[실천 다이어트 미션 061122] -과한 다이어트 욕심은 화를 부른다 [풀코스 운동]

[┗▶셀러오]

실천 다이어트 미션 061122
 

과한 욕심은 화를 부른다.^^

안녕하세요 셀러오입니다. ^^

오늘은 잘못된 다이어트로 인한 요요현상에 대한 내용을 미션에 앞서 알려드릴께요^^

마침 요즘 카페에 화제인 혜민님의 다이어트 경험담이 요요현상에 대한 내용이니 그 내용을 보시면 팍팍 실감 나실꺼에요^^

제가 졸업반이라 학교 다니느랴 아르바이트 하느랴.. 요즘 좀 정신이 없었어요.

글이 좀 늦었죠???

자~~ 그럼 "나를 사랑하는 혜민이의 다이어트 성공기 2"  

"몸소 격은 요요현상과 그 원인 에 대해" 알아보겠습니다.

정말 안먹고 많이 운동했죠.

그렇게 4달을 운동하니 62kg이라는 황금같은 몸무게를 얻게 되었습니다.

정말 행복했어요~!! 저희 어머니는 "이 아이가 우리딸이얘요.너무 이쁘죠..?? "하시면서

간호사님들에게 자랑하느랴 주변 환자들에게도 심지어 밥배달해주시는 아주머니께도 ^^

제가 살이 빠지니 어머니도 너무 행복해 하시더라구요!!

워낙에 옷 욕심도 많고 옷에 관심이 많은지라 그날로 지금까지 입던 싸이즈가 커져 버린 옷들을 싹다 폐기쳐분 해버리고 저는 옷을사러 갔습니다!!!!!!!!!!!!!!!!

어머나 ............여기저기에 나에게 너무나도 꼭 맞는 옷들이 나를 기다리고 있습니다.

살이 빠지니 자랑스럽게 어깨를 펴고 당당하게 옷가게로 들어가 점원에게 "이옷 주세요! 입어봐도 돼죠??"

(예전에는..맞는옷이 없을까봐.. 눈치를 보며 점원이 내게로 다가오면 슬슬 피하기 일수였죠..ㅜㅠ)

이제 이쁜옷도 입을수 있고 길 거리 지나다니는 모든사람들은 왠지 다 나를 쳐다보는거같기만하고 온통 자신감으로 똘똘 뭉친 혜민이었죠.

이때 바지는29~30 을 입었고 상위싸이즈는66~77 입었습니다.

저에게는 황금같은 싸이즈였죠!!

혜민이 생활에 변화가 생기기 시작했습니다.

머리도 이쁘게 염색도 하고 , 이쁜옷도 입고, 말도 더 이쁘게 이쁜말도하고, 만나지 않았던 친구들도 만나고,

심지어 어머니 병원을 갈때도 어찌나 신경을 쓰고 이쁘게 입고 다녔던지..^^

이렇게 마음과 몸이 모두 들떠서인지.. 운동을 점점 멀리하게 됐지요..

일원역에서 집까지 걸어다니던것은 이미 벌써 끊었고

헬스장 가서도 느긋느긋하게 자전거 몇분 굴리다가 귀찮으면 오고..

이제 살이 이만큼 빠졌으니 더이상 운동도 하고 싶지 않았어요!!

( 여기서중요!! ------
너무 강도 높은 운동으로 1~2시간씩 매일매일 했던 저는 목표 몸무게60kg에 도달한 후 운동하기가 예전 살뺄때보다 더 많은 스트레스로 다가오더군요.

여기서 중요한것은 내가 즐기면서 할수 있는 운동을 했어야했죠! 그러나 저는 그저 빨리 살을 빼고 싶은생각에 하기 싫은것을 꾹 참고 그저 날씬해질수만있다는 생각에 그렇게 힘든 운동도 꾹참고, 그렇게 먼 거리도 걸어다닐수 있었던거죠!!

다이어트 하실때에 정말 중요한 것은 걷던지 줄넘기를 하던지 요가를 하던지 뛰던지 자전거를 타던지 본인이 즐기면서 할수 있는 운동을 찾는거죠!

다이어트 기간 3~4달만 할게 아니라 평생을 할수 있는
내몸에 익히면서 즐기면서 할수 있을 그런 운동!! )

그러던 2004년 4월 초쯔음부터.. 갑자기 어머니 병세가 나빠지셨고.
4월중순에 어머니의 운명을 맞이 하게 되었습니다.

