안녕하세요 ㅎ <br>
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용기를 내어 이렇게 올려봅니다<br>
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저는 지금 고등학교 2학년인 학생입니다~<br>
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시험기간이라 ;;; 자세히는 못쓰고 다음에 또 쓸꼐요 ㅎ <br>
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지금은 키는 156cm이고 몸무게는 48kg이지요<br>
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요즘엔 계속 유지 시키고 있습니다.<br>
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저도 정말 고생많이했습니다ㅜ 어릴때부터 뚱뚱했던지라~<br>
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정말 중3때는 이키에 78kg까지 나갔더랫죠<br>
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그때는 정말 지금생각하면대단합니다<br>
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저녁때 스팸한통 계란 3개 식용유를 거의 드리붙다싶어서 구웠고 ;아니 튀겼다가 맞겠네요;<br>
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그리고 밥은 2그릇; 이거 아니면 라면 1개에 밥2그릇;정말 엄청먹었습니다<br>
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김밥도 한번에 4줄까지 ;;;;;;;; 아 인간이 아니였죠 ;<br>
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그리고또 밤참으로 콜라 한병 에 뻥튀기 1봉지씩;; <br>
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정말 ;; 엄청났습니다<br>
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그래서 저를 사랑하는 가족들은 행여나 제가 잘못될까봐 걱정의 말들을 하셨는데<br>
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그게 저한테는 스트레스가 되고 그래서 더더욱 먹었을지도 모르겠습니다<br>
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그리고 사람들의 역겹다는 그 시선과 <br>
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우리동네에 저희또래 애들이 킥킥거리면서 지나가는것 ..........<br>
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심지어는 저보다 나이어린애들이 돼지라고 외치고 ..정말 인간취급도 받지 못했습니다<br>
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중3겨울방학 정말 이렇게 살면 안되겠다는 생각이 들어서 다이어트를 시작하였습니다<br>
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일단 밥을 3/1로 줄이고 빵과자라면등 밀가루 음식들은 다 안먹었습니다 <br>
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[저 3개가 정말을 찌게 한다죠 // 같은칼로리의 빵과 밥이라도 빵에있는 밀가루가 더 소화가 안되서<br>
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더 살찐다는 사실!!!!!!! 아셔야겠죠?]<br>
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그리고 음료는 녹차 아니면 물 !! 저는 물다이어트로 성공했습니다 하루에 2L씩!!<br>
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식전 1시간전 식후 2시간후 만 마시지 않고 그다음 배터져라 물을 먹었습니다 <br>
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[밥먹는중이나 식후에 바로 물을 드시면 살찌는 지름길입니다!!]<br>
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그리고 고기와 라면 위주였던 식단을 채소류나 생선류로 바꾸고 그리고 <br>
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올리브유를 사용했죠 [올리브유가 불포화 지방산이라 몸에쌓이지 않고 노폐물과 함께 배설됩니다<br>
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다이어트에 정말 좋은 기름이죠~]<br>
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그리고 운동은 런닝머신 35분 빠른걸음으로 걷고 훌라우프 20분!!<br>
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이렇게 하니 한달만에 8KG가 빠졌습니다.<br>
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이렇게 빠지니 그때부터 자신감이 붙어서~ 개학할때까지 그러니 3개월동안 15KG를 감량했죠[63KG]<br>
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그런데 고1이 되서 학생이되니 시험에 대한 스트레스도 잇고 <br>
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또 새친구들도 사귀다보니~~ ㅇㅏ시죠? 고등학생들은 매점에서 두터운 우정을 쌓아가는<br>
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이러니 금새 또 살이 찌기 시작하더니 5KG가 쪄버리고 말았습니다<br>
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그래서 안되겠다싶어 다시 식사량을 조절하고 운동을 시작했죠<br>
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그때는 한참 웰빙어쩌구해서~ 요가가 티비에서 많이 방송되더군요~ 그래서 <br>
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런닝머신 30분 걷기 와 요가 30분을 했습니다~ 그렇게해서 다시 63KG로 ㅜㅜ<br>
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고2가 되서 ~ 반이 바뀌었는데 운좋게도 다이어트를 하는 친구를 만났습니다<br>
