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단전호흡丹田呼吸위키백과, 우리 모두의 백과사전.
위장병·고혈압·심신불안증세 등의 치료에 효과가 있다고 한다. 보통 하단전을 단련하여 중단전과 상단전을 같이 단련하지만 빠른 능력 발현을 위해 상단전만을 따로 수련하는 방법도 있다. 같이 보기[편집]
1. 단전호흡의 정의
1) 단전이란
단전(丹田)을 풀이해 보면 구슬 단(丹), 밭 전(田)이다. 즉, 단(丹)이란 구슬을 의미하고, 전(田)이란 밭을 의미하므로 단전이란 구 슬이 자라는 밭을 의미한다. 한편 밭 전(田)자의 형상을 미닫이문으로 의역하여 “미닫이문을 열면 그 안에 구슬이 있다.”고 해석하 기도 한다. 여기에서 중요한 것은 구슬인데, 이 구슬을 여의주(如意珠)라고 한다. 여의주는 인체 내에 있으며 빛으로 된 구슬이다. 이 여의주의 오묘한 작용으로 단전호흡의 신비로운 효과들이 나오게 되는 것이다.
단전은 우리 몸의 중심에 위치한 기적(氣的)인 그릇으로, 생명의 근본에너지인 기(氣)를 저장한다. 중심이라는 것은 상하로도 중 심, 좌우로도 중심이라는 뜻이다. 체형에 따라 사람마다 조금씩 다르나 높이는 대략 배꼽 5cm정도 아래 부분이며, 깊이는 안으로 3cm 정도 들어간 부위인 바, 여자의 경우 자궁과 방광 사이 정도이다.
단전은 기적인 물건이기 때문에 배를 해부한다고 해서 단전이 보이지는 않는다. 그러나 단전호흡을 해 본 사람은 그것이 존재함 을 분명히 느낄 수 있고, 단전에 뜨거운 열을 느끼는 것에서 시작하여 축기(기가 쌓임)가 되면, 커다란 구슬이 있는 것처럼 감지된 다. 2) 단전호흡(丹田呼吸)이란 단전을 이용한 호흡법으로 장생술(長生術)의 일종이다. 호흡법은 도교에서 익수연명(益壽延命)하기 위한 수련법의 하나로 시대 의 도맥(道脈)에 따라 각기 다른 방식을 취하고 있으나 기본적인 것은 태식법(胎息法)이다. 태식은 태아가 모태 안에서 입과 코가 아닌 탯줄을 통하여 원기(元氣)를 받아들이듯이 호흡하는 것이다.
단전호흡은 기(氣)를 끌어당겨 저장하는 기(氣)위주의 호흡법이다. 인체는 나이가 들면서 폐활량이 줄어들고, 복식호흡에서 폐호 흡 즉 흉식호흡으로 바뀐다. 건강이 나쁜 사람일수록 숨 쉴 때 배보다는 가슴이 들썩거린다. 하지만 앞에서 말한 것과 같이 갓난아 기들이 편안히 누워있을 때 아랫배가 볼록해졌다 줄어들면서 호흡하는 것처럼 자연 그대로의 호흡으로 돌아가자는 것이 단전호흡 이다.
단전호흡 시에도 폐를 통해 물리적 호흡이 일어나지만 그것이 곧 단전호흡은 아니다. 우리가 숨을 쉬면 허파 속으로 산소가 들어 오지만, 보이지 않는 생명에너지인 기(氣) 또한 몸속으로 유입된다. 그러나 수련을 하지 않는 일반인의 경우, 이 기(氣)가 가슴에 머물다가 그냥 나가버린다. 가슴으로 숨을 쉬는 흉식호흡을 하기 때문이다.
배 전체로 숨쉬는 복식호흡도 건강에 도움이 되지만, 단전호흡에 비하면 그 효과가 미미하다. 기(氣)위주의 호흡법이 아니기 때문 이다. 그러나 윗배는 가라앉아 있는 상태에서 단전만 크게 오르락내리락 하는 단전호흡을 하면 달라진다. 호흡이 펌프 역할을 하 여, 기를 단전까지 깊이 끌어내리며, 일단 단전까지 깊이 흡수된 기(氣)는 그 곳에 차곡차곡 저장이 되기 때문이다.
