🍀마음 힐링명상16 🌸마음의방♡forgive🌸 ㅡ습관적긴장해소_수면명상

[나의힐링천사다니엘]

💚치유명상 가이드모음1💚
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상

ㅡ🦋나비포옹법
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
🌸매일힐링 명상모음(1~28)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/588?svc=cafeapp

💚치유명상 가이드모음1💚 ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상 ㅡ생각감정 비움/정화ㆍEFT ㅡ내면아이

🧡힐링명상 모음2🧡
ㅡ간단한 스트레칭 모음
ㅡ걷기명상
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/590?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

🦋요일별💚힐링명상 모음🦋
(월요일~ 일요일)
ㅡ요일 명상은
치유 명상 가이드 모음입니다


힐링 명상🍀1일차❤️월요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ바디스캔 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/550?svc=cafeapp

힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡명상ㆍ뇌파진동 ㅡ바디스캔

힐링 명상🍀2일차🧡화요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상
ㅡ요가_니드라 휴식법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/551?svc=cafeapp

힐링 명상🍀2일차🧡화요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상 ㅡ요가_니드라

힐링 명상🍀3일차💛수요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ불안감 해소 호흡명상
ㅡ🦋나비포옹법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/552?svc=cafeapp

힐링 명상🍀3일차💛수요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ불안감 해소 호흡명상 ㅡ나비포옹법

힐링 명상🍀4일차💚목요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ생각ㆍ감정 알아차림
ㅡ비움ㆍ정화 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/553?svc=cafeapp

힐링 명상🍀4일차💚목요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ생각ㆍ감정 알아차림 ㅡ비움ㆍ정화 명상

힐링 명상🍀5일차💙금요일
ㅡ혈액순환 스트레칭
ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상
Love♡yourself
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/554?svc=cafeapp

힐링 명상🍀5일차💙금요일 ㅡ혈액순환 스트레칭 ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상 Love♡yourself

힐링 명상🍀6일차🦋토요일
ㅡ간단한 10분 스트레칭
ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화
ㅡEFT 감정자유기법
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/555?svc=cafeapp

힐링 명상🍀6일차🦋토요일 ㅡ간단한 10분 스트레칭 ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화 ㅡEFT 감정자유기

힐링 명상🍀7일차💜일요일
ㅡ간단한 요가 스트레칭
ㅡ내면아이 치유 명상
ㅡ자기 위로 명상
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/556?svc=cafeapp

힐링 명상🍀7일차💜일요일 ㅡ간단한 요가 스트레칭 ㅡ내면아이 치유 명상 ㅡ자기위로 명상

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ





💚마음치유 명상 가이드 모음
ㅡ요일명상(월요일~ 일요일)
ㅡ매일힐링 명상모음(1~28)
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/588?svc=cafeapp

💚치유명상 가이드모음1💚 ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상 ㅡ생각감정 비움/정화ㆍEFT ㅡ내면아이

🌸매일 힐링 명상 리스트 🌸

🍀마음 힐링명상15
🌸하루씻기ㆍ문장완성🌸
https://m.cafe.daum.net/lovedaniel.k/piMP/573?svc=cafeapp

🍀마음 힐링명상15 🌸하루씻기ㆍ문장완성🌸

🍀개인 명상을 위한
마음치유 호흡 명상글입니다

명상 검색어와 알고리즘으로
알게 된 호흡명상 영상들입니다
(특정 채널에 대한 홍보 아님)