모든것들은 무너져 버렸습니다.

이제 살이 빠져서 이쁜 옷 입는것도 즐겁지 않고

운동을 할필요도 못느끼겠고

그나마 유지하기 위해 소식하고 있었던 식이조절도 필요없는거 같고..

내가 이 힘든 다이어트를 왜하고 있나 싶은게..

정말 좌절이었죠..

어머니 병원생활1년동안 어머니와 늘 함께 했었기에 .
저에게 있어서 어머니의 운명은 정말 너무 큰 아픔과 좌절 걷잡을수 없는
우울증에 빠지고 말았죠..

어머니가 돌아가시고..

어느새 저는 다시 예전의 게을러터진...
미련하게 먹고 눕기를 반복하는 그런 저의 모습으로 돌아가고 있었습니다.

누구보다도 본인이 살이 쪄가고 있다는 것은 본인이 가장 먼저 느낍니다.

그런데다 주변에서 "너 요즘 살찐거같다.." 라는 말을 들을때마다 너무 스트레스를 받아서 나가지도 않고 집에서만 있었습니다.

다른 사람을 만나고 싶지도 않고 이렇게 점점 살이 쪄가는 내 모습을 다른사람에게 보여주기가 너무 싫었죠..

저는 남의 시선을 너무 신경쓰고 있었습니다.

아침에 일어나자마자 밥을먹고 그다음에 또 자고 일어나서 라면을 하나 끓여먹고 ,

좀 있으면 금방 배가 고파와 짜장면 하나 끌여먹고 저녁에는 저녁을 먹고,

그 것으로 그치는 것이 아니라 밤이 돼면 왜이리도 배가 고파오는지 식구들 모르게 슬슬 부엌으로 가서 밥솥 뚜껑을 열어서 남은 반찬들을 다 꺼내서 고추장을 넣어서 쓱싹쓱싹 비벼 먹으면 그 맛이 어찌나 ... 꿀맛이던지..

아직도 기억이 나는군요^^*

<여기서중요! ----

살이 찌게 되면 저는 남들의 시선을 정말 많이 신경쓰게 되더라구요!!

남들은 생각외로 나한테 관심이 없다는거!

나 혼자 느끼는거지 남들은 내가 살이 쪘는지 빠졌는지도 크게 관심 갖지 않는다는거!!  

나혼자 "오바"하고 있다는거!! >

이렇게 집에서만 이런 생활을 하기 5개월째..

친척방문 차 .  체중계 라는 것을 아주 오랜만에 보게되었습니다.

1편 읽어보셨으면 하시겠지만 저는 몸무게 재는 스트레스를 받을 바에는 아예 버려버리는게 낫다 생각하여 쓰레기통에 휙~ 버려버렷었거든요..

두근두근... 이거 은근히 긴장됩니다.

'과연 몇kg이나 쪘을까. 5개월밖에 안됐으니까.. 그리고 몇달전에 산 바지도 조금 꽉맞아서 그렇지 들어가긴 하자나.. 쪄봤자 68kg?? ...'

두근두근..........................

체중계에 올라서다.....................

절망이었습니다.

저의 몸무게는 72kg............................................

아니 도대체 어쩜 몸무게가 이런거죠??

5달만에 저는 그 힘든 운동을 하면서 빼놓은 살을.. 다시 도로 찌워놓은거죠...

너무 충격을 먹었습니다. . 다시 절망의 숲으로 빠지게 되었습니다.

집에 돌아와 한참을 고민하다.. 제가 들어선곳은..

다름아닌 부엌.............

아직도 기억납니다. 냉장고를 뒤지고 뒤져 얼려있는 살겹살을 끄내어

해동시켜서 거의 한근이 넘을 삼겹살을 혼자서 그 밤에 먹었습니다....

(대부분 많은 여성들이 스트레스를 받으시면 먹는걸로 푸는 분들이 많습니다.

특히나 다이어트를 하고 계시는 중이신 분들은 먹는것에 대한 집착이 최고조에 일으시는 단계이기에 스트레스를 받으시면 바로 폭식으로 이어지는 경우가 많습니다.