씨앗을 쪼개도 그 안에 싹이 보이지는 않는다. 그러나 씨앗을 심으면 싹이 돋아난다. 마찬가지로 배를 해부하면 단전이 보이지 않 지만, 단전호흡을 하면 몸과 마음이 새롭게 피어나는 것을 경험할 수 있다. 지속적인 단전호흡을 통해 단전에 충분히 축기가 되면 물이 넘치듯 기가 온 몸에 퍼지면서, 몸과 마음을 변화시키는 것이다. 3) 단전호흡의 3대 요소 o 정신의 집중 : 나의 본체인 정신이 무념무상의 상태로 단전에 집중하여야 한다. o 영양분 : '기'는 고도의 에너지로써 영양이 없이는 '진기'(양기)가 생성 되지 않는다. 초보자는 매일 식사 때 습취되므로 신경 쓸 필요가 없지만 소주천 과정에서는 충분한 보급이 필요하다. o 천기 : 공기 중의 자연적인 기운, 양지바르고 통풍이 잘되는 곳에 많다.(이러한 장소를 명당이라 한다.) →상기의 3대요소가 일치될 때 '기'가 발생한다. 2. 기초 단전호흡 방법
1) 단전호흡에 임하는 기본 마음가짐
(1) 우선 잡다한 생각을 떨쳐 버리고, 단전호흡을 해야 한다는 의식을 만들어 낸다. (2) 단전호흡이 도(道)의 자리로 가는 길임을 충분히 인식하여 고요하고 경건하며 엄숙한 마음을 갖는다. (3) 단전호흡만이 삶의 가치이며, 단전호흡만이 진정한 삶을 이룰 수 있다는 마음자세를 가지고 때와 장소를 가리지 말고 일단 여 건만 되면 차분한 마음으로 우주의 모든 중심이 나에게 있다고 생각하며 단전 부위에 몸과 마음의 중심을 만든다.
2) 단전호흡의 자세[姿勢]
초보적 단계에서는 자세의 중요성을 느낄 수가 없겠지만 호흡의 효과가 쌓여갈수록 몸속과 뇌부의 기운이 교류함을 느끼게 되면 스스로 정확한 자세를 필요로 할 것이다. 제일 좋은 자세는 양발을 모두 지면에 닿게 앉는 방법이다. 바깥의 발은 뒤꿈치가 위쪽으로 향하도록 약간 틀어야 지면에 닿는 뼈 의 부담을 줄여 오랜 시간을 할 수 있다.
기본적인 호흡자세로는 정좌[正坐] 자세로서 가부좌를 권장하고 있으나 처음에는 힘들고 조금 지나면 압박감으로 감당하기가 어 렵다. 그 외에도 반가부좌 등 몇 가지 있으나 각자 체형에 맞게 선택하는 것이 좋으며 보통 우리주변 사람들의 양반자세를 취하는 편한방법도 있다. 똑바로 앉아서 오른쪽 다리와 발을 안으로 접어서 왼쪽 대퇴부 안쪽 밑으로 가능한 깊숙이 집어넣는다. 그리고 발바닥은 대퇴부 안쪽으로 붙인다. 왼쪽 다리도 접어 오른쪽 대퇴부 사이로 깊숙이 넣고 정좌[正坐]를 하면 되는데 너무 앉는 방 법에 얽매이면 정말로 중요한 호흡방법에 지장을 주게 되므로 익숙해 질 때까지는 계속 연습이 필요하다. 앉은 자세는 몸의 중심 을 오랫동안 중심 가운데 편안히 가질 수 있는 자세면 좋고 척추 허리는 수직으로 세워 균형을 유지하는 것이 중요하다. 등뼈 전체 가 자신의 기[氣]는 물론이고 천지의 기[氣]도 드나드는 기운[氣運]의 통로이기 때문이다. 어깨 양팔을 비롯한 온몸에 힘을 빼고 양팔을 부드럽게 하여 무릎위에 살짝 놓던지 양손을 마주잡아 단전부위에 붙이던지 자기 자신이 숨 호흡을 하기에 편한 자세를 하 면 된다.
