<P>헬스장을 다닌지 6개월이 지난 초보입니다</P>
<P>가슴에 근육이 없는 상태에서 운동을 시작한지라 아직도 가슴에 라인이 안 나오네요</P>
<P>가슴운동으로 밴치프레스를 매일해도 괜찮을까요? 효과를 볼수만 있다고 매일 하고 싶은데요</P>
<P>가슴을 집중적으로 키우고 싶습니다</P>
<P>다음은 현재 밴치프레스 운동 횟수입니다...</P>
<P>- 40kg * 15회 * 3set</P>
<P>- 50kg * 10회 * 3set</P>
<P>- 60kg * 8회 * 3set</P>
<P>- 70kg * 5회 * 3set</P>
<P>물론 인클라인, 플랫도 같이 하고 있습니다.</P>
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첫댓글매일하면 오히려 근육이 작아짐. 매일 근육을 찢어놓는데 어떻게 근육이 자라겠어요? 휴식의 중요성을 간과하지 마세요. 가슴 키우고 싶으면 매일하지 마시고 고중량으로 (6~8회정도의 무게) 일주일에 두 번만 하세요. 그게 더 효과적입니다. 그리고 이런 질문은 운동-헬스Q&A 에다 쓰세요. ㅡㅡ::::
저도 윗님 처럼 생각하는데.. 제가 다니는 헬스장에 어떤 아저씨 한명 계시는데.. 그분은 매일 벤치랑 이두운동만 합니다 다른 운동은 전혀 안하구요 ㅋㅋ 한날.. 같이 샤워를 하게 되었는데.. 가슴이랑 이두는 진짜 최강이더라구요 ㅋㅋ 우리 헬스장에서 가슴 이두는 제일 좋지 싶어요 ㅋㅋ 그래서 그분을 보면.. 매일 같은 부위 운동하면 더 좋아지는 효과가 있는 사람도 있구나 하고 느낍니다 사람마다 틀리니깐요.. 운동은 정답이 없다잖아요.. 자기 한테 맞는 운동법을 운동을 하면서 스스로 터득 할수 밖에 없지요..
제가 군에 있을때 운동기구라 할게 평행봉밖에 없어서 그것만 매일 30분을 하였더니, 가슴 근육이 장난 아니게 나오네요(젊어서 그럴수도 있겠죠^^) 그러다 지금 세월이 지나고 가슴도 처지고 난생 처음 가는 헬스장에 갔더니 가슴 키우는 데, 벤치프레스가 최고 라고 하길레 예전 생각이 나서 질문 드렸습니다~~ 주변 사람들을 봐도 님 말씀대로 신체구조가 타고난 사람이 있나 봅니다~~~감사합니다
매일 하고 싶으면 매일 할 수 있는 정도의 강도와 종목의 변화를 주어서 하세여... 하루는 플렛... 하루는 인클... 하루는 디클... 하루는 플렛 플라이나 덤벨... 하루는 인클 덤벨이나 플라이 식으로... 빌더의 몸이 아니면 충분히 효과적인 방법입니다. 매일 팔이나 가슴 운동하시는 분들 샤워시 몸 보면 대부분 근육 보다는 지방의 증가가 크네여... 해당부위의 근육 경계나 선명도가... 이런 분들이 과연 벌크의 의미를 알고 하실지 의문이 들기도 하구여... 벤치나 기타의 중량도 그렇게 높지 않구여... 또 대부분 부분반복이나 이완에 힘이 들어가는 잘못된 동작... 고로 트레이닝에 대한 자료를 좀 더 검색해보시구여... 공부도 병행을...
참고로 탄수화물의 재저장은 48시간 이상이 걸립니다. 근육의 회복은 48~72시간이구여... 고로 2일에 한 번이 적당하거나 좀 낮은 강도로 매일 하시면 님이 원하시는 해당부위의 발달을 기대하실 수 있습니다. 해당 부위 5세트 이내외면 매일... 10세트 이내외면 2일에 한 번... 그 이상 세트는 3일 이상의 간격을 주심이 좋습니다.