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다




힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들 입니다



🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀심상화 힐링 하는 방법


그냥 반가부좌로 앉아서 고요하게 해도 되고
편안하게 누워서 해도 괜찮습니다
가장 편안하고 마음 심상화가 가장 잘 이루어지는 방법으로 하면 됩니다

명상하는 방법들은 많지만
나에게 맞게 명상을 하는것도 중요하기 때문에 그때그때
그날그날 내가 가장 명상에 집중이 잘되는 방법을 선택하면 됩니다

신체 컨디션에 따라서 매일 다를수 있으니 명상을 하면서 스스로 찾아가면 됩니다

🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋





🍀오늘의 마음 힐링명상16
🌸마음의방♡forgive🌸
ㅡ자기용서 명상

ㅡ수면에 좋은 교감신경 마사지
ㅡ요가 니드라 휴식법
ㅡ습관적(무의식적) 긴장 해소
수면명상




🌸명상은 내가 나를 바라보는
시점이기 때문에 항상 나의 내면과 무의식에 집중해 보는것이 좋습니다



명상하기 전 전신 스트레칭은
몸에 무리가 가지 않게
가볍게 하는 것이 좋습니다

▶️하체 골반 스트레칭 ㅡ11분
https://youtu.be/KNxy25OnlNA?si=-mE0AvIrBP2TGkv4

원래 아침명상인데
잠자리 들기전에 해도 좋을것 같아요
감사합니다 라는 말을 하루에
백번? 천번인가 해주면 좋다고 합니다

🌸오늘 하루도 감사합니다
사랑합니다 축복합니다~ 🌸☘️🌸




일상중 지치고 힘들때 긍정 주문처럼 해주면 좋을것 같아요

▶️사랑과 감사 명상 ㅡ6분
https://youtu.be/T5oE05f1V5Q?si=fJ7jSuHgCJsr0fYU

▶️내면아이 상처치유 3부 ㅡ47분
ㅡ주양육자ㆍ부모와의 관계
ㅡ연인 부부 자녀 관계 문제 해결법
https://www.youtube.com/live/7NWG8oPnXZo?si=N9K2NbJUa57yCGxc

연인, 부부, 자녀 관련 문제 해결법 내면아이상처치유 전문가 최희수님 인터뷰 3부

숨 깊이 들이 마시고 내쉬고
숨 깊이 들이 마시고 내쉬고

자 이제 의식을
호흡에 집중합니다

모든 생각을 비우고
지금은 오로지 나
나의 몸 나의 마음에 집중합니다



잠시 생각이 비집고 들어와
의식이 흐트러져도 괜찮습니다
다시 호흡 깊게 하면서
호흡에 집중해 봅니다

🌸forgive 자기 용서명상


자기 용서 명상은 아프고 힘든
시간들을 견뎌내는 과정에서
내가 나 스스로를 비난하고
닥달하고 아프게 하고
인정하지 못하고

현재의 나의 모습을 받아들이지
못하고 미워하고 증오하고 질책하고
용서하지 못한 시간들에 대한
스스로에게 하는 고해성사와 같은 명상 시간입니다




▶️자기용서 명상 ㅡ16분
ㆍ자기용서 명상의 필요성

ㆍ호흡 ㅡ3분
ㆍ자기용서 명상 가이드 ㅡ8분
ㆍ나를 다치게한 나에게 ㅡ5분
https://youtu.be/SxXaS4In744?si=63Jue2B9GBIK0zfP

살다보면 예기치 않은 일들을
겪게 될 때가 있죠

하던 일이 잘 안되거나
가족간의 영원한 이별, 가족의 분리
공황증상 우울감 상처 고립감 두려움 불안함 슬픔 분노 후회 등

힘든시간을 보낼때가 누구나 있죠

그때 우리가 가장 많이 느끼는 감정중 하나가 공포 두려움 분노 불안
자기자신에 대한 미움 증오 타인에 대한 배신감등 여러 부정적인 감정들을 느끼게 됩니다

