빛 심상 수면 명상 가이드




🌸명상은 내가 나를 바라보는
시점이기 때문에 항상 나의 내면과 무의식에 집중해 보는것이 좋습니다




명상하기 전 전신 스트레칭은
몸에 무리가 가지 않게
가볍게 하는 것이 좋습니다

▶️상체ㆍ등 스트레칭 요가 ㅡ11분
https://youtu.be/y7f3QXwI2JY?si=qSCdfvFid1EdoDqU

오늘은 문장완성 하기를 해 볼 건데요

🍀문장완성 먼저🍀하고
아래 치유명상을 해 주세요

치유 명상으로 감정이 건드려지면
문장완성할때 영향을 받을수 있어서
이거 먼저하고 하는게 더 나을거 같아요

🌸이 영상은 아래 문장완성을
다 하고 난 후에 보세요

미리 보면 문장 완성할때
나도 모르게 의식하기 때문에
그냥 직관적으로 바로 쓰는게 좋을것 같아요

전에 영상을 보다가 문장 완성 검사하는 걸 보게 됐는데
한번 해봐도 좋겠다는 생각이 들었어요



▶️문장 완성검사
ㅡ아래 문장완성 다 한후에 봐주세요
https://youtu.be/TvIo5sShUHU?si=7452S-iU2rrNuKb1

🌸앞 문장을 보고
그냥 딱 직관적으로
떠오르는 대로 써보세요

순간의 무의식적인 생각들을
가감없이 써보세요
가볍게 해보세요



예시)
ㆍ나는 현재
너무 바빠서 정신이 없다

ㆍ내가 과거에 가장
기억에 남는 일은 OOO 이다
와 같이 문장을 완성하면 돼요

길어도 짧아도 괜찮아요
직관적으로 처음 떠오르는 대로
기록해 주세요




ㆍ내가 과거에 가장_______

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




ㆍ나는 현재___________




ㆍ나의 미래는___________



ㆍ내가 정말 행복하려면

____________________




ㆍ나의 평생 가장 하고 싶은 일은

____________________



ㆍ내가 늘 원하기는__________



ㆍ나의 야망은_____________

🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋






ㆍ나는_______________



ㆍ초등학생때 나는___________



ㆍ중학생때 나는___________



ㆍ고등학생때 나는___________



ㆍ20살의 나는___________



ㆍ22살의 나는___________



ㆍ24살의 나는___________



ㆍ지금 현재의 나는___________



ㆍ10년 후의 나는___________



ㆍ30년후의 나는___________




ㆍ할아버지가 된 나는

_____________________




ㆍ이제 생을 마감할 시기에 왔을때

나는__________________

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸




ㆍ지금 나에게 가장 중요한건

__________________




ㆍ내가 지금 가장 하고 싶은건

__________________




ㆍ지금 내가 가장 지키고 싶은건

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




ㆍ매일 내 마음은_________

____________________




ㆍ오늘 하루만 산다면 지금 당장

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

ㆍ나의 불안은___________

___________________




ㆍ나의 두려움은_________

____________________




ㆍ내가 가장 무서운건

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




ㆍ내가 가장 두려운건


ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




ㆍ내가 가장 슬픈건

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




