12번/평생50kg/10월21일/화

[평생50kg]

10월  21 일  일기          

 시작체중

     164 cm/59.5  kg 

  이달의 희망체중

         51.0 kg

 현재체중

          53.5 kg

  최종 희망체중

          50.0 kg

       오늘의 다이어트 식단

         오늘의 운동

[아침]

 7시 반 : 단백쉐이크 200ml (바나나 1/2, 우유 50ml, 단백파우더 한스쿱, 생수)

 11시 반 : 해독쥬스 200ml (양배추, 브로콜리, 파프리카, 레몬청)

근력운동

(시간/갯수)

① 틈새운동 다리 뒤로올리기 30*2s, 스쿼트 10*2s

② 풀다운 20*3s

③ 등운동 2가지 30*3s,

간식 : 사과 1/2

④ 바이씨클 크런치 40*3s

[점심]

12시 반 : 고구마 1, 단백쉐이크 200ml

4시 : 단백파우더 한스쿱

유산소운동

(시간/갯수)

① 걷기 50분

② 7층계단 오르내리기 2회

③ PT 100번, 앞으로 굽히기 150번

간식:

④ 스트레칭 15분

[저녁]

6시  : 고구마 1, 해독쥬스 250ml

7시 : 아이들 볶음밥 두어술

①올바른식단  (30점)

       20점

②미션을 완수(20점)

       20점

간식 :

③숙제를 하셨음(30점)

        10점    

물의양; 2.5L

[야식/음주]

④숙제 말고 운동을

30분정도 하셨음 (20점)

       20점

 함께 나누어요^^ (살아가는 이야기, 계획. 반성. 등)

아...어제 월요일 정말 정말 긴하루

먹은것도 지낸것도 완전히 블랙아웃

암 생각도 안나요

월욜 아침 멀쩡하게 학교간 중1 둘째아들

심한 두통에 어지러움증(??) 호소하며 양호실에 있다고

학교에서 여러번 전화왔는데

무식하고 간큰 아지매 일한다고 휴대폰 음소거해 버려서

한번도 제때 응답못하고..

종일 쩔쩔매며 일하다가

 애 병원데리고 갈라고

한시간 일찍 퇴근해 거의 집앞인데..

중 3 큰애 전화

"엄마  하교길 빗길에 뛰다가 넘어져 팔을 다쳤는데 팔을 움직이지 못하겠어요..."

놀란가슴 쓸어내릴 틈도 없이 

정형외과가서 큰놈 기브스하고

만성비염 둘째넘 이비인후과가서 치료받고 약타고..

아이고 이넘들아

부디 다치지말고 아프지 말고 좀~~~~

다엿 시작 2000년 둘째 백일때 (체중 67kg)

2002-2009 : 52-53 (식이조절과 주 5-6회 운동)

 2009-2010 : 54-55 (식이조절과 주 4-5회 운동)  

     2011/1-2011/8 : 56-57 (식이조절과 주 3-4회 운동)

              2011/9-2012/8 : 58-59 (식이 무너지고 주 2-3회운동)                                 

             2012/9-2014/4 : 57-58  (식이조절과 주 2-3회 운동)                                 

2014/5-2014/7 : 주중 58kg->주말폭식->월요일 60kg (거의 석달간 반복)

2014년 8월 1일 : 59.5kg 로 주부특공대 시작

목표

 8월(55kg)-9월(53kg)-10월(51kg)-11월(50kg)-12월(50kg굳히기)

일 요 일	월 요 일	화 요 일	수 요 일	목 요 일	금 요 일	토 요 일
			1 - 54.0	2 - 54.0	3 -	4  - 54.5
5 - 55.0	6 - 54.5	7 - 54.0	8 - 53.5	9 - 53.5	10 - 53.5	11 - 53.5
12 -54.5	13 -53.5	14 -53.5	15 -53.5	16 -53.0	17 -53.0	18 -53.0
19- 53.5	20 -53.5	21 -53.5	22 -	23 -	24 -	25 -
26 -	27 -	28 -	29 -	30 -	31 -

월    일    일기
시작체중	cm/  kg	이달의 희망체중		kg
현재체중	kg	최종 희망체중		kg
오늘의 다이어트 식단		오늘의 운동
[아침] 시간기입		근력운동 (시간/갯수)	①
			②
			③
	간식 :		④
[점심]시간기입		유산소운동 (시간/갯수)	①
			②
			③
	간식:		④
[저녁] 시간기입		①올바른식단  (30점)			점
		②미션을 완수(20점)			점
	간식:	③숙제를 하셨음(30점)			점
	물의양;
[야식/음주]		④숙제 말고 운동을 30분정도 하셨음 (20점)			점
함께 나누어요^^ (살아가는 이야기, 계획. 반성. 등)

ⓒ 2013 - 다이어터들의 성지- 다음카페 '성공 다이어트 / 비만과의 전쟁' http://cafe.daum.net/slim 이 글쓴이

[마른근육]

이거 일지 중독되지 않나요?ㅋㅋ
재밌어요ㅎㅎ

[평생50kg]

그런가요...사는거 자체가 코미디

[딸기사랑]

헉~~~~어쩐데요.... 아들들이라...다치는게 딸들보다 더 많긴한거 같아요.... 작은아이는 비염때매 어지럼증이 있는건가요???저희 큰아이도 비염이 있긴한데..만성은 아닌지라.... 환절기만 좀 힘들어하는정도 라....암튼 완전 힘든 하루셨네요......고생하셨구요.. 푹...쉬시고.. 오늘은 좀 편히 보내는 하루되시길요...^^

[평생50kg]

예 긍정마인드로 가는걸로...크게 안다치니 다행이고 어제보다 오늘이 조금이라도 나아지니 감사하고...어거지로 감사 감사

[평생50kg]

예 뭐 사는게 다 그런거지..라고 생각하구 살라구요 더 심하지 않은게 다행이면 다행이구요 하루님도 화이팅 멋진 10월 보내세요