저역시 살이 찌기 시작하면서 예전에 다이어트 하는 기간중 맛있는것들, 먹고싶었던 것들을참아야만 한것들에 대해 한이 생겼는지 정말 그때 먹고싶었던것들을 보상심리에 폭식으로 이어졌던거 같습니다.

폭식은 다이어트의 강적입니다!! 특히나 스트레스가 부르는 폭식은 말할것도 없죠. )

이제 입고 나갈 옷이 없습니다..

몇달전에 살빠졌다고 좋아라 싸이즈 큰옷들은 다 버려버렸거든요...

입을 옷이 없습니다...

옷을 사기도 싫습니다..

아니 맞는 옷이 없습니다...

멋을 부리는것도 .

씻기도 ..

사람을 만나는것도 싫고 두려워집니다..

나이도 망각했습니다.

운동은 이제 나와는 거리가 멀어진지 오래..

오로지.. 나의 관심사는 오늘은 무엇을먹을까.  맛있는게 무엇이 있지??

시장으로 장보러는 언제가는거야.. 무엇을 사먹지..무엇을 시켜먹지......................

오로지 먹는 것에 ..........................................

점점 제 자신을 놓아버리고 있었습니다.

제 자신에 대해 포기 하고 있었습니다.

무기력해지고 있었습니다.  

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3탄에서는 제가 다시 살을 빼도록 마음먹게 된 계기와 진정 여러분들이 궁금해 하시는

"혜민이의다이어트 성공기"  생활속의 운동법과 , 식이요법등을 쓰겠습니다~

다이어트 하면서 서러웠던점. 힘들었던점, 그리고 이겨낼수 있었던 나의 원천적인 힘들에 대해서 쓰겠습니다~~~^^*

ⓒ http://cafe.daum.net/slim  '나를사랑하는혜민' 

* 셀러오 추천사.

모든 길은 로마로 통하니 어떤 길이든 가기만 하면 된다~~모로 가도 서울만 가면된다~~는 것은 다이어트를 하는 분들께 맞지 않은 말이라고 생각합니다.

이 그림은 오래전에 카페에 올려드린 '다이어트의 함정'에 대한 그림입니다.

혜민님의 스토리가 이 그림에 나온 그대로죠?^^

잘못 된 길을 가게 되면 다시 돌아가면 되고, 낭비하는 것은 시간밖에 없지만,
다이어트는 잘못된 방식을 반복하면 할수록 점점 더 살이 잘찌는 체질이 된답니다.
덤으로 건강도 해치고, 노화도 빨라지죠.

흔히 과격한 운동(긴시간, 고강도 -> 지속할 수 없는..)을 통해, 혹은 지나칠 정도로 적게 먹는 초저열량 다이어트(하루 800kcal 이하)를 하면 일시적으로는 쉽게 성공하지만, 95%의 일시적인 성공자들이 다시 원래대로 살이 찝니다.

그 과정이 반복될수록 점점 더 살이 안빠져 점점 더 적게 먹고, 점점 더 과격한 운동을 하거나, 단식원을 찾는다든지, 약에 의존한다든지, 거식증에 걸린다든지하는 악순환이 반복됩니다.

아래의 동영상은 끼니를 거르거나 지나친 소식을 할 경우 우리 몸에 나타나는 현상에 대한 것입니다. 잦은 실패를 할수록 점점 더 체지방률이 높아져 살이 찌기 쉬운 체질이 된다는 내용이죠.

그러면 어떻게 해야 할까요?

이미 다이어트를 하는 분들은 그간 운동, 식사조절 등 수많은 방법을 반복한 분들이 대다수입니다.

그들에게 더 적게먹고, 더 많이 운동하라고 하는 것이 과연 옳은 처방일까요?

여기서 우리 카페의 위대함이 나옵니다. ㅋㅋㅋ

어떻게 하면 더 근육을 키울지, 더 고난도의 기술을 연마할지가 이분야 전문가들의 세계이지만, 저희 카페의 모토는 '과유불급'. '날씬하고 건강한 미래로의 내 모습으로의 여행'입니다.

에~~~ 다이어트 시장은 유행을 따라가지만, 우리 카페의 목표는 '장수'입니다 ㅡㅡ;;;;;;;;;;

나이가 어리신 분들은 웃으시겠지만, 올바른 다이어트는 곧 건강과, 장수와 연결되고 삶의 질과 연결되죠. ^____^

원래 우리 카페에는 자료가 그리 많지 않고, 딱! '정석다이어트' 지침만 있었습니다.
왜냐면 살을 뺴고 건강해지는데는 그리 많은 노하우가 필요한게 아니거든요.