그 외에도 무릎을 꿇고 앉아 할 수도 있고 누운 자세로 하면 앉은 자세보다 오래 움직이지 않고 할 수 있는 장점이 있으나 잠에 떨 어지기 쉬운 단점도 있다. 누운 자세는 똑바로 누운 자세와 옆으로 누운 자세가 있으며 어떤 자세를 취하든 일단 한 자세를 취하게 되면 움직이지 않고 오래 견딜 수 있는 의지력을 길러야 한다.
자세를 취할 때는 앉은 자세부터 연습해 나가는 것이 좋다. 어떻게 하면 바르게 앉을 것인가를 생각하고 특히 척추를 바르게 하는 것이 대단히 중요하다. 자세를 취할 때 코와 배꼽을 수직선상에 놓고 양쪽 귀와 어깨는 평형을 유지 하는 것이 좋다고 한다. 이 자 세를 취하려면 가슴을 펴야 하는데 가슴에 힘을 주어 양 어깨를 옆으로 펴는데 신경을 써야 척추가 곧아 자세가 안정된 뒤에야 호 흡이 순조로워진다.
자세 중에서 눈의 형태를 갖는 것도 중요한 문제다. 두 눈은 오장육부의 정[精]이 모인 것으로서 눈을 뜨고 있을 때는 자칫하면 과거 미래 현재의 온갖 잡념들이 끊이지 않고 일어나
정신[精神]이 집중 되지 않는 경우가 많고, 눈이 감겨 버리면 환상이나 잠에 빠지기 쉽다. 그러므로 반쯤 감는 것이 가장 이상적인 눈의 형태인데, 실제로는 이 형태가 그렇게 쉽게 취해지는 것이 아니다. 자칫 하면 감겨 버리기 때문이다. 눈을 반쯤 감는 것은 밝 음과 어두움을 동시에 갖추기 위함인데 밝으면 산만해지고 어둡게 되면 환상에 빠지기 쉽기 때문이다. 만약 계속 눈이 감겨질 때 에는 눈을 감은 채 눈꺼풀 속에서 두 눈동자를 한곳에 모아눈꺼풀 안쪽을 보려고 노력을 하면 하얀 광채의 한점 빛을 볼 수 있을 것이다. 그 빛을 계속 주시하며 호흡을 하면 상당한 도움이 될 것이다.
3) 기초 단전호흡 방법
(1) 먼저 반듯하게 누워 와공 자세를 취한다.
처음 단전호흡을 배울 때는 누워서 하는 와공(臥功) 자세에서 배우는 것이 좋다. 공은 단전을 자리 잡게 하고 축기가 잘되게 하는 자세이다. 베개는 베지 않는 것이 좋고 약간 딱딱한 곳이 좋다. 온 몸이 모두 가볍게 바닥에 닿도록 눕는다. 누운 상태에서 양 엄지 발가락을 서로 붙이고 손은 가볍게 단전에 올려놓는다. 온 몸을 이완하되 의식으로 항문을 조여 기(氣)가 새나가지 않도록 한다. (2) 아랫배 단전만 오르락내리락 하며 단전호흡을 시작한다.
숨을 들이쉬면서 단전 부위를 부풀리고 숨을 내쉬면서 꺼뜨린다. 배 전체에 힘을 주지 말고 풍선을 부풀리듯 단전 부위만 힘을 가 하는 것이 요령이다. 단전호흡 초보자는 자꾸 윗배가 함께 움직이게 마련이기 때문에, 가끔 한 손은 단전에 얹고 다른 한 손은 윗 배에 얹어 단전만 부풀어 오르는지 확인하는 것이 좋다. 자신의 윗배가 움직이는지 주의 깊게 관찰하면서 고쳐나가야 한다. (3) 의식은 항상 단전에 두고 호흡해야 한다.
단전 외의 부분은 다 없고 '오직 단전만 있는데 단전이 중심이다'라고 생각하며 정성스럽게 '숨쉬는 일'에만 집중한다. (4) 호흡의 비결은 '날숨'에 있다.
