두근두근 어질어질 저혈압에 좋은 단월드 기체조 운동법
최근 낮은 혈압에서 자살에 대한 위험이 높아진다는 연구결과가 발표되었죠.
저는 고혈압만 위험하다고 알고 있었는데요.
저혈압은 특별한 증상이 나타나지 않는 한 심각한 건강문제로 취급받지 않았다고 하네요.
하지만 저혈압은 심각한 건강 문제와 우울증 등 심리적 문제의 징후가 될 수 있다고 해요.
저혈압의 주요 증세는 속이 메스껍고 가슴의 통증, 시력저하까지 동반하기 때문에
고혈압만큼 위협적이지 않지만 소홀히 해서는 안돼요.
저혈압의 근본적인 원인은 혈관이 노화하여 혈액순환이 원활하지 못해서 생기거나
전신 혈압이 낮아져 뇌와 심장으로 가는 혈류가 감소하면서 생기는데요.
저혈압은 여성에게 많이 나타나는데요
보통 어지러움과 현기증으로 나타나기 때문에 빈혈로 생각하여 지나칠 수 있어요.
하지만 혈압 수치가 심각하게 낮아지면 뇌와 기타 장기에 전달되는 산소가 충분하지 않기 때문에
즉각 치료와 관리를 해야 할 필요가 있어요.
저혈압을 개선하기 위해서는 수분을 충분히 섭취하고 칼로리가 부족하지 않게 규칙적인 식사를 해야 해요.
술은 혈관을 확장시킬 수 있으므로 가급적 삼가해야 하며 혈관을 튼튼하게 하고 심장기능을 강화하는 운동을
꾸준히 하는 것이 중요해요!!!
이에 집에서 할 수 있는 운동법으로,
단월드 기체조를 소개해드릴게요.
단월드 기체조(1) - 허리 받치고 물구나무서기
*효과 : 두뇌 쪽으로 혈액이 전달되어 산소공급을 원활하게 해주고 두통과 어지러움 증세를 완화해주는 효과가 있어요. 저혈압으로 인한 하체 부종을 예방해주며 전신 혈액순환 개선에 좋은 자세라고 할 수 있어요.
1. 누운 자세에서 천천히 다리를 들어 올린다.
2. 양손으로 허리를 받쳐서 하체를 들어 올린다.
3. 허리와 다리가 일직선이 되도록 곧추세운 후 무리가 가지 않을 정도로 자세를 유지하다가 내려준다.
단월드 기체조(2) - 엎드려 다리들어 올리기
*효과 : 허리를 강화하고 심장기능에 영향을 주는 코어근육을 단련하는데 특히 엉덩이 대둔근,
허리, 무릎, 발목관절을 컨트롤하는 중요한 근육으로 대둔근을 강화하는 효과가 있어요.
1. 바닥에 엎드린 채 양손을 허리 옆에 둔다.
2. 숨을 들이마시고 단전에 멈춘 단전과 양팔로 바닥을 밀면서 양다리를 들어 올려준다.
3. 한껏 버티다가 숨을 내쉬면서 내려준다. 3회 반복한다.
단월드 기체조(3) - 지식호흡
*효과 : 숨을 참는 지식 호흡은 하복부의 얍력을 높여 혈액순환에 효과가 있고, 심장과 폐 기능 강화에 도움이 되지만
처음부터 너무 무리하지 않고 몸에 맞게 해야 해요.
1. 먼저 숨을 내쉬고 호흡을 멈춘다. 10초 정도 유지한다.
2. 다시 들이마시고 들이마신 상태에서 10초 정도 호흡을 멈춘다.
3. 점점 시간을 늘려서 하되 너무 무리하게 참지 않도록 한다.
단월드 기체조(4) - 앉았다 일어서기
*효과 : 심장기능에 중요한 역할을 하는 하체 근육을 단련해주는데 특히 다리까지 내려온 혈액을 심장으로 되돌려 보내는 데 중요한 역할을 하는 종아리 근육을 단련시키는 효과가 있어요.
1. 다리를 어깨너비로 벌리고 천천히 무릎을 굽혀준다.
2. 이때 무릎은 90도 정도 급혀주며 무릎이 발끝 앞으로 나가지 않도록 해준다. 이때 허리를 곧게 펴준다.
3. 일어설 때는 엉덩이에 힘을 주면서 천천히 일어난다. 한 세트에 20회씩 3세트 반복해서 해준다.
단월드 기체조 어렵지 않죠~~
동작이 어렵지 않아서 남녀노소 누구나 할 수 있는 장점이 있어요. *^^*
처음에는 동작이 쉬워서 운동이 될까 싶었는데요. 사실 처음에는 따라하기 힘들 정도였어요. (운동치인지 몰랐어요.)
꾸준히 계속하다 보면 온몸이 시원해지면서 효과를 볼 수 있더라고요 ~~
단월드 기체조로 어질어질한 저혈압을 미리 예방해 보세요 *^^*