내가 잘못한 상황이 아니어도
자존감이 바닥으로 떨어지게 되면서
나도 모르게 그런 나 자신을 탓하게 된다고 해요

어쩔수 없는 현실 앞에서
되돌릴수 없는 상황앞에서
할수 있는건 아무것도 없었으니까요

그때 알았어요
내가 나 자신을 비난하고 있다는걸
나를 증오의 대상으로 삼고 있다는걸
나 스스로를 갉아먹고 있다는걸

그래서 하루를 사람처럼 살기위해
명상을 하기 시작했어요
너무나도 작아져버린
나란 사람의 존재감

아니 존재함 자체를 느낄수 없을 정도로 나는 나를 부정하고 있었어요




TV에서 심리치료에 대한 프로를 보게 됐는데 그 의사 선생님이 그러시더라고요

니 잘못이 아니야
니가 잘못해서
그런일이 일어난게 아니야
나 때문에 그런일이 일어난게 아니라고

그러니 자신을 미워하지 말라고
그분께 이야기 해주시더라고요
그래서 그날밤 멍하니 넋을 놓은 나에게 말해줬어요

니 잘못이 아니야
니가 잘못해서 그 일이 일어난 게 아니야
어쩔 수 없었어

니 잘못이 아니야
니 잘못이 아니야
니 잘못이 아니야 를 수도 없이
되뇌였어요

아무 것도 느끼지 못하는 것처럼
멍하니 있던 나는 그 말에 오열하기 시작했어요




내 탓이 아니란 걸
내 잘못이 아니란 걸 알고 있었지만 나는 어쩔 수 없이 나를 자책하고 미워하고 증오하고 있었어요
죽도록 되돌리고 싶었으니까

그걸 내 힘으론
할수 없다는걸 아니까
그게 날 다치게 하더라고요
알면서도 생기는 마음들을 어떻게 할수가 없었어요

내 의지와 상관없이 일어난 일들을
자책하고 스스로를 미워하고
증오의 대상이 되지 않게
내 마음속 이야기들을 잘 들어보면 좋겠습니다

그렇게 미워하고 증오심마저 갖게 되고 나와 나는 점점 더 멀어지고
완전히 분리가 되어버렸죠

내가 나를 미워해서 미안하다고
나를 증오해서 미안해
내가 이렇게 많이 아픈 줄 몰라서 미안해
내가 내 마음을 알아주지 못해서 미안해

나를 아껴주지 못해서 미안해
나를 사랑할 줄 몰라서 미안해
내가 존재하는지 조차 몰라서 미안해
너무 나를 방치해서 미안해




다친 나를 아픈 나를
보듬어주지 못해서 미안해
안아주지 못해서 미안해
인정해 주지 못해서 미안해

아픈 시간이 컸던 만큼
상처받은 마음이 열리는데는
한참의 시간이 걸렸어요

내가 나를 용서하고
받아들이는 시간

내가 나를 용서해 주는 시간은
내가 내 마음을 알아주는 시간입니다

상처받은 마음 미움받은 마음
증오심에 갇혀있던 마음
상처로 얼룩진 마음들을

그걸 하나하나 내가 찾아가고
그 마음들을 깨달아갈때 비로소
내가 나에게 조금씩 조금씩
마음의 문을 열더라고요

미안해 사랑해.... 이 말이
내 마음을 다시 깨어나게 하더라고요

바닥에 있던 나의 자존감이 아주 조금씩 조금씩 회복되더라고요




그때의 나를 치유하는건
나만이 할수 있더라고요

나의 현재 모습보다 더 중요한건
내가 나를 있는 그대로 인정하고
어떤 모습의 나라도 받아들여 주는거더라고요

아픈 나에게 다친 나에게 다가가
따스한 손을 내밀고
미안해 사랑해 넌 소중해
이야기를 매일 해주세요

굳게 닫혀버린 내가
그 이야기를 듣고 내가 내민 그 손을 잡을수 있게 기다려주세요

내가 나를... 기다려주세요

🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋


호오포노포노Hooponopono
ㅡ무의식 정화명상

🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋



명상 준비하면서 호오포노포노
명상 영상이 많이 뜨더라고요
무의식 정화 명상이라고 합니다

뇌는 그냥 단순히 말을 하거나 생각만 해도 뇌가 속는다고 하잖아요 실제 그 일이 일어난 것처럼

이 명상도 약간 그런 개념인가 봐요




호오포노포노가 무의식을 정화하는 명상법이라고 합니다

호오포노포노 명상법을 처음 해봤는데 들을 때 느낌이
무의식에 잠재되어 있는 내 상처와 관련이 있다는 생각이 듭니다

호오포노포노를 들을 때 자극되는 마음의 지점이 있는데
응어리져 있던 마음의 상처나 아픔들을 풀어주는 효과도 있나봐요




나에게 상처를 준 사람에 대한 마음과 내가 상처를 준 사람에 대한 마음
이 두가지가 모두 다 느껴지네요

무의식이 정화된다는 의미가
그런 의미인가 봐요
그래서 깊은 상처에 대한 무의식의
치유에 도움이 되나 봅니다

계속 해봐야겠어요

▶️호오포노포노의 비밀
ㅡ책 읽어줌
https://youtu.be/gDy3Hx-SpSo?si=YjEyylmQuPjPcVd7

▶️호오포노포노Hooponopono
명상가이드 ㅡ5분
https://youtu.be/RdAGZ3HkTeo?si=Qd6VQYur5IFKKtzF

출처ㅡ위 영상 더보기란

내 마음에 더 와 닿는 목소리가 있을 것 같아서 두개를 준비 했어요

미안합니다
용서하세요
감사합니다
사랑합니다

▶️호오포노포노 수면 명상 ㅡ5시간
호오포노포노란?
https://youtu.be/z496k-S9oQQ?si=CnFmxg3_pKKW6uGR

▶️호오포노포노 수면 명상 ㅡ8시간
https://youtu.be/cxHYav7nLxI?si=JYAwVqHZtvD2WXsd

용서 명상을 하며 다치고 상처투성이인 나의 마음을 느끼고 힘든 마음이 들었을 당신에게....