그러나 사람들은 항상 비법을 찾고, 새로운 것을 찾습니다. 그것은 스스로 파는 함정인데도 불구하구요.

카페에 많은 자료들이 있지만, 여러분들이 실천해야 할 지식은 딱 두가지입니다.

1. 내게 맞는 식이요법. - 내가 얼마나 어떻게 먹어야 하는지.-- 클릭
2. 내가 실천 할 수 있는 운동 - 걷기, 부위별 근력운동, 틈나는대로의 움직임.

[필독!] 바른 다이어트로 방향 전환 하세요! ^^ 비만의 원인부터 해법까지 총망리!

다음 혜민님의 "생활속의 다이어트" 기사가 기대되네요. ^^

이 글 읽으시는 분들 지금 가볍게 스트레칭이나 국민체조 한판 어떠세요?^^

성공다이어트/비만과의 전쟁 - 셀러오. 

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오늘은 전신의 근육을 자극해주는 15분 순환운동을 기본으로 하는 풀코스 프로그램을 하는 날입니다.

처음 하시는 분들은은 초보미션 1~7을 순서대로 따라해 보시고,

체력에 맞으면 워밍업 1부터 따라하고 관절에 무리가 따르면 걷기부터 하세요^^

초보미션 1~7을 따라하신 분은 기본풀코스 중에서 순환운동을 10분만 따라해주시고

3기 분들 중 위밍업 7일을 마친 분들은 오늘부터 기본풀코스 중에서 순환운동을 15분 해주시고

1달이 지난 1기분들은 오늘부터 20~30분 순환운동을 해주세요^^
 

	월	화	수	목	금	토	일
체중감량	기본풀코스	가벼운 생활속운동/ 유산소정도	기본 풀코스	안쓴 부위별 트레이닝 +유산소운동	기본 풀코스	인터벌 파워워킹 / 생활속 운동	자유일
몸매관리	날씬한 분이라 하더라도 현재의 몸매를 유지하기 위해서는 규칙적인 유산소운동과위별 근력운동, 그리고 요가나 필라테스 등의 운동으로 관리를 해주시면 좋습니다. 매일이 미션을 따라하시되, 유산소 운동의 시간을 조금 줄이시면 됩니다. 특별히 개선을 원하는 부위의 운동을 틈 나는대로 해주시면 됩니다.^^

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오늘의 미션을 시작합니다!  
 

아침운동 : 15분 순환운동 보다 가벼운 워킹이 좋습니다.
                 30분 정도 파워워킹을 하시고, 저녁에 순환운동을 하세요^^

아침밖에 운동할 시간이 없다면, 충분히 준비운동과 스트레칭을 해 주신 후 프로그램을 따라하세요^^

운동에 앞서 물을 쭉~ 마셔줍니다.
배가 고픈 상태보다는 운동 전 최소한 1~2시간 전에 가벼운 간식을 드시고 하시고 하면 더 좋습니다.
점심 때 충분한 식사를 하셨다면 저녁 때는 가볍게 물을 마시고 운동하셔도 좋습니다.

■ 기본 풀코스 프로그램!  - 총 30분~+ 프로그램!!

준비운동 5

→

스트레칭 5분

→

15분 순환운동 (유산소↔근력)

→

유산소운동 (20분 정도)

→

정리운동/ 스트레칭으로 마무리

1. 먼저 준비운동을 5분간 해주세요!

   - 훌라우프 / 제자리 걷기 / 가벼운 스텝핑 / 자전거
     국민체조(슬렁슬렁할 경우) 5분

 

훌라우프는 허리라인을 잡아주고 가벼운 강도의 전신 유산소운동이므로
준비운동과 마무리 운동 때 하시면 좋습니다.

준비운동 후 심박수를 측정해봅니다,.
좌우측 턱 및 목에 손가락을 대고 10초간 횟수를 잰 후 다음과 같은 목표심박수가 나오면 된 것이랍니다.^^



2. 스트레칭을 5분간 해주세요!

