숙면에 도움을 주는 음식

숙면에 좋은 음식   한방에서는 특정 음식이 숙면에 도움을 준다고 설명한다. 이들 음식은 숙면에도 도움을 주지만 평소 불면증에 시달리는 사람에게도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.     우유 우유에는 아미노산이 합성하는 세로토닌이라는 물질이 들어 있어 뇌를 진정시키는 작용을 한다.  잠자리에 들기전 따끈하게 데운 우유에 꿀을 타서 마시면 쉽게 깊은 잠에 들 수 있다.     대추차 대추는 쉽게 노여움을 타거나 손발이 싸늘해지며 잠을 설치는 증상이 있는 사람들이 꾸준히 먹으면 좋다.  대추의 단맛을 내는 성분들은 몸안에서 진정작용을하여 불면증뿐만 아니라 히스테리나 우울증등을 개선하는데 상당한 효과가 있다.     호두차 중국의 서태후는 불면증에 시달릴 때마다 호두죽을 먹었다고 할 정도로 호두는 숙면을 돕는 음식이다. 호두는 속살만 발라 물을 붓고 끓인후 꿀을타서 먹으면 된다. 좀더 진한 맛으로 즐길려면 호두를 가루내 따듯한 우유에 타서 먹는다.     상추 상추를 수확하면 밑부분에서 뿌연 즙이 나오는데 이것이 마취작용을 하기 때문에 잠이 잘 들게하는 효과가 있다. 또한 상추는 비타민과 무기질이 풍부하므로 생즙을 내서 마시면 머리가 한결 개운해지는 것을 느낄 수 있어 기분좋게 잠자리에 들 수 있다.     대파 대파 특유의 향은 신경을 진정시키는 효과가 있다. 잠이 쉽게 오지 않을 때 대파를 구워 술잔에 담아 술과함께 곁들여 마시면 잠들기가 한결 수월해 진다.     호박 호박을 삶거나 구워 죽으로 먹으면 좋다.     차조기 들깨와 비슷한 차조기를 하루 20g씩 끓여 식후나 잠자기 1시간전에 차처럼 마시면 좋다.     양파 양파에는 신경을 진정시키는 성분이 들어있다. 잘자지 못하는 사람은 요리에 양파를 많이 넣어 먹도록 한다. 또한 양파 성분은 먹지 않더라도 증기중에 날아가기 때문에 자기전에 베갯머리에 양파 슬라이스를 놓아두면 숙면에 도움이 된다.     바나나 바나나에는 트립토판이라는 아미노산이 들어있는데 이 트립토판은 행복의 호르몬이라 불리는 셀로토닌을 만들어 낸다. 이 셀로토닌이 바로 수면의 리듬을 조절하는 멜라토닌을 만든다. 하루에 두개 정도의 바나나가 좋으며 우유와 함께 먹으면 효과적이다.     손바닥 급소 누르기 손바닥에는 숙면과 관련이 있는 급소가 있다. 중지의 손톱뿌리 끝부분을 자기전에 2~3분가량 문지르면 된다. 혹은 중지의 끝전체를 주물러서 풀어주어도 좋다. 손바닥 가운데서 검지와 중지 사이의 골까지 시계방향과 반시계방향을 번갈아가며 3회정도 반복해서 주물러도 효과적이다.     조명에 따른 숙면법 침실이 밝으면 잘 수 없다고 생각하는 사람들이 많다. 또 불빛하나 없는 어두운 방에서 잠을자기 어려워하는 사람들도 있다. 평소에 잠을 잘 자는 사람이라면 어느 쪽이라도 상관 없지만 불면증을 겪고 있는 사람의 경우 는 신경쓰는 것이 좋다. 형광등 불빛 같은 환한 불빛은 피하고 백열등같이 붉은 빛이 있는 조명이 평온한 잠을 이룰 수 있도록 도와준다.     한번 감은 눈은 끝까지 잠이 잘 들지 않고 잠을 자다가도 잘깨는 사람이 있다. 잠에서 깨어났을 때 눈을 뜨지 않는 것이 좋다.  이런 경우 실제로 잠이 깬 상태라고 보다는 비몽사몽인 상태라 할 수 있다.  이때 계속 눈을 감고 있으면 다시 잠을 이룰 수 있다