적당량 섭취하면 각성 효과, 피로 해소 등의 긍정적인 효과를 얻을 수 있지만, 과다 섭취하면 불면

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커피는 카페인의 대표적인 공급원입니다. 커피 원두의 종류, 추출 방식, 컵 크기에 따라 카페인 함량은 달라질 수 있지만, 일반적으로 다음과 같은 수준입니다.

• 아메리카노: 100~150mg/잔
• 에스프레소: 70~80mg/잔
• 믹스커피: 50~60mg/잔

다른 식품의 카페인 함량

커피 외에도 카페인을 함유한 식품은 다양합니다.

• 차: 녹차, 홍차, 우롱차 등 차 종류에 따라 다르지만, 일반적으로 커피보다 적은 양의 카페인을 함유하고 있습니다.
• 초콜릿: 다크 초콜릿은 밀크 초콜릿보다 카페인 함량이 높습니다.
• 탄산음료: 콜라, 사이다 등 일부 탄산음료에는 카페인이 함유되어 있습니다.
• 에너지 드링크: 에너지 드링크는 제품에 따라 매우 높은 함량의 카페인을 함유하고 있을 수 있습니다.

카페인 섭취 시 유의사항

카페인은 적당량 섭취하면 각성 효과, 피로 해소 등의 긍정적인 효과를 얻을 수 있지만, 과다 섭취하면 불면증, 불안, 심박수 증가 등의 부작용을 유발할 수 있습니다. 개인의 카페인 민감도에 따라 적절한 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.