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9월 24(수) 일기 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
시작체중 |
169.8cm/66kg(8월보다 +1.5) |
이달의 희망체중 |
62 kg | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
현재체중 |
66(0)기초대사량(1421kcal) |
최종 희망체중 |
57 kg | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
오늘의 다이어트 식단 |
오늘의 운동 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
[아침] 6:00 |
콩밥1/2, 닭볶음탕, 알타리김치, 알타리물김치, 카스피해유산균(사과1/2개 넣어서) |
근력운동 (시간/갯수) |
① 스쿼트15개*3 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
② | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
③ | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
간식(9:10)에스프레소1.5샷(설탕, 우유 넣어서) |
④ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
[점심] 1:10 |
현미밥1공기, 닭백숙 1대접, 열무김치, 도라지무침 |
유산소운동 (시간/갯수) |
① 걷기20분, 걷기20분 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
② PT체조 70개*2 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
③ | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
간식 |
④ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
[저녁] 6:30 |
대추 15개쯤, 고등어호박조림 |
①올바른식단 (30점) |
20 점 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
②미션을 완수(20점) |
10 점 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
간식 |
③숙제를 하셨음(30점) |
0 점 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
물의양 : 1.5ℓ쯤 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
[야식] |
(9:50)치킨여러 종류 많이, 사이다 1잔 |
④숙제 말고 운동을 30분정도 하셨음 (20점) |
20 점 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
함께 나누어요^^ (살아가는 이야기, 계획. 반성. 등) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
어제 저녁에 남편이랑 계속 이야기하다가... 또 잠깐 쉴려고 했던 타이밍을 놓치고... 큰아이 데리러 나갔다오면 12시는 기본으로 넘네요. 4시 30분에 알람이 울리면... 정말 겨우겨우 일어나네요ㅠㅠ 아침잠많은 제가 이리 생활하면 살도 빠질만하건만... 눈뜨면 배고프니... 새벽부터 밥잘챙겨먹어서 살도 안빠지나봐요ㅎㅎ 오늘은 비도 오고... 남편이랑 병문안가려고 데리러 오라고 하고 걸어왔는데... 아 아까 전화와서 너무 바빠서 다시 못간다네요...갈때도 걸어가야하는 슬픈 현실이 기다리고 있어요ㅎㅎ(자전거에 익숙해져서 걷는게 싫어져가고 있어요... 이럼 안되는데)
ps. 남편 친구가 30대 초반에 위암에 걸려서 수술하고(대학때 술을 엄청 먹고 맨날 부모님 속썩이고 다녔었는데...) 결국은 하나님을 만나고 위암도 낫고 새사람이 되었어요... 울 남편이 절대 변할거 같지 않다고 했던 그 사람이 완전 딴 사람이 되었더랬죠... 근데 요새는 울 남편이 딴 사람이 되어가고 있어요(아직은 반반이긴 하지만...) 어제 그 대학친구가 전화와서 이번에는 아버지가 위암에 걸리셔서 자기가 입원해있던 그 병원에 입원하셨다고... 오늘 문병가기로 했었는데.... 울 남편이 어제 울면서 그 친구아버지를 위해서 기도하더라구요... 절대 그럴거 같지 않았던 울 남편이...(저 교회다닌다고 무지 구박하고... 싫어했었거든요... 본인 말로 자기가 교회싫어하고 핍박한 사람 중에 최강자일거라고 했거든요)... 그런데 진심을 담아 기도하며 친구아버지가 치료되기를 기도하는 모습이 참 이뻐보이고... 사람이 변해가는게... 정말 울 하나님은 짱인거 같아요^^
<몸무게 변화일지>
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ⓒ 2013 - 다이어터들의 성지- 다음카페 '성공 다이어트 / 비만과의 전쟁' http://cafe.daum.net/slim 이 글쓴이
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첫댓글 앗..저두요.. 매일 자전거타고 운동가는데.. 비오는날 걸어가다보면 왤케 멀게만 느껴지고 걷는게 싫은지... 이렇게 또 익숙해져있구나 싶더라구요..
이제 추워지는 계절이 오는데 큰일입니다..ㅋㅋ어젠 저녁까지 잘 넘겼다 햇는데..그놈의 술땜시.. 망한 하루였네요..ㅋㅋ 오늘은 정신차리고.. 스쿼트나 더 해야할까봐요..ㅎㅎ 오늘도 홧팅요..^^
그러게요~ 맨날 자전거타니까 거기에 익숙해져서 걷는게 싫어지니 문제에요.
눈오면 걸어다녀야할텐데... 눈구경에 정신팔려서 덜 힘들라나요?
오늘은 술 드시지 마시고ㅎㅎ
남은 시간 즐겁게 홧팅해요!!!
아이고 12시 넘어서 자고 새벽같이 일어나려면 넘 힘드시겠어요..저는 힘들면 더 잘 먹는 먹방체질이예요 이런 체질도 고쳐질까 의문이지만 참..다이어트 하기 어려운거 같아요 그리고 저요님 대단하세요 남편분 그렇게 변화시키기가 정말 정말 어려운건데..뿌듯하셨겠어요 암튼 저요님
그러게요~~~ 저두 정말 어찌 이리 버티고 있는지... 오늘도 아침에 잠깐 잠들었다가 회사 지각했어요ㅎㅎ 근데 지각해도 뭐라하진 않아서...
남편의 변화는 그 분이 하신거겠죠?ㅎㅎ