내안엔 상처만 존재하는건 아니예요
내 안엔 내가 알지 못하고 느끼지 못할뿐이지 무한한 사랑의 빛이 존재합니다

내안의 사랑빛을 깨우고
나를 그 사랑으로 가득 채워보세요
당신의 다친 마음을 사랑의 빛이
감싸 안아 줄거예요



▶️사랑빛 명상ㅡ17분

ㆍ가슴에 사랑을 깨우고
몸과 마음의 치유를 돕는 명상
https://youtu.be/rEI-LaqAvZo?si=snO_jI5vfIIVCDwy

🍀영상 힐링 메시지

저 멀리서 나를 향해 조건 없이 따스하게 내리쬐는 황금빛 태양빛을 느껴봅니다

따스하고 밝게 내리쬐는 태양빛은
내 몸 전체를 감싸고 내 가슴속으로 들어옵니다
가슴에 닿는 태양빛에 잠시 집중해보세요

황금빛 태양이 가슴에서 빛을 내며
나의 몸 전체로 세포 구석구석으로 퍼져 나갑니다




눈부시게 밝고 환한 빛에
몸의 정체되어 있던 탁한 기운과
스트레스 에너지가 정화되어
피부와 호흡을 통해
온몸으로 빠져 나갑니다

막혀 있던 에너지들이 조화롭게
순환되는 것을 느껴 봅니다

이제 서서히 내 가슴 깊은 곳에
숨어있던 본연의 사랑의 빛이 깨어나며 이제 사랑의 공간이 열리기 시작합니다

이제 이곳에 내가 사랑을 나눠주그
싶은 대상을 떠올리고 사랑하는
마음을 담아 부드럽게 쓰다듬어주세요

내 손길이 더해질수록 내 가슴에
사랑의 빛은 점점 더 커지고
이제 내가 있는 이 공간이
사랑의 빛으로 가득 채워지는 것을 느껴보세요

사랑의 빛은 그동안 내 안에 숨어 있던 나의 내면 아이도 따스하게 품어서 아이의 아픔과 두려움을 치유하기 시작합니다




안아주고 싶은 나의 내면 아이에게 사랑 빛을 보내 주세요
사랑빛에 닿은 내면 아이의 아픔은 녹아내리고 마음의 조각은 점점 더 밝게 빛나고 있습니다