ㆍ내가 가장 후회하는건

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




ㆍ나를 지배하는건

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ



ㆍ나에게 사람은

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ



ㆍ나에게 사랑은

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ



ㆍ나의 가장 큰 기쁨은

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ



ㆍ나의 행복은

____________________




ㆍ나는 오늘도

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

🌸영상처럼 문장완성검사는
전문가 영역이니까
심리 분석이 필요하지만

오늘 하는건 전문적으로 하는게 아니고 주어진 문장을 보고
순간적으로 떠오른 내 생각이 어떤건지 알아차리는거 라는게
더 맞는거 같아요

나의 현재 감정ㆍ생각들을
한번 더 체크할수 있고
나의 마음을 조금은 알수 있을것 같아서 치유하는데 도움이 되지 않을까 해서 해봅니다




이제 문장을 모두 완성했으면
영상을 시청한후
내가 쓴 문장들을 살펴보세요
지금 나의 생각의 중심이 어디에 있는지 알수 있을거예요

가끔 TV보다가 체크리스트 같은거
나오면 해볼때가 있는데
아 내가 이런 생각을 하고 있었구나
하고 깨달을 때가 있어요



겉으로 느껴지는 겉감정과 생각이
진짜 내가 아는게 아닐때도 있더라고요

진짜 속감정을 알게 되면
내가 왜 이렇게 힘든지 스스로 찾아가는데 조금은 쉬워질거 같아서
준비해 봤어요
그냥 가볍게 해보세요

오늘 문장완성을 해보면서 또 새롭게 알게된 마음들이 있을수도 있어요
알아차림 명상을 하면서 부정적인 감정들을 그냥 흘려 보내주세요



숨 깊이 들이 마시고 내쉬고
숨 깊이 들이 마시고 내쉬고

자 이제 의식을
호흡에 집중합니다

모든 생각을 비우고
지금은 오로지 나
나의 몸 나의 마음에 집중합니다



잠시 생각이 비집고 들어와
의식이 흐트러져도 괜찮습니다
다시 호흡 깊게 하면서
호흡에 집중해 봅니다

이건 지난번 알아차림 명상이랑 비슷해서 건너뛰어도 됩니다

🍀아래쪽에 하루 씻어내기 명상
그거 해보세요




ㅡ영상 내용ㅡ

알아차림 명상을 통해 생각을 객관적으로 바라보는 연습을 지속적으로 하게 되면

마음의 변화를 선명하게 통찰하게 되어 점점 생각으로부터 자유로워질 수 있습니다



▶️알아차림 명상 배우기ㅡ12분

ㆍ알아차림 명상 소개 ㅡ3분
ㆍ바디스캔 이완ㅡ2분
ㆍ생각 알아차림 연습 ㅡ7분
ㅡ생각 비우기
https://youtu.be/A_stlNzEDQ0?si=GgMMBNYhGhepuKZL

오늘은 알아차림 명상입니다
잠시 머릿속에 하늘을 떠올려보세요

하늘을 바라보는 건 나의 의식이고
하늘은 나의 마음이며
하늘에 떠 있는 구름은 잠시 일어났다 사라지는 생각과도 같습니다

하지만 우리는 생각을 곧 나라고 여겨서 생각과 하나되어
생각에 지배당하기 때문에
생각에서 자유롭지 못하고 먹구름이 끼면 울고 햇살이 비추면 웃습니다




모든 생각은 상황에 따라 마음에서
일어났다가 사라집니다
먹구름을 보면 우울한 사람도 있고
반면에 편안한 사람도 있는 것처럼

생각은 절대적인 것이 아니며
같은 상황이라도
각자 해석에 따라 달라질 수 있습니다

그래서 관찰자 모드로 생각을 있는 그대로 바라보다 보면 어느순간
생각이 분리되고 사라지게 됩니다

가만히 마음에 의식을 두고
마음에서 어떤 현상이 일어나는지
그대로 지켜봅니다

처음엔 잘 되지 않을 수도 있어요
그래도 괜찮습니다
몸에서 힘을 풀고 마음에서 어떤 생각들이 일어나고 또 어떻게 변화하는지 객관적으로 바라봅니다

지금 내가 할 일은 어떤 것도
의도하지 않고 마음에서 어떤 생각들이 일어나더라도 저항하지 않고 객관적으로 지켜보는 것입니다
있는 그대로 허용하고 받아들입니다




