＜허리통증＞허리통증에 좋은 생활요법/허리통증 스트레칭법

[허리박사]

<허리통증>허리통증에 좋은 생활요법/허리통증 스트레칭법

일상생활에서 허리통증을 느끼는 경우가 종종 있죠 하지만 허리통증을 대부분 그냥 넘기거나

보통 파스를 붙여 허리통증을 잡는 경우가 많은데요 아차 하는 사이에 삐끗한 허리,

허리통증에 좋은 생활요법과 허리통증에 도움이되는 스트레칭법을 알려드리려고 합니다.

갑작스런 자극으로 허리를 삐끗했을 경우 염증이 생기거나 인대가 늘어나 허리통증이 나타날 수 있습니다.

이럴 땐 간단한 찜질과 스트레칭으로 허리통증을 줄일 수 있습니다.
 

<허리통증을 줄여주는 붉은 고추즙 찜질>

붉은고추로 찜질을 하면 혈액순환을 촉진시켜 허리통증을 줄일 수 있다고 합니다.

붉은 고추 생 것 7~8개, 물 3컵, 거즈를 준비해주시면 됩니다.

허리통증을 줄여주는 붉은 고추즙 찜질을 만드는 방법은

고추의 꼭지를 따서 잘게 썬 다음 냄비에 담고 물 3컵을 부어 물이 반으로 줄 때까지 달여줍니다.

 달여낸 고추즙에 거즈를 적셔 따뜻할 때 허리에 찜질하면 허리통증을 줄여주는 효과가 있다고 합니다.

<허리통증에 좋은 스트레칭>

갑작스런 허리통증에 좋은 스트레칭인데요, 허리근육을 늘려주고

디스크와 디스크 사이의 간격을 넓혀 허리통증에 효과적입니다.

무릎을 꿇은 자세에서 윗몸을 숙여 엎드립니다. 양팔은 이마 쪽으로 모은 후

긴장을 풀고 그대로 20~30초간 유지해주면 됩니다.

<허리통증을 완화시키는 지압법>

허리통증을 완화시켜주는 지압법으로 아킬레스건(발꿈치 힘줄) 을 따라 올라가다

 종아리 근육의 오므라진 곳을 지압해주는 방법입니다. 한쪽 발을 반대쪽 무릎에 올리고

 곤륜혈을 엄지손가락으로 강하게 지압하며 3초 이상 5회 반복해주면 허리통증 완화에 도움이 된다고 합니다.

 <하지의 기와 혈을 풀어주는 환도혈>

대퇴골 상단의 후방, 두발을 모으고 설 때 오므라지는 곳을 지압해주는 방법으로

옆으로 누운 상태에서 손가락을 모아 중지를 중심으로 강하게 5초간 3회 지압한 후 다리의 고관절과 슬관절을

 자연스럽게 3회 정도 굽혔다 펴줍니다. 이 동작을 3~5회 반복하고 반대쪽으로 동일한 방법으로 지압해주면

 허리통증뿐만아니라 허리에서 엉덩이로 내려오는 강직감, 좌골신경통, 다리저림을 완화시켜줍니다.