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이친구도 한 10KG로뺏습니다 정말 이뻐진 친구 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ <br>
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그친구와 다이어트에 대한 이야기도하고 또 매점안가기 캠폐인도하고~<br>
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또 ㅜㅜ 이때부터 저녁안먹기 다이어트를 시작했습니다<br>
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저녁안먹는게 정말 살많이 빠지더라구요 근데 않조아요!!<br>
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한번 저녁 먹으면 끝이죠~ 이건 평생안먹을것아니면 추천하지 않습니다 <br>
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저는 평생 않먹을 생각 ㅜ....<br>
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그래서 3.4.5.6.7 4개월동안 10키로를 뺏습니다(53KG!!)<br>
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그런데 여름방학의 시작으로 ㅜㅜ 팥빙수와 아이스크림 ㅜㅜㅜㅜ 이놈의 시키들!!<br>
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그리고 찜질방에 가서 밤에 엄마와 수다를 떨며 아이스크림 고구마 맥반석 달걀 떡볶이등 실컷 먹으니<br>
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때문에 3KG가쪄버렸습니다<br>
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그래서 또 운동을 시작했죠 하루에 걷기 1시간씩 속도는 6.0// 이러니 약 6km걷는셈이죠<br>
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그렇게 해서 1달을하니 [정체기 포함] 3kg가 빠졌고 [53kg]<br>
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그다음엔 개학으로 인해서 운동을 못하게 ?榮쨉? 정체기가 지나고 또 학교에서 활동량이 있으니<br>
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일주일에 거의 0.5kg~1kg씩 한달만에 5kg가빠졌습니다[48kg]<br>
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그리고 식사법은 그냥 먹고 싶은것 다 드시되 기름기 있는것좀 줄이시고 야채와 함께<br>
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골고루 드세요 ㅎ 그리고 저도 이번 다이어트하면서 입맛이 채식으로 바뀌면서 <br>
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채질도 살 안찌는 채질로 바꼇습니다 <br>
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요즘에 밤에 막 먹고 자도 살이 많이 안찐다던!!!!!!!!!!ㅜㅜ 크윽<br>
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아 그리고 이법칙 아시죠?<br>
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3:2:1법칙 !!! 아침은 여왕처럼(남자분들은 왕처럼ㅋㅋ) 점심은 평민처럼 저녁은 거지처럼<br>
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진짜로 저희집은 아침에 삼겹살 먹습니다 ㅋㅋ <br>
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드시고 싶은 음식이 있으시면 ~모두 아침에 !!<br>
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그렇다고 폭식은 안됩니다~ 폭식은 위도 늘어나게 할뿐만아니라~ 다이어트의 적 변비!!!!<br>
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정말 안좋습니다~ 그리고 방학때 했던 다이어트는 청국장 고구마 다이어튼데 <br>
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점심에 바로 ~~청국장 고구마 다이어트 를<br>
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그 대형 할인마트 E모 마트? ㅋㅋ아시죠 거기에 청국장 가루 500G에 5000원 정도 하면 사실수있어요<br>
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그것 한스푼(밥숟가락으로 50Kcal) 그리고 저지방우유 250mL (100Kcal) <br>
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[아참 그것아시죠 우유 칼로리 무시하시면 안됩니다 엄청나요 저도 옛날 78kg때 우유 매니아였거든요 거의 하루에 1.5L 이거면 ;; 칼로리 700Kcal될껄요 ] 또 고구마 200g(260kcal)아!!고구마도 적당량은 섬유질이 풍부해 다이어트에 도움되지만 많이드시면 살찐데요~이렇게 먹습니다<br>
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아침은 맨날 메뉴가 바뀌나 600~800kcal섭취하고 점심 410kcal씩 이렇게 1000~1200kcal를 먹습니다<br>
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[아참!!그리고 좋은것 !!!!!!!! 다이어트 일기를 쓰세요~ 오늘 운동한것.. 음식 섭취한것 ~등등 앞으로 계획 같은것을요~ 그럼 계획성있게 음식을 섭취할수잇어요!!!]<br>
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그리고 운동하실때 지겨우니 다이어트 친구랑 같이 하시던지 mp3랑 함꼐 ~~~정말 좋은 친구지요~~ ㅎㅎ 여기서 잠깐 ! 음악이 운동효과를 10배 올려준데요 ㅎㅎㅎㅎ <br>
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처음 운동 시작하시는 분이시라면 30분부터~ 차곡차곡 운동량을 늘려가 주세요 갑자기 이렇게 하시면 다리에 무리도 가고 안좋아요 <br>
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그리고 이운동뒤에 훌라우프 20분 ~ 또 스트레칭밑 요가 10분~20분정도 ~이렇게 해줍니다~~<br>
