실제로 좌선을 시작해 보십시오. 명상하는 방법

[동다송]

좌선을 시작할 때.

초보 수행자들에게는 좌선을 시작 할 때 자연스럽게 알아차림을 이어가게 해주는 방법입니다. 읽어보시고 이와 같이 자연스럽게 좌선을 시작해보십시오.

1. 바른 자세로 앉는다.

자, 몸의 긴장을 다 풀고 편안하면서도 바른 자세로 앉으십시오. 턱을 약간만 당기고, 허리는 편안하게 펴십시오. 손은 무릎 위에 편하게 올려놓으십시오. 발은 반가부좌나 두 발을 나란히 바닥에 내려놓는 평좌를 하십시오. 한 시간 동안 움직이지 않을 만큼 부담 없는 자신만의 편안한 자세로 앉으십시오.

2. 현재의 마음을 알아차린다.

이제 현재의 마음상태를 알아차립니다. 지금 내 마음에 바라는 것이 있는가, 미워하는 것이 있는가, 졸리는가, 들떠있는가, 의심하고 있는가를 알아차리십시오. 어떤 마음이 있든지 그냥 “있구나”하고 알고 시비하지 마십시오.

3. 몸의 느낌을 알아차린다.

이제 마음이 몸으로 가서 몸의 있는 느낌을 주시합니다. 눈꺼풀, 입술, 손, 엉덩이의 느낌을 차례대로 마음이 직접 머물러 느낌을 느끼고 내려갑니다. 서로 접촉된 부분에 있는 여러 가지 느낌들을 알아차릴 대상으로 해서 그 느낌들의 변화를 알아차리면서 내려갑니다.

자, 먼저 눈꺼풀이 있는 것을 아십시오. 눈꺼풀이 있는 것을 아는 것이 느낌입니다. 이때 눈으로 보는 것이 아니라 마음으로 느끼십시오. 눈꺼풀은 서로 닿아있는 것을 알아차리십시오(직접느껴보십시오). 점차 닿아있는 부분에 따스함, 가벼움, 무거움, 떨림, 빛 등의 느낌이 느껴집니다. 그 중에서 하나의 느낌을 알아차리십시오. 그리고 그 변화를 주시하십시오.

-사이(얼마동안 지속함을 의미합니다) -

이제 입술로 갑니다. 입술이 닿아있는 것을 알아차리십시오. - 사이 -

이제 입술에 있는 따스함, 촉촉함, 떨림 등의 느낌을 알아차리고 그 변화를 보십시오. -사이 -

다음은 손으로 갑니다. 손이 어딘가에 닿아있는 것을 아십시오. -사이-

손에 있는 따스함, 쑤심, 진동 등의 느낌을 알아차리고 그중 한 느낌의 변화를 보십시오. -사이-

마지막으로 엉덩이로 갑니다. 엉덩이가 방석에 닿아있는 것을 아십시오. -사이 -

그리고 닿아있는 부분에서 일어나는 느낌을 알아차리십시오. 무거움 단단함 떨림 등의 느낌이 있습니다. 이 중에서 하나의 느낌을 대상으로 그 변화를 알아차립니다. -사이-

4. 현재를 알아차린다.

자, 이제는 마음을 현재로 가져옵니다. 지금 이 순간을 그냥 지켜보십시오. 현재 내 마음이 인식하고 있는 것을 알아차려 보십시오. 마음이 소리를 듣고 있음을 알거나 고요함을 알고 있습니다. 이 아는 마음도 현재와 함께 흘러가고 있습니다. 알아차리고 있는 마음도 계속 생멸하면서 흐르고 있습니다.

-사이 -