아이야 너는 빛의 아이란다
아무것도 애쓸 필요가 없습니다
산산조각난 마음들이 원래의 사랑으로 돌아가고 있습니다

사랑은 밖에서 애써서 구하는 것이 아니라 지금 여기 나의 가슴에 무한히 자리하고 있었습니다

본연의 내가 사랑 그 자체였습니다
나는 사랑의 빛입니다
나는 사랑의 근원입니다
나를 비춰주는 이 빛이
언제나 나와 함께하고 있습니다

세포 하나하나가 밝게 빛나며
나는 온 세상과 사랑으로 연결되어
있습니다
이 완전한 느낌을 가슴으로 기억합니다




이제 밝게 빛나는 사랑을
내가 전해주고 싶은 사람에게 보내주며 축복해 보세요

나의 사랑이 그 사람의 가슴에
따스하게 전해지는 것을 상상해봅니다
우리는 사랑으로 연결되며
이 세상을 더 환하게 밝히고 있습니다

사랑빛 명상으로 잃어버린 내 마음의 빛을 찾아 아픈 상처들이 치유되었으면 좋겠습니다

🍀마무리 힐링 메시지


그동안 나를 챙기지 못해서
미안해 사랑해 고마워 소중해

나를 있는 그대로 받아들이고
이해하고 믿어주세요

내 안에서 빛나는
나의 사랑빛을 찾아
나를 많이 아끼고 사랑해주세요

나는 나에게
가장 소중한 존재라는걸 잊지마세요

🍀주의점
내면아이 치유 명상후에는 충분히
감정 정화를 해주어야 합니다

깊은 내면의 감정들을 건드리면
일상중 불쑥불쑥 그 감정이 계속 올라와서 하루종일 힘들수 있어서

치유명상을 마친후에는
깊은 호흡으로 꼭 감정을 충분히 정화해 주세요




가장 정화가 잘되는 방법으로 하면 돼요

호흡만으로 정화할때는 진짜 길게 해야 마음이 안정될때도 있어서
정화하는 시간도 오래 걸리더라고요

감정정화는 특히 감정 치유명상후엔 꼭 해주셔야 해요
안그럼 남아있는 감정들이 다 치고 올라와서 진짜 하루종일 넘 힘들어요

🍀마무리 호흡♡감정정화


모든 치유 명상이 다 끝나면 자리에 편안하게 앉거나 누워서
마무리 복식호흡을 합니다

숨 깊이 들이 마시고 내쉬고
숨 깊이 들이 마시고 내쉬고

깊게 마음이 편안해 질때까지 호흡합니다
내 마음이 편안해지고
오늘 힐링명상으로 위로가 됐으면
그때 호흡하고 마무리 하면 됩니다




후~
이제 내부 의식에서
외부의식으로 나옵니다

호흡과 함께 부정적인 감정 에너지를 툭툭 털어내 주세요



머리부터 발끝까지 쓸어주세요
머리부터 얼굴 구석구석 목
어깨부터 팔 전체 쓸어내리면서 쓰다듬어 주세요

가슴 심장 복부를
토닥토닥 마사지해 주고
나를 그냥 꼭 안아주세요
따뜻하게 안아주세요

복부도 둥글게 쓰다듬어 주고
허벅지부터 무릎 발끝까지 다 쓸어주세요




나의 몸과 마음아
오늘 하루도 수고 많았어~

고마운 나의 몸과 마음에게
따뜻한 마음을 담아
사랑의 에너지를 보냅니다




고생했다
그동안 많이 지치고 힘들었지
많이 아팠지
고생했어 고생했다
잘했다 잘했어
토닥토닥 토닥토닥

오늘도 고생많았어요

오늘건 좀 방대할수 있으니까
하루에 조금씩 나눠서 해보세요


🌸감정일기장
ㅡ오늘은 마음의방 주제망 구성하기를 해 볼거예요



우리에게는 생각 감정들이 끊임없이 일어났다 사라지죠

그런데 큰 일이나 사건을 경험하고 난후에는 깊은 트라우마가 생기기도 하고 상처가 남아서 우리의 마음을 계속 힘들게 합니다

저는 그 일들이 머릿속에 마음속에 깊이 각인되었다는 느낌을 받기도
해요

머릿속에 마음속에 깊게 각인된 상처들은 시간이 지나도 잘 지워지질 않더라고요



ㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 나 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

그래서 마음 치유명상을 할때
내 마음속에 진짜 무엇이 있는지 알아차려야 좀더 치유하는 과정이 쉬울것 같아서

또 갑자기 생각난게 있어서
한번 해보면 좋겠다 싶더라고요

이건 프로젝트 접근법에서
주제망을 구성하는거예요
주제가 내 마음이고
내 마음 하면 생각나는 것들을 써보는건데 마음치유가 목적이니까

감정에 대한것들을 분류해서
기록해 볼거예요





예를 들면
감정에는 부정과 긍정이 있죠
내 마음을 차지하고 있는
가장 큰 감정부터 하나씩 써보는거예요

긍정의 감정 부정적인 감정들을
나눠보고 그중에서
두려움에서 파생되는 것들을
또 나눠보는거예요




ㅡㅡㅡㅡㅡ 주제망 ㅡㅡㅡㅡㅡ

ㆍ예를들면

두려움이란 감정에 대해서 생각나는 것을 위 주제망처럼 모두 써보는 거예요



ㆍ두려움
ㅡ처음 시작된 계기, 두려움을 주는 사람, 사건, 두려움을 느끼는 시간,
장소, 두려움을 느낄때 나의 감정,
표정, 심리상태의 변화, 두려움에서 벗어나는 나만의 방법 등
두려움이란?




