<P>174/82 키로 입니다 70까지 감량후 근력중점으로 하려합니다</P>
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<P>헬스 1달한 초보입니다 (1년간 혼자 매일 벤치 40키로 4세트씩 했습니다)</P>
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<P>현재 2키로정도 빠졌고요</P>
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<P>제가 이곳에 가입하고 그동안 잘못 알고 운동했구나 많이 깨달었습니다..</P>
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<P>최고 몸무게 94까지 갔었는데 소식과 런닝으로만 3개월만에 22키로 감량했습니다..</P>
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<P>그러나 다시 6개월만에 찌더라고요...흔히 요요현상요..</P>
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<P>그래서 근력과 같이 병행중인데요 운동후 탄수화물 섭취해야 좋고..</P>
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<P>식이요법도 해야하고 하는데 사정상 일반식 3끼로 해결해야합니다..</P>
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<P>그 동안 야채만 먹었는데 글을 보니 단백질 섭취도 중요하더라고요</P>
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<P>그래서 점심에 제육,불고기,삼겹살 억지로 조금씩 먹고 있습니다 </P>
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<P>근데 솔직히 다이어트하는 사람이면 살이 덜 빠지진 않을까 불안도 하는데요..</P>
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<P>닭가슴살이 어려우니 그냥 이렇게 고기로 섭취하는게 괜찮을까요???</P>
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<P>아니면 야채식단으로 먹고 단백질 보충제로 섭취하는게 좋을까요???</P>
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<P>그리고 근력운동시 3분할 5분할 등 중 어느 것이 가장 근육키우는데 효과적일까요?</P>
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<P>헬스장 트레이너 말이 다 다르네요...내용도 다르고 어디에 중점을 둬야할지 헷갈려서요 ㅠㅜ</P>
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<P>그리고 전 알베기는거 좋아합니다 괜찮으시면 운동법과 보충제 추천 좀 부탁드립니다</P>
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<P>마지막으로 지방컷팅제가 있다는데 다이어트하는 식욕억제제랑 같은건가요???</P>
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1. 지방컷팅제는 식욕억제제랑은 다릅니다. 기본적으로는 카페인 농축제 + 기타 성분 등등이구요. 평상시 몸의 대사를 촉진하거나 열을 평소보다 더 내게 하여 칼로리 소모를 돕게 하거나, 제품에 따라서는 지방의 합성을 방해하거나 지방을 에너지화 시킨다고도 합니다. 내장기관(간인지 신장인지 기억이 정확치 않네요)에 무리를 주기 때문에 3~4주의 복용 후에는 휴지기를 갖습니다.
2. 운동 시작하신지 얼마 안 된 초보시라면, 중량도 그리 무겁게 하지 않으시겠네요. 이 카페에서 3대 운동(벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트) 검색해보시고, 3대 운동을 중점적으로 하시는 게 근성장에 좋습니다. 아니면, 각종 운동 기구를 돌아가면서 한 번씩 하도록 하세요. (서킷 트레이닝 검색) 대개 대근육 위주, 고중량 운동이 근성장에 좋은데 3대 운동은 그런 조건을 충족할 뿐만 아니라 운동 신경계 발달이나 몸의 균형 감각 등 여러 모에서 좋습니다. 어쨌든 분할은 아직 이른 시기 같습니다.
3. 현재 근육형 비만이 아닌 과체중 상태시라면 빡센 식단 조절 굳이 안 하셔도 됩니다. 식단 조절도 같이 하시면 아무래도 효과도 어느 정도 빨리 보시겠지만 먹고 싶은 거 참고, 양껏 못 먹는 스트레스, 특히 탄수화물 섭취량 잘못 계산해서 너무 줄이게 되면 운동할 때 에너지 부족 등 이래저래 힘듭니다. 사정상 일반식 3끼로 해결하셔야 하면, 일반식 삼시 세끼 충분히 드세요. 탄수화물, 단백질, 지방 모두 필요합니다. ^^ 지금 님께 필요한 건 빡센 운동입니다.
첫댓글 역순으로 말씀드릴게요.
1. 지방컷팅제는 식욕억제제랑은 다릅니다. 기본적으로는 카페인 농축제 + 기타 성분 등등이구요.
평상시 몸의 대사를 촉진하거나 열을 평소보다 더 내게 하여 칼로리 소모를 돕게 하거나, 제품에 따라서는 지방의 합성을 방해하거나 지방을 에너지화 시킨다고도 합니다.
내장기관(간인지 신장인지 기억이 정확치 않네요)에 무리를 주기 때문에 3~4주의 복용 후에는 휴지기를 갖습니다.
2. 운동 시작하신지 얼마 안 된 초보시라면, 중량도 그리 무겁게 하지 않으시겠네요.
이 카페에서 3대 운동(벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트) 검색해보시고, 3대 운동을 중점적으로 하시는 게 근성장에 좋습니다.
아니면, 각종 운동 기구를 돌아가면서 한 번씩 하도록 하세요. (서킷 트레이닝 검색)
대개 대근육 위주, 고중량 운동이 근성장에 좋은데 3대 운동은 그런 조건을 충족할 뿐만 아니라 운동 신경계 발달이나 몸의 균형 감각 등 여러 모에서 좋습니다.
어쨌든 분할은 아직 이른 시기 같습니다.
3. 현재 근육형 비만이 아닌 과체중 상태시라면 빡센 식단 조절 굳이 안 하셔도 됩니다.
식단 조절도 같이 하시면 아무래도 효과도 어느 정도 빨리 보시겠지만 먹고 싶은 거 참고, 양껏 못 먹는 스트레스,
특히 탄수화물 섭취량 잘못 계산해서 너무 줄이게 되면 운동할 때 에너지 부족 등 이래저래 힘듭니다.
사정상 일반식 3끼로 해결하셔야 하면, 일반식 삼시 세끼 충분히 드세요. 탄수화물, 단백질, 지방 모두 필요합니다. ^^
지금 님께 필요한 건 빡센 운동입니다.
열운하시고 득근하시고 멋진 몸 갖추시길 빕니다.
답변 감사드립니다 ^^ 즐거운하루 되세요