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유산소 운동은 살만 빠지게 하지만 무산소운동은 살도 빠지게 하면서 몸매를 이쁘게 해줍니다<br>
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무산소 운동 꼭꼭 필요해요 ㅎㅎ!!!<br>
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그리고 줄넘기 다이어트정말 좋은데요~ 보통 사람들 100개하고 1분쉬고 100개 하고 1분쉬고 하잖아요<br>
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이렇게 하면 몸에잇는 탄수화물만 빠져나와서 배만 고픈꼴이 된데요<br>
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하려면 20분 연속으로 해주시고 쉬시고 이렇게 ㅜㅜ 이게 힘드니 걷기운동이 훨신더 좋겠죠??<br>
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그렇게해서 방학하고 2달만에 총 8kg를 뺏어요 ㅎ 오늘까지 ㅎ <br>
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또또 할말이 많은데 ㅜㅜ 음...........<br>
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저는 또 운동하기전에 블랙커피 1잔!!이게 정말 좋습니다 운동능력을 향상시켜 줘서<br>
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덜힘들어요!!정말 효과 잇다던!!!! 그리고 운동하시기전 적어도 2시간 전에 식사 끝내셔야 하구요~<br>
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그리고 다이어트 하다가 포기하고 싶은생각드시면 이런 카페나 홈페이지에 들리셔서 <br>
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다른분들 하시는거 보고 그리고 자기가 싫어하거나 좋아하는 사람을 생각하면서 하면 <br>
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하고 싶은생각이 들어요 <br>
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저도 방금전까지 마음이 싱숭생숭해서 이카페에 들어왔는데 <br>
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회원님들의 글올리신것 보고 다시 의지가 생겼습니다!!<br>
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ㅇㅏ 그리고 갑자기 다이어트하시면 머리도 많이 빠지고 변비도 걸리고 정말 고생하거든요~<br>
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저도 옛날에는 머리숫이 어마어마했는데 지금은 완전 .ㅜㅜㅜ <br>
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이때 좋은게 콩자반입니다!!맛있게 먹을수도 잇고 칼로리도안높아서 정말좋아요 <br>
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그리고 두부도!! 단백질도 풍부하고 배도 부르고요^ ^<br>
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아!!단백질 많이 드셔주세요~ 운동하는데 단백질이 부족하면 ~ 배가 더나온다는 연구결과가!!<br>
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그래서 저는 아침에 콩두부 꼭 먹습니다 ㅎ <br>
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그리고 변비로 고생하시는분 .. 저도 불가x스니 페치니x프니 다먹어 봤고 그리고 정말 심해서<br>
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관장까지 햇었다던 ㅜㅜ그래도 안고쳐 졌던 변비가!!!!참외 하나에 그냥!!!!!!!!!!<br>
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참외는 한개에 100kcal밖에 안하고 아침공복에 참외 한개씩 깍아드시고 밥드세요~<br>
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그럼 포만감때문에 밥량도 줄이실수있고 매일아침 쾌변을 ㅜㅜㅜ<br>
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정말 최고입니다~~~~식사후에 커피 녹차 과일 아이스크림!! 디저트 안되시는거 알죠 ?? <br>
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식사후에는 위운동이 활발해지고 소화 작용이 더 높아져서 흡수를 더 한다는거 아시죠?<br>
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아이스크림은 무려 칼로리가 3배 정도 높아진답니다~ <br>
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그리고 저도 몰랐는데 아이스크림 칼로리가 어마어마 하더군요~ <br>
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베스킨라빈스 아이스크림은 거의다 250을 웃돌고 또 설레임 밀크쉐이크맛>.<180ㅜㅜㅜㅜㅜ<br>
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또 월드콘 내사랑 구구콘은 320 이라나 ;;;;;;;;;;;;;<br>
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ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ??!!<br>
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아이스크림 정말 드시고 싶다면~ 그 고드x이나 피치와 같은<br>
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얼음같이 생긴 아이스크림 아시죠 ?? 그런것들은 20kcal 밖에 안하니 이런걸 드셔주세요~~<br>
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그리고 옷은 내가 뚱뚱하다고 커다란 티 나 고무줄 바지 그런것들 입지마시고<br>
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딱맞게 !!아무리 부담스럽다고해도!!그래야 몸이 긴장이 되서 살이 빠진데요~~<br>
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그리고 빵 라면 과자 햄버거 드시지 마세요 <br>
