[광진구요가] 체어를 이용한 물구나무서기부터 후굴까지~!

[위아요가&필라테스]

안녕하세요

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

오늘은 체어를 지지대로 활용해 물구나무서기를 연습하고,

후굴까지 연결하는 동작입니다.

거꾸로 선 상태에서 다리를 움직이며 균형을 찾고,

체어에 발을 올려 가슴을 여는 과정을 담았어요.

① 물구나무서기에서 중심 찾기

: 먼저 팔꿈치와 머리를 매트에 두고 엉덩이를 높이 들어 올립니다. 어깨가 무너지지 않도록 팔꿈치로 바닥을 단단히 누른 상태에서, 한쪽 다리씩 들어 올려 보세요.

두 다리를 빠르게 차 올리기보다는 다리의 위치가 바뀔 때 몸의 중심이 어떻게 움직이는지 느끼는 것이 중요합니다. 영상처럼 다리를 굽혔다 펴는 과정도 균형을 조절하는 연습이 됩니다.

② 체어에 발을 올려 후굴 연결하기

: 거꾸로 선 자세에서 발을 체어에 올리고 무릎을 굽혀 후굴로 이어갑니다. 발이 닿는 지점이 생기면 다리의 위치를 조절하면서 가슴을 열어볼 수 있어요.

이때 허리만 강하게 꺾으려고 하지 마세요. 팔꿈치로 바닥을 밀어 어깨를 안정시키고, 가슴 앞쪽이 열리는 범위만큼 천천히 움직입니다. 호흡을 참지 않는 것도 잊지 마세요.

③ 내려올 때까지 천천히

: 자세를 마친 뒤에는 한쪽 다리씩 바닥으로 내려옵니다. 영상의 마지막처럼 무릎을 꿇고 몸을 낮춰 잠시 호흡을 고르며 마무리해 주세요.

물구나무서기는 올라갈 때뿐 아니라 내려오는 과정까지 조절하는 것이 연습의 일부입니다.

체어가 있어도 안전이 먼저예요

이 동작은 목과 어깨에 부담이 갈 수 있는 심화 연습입니다.

체어가 밀리지 않도록 벽에 고정하고, 물구나무서기와 후굴을

각각 충분히 익힌 뒤 지도자의 도움을 받아 시도해 주세요.

※목에 압박감이나 통증이 느껴지면 바로 멈춥니다※

체어요가는 체어에 앉아서만 하는 수련이 아닙니다.

이렇게 체어를 활용하면 거꾸로 선 자세에서 균형을 탐색하고,

후굴의 움직임도 단계적으로 연습할 수 있어요.

오늘은 얼마나 높이 올라갔는지보다 어깨를 안정시키고

호흡하며 움직였는지에 집중해 보세요. 🌿

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