[무조건무조건] 67일! 이른일지~

[무조건무조건]

일기를 쓰시는 모든 회원님께 감사드립니다 ^^

원하시는 목표를 꼭 이루시길 바라고 행복한 삶을 살아가길 바랍니다

아놀드님과 다이제는 그 목표를 꼭 이루도록 도와드리고 싶습니다

힘내셔요 !    

   

 식단: 아침 - 현미콩밥 1/3 , 머슬업 1/2

         운동전 - 단백질쉐이크(무지방우유 200ml) , 아미노산

         운동후 - 단백질쉐이크(무지방우유 200ml) , 아미노산

         점심 - 현미콩밥 1/3 , 머슬업 1/2 , 계란흰자 3개 , 함초환 , 비타민

         간식 - 계란흰자 2개 , 천도복숭아 2개 , 함초환

         저녁 - 소고기 안심스테이크 약 400g 정도 (예정) , 그 외 다른음식은 섭취 안할 각오임.ㅋㅋ

 운동: 아침운동 - 웨이트 120분

                        (등 , 어깨 , 이두 , 복근)

         등 - 데드리프트+바벨로우   6set

                스트레이트풀다운   6set

                시티드 케이블 로우   3set

         어깨 - 프론트 레터럴레이즈+비하인드넥 프레스   5set

                   덤벨프레스+사이드레터럴레이즈+벤트오버레터럴레이즈   5set

         이두 - ez바컬+덤벨컬+해머컬   5set

                   바벨컬+덤벨컬+해머컬   3set

         복근 - 크런치  100개+레그레이즈  30개+사이드크런치(좌,우)  30개씩   3set

         점심운동 - 유산소 약 3시간 30분 (등산)

 일기: 오늘 일찍이 일지를 작성해 본다 ㅋ

         저녁에 약속이 잇어서 일지 작성이 힘들듯하여 미리 작성ㅋㅋ

         오늘 등 운동 느낌 정말 좋앗다.

         특히 데드리프트,, 아직 중량은 많이 들진 못하지만, 저중량 고반복으로 천천히 느낌위주로 하다보니,,

         아후아후~ㅋㅋ 암튼 등운동 기분 참 좋앗다.

         느낌이 잘 와서 그런가,, 점점 운동들이 컴파운드셋트,,트라이셋트,,계속 이렇게만 하게 된다.

         변화를 자꾸 주면서 하다보니, 나에게 잘 맞는 운동법을 찾아라 란 말이 조금씩 이해가 가기 시작한다.ㅎ

         오늘은 우리 헬스장,, 그리 넓지 않은 헬스장 안에,, 한 20명정도 잇엇다.

         오늘부터 새롭게 시작하는 아침 10 스트레칭 체조 시간이라고,, 아줌마 아저씨들,,컹,,

         발디딜틈이 없엇다.ㅋㅋ 그냥 필요한 운동기구 한곳에 모아놓고 움직이지 않고 잇어야 할수 잇엇다.-_-^

         사실 오늘 등산은 좀 가기 싫엇다. 힘들엇엇다. ㅋㅋ

         근데 저녁약속이 잇는 관계로 억지로 갓는데, 막상 가고보니 또 오르게 되더라.. 사람심리가 참 ㅋ

         암튼 이래저래 기분좋게 운동마치고, 지금 엄청 나른나른하다.

         이제 영어학원 가야는데 오늘따라 엄청 가기 싫다! 푸하하하..-_-^

         내가 가는 타임에는 선생님 다음으로 최고 연장자 다 ㅋㅋ 내옆에 앉은 애기는 올해 17살..-_-;

         17살의 나이에 토익공부를 하고 잇다라는게 참 신기하기도 하고 부럽기도 하다.

         난 그나이에 뭐하고 지냇을까 하는 아쉬움이 가끔 들기도 하지만, 지금이라도 열심히 해보자란 생각으로

         스스로 위안하며 지내본다 ! ㅋㅋ 암튼 오늘도 무조건 화이팅 이다!

         [무조건무조건]

         ※ 오늘 모처럼 해가 뜨더니 오후에는 또 비가 와요~~ㅋㅋ 비맞지 않게 준비 잘하세요~ 화이팅! 

             그리고 정모가 취소됫다니 참 안타까워요ㅜ 조만간 운동정모 계획 잡히면 공지해주신다니,,

             기다려봅니다^^ 아자아자~

 백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다

 스포맥스 . 스켈리도 . 델몬트 . 꼬꼬빌 . HK코리아 . 화이텐코리아  

지원해주시는 기업들에게 감사를 드립니다

백일간의 약속이 무료로 진행되기 위해서 협찬품을 아끼지 않고 지원해주십니다  잊지 않겠습니다 ^^ 

[보부]

너무 몸을 혹사하시면 관절이 싫어해요... ㅎ

[☆7기☆이미숙☆]

ㅎㅎ 일지 보면, 정말이지~ 너무 열심히 사시는것 같다는 ㅎㅎㅎ

[potomac]

바쁘게 사시는 구나.. 빠는게 좋치요 열심히 하다 보면 더 좋은일도 생기고..

[행복로딩]

지금 하나도 늦진 않은듯합니다..공부는 끝이 없는거 같아요..취직해도 계속 토익,자격증등등 끈임없이 자기계발 요구합니다...

[사팔사팔]

저도 약속있을땐 미리일지 작성해야겠네요..한수 배웁니다