좋고 나쁘고 옳고 그르다의 판단을 하지 않고 그저 이런 생각을 하고 있 고나라고 가만히 알아차려 보세요

어떤 감정이 올라오더라도
그냥 바라보세요
만약 알아차림이 잘 되지 않으면
아 생각이 떠오르는구나라고
이름 붙이고 알아 차려 보세요

생각은 내 마음속에서 구름처럼 끝임없이 일어나고 사라집니다
나는 그저 마음속에서 일어나고
사라지는 구름을 바라볼 뿐입니다

생각에 빠지는 순간
알아 차림이 잘 되지 않으니
다시 생각에 빠졌다는 걸
알아차리는 순간

다시 호흡으로 돌아와
숨이 들어오고 나가는 것에 집중합니다

마음에서 떠오른 생각 중 떠나가지 않고 계속 머무르는 생각이 있다면
그 생각을 밀어내거나 저항하거나 조정하려 하지 않습니다

그저 바라보세요
지켜보고 또 지켜봅니다




감정이나 생각은 내가 아닙니다
나는 그저 생각을 바라보고
생각을 지켜보고 있습니다

나는 그저 바라볼 뿐입니다
생각이 일어나는걸 알아차리고 그대로 바라보면 됩니다

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




아래 가이드 14분 정도하고
물소리로 정화하고 쉬면 돼요
수면명상이랑 합해진건데
편한대로 하면 됩니다


▶️하루의 스트레스 씻어내기 명상
ㅡ1시간
ㆍ호흡 ㅡ5분
ㆍ하루 씻어내기 가이드 ㅡ10분
ㆍ물소리 수면 명상 ㅡ45분
https://youtu.be/6JqUKQBSkKM?si=1SiRW76DKI2mutxE

하루동안 쌓인 여러 스트레스들을 흐르는 물속에 모두 씻겨 내려갈수 있게 편안하게 물 소리에 집중해주세요

나의 몸과 마음이 가벼워질수 있게
흐르는 물과 함께 수많은 감정과 생각들을 흘려 보냅니다




☘️영상 설명

우리의 몸과 마음은 하나로 연결되어
유기적으로 작용하고 있습니다
우리의 몸은 어떤 이야기들을
담고 있었는지
이제 마음으로 알아 차려보겠습니다

이제 자연스럽고 편안하게 호흡하며
내 마음속에 이는 물결을 바라보겠습니다

물결이 맑고 잔잔한 가요
탁하고 무거운가요
걸림없이 잘 흐르고 있나요?




평가하지 않고 그냥 있는 그대로
알아차려 보세요
오늘 내 마음속에 어떤 이야기들이
담겨 있나요

하루 동안 일과 사람들과의 관계에서 생긴 다양한 스트레스들이 물결 위로
잔잔하게 떠오르는 것을 허용합니다

판단과 해석을 더하여 마음의 무게를
가중시키지 않습니다




마음을 구석 구석 하나하나 깨끗이
씻어주는 정화의 물결에 날숨과 함께
하루 동안 받은 스트레스를 하나하나
다 흘려보내주세요

쉼없이 맑게 흐르는 정화의 물결은
나의 어떤 스트레스도 다 품어주고
깨끗하게 씻겨서 하나하나 다
흘려보내줍니다

나는 그저 움켜쥐고 있던 힘을
풀어놓고 물결 위로 떠오른 스트레스가 정화의 물결을 타고
흘러갈 수 있게 놓아 주기만 하면 됩니다

들숨 날숨에 힘을 빼고
들숨 날숨에 놓아주고
들숨 날숨에 흘러가고

내 마음을 어지럽게 하던 스트레스가 정화의 물결에 합류하여
나의 마음을 떠나가고 있습니다




맑고 고요한 물결이 드러날 때까지
계속 흘려보내주세요
이제 정화되어 서서히 드러나는 본래의 고요한 물결을 가만히 느껴보세요

몸에 남아 있던 긴장도 정화의 물결에 모두 씻겨 함께 흘러가고 있습니다
몸도 마음도 가볍고 점점 더 평온해지고 있습니다

나의 호흡도 점점 더 고요해집니다
이제 의식을 아랫배 단전으로 가져와 호흡을 가만히 느껴보세요




호흡은 억지로 하지 않고
내가 가장 편안한 속도로 잔잔하고
편안하게 해줍니다

몸과 마음이 점점 더 깊이깊이 이완되면 점점 더 깊은 휴식으로 들어갑니다



오늘도
편안하게 푹 잠드세요~ 😴😴😴

아래는 물소리 정화음악입니다

1시간 30분동안 장면이 계속 변화합니다
정화할때 해도 좋을것 같아요

대자연의 아름다움에 녹아들어
힐링하세요
▶️자연ㆍ폭포소리 ㅡ1시간 30분
https://youtu.be/MvCIq3qBIAo?si=DufE8pPq1iEB2g6H