ㆍ불안
ㅡ불안의 시작, 불안을 느끼는 이유
불안하게 하는 요인, 원인 등
불안할때 나타나는 신체적, 심리적 증상, 불안감을 해소하는 방법 등
위와 같은 방식으로 하면 돼요

나는 왜 계속 불안함을 느낄까?





ㆍ그외 부정적 감정들
ㅡ집착 소유욕 패배감 공포 후회 슬픔 외로움 (후회안에 슬픔이 있고 슬픔안에 외로움이 있을수 있죠)





ㆍ예를들면

ㆍ공포 하면 떠오르는것
ㅡ후회 ㆍ슬픔 ㆍ외로움ㆍ고립감
이런식으로 하나의 감정에서
또 다른 감정이 파생될수 있으니까
공포에서 가지를 뻗어나가도 돼요


ㆍ두려움안에 불안이 존재할수 있고
근데 따로 만들어도 상관없어요
하나의 감정에 다른 감정들을 넣어도 되고 감정들마다 다 다르게 해도 돼요

이런 방식으로 망을 구성해 보세요
컴퓨터로 해봐도 되고
A4 종이에 수기로 해도 돼요

내가 지금 현재 느끼는 부정적
감정들을 모두 써보는거예요

그리고 그런 부정적 감정을 상쇄시켜 줄 긍정적 감정들도 해보는 거예요





ㆍ행복
ㅡ행복하면 떠오르는것, 행복을 주는 사람, 행복을 느끼는 곳, 장소
나를 행복하게 하는 방법
행복하려면 필요한것, 행복의 조건
행복을 느낄때 감정변화
행복할때 나의 삶의 질의 변화 등
행복이란?





ㆍ사랑
사랑하는 사람들, 동물 물건
사랑의 기억, 사랑할때 느끼는 감정
사랑의 조건, 꼭 필요한것
사랑을 위한 노력, 사랑을 지키려면,
관계에서 오는 긍정적ㆍ부정적 영향
꼭 지켜야할것, 약속 신뢰 믿음
우선순위, 내가 세운 관계의 기준
내가 포기해야할것, 얻게 될것
사랑의 무게, 만족도,
사랑이 차지하는 내 삶의 비중 등등





그외 긍정적 감정들도 해봐도 좋아요
ㆍ기쁨ㆍ즐거움ㆍ만족감ㆍ성취감등

내 감정에 대한것이라 정해진 것은 없고 생각날때 나중에 추가해도 돼요
하루에 다하긴 벅찰거고
몇일에 나눠서 천천히 해보면 돼요

다 해놓고 보니까
전에 TV에서 전문의 분이 이야기 하시는걸 봤는데

내가 현재 고통을 느끼는 부정적 감정들을 다 써보고 그 감정들을 하나하나 들여다보면

실제로 내가 느끼는 것 보다
상처의 크기가 더 클수도 있지만
반대로 나는 되게 크게 생각한 상처가 알고 보니 그렇게 크지 않을수도 있다고 하더라고요




그래서 자기 감정을 정확하게 아는게 중요하다고 들었어요

내가 지금 현재 감정적으로 너무 힘들기 때문에 작은 일도 받아들이기 힘들 만큼 마음의 힘이 약해져 있어서
더 크게 느낄수도 있으니까요


신체적 고통도 마찬가지예요
내가 마음이 단단해져 있을땐
신체적 고통도 덜 느끼는데

마음이 힘들고 그걸 버텨낼
힘이 하나도 남아있지 않을땐
통증점이 정말 낮아져서
똑같은 고통도 더 크게 느끼게 돼요

우울감이 크면 통증점이 낮아진다고 들었던것 같아요
신체의 통증점도 낮아지고
마음의 통증점도 같이 낮아지더라고요

마음의 근육을 키워야한다는
이야기들을 많이 하잖아요
마음도 힘이 생겨야
똑같은 일이라도 덜 아프고 유연하게 잘 대처할수 있으니까요




명상의 시작은 많이 어려울수 있지만
내가 치유되는걸 조금씩 느끼게 되면
명상이 나를 치유하고 마음의 근육을
키워주는 좋은 방법이라는걸
알게 될거예요