내 몸에 있는 나쁘고 탁한 기운, 잡생각들을 충분히 다 내보내면 비워진 상태에서 반동으로 맑은 기운이 들어온다. 최대한 길게 날 숨을 하고, 들이쉴 때는 온 우주를 들이쉰다고 생각하면서 깊이 들이쉰다. 처음 호흡을 할 때에는 몸과 마음을 비워내기 위해 7:3 정도로 날숨을 약간 길게 하되, 차츰 날숨과 들숨의 비율을 고르게 5:5가 되도록 조절한다. (5) 주의사항
숨을 내쉬거나 들이쉰 상태에서 숨을 멈추는 지식(止息)은 기운을 정체시키고 몸에 무리를 주므로 하지 않는 것이 좋다. 호흡의 길 이도 자신이 할 수 있는 만큼만 길게 하는 것이 좋으며, 억지로 늘리면 부작용이 생긴다. 3. 단전호흡을 할 때의 주의사항
1) 식사는 단전호흡 한 시간 전[前]이나 후[後]에 해야 한다. 2) 음식의 섭취량을 가능한 조금씩 줄여야 하며 많은 음식의 섭취는 오히려 육체적 피로를 가중시키며 정신적인 안정을 취하는 데 도 큰 장애가 된다. 3)가급적이면 자극성이나 싫은 음식은 피하는 것이 좋으며 매운 음식은 단전호흡이 익숙해질수록 필히 피해야 한다. 또한 동물성 음식도 장애가 된다. 4) 대소변은 수련하기 전에 미리 해야 한다. 5)음주 흡연은 삼가하며 취중수련은 병을 일으킬 수 있다. 6) 하루 수면은 여섯 시간 이상 충분히 하며 수련이 깊어지면 스스로 자율적 조절이 이루어 진다. 7)너무 덥거나 추운 것을 피하고 적당한 체온을 유지해야 한다. 8)단전호흡 시에는 양말, 안경, 손목시계, 반지 등을 벗고 허리띠도 졸라매지 말고 옷도 여유 있는 큰 것으로 택해야 한다. 9)많은 말과 생각을 삼가고 몸과 마음에 여유를 가져야 하며 특히나 단전호흡은 무리[無理]하게 하지 말고 자연스럽게 해야 한다. 단전호흡은 잘되다가 안 될 때도 있으니 뜻대로 잘 되지 않을 때는 마음을 차분히 가라앉히고 강하게 힘을 주다가 다시 자연스럽 게 수련해야 할 것이다. 10)수련을 하고나면 침이 생기는데 그대로 삼키는 것이 좋다. 4. 단전호흡의 효과
(1) 몸이 건강해진다.
- 호르몬 분비 조절, 몸의 전체적인 기능이 향상 → 건강과 성장발육 상태 향상 - 고혈압, 당뇨, 중풍, 간장 질환 등 성인병 예방 - 두통, 우울증, 노이로제, 비만, 스트레스 등 심인성 질환이 해소 - 노화에 의한 치매 예방 - 척추가 교정되고 손상된 신경이 치유 - 눈빛이 살아나고 피부가 맑아짐 (2) 마음이 평화롭고 풍요로워진다.
- 미세한 감각이 회복되어 감성이 풍요로워짐 - 다른 사람의 느낌이나 감정을 이해하는 능력이 깊어져 대인관계가 개선 - 기운이 가라앉고 뇌파가 안정되어 성격이 차분해짐 - 감정을 조절하는 힘이 향상되고, 사랑이 풍부해져 조화로운 리더십을 갖게 됨 (3) 내면에서 우러나오는 미(美)를 가꿀 수 있다.
- 피부가 뿌옇고 맑아지고 고와짐 - 몸의 기운이 조화되면서 체형이 좋아짐 - 신체 균형을 통한 자연스런 다이어트가 가능 (4) 영감과 창의력이 발달한다.
- 뇌에 공급되는 산소량이 증가하여 집중력과 기억력이 향상 - 호흡을 통해 매사에 집중하는 능력 향상 - 알파파장과 연결되어 무한한 창작능력을 발휘 (5) 만물의 생성 이치를 터득한다. ('기'의 실체 규명)
- 모든 물질은 '기'로써 이루어져 있으므로, '기'를 앎으로써 우주의 형성이치를 깨닫게 되고 우리가 어디서 나서 어디로 가는지 등 을 규명
옛날에는 문맹의 일반인들은 글을 봐도 읽을수도 없었고 읽어도 뜻도 알수가 없었다. 글을 아는 사람이 자칭 학자와 종교인 들이었는데(종교라는 것은 없다),이들이 자기 입맛대로 왜곡하여 소설을 쓰고,오늘날까지 전해 내려오는 역사와 종교,문화,풍습이 되었고,이것이 잘 이해되지 못한것인줄 모르고, 21C 를 사는 오늘날까지 사실인줄 믿고,알고 살다 죽어 갑니다.우리 삶의 생활이 진실과 거짓이 혼재되어 있습니다.이러한 사실을 모든 사람이 깨닫고 눈을 뜨고 살아가야 하는 것입니다.