🎵물소리 정화 명상음악
https://youtu.be/0fImJcUidi8?si=nLOqHDENubPiYfV_

🎵마음을 쉬게 해주는
자연 빗소리 힐링 명상음악
https://www.youtube.com/live/XBgrJyO1eJE?si=yRo6bn54jl3w0Geh

Beautiful Relaxing Music 🌿 Stop Overthinking, Stress Relief Music 🌿 Gentle Music

🍀마무리 힐링 메시지


끊임없이 나를 괴롭히는 생각이나 감정들이 나를 힘들게 하는 순간들이 계속 되더라도 본연의 나의 모습을 알아차려 가는 노력을 멈추지 마세요

내가 느끼는 부정적인 감정이나 생각들이 나라는 사람의 전부가 아니라는걸 꼭 잊지마세요

내가 진짜 나를 찾는것은
나만이 할수 있는 일이더라고요




보여지는 것이 전부가 아니듯
내가 지금 느끼는 부정적인 생각들이
그 감정들이 나를 이루는 전부가 아닙니다

그러니 잠시라도 나에게 집중하고
나를 고요하게 만들어 스스로의 마음을 찾아가길 바랍니다

🍀주의점
치유 명상후에는 충분히
감정 정화를 해주어야 합니다

깊은 내면의 감정들을 건드리면
일상중 불쑥불쑥 그 감정이 계속 올라와서 하루종일 힘들수 있어서

치유명상을 마친후에는
깊은 호흡으로 꼭 감정을 충분히 정화해 주세요




가장 정화가 잘되는 방법으로 하면 돼요

호흡만으로 정화할때는 진짜 길게 해야 마음이 안정될때도 있어서
정화하는 시간도 오래 걸리더라고요

감정정화는 특히 감정 치유명상후엔 꼭 해주셔야 해요
안그럼 남아있는 감정들이 다 치고 올라와서 진짜 하루종일 넘 힘들어요

🍀마무리 호흡♡감정정화


내 마음이 편안해지고
오늘 힐링명상으로 위로가 됐으면
그때 호흡 마무리 하면 됩니다

후~
이제 내부 의식에서
외부의식으로 나옵니다

호흡과 함께 부정적인 감정 에너지를 툭툭 털어내 주세요




머리부터 발끝까지 쓸어주세요
머리부터 얼굴 구석구석 목
어깨부터 팔 전체 쓸어내리면서 쓰다듬어 주세요

가슴 심장 복부를
토닥토닥 마사지해 주고
나를 그냥 꼭 안아주세요
따뜻하게 안아주세요

복부도 둥글게 쓰다듬어 주고
허벅지부터 무릎 발끝까지 다 쓸어주세요




나의 몸과 마음아
오늘 하루도 수고 많았어~

고마운 나의 몸과 마음에게
따뜻한 마음을 담아
사랑의 에너지를 보냅니다



고생했다
그동안 많이 지치고 힘들었지
많이 아팠지
고생했어 고생했다
잘했다 잘했어
토닥토닥 토닥토닥

오늘도 고생많았어요

🌸마음속 감정 비우기

오늘은 문장완성을 한거로 대신할게요
푹 쉬세요~~



🌸오늘도 고생많았어요
편안하게 푹 잘자요~ 😴😴😴

바디 스캔 속도가 조금 빠릅니다

▶️요가니드라 휴식법 ㅡ20분
ㅡ이완 ㆍ바디스캔 ㆍ자기암시
https://youtu.be/zOmdmTGxnoM?si=tHC1zJ3AsNt9oC55

느린ver.
▶️바디스캔 명상ㅡ25분
https://youtu.be/5kr-EEsRRzM?si=j_SMmjw33z6y1-IG

▶️내면의 빛 심상 수면 명상 가이드
내면의 아픔 상처 정화 ㅡ4시간30분

ㆍ눈 긴장 풀기 ㅡ8분
ㆍ내면의 빛 심상 명상 가이드 ㅡ9분
https://youtu.be/o9zPShv7nDQ?si=mGavKrjIf1imrSsX