벤치프레스를 처음하게 되었습니다. 도움 부탁드립니다.

[파이팅남]

 171/59 남자 입니다. 나이는 19이구요~ 대학교 1학년생입니다.

 가슴 운동을 그동안은 푸시업/ 덤벨프레스(8kg 으로 10회~12회 5set) / 버터플라이 ( 15kg 10회 3set)

아주.. 형편없이 거의 TV보러 헬스장 다녔습니다.... 그렇게 6개월이요..

그러다가 가슴운동에 벤치프레스만한게 없다는 말을 듣고 오늘 했습니다..

중량은 형편없는 30kg입니다.(봉무게 20kg, 양쪽에 5kg씩) (나사 무게 2.5kg까지 하면 35kg)

들다보니.. 흠.. 오늘 대충 7set정도 했는데 정말 느낌이 좋더군요!

그리고 덤벨프레스도 3set정도 하고 버터플라이 머신 3set정도하고 왔습니다..

아직 운동에 대한 커리큘럼 안짰지만 질문 몇가지만 부탁드립니다.

1. 펌핑이 정확히 느낌으로 말하면 무엇이죠? 근육이 부풀어 있는건가요? 아니면 운동하고 나서 그 근육을 다시쓰면 엄청 아픈건가요?  (펌핑이 꼭있어야한다구 해서요..)

2. 지금 제가 중량 양쪽에 원반 5kg씩 놓고 하는데.. 적당하겠죠? 점점 늘리면 되겠죠? ^0^

3. 덤벨프레스, 벤치프레스, 버터플라이, 푸시업 4가지 운동가지고 가슴 운동하려고 하는데요~ 푸시업은 마지막에 끝날때 잠깐 하게요..

 벤치 10set, (30kg로 10회) , 덤벨프레스 5set (8kg으로 12회), 버터플라이 5set(15kg으로 10회)

면 적당한가요? 조언 부탁드립니다..

벤치프레스가 신기했던 초보 올림!

[칸사]

일단 몸을 어떻게 만드는지가 중요합니다 자신이 원하는 크기에 맞쳐 무게 늘리시고 하시면 될듯하구요 펌핑은 근육이 부풀어 있는 상태를 말하는겁니다. 딱하나 제가 말씀드리고 싶은것은 푸시업은 첨에 워밍업식으로 하시는게 좋을듯합니다. 근력운동도 워밍업하셔야 부상도 적고 근육발달도 잘되십니다^^