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<P>안녕하세요 진선생님과 회원여러분들!!</P>
<P>제가 키가 189정도에 체중이 72~73정도가 나가는데요</P>
<P>저는 우람한 근육질보다는 슬림하고탄탄한 몸을 만들고싶어요</P>
<P>허벅지가 몸에비해 좀 두꺼운 편이거든요 </P>
<P>하체는 좀 얇게 만들고싶습니다</P>
<P>주지훈 강동원 등 슬림한 체형이 좋아서요ㅋㅋ</P>
<P>그래서 허벅지쪽체지방을 빼고 상체는 근육을 좀 키우고싶어서</P>
<P>하체운동은 무게를 가볍게해서 계속하고있구요</P>
<P>상체는 저만의 방법으로 해왔지만 제대로 해야겠다싶어서 진선생님 강좌를 보면서</P>
<P>자세를 수정하고 많은정보를 얻고있습니다</P>
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<P> 기상 7시20분-종합비타민, 물한컵</P>
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<P> 아침 7시40분-일반식사(밥반공기)</P>
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<P> 간식 10시- 일반과일1개 or 롯데 애니타임(무설탕)2개정도</P>
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<P> 점심 12시- 닭가슴살1개~2개, 양배추, 브로콜리,버섯</P>
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<P> 간식 3시-네이처밸리 트레일믹스바(오트밀,아몬드,크랜베리가 들어가있는겁니다)</P>
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<P> 오후 5시-웨이데피니션(단백질보충제)</P>
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<P> 운동- 수시로 수분섭취</P>
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<P> 운동 후-웨이데피니션(단백질보충제), 우유 한컵 or 또는 미숫가루 첨가해서먹습니다</P>
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<P> 그리고 낮에 사무실에서는 아침에 9시에 출근해서 녹차를 점심시간전까지 2잔정도 마시구요</P>
<P> 점심식사 후에도 녹차 한잔정도마십니다</P>
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<P>제 식단을 보시고 수정해야될부분이있으면 좀 수정해주시구요</P>
<P>그리고 운동방법은 어떻게 해야 좋을지 많은 조언 좀 해주시면 감사하겠네요</P>
<P>오늘도 회원여러분님들 열심히 운동하시고 몸 건강하십시요</P>
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첫댓글 슬림쪽으로 지방을 빼야된다면 네이처밸리도 과일이나 자연그대로의 음식으로 대체하는게 좋아요~ 설탕이 들어가잇어요 자기전에 단백질드셔야겠구요~ 아침에 기상직후 단백질드셔야겠구요