걷기 운동의 효과

[샬롬]

◇걷기 운동의 효과

△혈관 건강 개선

연구에 따르면, 걷기를 꾸준히 하면 심장 질환과 뇌졸중 위험이 30% 가량 감소한다. 규칙적인 30분 걷기가 몸에 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키고, 몸에 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시킬 뿐만 아니라 혈압도 떨어뜨려주기 때문이다.

△치매 예방에 도움

걷기는 치매를 예방하는데도 도움이 된다. 1주일간 10㎞ 정도를 걸으면 뇌의 용적이 줄어드는 위축과 기억력 소실을 방지하는 효과가 있다.

△우울감 해소

활력과 행복감을 가져온다. 걷기를 하면 혈액순환이 향상돼 몸속 세포 내 산소공급이 증가되고, 근육과 관절의 긴장도 완화돼 활력이 늘어난다. 이런 효과는 일반적인 우울증 약에 견줄만하다. 엔도르핀 형성을 도와 스트레스와 불안 감소에도 효과적이다.

△적정 체중 유지

몸무게 60㎏인 사람이 하루 30분간 3.6㎞를 걸을 때 소모되는 열량은 150칼로리이다. 하지만 근육량 증가를 통해 기초대사량을 늘어나기 때문에 체중 조절의 선순환 구조를 만들 수 있다는 점에서 의미 있다.

△근력 강화

하지 근력 뿐 아니라 다양한 근력을 강화할 수 있다. 언덕을 걸으면 엉덩이 근육과 복근 등이 강화된다.

△골다공증 예방

낮에 야외에서 걷기 운동을 하면 뼈 건강에 필수적인 비타민D 생성이 늘어날 뿐만 아니라 골밀도가 증가해 골다공증을 예방할 수 있다.

◇하루 얼마나 걷는 게 좋을까?

답을 찾기 위해 미국 하버드 의대 연구팀은 평균 나이 72세의 여성 1만 7000여 명의 움직임을 분석했다. 매일 몇 걸음이나 걷는지 측정하고, 그 정도에 따라 네 그룹으로 분류했다. 제일 활동적인 그룹은 하루 8442 보를 걸었다

평균 5905 보를 걷는 그룹이 뒤를 이었다. 세 번째 그룹은 하루 4363 보. 제일 활동량이 적은 그룹은 하루 2718 보를 걸었다.

4 년에 걸친 추적 관찰 기간 동안 사망자가 생겼다. 연구팀은 움직임과 사망률 사이의 관계를 분석했다. 그 결과 하루 7500 보를 걷는 이들은 움직임이 적은 네 번째 그룹, 즉 하루 2700 보 정도를 걷는 이들에 비해 사망할 위험이 약 40% 낮은 것으로 나타났다.

하루 만보는 어떨까. 이번 연구에 따르면 7500 보를 넘는 순간, 그보다 더 걷는다고 해서 이득이 따라 올라가지는 않았다. 얼마나 활기차게 걷는 가 역시 그다지 중요하지 않았다. 느릿느릿 걷는 사람들이라고 해서 빨리빨리 걷는 사람들에 비해 건강상 이득이 덜하지는 않았다.

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[미아]

좋은정보 감사합니다.

[살롬]

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