옷을 입을때 첫 단추가 잘 못 되면 옷 모양이 잘 못 되듯이,지식이 잘못 입력 되면 모든게 엉망이 되는 것입니다.
단전丹田
丹붉을 단(밝게 깨달음 상징) + 田밭 전(음식 상징)
이와같아,
단전丹田이란?
밭을 밝게 깨닫고 살으라는 메세지를 주고 있었던 것입니다.
우리는 밭에서 나온 체소를 먹고 살잖아요?
그러니까,음식을 밝게 깨닫고 살으라는 메세지를 주고 있는 것입니다.
(창세기3장) 네가 얼굴에 땀이 흘러야 식물을 먹고 필경은 흙으로 돌아 가리니,그 속에서 네가 취함을 입었음이라. 우리는 매일 밭(田)에서 나온것을 먹고 살아갑니다. 내장 [內臟] 당신 몸뚱아리 입니다. 당신이 살기위해 먹는 음식입니다. 위의 사진은 뇌의 구조와 대망과 복부내장 인체해부도와 유리병과 줄입니다. 유리병속에 줄을 넣읍니다.그러면 어떤 모양일까요? (유리병속에 줄을 넣는 모습 동영상을 만들줄 몰라 이렇게 설명드립니다 ㅠ 님들 상상력 좋지요 상상해보세요) 유리병속에 줄을 넣으면 쌓이면서 꼬이고 뒤틀리고 하겠지요. 그리고 위의사진 뇌의 구조와 대망과 복부내장 인체해부도의 모양은 유리병속에 줄을 넣어 쌓이면서 꼬이고 뒤틀린 모양과 닮았지요. 자연 현상중에 비가오면 물은 산에서 개울로,개울에서 냇가로,냇가에서 강으로,강에서 바다로 흘러 들어 가면서, 이때 토사가 함께 운반되어 바다에 삼각주가 생기며 ,그것이 굳어져 곧 새로운 땅이 만들어 진다는 사실을 익히 배워 잘알고 있을 것입니다.모든 동물과 사람들도 이와같이 몸안에 삼각주(떵배)라는것이 만들어지고 있었읍니다. 모든 생명체는 자신의 생존을 위해, 섭취하여 영양분을 취하고, 배설을 하는 과정을 반복 해야 합니다.그런데, 예를들어 섭취한 양을 100%로 하고, 영양분을 취한 것을 30%라고, 할 때 배설을 70%해야 하는데, 그렇게 될까요? 이때 노폐물이 생기게 되며 노폐물은 몸안에 쌓여 많은 역 기능을 일으키고 있었던 것입니다.(生老病死) 자연 현상에서는 새로운 땅이 생겨 모든 생명체에 이익을 주지만,생명체 안에 생긴 노폐물(땅)은 생명체(인간)를 원하지도 않는것을 만들었던 것이지요.(生老病死) 곧 생명체에 모든 부작용은 노폐물이 나타내고 있는 것입니다.자신이 나이 먹은 세월동안, 먹고 살았으니, 그 세월 동안 노폐물은 얼마나 많이 몸안에 많이 쌓였을 것이며,나이 먹은 세월동안 쌓였으니 얼마나 많이 산(山) 처럼 쌓였고,굳어져(경화) 되어 있겠습니까? 경화 [硬化] 물건이나 신체 기관의 일부가 단단하게,딱딱하게 굳어짐. 단양 선암계곡 중선암 계곡 중간이 들어앉아 있는 큰 바위에는 '사군강산 삼선수석(四郡江山 三仙水石) 여덟 글자가 새겨져 있다.