처음 시작할땐
많이 낯선 부분들이 있었어요
해보지 않던 것들이라
지루할때도 있었고

근데 나에게 치유가 필요해지니까
스스로 알아서 몰입하게 되더라고요

복식호흡 하는걸 오래했어서
그래도 깊게 몰입하고 어떻게 명상을 해야할지 기본적인 것들은 알고 시작을 해서 여러가지 방법들을 시도해 볼수 있었어요




요즘은 즐거움을 미디어에서 얻는게 많으니까 이렇게 명상을 하면서 내면을 치유해야 하는것에 대해서 어렵게 생각할수 있어요

가벼운 상처나 일상의 스트레스는
숏폼으로 바로 바로 해결이 되지만
오래되고 깊은 상처들은 내면 치유가 꼭 필요하니까

나를 위한 내면 치유의 시간을
꼭 가져보면 좋겠습니다




요즘은 숏폼 천국이라서 사람들이
오히려 지나친 도파민 중독에 빠져
있다고 하더라고요

도파민 중독에서 벗어나는 법이라는
강의도 종종 보이더라고요

나의 아픔과 상처를 잘 들여다보고
나에게 맞는 치유 방법을 잘 찾아가는 게 우리가 건강하고 행복하게 살아가는 방법이지 않을까 합니다




🌸오늘도 고생많았어요
편안하게 푹 잘자요~ 😴😴😴

▶️요가 니드라 휴식법 ㅡ30분
https://youtu.be/_csuNqx6iVQ?si=-N7gQKsbNCbsyjOM

▶️불면증 수면장애에 도움되는 교감신경 마사지~
https://youtu.be/Mi7yxqlIPgk?si=FkgpKR7dwT0sApQl

😴잔여긴장 해소법 수면명상
ㅡ1시간 30분
ㅡ습관적(무의식적) 긴장 해소

ㆍRTR1ㆍ2 단계 ㅡ호흡하기ㅡ7분
ㆍRTR 3단계 ㅡ습관적 긴장풀기
ㅡ점진적 근육이완법 ~19분 까지
https://youtu.be/RhPN7difaQc?si=J7MJA-AuumOr7Fmh

신경을 많이 쓰거나 스트레스를
받거나 아프거나 하면 몸이 자기도 모르게 긴장되고 굳어있는 걸
느낄 때가 있는데

이걸 내가 의식적으로 풀어낼려고
해도 쉽게 풀어내지지 않을 때가
있는데 이렇게 신체 부분별로 하나씩 서서히 긴장된 곳을 풀어주니까 자연스럽게 긴장을 풀어낼 수 있어서 좋네요

생각보다 이완이 잘 되는 것 같아요
스트레스 많이 받은 날 해보면 좋을 거 같아요

천천히 호흡하면서 10초 동안
각 신체 부분의 긴장을 풀어보세요
몸과 마음이 편안해 지는 걸
느낄 수 있을 거예요


ㆍ눈을 깊게 감고
나의 이마에 의식을 둡니다


7분 부터~
🍀몸에 있는 습관적 긴장
신체 부위별로 풀어내기

ㆍ얼굴에 있는 습관적 긴장을
10초 동안 서서히 풀어주세요

ㆍ뇌의 무의식적 긴장을
10초 동안 풀어주세요

ㆍ뒷목의 잔여 긴장을
10초 동안 풀어 주세요



ㆍ양쪽 어깨에 미세한 잔여 긴장까지
10초 동안 모두 다 풀어줍니다

ㆍ양팔 전체에 들어가 있는 미세한
긴장들을 10초 동안 서서히 풀어줍니다

ㆍ 양손에 있는 미세한 긴장도를 관찰하고 10초 동안 서서히 풀어내 줍니다

ㆍ 가슴을 답답하게 만드는 미세한
긴장도를 10초 동안 서서히 풀어내 줍니다

ㆍ이제 복부로 내려와서 배 안쪽과
바깥쪽 내장기간까지 미세한 잔여
긴장을 10초 동안 서서히 풀어내 줍니다




ㆍ 골반 고관절 전체 엉덩이까지
미세한 긴장도를 10초 동안 서서히 풀어내 줍니다

ㆍ두다리 전체에 들어가 있는
미세한 긴장도를 10초 동안 서서히
풀어내 줍니다

ㆍ하룻동안 긴장돼 있는 발의 미세
근육들까지 모두 다 풀어줍니다

ㆍ이제 나의 마음에 붙어 있는 작은 긴장들까지 모두 다 풀어져 없어집니다

ㆍ나의 몸속 세포들까지 미세하게 남아 있는 긴장들을 서서히 다 풀어줍니다



❤️타임라인