[위아요가/아차산역 요가]생리 전 우울하고 의욕이 없어요, 왜 그럴까요?

[위아요가&필라테스]

안녕하세요,

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

생리 전만 되면

괜히 우울하고, 예민해지고,

아무것도 하기 싫어지는 날이 있습니다.

평소라면 아무렇지 않을 일에도 감정이 크게 흔들리고

운동도 귀찮고, 사람을 만나는 것도 부담스럽게 느껴질 수 있어요.

이런 변화는 의지의 문제가 아니라

생리 전 호르몬 변화와 몸의 컨디션 변화가 함께 영향을 주기 때문입니다.

위아요가 & 필라테스

1. 생리 전에는 감정 기복이 커질 수 있어요

배란 이후 생리 전까지는

에스트로겐과 프로게스테론의 변화가 커지는 시기입니다.

이 과정에서 기분과 관련된 신경전달물질의 균형도 영향을 받을 수 있어

우울감, 짜증, 불안, 무기력감이 나타나는 분들이 있습니다.

특히 평소 스트레스가 많거나 수면이 부족하면

이런 감정 변화가 더 크게 느껴질 수 있어요.

2. 의욕이 떨어지는 것도 자연스러운 변화일 수 있어요

생리 전에는 몸이 붓고 무겁게 느껴지거나

가슴 통증, 복부 팽만감, 두통, 피로감이 함께 나타날 수 있습니다.

몸이 무거우니 자연스럽게

“아무것도 하기 싫다”는 느낌도 커질 수 있어요.

이럴 때 평소와 같은 운동 강도를 억지로 유지하려고 하면

오히려 더 지치고 스트레스를 받을 수 있습니다.

3. 이 시기에는 운동 강도를 낮춰도 괜찮아요

생리 전에는 몸의 상태에 맞게

운동 강도를 조절해 보세요.

강한 운동이 부담스럽다면

• 가벼운 요가

• 고관절 스트레칭

• 흉곽 열기

• 부드러운 트위스트

• 20~30분 걷기

• 편안한 호흡

정도만 해도 충분합니다.

중요한 것은 운동량을 채우는 것이 아니라

몸의 긴장을 낮추고 기분을 환기시키는 것입니다.

4. 잠과 식사가 생각보다 중요합니다

생리 전에는 단 음식이나 탄수화물이 더 당기기도 합니다.

무조건 참기보다

규칙적으로 식사하면서 단백질과 복합 탄수화물을 함께 섭취하고,

카페인과 과도한 당 섭취는 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.

또한 수면이 부족하면 감정 기복과 피로감이 더 커질 수 있으므로

평소보다 잠을 조금 더 신경 써주는 것도 중요합니다.

5. 몸이 보내는 신호를 무시하지 마세요

생리 전 며칠 동안 우울하고 무기력한 것은 흔할 수 있지만

감정 변화가 너무 심해 일상생활이 어렵거나

매달 반복적으로 크게 힘들다면

단순한 PMS가 아니라 PMDD처럼 보다 심한 형태일 수도 있습니다.

이 경우에는 혼자 참기보다

산부인과나 정신건강의학과 상담을 받아보는 것이 좋습니다.

생리 전에는 덜 해도 괜찮습니다

생리 전의 몸은 평소와 조금 다르게 반응할 수 있습니다.

운동을 못했다고 자책하거나

의욕이 없다고 스스로를 몰아붙이기보다

“지금 내 몸은 회복이 조금 더 필요한 시기구나”

라고 생각해 주세요.

하루 정도 강도를 낮추고

천천히 호흡하고 몸을 움직이는 것만으로도 충분합니다.

요가는 몸을 강하게 만드는 것만큼

내 몸의 상태를 알아차리는 연습이기도 합니다.

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