사군이란 단양, 제천, 영춘, 청풍 등 4개 군을, 삼선이란 상선, 중선, 하선암을 각각 이르는 말이다.
단전丹田은 우리에게 이와같은 사실을 깨닫고 살으라는 메세지를 주고 있었던 것입니다.
단전호흡 丹田呼吸
호흡 [
숨을 내쉬거나 들이쉼.
호흡呼吸은 살아있는 사람이 숨을 쉬는것을 말하잖아요?
죽으면 숨을 쉴수가 없지요?
그러니까,
단전호흡 丹田呼吸이란?
밭에서 나온 음식을 밝게 깨달아,숨을 쉬고 잘 살아가야 한다는 메세지를 선지식인분께서 주고 있었던 것입니다.
그런데,
우리는 명상,단전호흡 한다고 이런 모습을 하고 살다가 죽어가고 있습니다.
옛날에 종이와 붓이 없던 시절 선지식인분이 계셨는데,자신의 지식을 말을 해줘도 알아듣지를 못하니,자신의 지식을 전해야 하는데 전하는 방법이 없다보니,종교,문화,풍속으로 메세지를 주고 깨닫고 살아가라고 전傳하고 있었던 것입니다.
우리는 오랜 과거에서 오늘날까지 전래되어 관습화하여 문화화하고 우리 일상 생활에서 행하여진 것이기에,선입관,판단력의 부족,사고력의 부족,인식자료의 부족으로 많은 사람들이 무의식,무비판적으로 받아 드리고,잘못 이해된것을 모르고 살다 죽어가고 있는 것입니다.
원시시대도 아니고 종교는 무슨 종교?
종교라는것은 이와같아 없다는 것입니다.
종교가 선량한 사람들의 눈을 멀게 하여 죽음의 길로 들게하는 범죄를 저질르고 있는것이 되는 것입니다.
불상은 우리에게 깨닫고 살으라는 메세지를 주고있는 타임캡슐이었던 것입니다.
이사람이 보는 불상에 대하여 말씀 드립니다.
연꽃이란 물에서 수생하는 식물로서, 물을 상징하는 것으로, 연꽃 위에 앉아 있는 부처는, 우리에게 물을 깔고 앉으라는 것을 나타내는 것이며.오른손 손가락 세개를 펼쳐 보인것은,삼십년에 세월을 실행하라는 것이고,이마에 빛나는 보석은 그렇게 실행하면 깨달음이 있다는 것을 나타낸 것으로, 우리에게 메세지를 주고 있는 것입니다.
기도하고,절하고,복福을 빌라고 불상이 있는게 아니고,보고 깨닫고 살으라고 선지식인께서 메세지를 주고 있는 타임캡슐 인것입니다.
늙으면 누구도 孤老病死에서 벗어날수 없고 벗어나려면 건강할때 건강 챙기며 사십시요.
20세이상 나이 들어가면 건강에 빨간불이 켜지기 시작하여 여기저기 아픈곳이 나타나고 세월가면 갈수록 당신 몸은 병들어 고통뿐이 없다.
물에 앉는것을 실행하시면,건강을 지킬수 있습니다. 하루에 오전,오후30분이상 실행하며,매일 습관을 들이는것이 중요합니다. (오래 앉아 있을수록 좋으며,1분1초라도 더 물에 앉으면 자신에게 좋은 것이나, 힘이들때는 쉬어가면서 하세요)<==이것도 못해 먹겠다고요? 아픈것도 못 아프겠다고 해서 않 아플수 있으면 좋으련만,죽는것도 못죽겠다고 해서 않 죽으면 좋으련만,마음대로 않되지요.
죽는것도 않 죽겠다고 하면 않죽으면 좋으련만,마음대로 않되지요.
노력과 극복없이 기쁨은 없습니다.
모든 병든자(者),장애인분들은 현대의학의 가장 적합한 치료방법과 병행하시기 바랍니다.
사람마다 각자 처한 상황이 다르니 모두에게 꼭 좋은일이 있다고 말씀 드릴수는 없으나,인연있는 사람에게는 기쁨이 있을 것입니다.
세상에 모든 사람이 모두 건강하여 잘 살아가기를 바랍니다.
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출처: 물의나라 원문보기 글쓴이: 물의나라