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이것만 드시지 않아도 한달에 5키로는 기본으로빠집니다<br>
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저도 저런것들 안본지 어언 반년이 되었네요 ㅜㅜ 정말 사랑했었는데 ㅜㅜ<br>
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내 미래를 위해!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! <br>
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그리고 과일은 살안찔것같죠? 아닙니다 저도 옛날에 다이어트할?? 과일 만 먹었다가 <br>
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살 더??습니다 과일의 과당이 장난 아니예요 그리고 빨리 배가꺼지니깐 .... !!!! <br>
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과일 드시고 싶으시면 아침 !!아침에 드시는게 최고예요 <br>
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정말 또 할말 이 많은데 기억이 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ <br>
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또 생각나면 ㄷㅏ음에 또 올릴께요 ~ ㅜㅜㅜ <br>
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그리고 궁금한점잇으시면 메일 보내 주시구요~~~<br>
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밑에 사진 ;; ㅇㅏ근데 ㅜㅜ 78kg사진은 다 불싸질러서 다음에 기회되면 졸업앨범사진이라도 ;; <br>
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덜덜덜 ;;;이거 아무나 안보여 주는건데 ㅜㅜ!!! <br>
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우리모두 힘내서 전지현 몸매로~!!!!!!!!!!!!!! 아자아자 !!!!!!!!!<br>
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그리고 지금까지 우리를 무시했던 사람들에게 우리도 할수있다는걸 보여주자구요!!!<br>
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화이팅!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!<br>
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그리고 사진은 첫번째사진은 처음 감량했을??<br>
그리고 두번째는 방학시작전 55키로였을때고<br>
맨밑에사진은 최근 사진 입니다 ㅎ <br>
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와~!!!눈도 많이커지셨어요~!!!고2때 한창 재밌을땐데..전 그때 살못뺀게 너무 후회되네요..님글에 힘얻고갑니다^ㅡ^
정말 부럽고 축하드려요! 저도 열심히 해야겠어요 ㅎ 저도 힘얻고 가요~
여기서 본사람 중에 제일 부러워요 진짜 이뻐지셨어요 저 힘들때마다 와서 사진보고 가요ㅜ 저도 살빼고 있는데 저는 끈기와 인내가 없어서 항상 제자리걸음이예요 용기 얻을께요
오홋 ㅜㅜ 웬만하면 리플을 잘 안다는데요~!! 님은 인간승리 입니다 ㅠㅠ 저도 69kg나갔었는데...50kg까지 감량하고는 더이상 안 빠진다는;;;ㅠ 저랑 비슷한 상황이었던거 같아서 공감 100%+a~ㅎㅎ 부러버요 ㅠㅠ
원본 게시글에 꼬리말 인사를 남깁니다.
추카.좋겠다 정말....
정말정말 예뻐요,,축하해요..혹시 살 튼건 어떻게 되나요?살빠지면 없어 지나요?이게 가장 걱정이에요.. 아무튼,,축하해요,,,아자!!나도 할수 있다!!
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이야~ 왠만하면 리플 안다는데.. 다이어트 할때 많은 도움이 될것 같아요! 고마워요.. 48kg까지 성공하시길~ ^^
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저 아디다스 져지 사이즈 몇입으신 거에요? XS? S?
xs요 ㅎㅎ
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xs꿈의 싸이즈;;; 근데 튼살은 없었나요?!? 전 고등학교들어와서 갑작스레 살이 쪄서 다리가 다텄어요....님은 안그러셨나;;;
님.. 님사진 연이말이라는 곳에 있더군요.. 누가 퍼서 거기 올린듯 한데..
헐 연이말에 왜;; 거기 이미지 별루던데;
스타일이난다ㅡㅡㅋ짱이셈~
우와우와좋은설명님글처럼^^잘지킨다면..저도.45키로까지충분히뺄수잇을껏같은힘이나요^^~오호호~감사감사~님고맙습니다~~님글읽으니깐넘좋은정보엿어용~!.^^
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와..이런 생활습관같은게 절실했었는데 이게 도움 많이 된거 같네요 ㅋ 근데 튼살은 없으셨는지 ㅠㅠ 이것도 언급좀 부탁해요..ㅠㅠ
우와!@!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 처음이랑 마지막이랑만 보면 완전 딴사람이네요!!
goooooooooooooooooooooooooooooooooooooood!! 정말 축하해요~너무 이쁘지셨당!!
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결과도 결과지만 글에 엄청 유용한 정보가 많네요^^ 감사해요~~ 근데 정확히 몇개월만에 빼신거예요?
멋져요~~
원본 게시글에 꼬리말 인사를 남깁니다.
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
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석포여중이시군요 우리언니가 나온 교복이랑 똑같아서 설마 했떠니 ~~, ㅋ 저도 부산인데 언젠가는 한번 보겟어용, ㅋ
와.,정말 부럽습니다!!!진짜 너무너무 이쁘세요!!!! 저도 본받을께요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
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ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ짱이네용 ㅋㅋ저랑 비슷해요~ ㅋㅋ목표가 ㅋ저도 78에서 55가 목푠뎅 ㅋㅋ저랑 비슷한방법ㅋㅋ좋아용 ㅋㅋ홧팅합시다!! ㅋㅋ유지 잘하세용 ~^^ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 열심히 할랍니다...........