운동할 때 먹으면 효과만점인 음식

[이쁜이]

운동할 때 먹으면 효과만점인 음식

운동과 음식의 환상적인 콜라보.

메종작성일자2018.03.19. | 30,490 읽음

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어느덧 날씨는 따뜻해졌지만, 겨우내 찐 살 때문에 아직 외투를 벗을 용기가 나지 않는데요. 여름이 오기 전에 얼른 운동을 시작해야겠죠? 여섯 명의 전문가에게 추천받은 운동별로 함께 먹으면 좋은 음식 여섯 가지를 소개합니다.

출처 : giphy.com

사이클링&스피닝 | 두부구이

쉴 새 없이 페달을 돌려 근력을 키우고 체지방 감량에도 효과적인 사이클링. 운동 전에는 양질의 탄수화물을 비축하고, 운동 후에는 운동 내내 끊임없이 움직인 근육의 손실을 막기 위해 근육 세포가 되어줄 단백질을 충분히 섭취해야 하는데요. 기본 한식 밥상에 반찬으로 곁들일 수 있는 두부구이를 추천합니다. 땀으로 인해 빠져나간 나트륨을 보충할 겸 맛있는 한 끼를 먹기 위해 소량의 양념장을 곁들여도 무방다니 참고해주세요! by 에코사이클링 김륜희

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헬스 | 고구마 1개 + 닭 가슴살 1조각 + 방울토마토 · 아몬드 5개씩

헬스는 체중 감량을 위해 근력 운동과 유산소운동을 동반하는 운동이죠. 연료 역할을 하는 탄수화물과 근육 세포의 생성을 위한 단백질을 고루 섭취해야 하는데요. GI 지수가 낮은 복합 탄수화물인 고구마 1개, 한 끼에 제한적으로 섭취되는 순수 단백질량 20~25g을 함유한 닭 가슴살 1조각을 운동 2~3시간 전에 섭취해주세요. 여기에 비타민의 방울토마토와 혈관 질환을 예방하는 아몬드를 곁들여주면 헬스와 찰떡궁합인 한 끼 완성! by 제이브로짐 트레이너 김유리

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수영 | 바나나 견과류 시리얼

아름다운 보디라인을 만들어주는 데에 탁월한 수영. 물의 특성상 지상에서보다 훨씬 많은 양의 에너지가 소비되고 다량의 땀이 분비되는데요. 추천 메뉴는 당분이 없는 미정제 곡류 시리얼, 저지방 우유, 바나나 그리고 씹는 맛을 높여줄 견과류를 말아 먹는 것입니다. 체중 감량이 목표라면 운동 후 2시간, 근육량 증가가 목표라면 운동 후 45분 이내에 섭취해주는 것이 꿀팁! by 아쿠아PT 정재원

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등산 | 고기구이

오랜 시간에 걸쳐 진행되는 등산 전에는 에너지원으로 쓰이는 탄수화물을 충분히 섭취해야 합니다. 그리고 등산 3~4일 전에는 지방과 단백질을 섭취해 미리 몸에 축적시키는 것이 좋은데요. 그 중에서도, 지방과 단백질이 고루 함유된 고기류를 섭취해주는 것이 가장 좋습니다. by 코오롱등산학교 김태삼

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요가 | 해독 주스

전신을 뻗어 혈액이 돌게 하고 오장육부의 흐름을 원활하게 하는 요가. 운동 전후 풍부한 식이섬유와 수분으로 혈액순환을 촉진해 해독 작용에 뛰어난 채소와 과일을 섭취해야 하는데요. 그 중에서도, 토마토를 넣은 해독 주스를 추천합니다. 운동 3시간 전이나 운동 후 식사 대용으로 마시면 부스팅 효과는 물론 체중 감량에도 효과적이랍니다. by 스카이요가쿨라 원장 LUCY

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복싱 | 고구마 샌드위치

복싱은 줄넘기로 시작해 샌드백과 미트 치기, 공격과 방어를 구사하는 섀도복싱 등이 여러 가지 운동이 골고루 진행되는데요. 그래서 복싱을 하기 전에는 몸을 충분히 움직일 수 있는 양질의 탄수화물을 섭취해야합니다. 추천 메뉴는 고구마 샌드위치! 체중 감량을 목표로 할 경우 하루 두 끼는 균형 잡힌 식단을 섭취하고 운동 1시간 전에 고구마 샌드위치를 섭취해주세요! by 청담복싱짐 이신민

겨우내 부쩍 는 몸무게에 좌절하지 말고, 지금부터 같이 식이요법이 반영된 다이어트를 시작해봐요!

출처 : giphy.com

[제주나그네]

소중한 자료
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