첫댓글 매일하면 오히려 근육이 작아짐. 매일 근육을 찢어놓는데 어떻게 근육이 자라겠어요? 휴식의 중요성을 간과하지 마세요. 가슴 키우고 싶으면 매일하지 마시고 고중량으로 (6~8회정도의 무게) 일주일에 두 번만 하세요. 그게 더 효과적입니다. 그리고 이런 질문은 운동-헬스Q&A 에다 쓰세요. ㅡㅡ::::
저도 윗님 처럼 생각하는데.. 제가 다니는 헬스장에 어떤 아저씨 한명 계시는데.. 그분은 매일 벤치랑 이두운동만 합니다 다른 운동은 전혀 안하구요 ㅋㅋ 한날.. 같이 샤워를 하게 되었는데.. 가슴이랑 이두는 진짜 최강이더라구요 ㅋㅋ 우리 헬스장에서 가슴 이두는 제일 좋지 싶어요 ㅋㅋ 그래서 그분을 보면.. 매일 같은 부위 운동하면 더 좋아지는 효과가 있는 사람도 있구나 하고 느낍니다 사람마다 틀리니깐요.. 운동은 정답이 없다잖아요.. 자기 한테 맞는 운동법을 운동을 하면서 스스로 터득 할수 밖에 없지요..
제가 군에 있을때 운동기구라 할게 평행봉밖에 없어서 그것만 매일 30분을 하였더니, 가슴 근육이 장난 아니게 나오네요(젊어서 그럴수도 있겠죠^^) 그러다 지금 세월이 지나고 가슴도 처지고 난생 처음 가는 헬스장에 갔더니 가슴 키우는 데, 벤치프레스가 최고 라고 하길레 예전 생각이 나서 질문 드렸습니다~~ 주변 사람들을 봐도 님 말씀대로 신체구조가 타고난 사람이 있나 봅니다~~~감사합니다
매일 하고 싶으면 매일 할 수 있는 정도의 강도와 종목의 변화를 주어서 하세여... 하루는 플렛... 하루는 인클... 하루는 디클... 하루는 플렛 플라이나 덤벨... 하루는 인클 덤벨이나 플라이 식으로... 빌더의 몸이 아니면 충분히 효과적인 방법입니다. 매일 팔이나 가슴 운동하시는 분들 샤워시 몸 보면 대부분 근육 보다는 지방의 증가가 크네여... 해당부위의 근육 경계나 선명도가... 이런 분들이 과연 벌크의 의미를 알고 하실지 의문이 들기도 하구여... 벤치나 기타의 중량도 그렇게 높지 않구여... 또 대부분 부분반복이나 이완에 힘이 들어가는 잘못된 동작... 고로 트레이닝에 대한 자료를 좀 더 검색해보시구여... 공부도 병행을...
참고로 탄수화물의 재저장은 48시간 이상이 걸립니다. 근육의 회복은 48~72시간이구여... 고로 2일에 한 번이 적당하거나 좀 낮은 강도로 매일 하시면 님이 원하시는 해당부위의 발달을 기대하실 수 있습니다. 해당 부위 5세트 이내외면 매일... 10세트 이내외면 2일에 한 번... 그 이상 세트는 3일 이상의 간격을 주심이 좋습니다.
근육은 운동하는 동안 생기는게 아니라.. 운동후 휴식기간에 생긴다고 들었습니다..
매일한다고 근육생기는건 아니예요.
근육생길 사람은 일주일에 한번 겁나게 조져도 생기고
매일해도 생깁니다.
그런데 운동의 효율성으로 볼때 최악입니다.
벤치프레스 매일하면 다른운동하고 겹쳐서 하게됩니다.
운동시간이 길어져요
분할운동하면 하루에 1시간이면 충분한데..벤치를 같이하면
1시간 반이 넘어가죠
운동시간 길다고 근육좋아질거 같으면 3개월이면 개나 소나 몸짱되죠
3분할로 운동하세요 그게 현명합니다
매일 하시지는 마시구여 굳이 벤치 프레스 마니 하고싶으시면 이틀에 한번정도 하시면 돼요 매일 하시면 휴식과 영양이 마니 받쳐줘야 해요 ~ 그러기긴엔 무리인듯.. 이틀에 한번정도 하세요~