크레아틴 와 탈모 복용법 크레아티닌 수치 정상범위

[조재은]

크레아틴: 근육 성장과 운동 능력 향상의 비밀 무기? , , 복용법, 크레아티닌 수치까지 낱낱이 파헤쳐 봅시다!

강력한 근육 성장 부스터, 크레아틴!

운동선수들 사이에서 필수 보충제로 자리 잡은 크레아틴은 과연 어떤 마법 같은 능력을 가지고 있을까요? 오늘은 크레아틴의 놀라운 부터 탈모 , 안전한 복용법, 그리고 크레아티닌 수치까지 낱낱이 파헤쳐보겠습니다.

1. 근육 성장 폭발! 크레아틴의 핵심

크레아틴은 근육에 에너지를 공급하는 필수 영양소로, 다음과 같은 놀라운 를 선사합니다.

• 강도 높은 운동 지속력 향상: 크레아틴은 근육 피로를 방지하고 지구력을 증가시켜 더 오래, 더 강하게 운동할 수 있도록 도와줍니다.
  

  강력한 운동 지속력 향상
• 빠른 근육 성장: 크레아틴은 근육 단백질 합성을 촉진하여 근육 성장 속도를 높여줍니다. 덤벨, 바벨 운동 를 극대화하고 싶으신가요? 크레아틴이 든든한 파트너가 되어 드리겠습니다!
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  빠른 근육 성장
• 근력 증진: 크레아틴은 근육 수축 능력을 향상시켜 더 무거운 무게를 들어올리고 더 강력한 힘을 발휘할 수 있도록 도와줍니다.
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  근력 증진
• 뇌 기능 개선: 최근 연구에 따르면 크레아틴은 인지 능력과 기억력 향상에도 도움을 줄 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 운동뿐 아니라 학습에도 도움이 되는 다재다능한 영양소라 할 수 있겠죠?

2. 탈모 , 과연 사실일까?

크레아틴 섭취와 탈모 사이의 연관성에 대한 논란이 있지만, 현재까지 명확한 과학적 근거는 부족합니다. 일부 연구에서는 DHT(탈모 호르몬) 수치 증가 가능성을 제기하지만, 다른 연구에서는 오히려 DHT 감소 를 보여주기도 합니다.

따라서 크레아틴 섭취와 탈모는 개인의 체질과 호르몬 상태에 따라 영향을 다르게 받을 수 있으며, 명확한 연관성을 단정짓기는 어렵습니다.

3. 안전한 크레아틴 섭취법, 어떻게 해야 할까요?

크레아틴은 일반적으로 안전한 보충제로 간주되지만, 과다 섭취 시 복통, 설사, 메스꺼움 등의 이 나타날 수 있습니다.

따라서 다음과 같은 안전한 섭취법을 따르는 것이 중요합니다.

• 초보자를 위한 로딩 단계: 처음 5~7일 동안 하루에 0.3g/kg 체중의 크레아틴을 4회 복용합니다. (예: 체중 70kg 기준 하루 21g)
• 유지 단계: 로딩 단계 이후 하루에 0.03~0.05g/kg 체중의 크레아틴을 1~2회 복용합니다. (예: 체중 70kg 기준 하루 2.1~3.5g)
• 충분한 수분 섭취: 크레아틴 섭취 시 충분한 수분을 섭취하면 위험을 줄일 수 있습니다. 하루 8잔 이상의 물을 마시는 것을 권장합니다.
• 장기간 섭취보다는 주기적 섭취: 크레아틴을 장기간 섭취하기보다는 8주 섭취 후 4주 휴식을 취하는 주기적 섭취 방식을