(클릭하면 큰 그림 뜸) 오늘은 이 스트레칭 중 자신이 할 수 있는 종류의 스트레칭을 10초씩 해주세요. 힘을 가할 때 숨을 내 쉽니다. * 시간이 없을 떄는 그림 중 진한 부분을 해주시면 됩니다.

    
 

3. '15분' 순환운동을 하세요! 


<클릭하면 15분 순환 프로그램이 재생됩니다. 따라하세요!>

본인이 체력에 맞게 무리하지는 말고 3~4세트를 반복해 봅시다. ^^


* 무릎이 안좋거나, 체력이 약한 분들은 자신이 할 수 있는 정도의 강도로만 합니다.
* 한번 반복하면 5분, 2번 반복은 10분, 3번 반복은 15분입니다. 체력에 따라 선택하세요.
* 자세가 익숙해지면 유산소운동의 속도는 더 빠르게 하세요~

 순환운동 중에는 목표심박수를 70%에 가깝게 하시는 것이 가장 운동효과가 좋습니다.
60%대라면 조금더 강도와 스피드를 올려주시고, 80%를 넘어가면 템포와 강도를 조금 낮추세요^^



 
- 마무리 하실 분은 가볍게 걷기를 1~5분 정도 해주신 후 스트레칭으로 넘어가시고,
시간적 여유와 힘이 넘치는 분들은 유산소 운동을 하신 후 정리운동,스트레칭 합니다.

4. 유산소 운동을 이어서 하세요!
      지금 즉시!  집 밖으로 나가 동네 한바퀴 파워워킹 하세요!
    (대체운동 - 스텝퍼, 제자리걷기, 줄넘기, 자전거)

근력운동 후 유산소운동을 하면 체지방이 훨씬 효율적으로 소모가 됩니다.

	20분~30 정도 마사이식 파워워킹을 하시고 오시면 됩니다.   >걷기에 대해서, 파워워킹에 대해서 링크!<
파워 워킹

* 유산소운동은 65% 목표심박수를 유지해주세요^^

5. 정리운동 5분, 스트레칭 5분 해주세요!

유산소운동을 하고나서 속도를 줄여 5분정도 지속한 후 심박수가 정상으로 돌아오게 합니다.
가벼운 걷기나 훌라우프, 체조, 자전거 등을 아주 가볍게 해주면서 마무리 운동을 해주고
스트레칭으로 운동한 부위를 늘려주시고 정리합니다. ^^

(클릭하면 큰 그림 뜸) 오늘은 이 스트레칭 중 자신이 할 수 있는 종류의 스트레칭을 10초씩 해주세요. 힘을 가할 때 숨을 내 쉽니다. * 시간이 없을 떄는 그림 중 진한 부분을 해주시면 됩니다.

6. 맛사지 하고
30분 정도 편하게 쉬면서 명상을 즐기세요.


운동 후 근육에 쌓인 피로물질을 풀어주기 위해서 맛사지는 반드시 필요합니다.

맛사지를 하신 후 30분 정도 누워서 발을 높게 하시고
무상무념으로 머리를 비우고 푹 쉬어줍니다.




심박수가 안정을 취하고 뜨거운 몸이 미지근해지면 단백질과 약간의 과일, 물을 섭취하시면 됩니다.  우유와 과일을 조금 드시든지 하시면 되죠^^

7. 물을 마시고 과일 한 쪽이나 고구마 반개나 감자 한 개 + 계란이나 생선, 닭가슴살 샐러드, 우유나 두유 등을 드셔주세요.

- 격한 운동 후에는 탄수화물과 단백질을 공급해주어야 합니다. 근육의 피로를 풀어주고 손상된 근육이 쉬는 동안 복구되게 도와줍니다.

- 과식은 안되지만 한 주먹 정도의 양을 드셔주시는 것은 오히려 좋습니다. 

- 밤늦게 운동을 해도 운동을 마친 시간이 취침 3시간 전이라면 좀 드셔도 좋으며,
  염려되시면 가볍게 우유라도 한잔 마시세요^^

- 힘들지도 않게 운동하셨으면 가볍게 우유나 두유를 마셔주세요^^
   쬐금운동하고 많이 드심 살찜 ㅡ,.ㅡ^      


(키위의 탄수화물, 두부의 단백질)- 춤출 수 있다면님^^


(구운 고구마와 두부단백질과 샐러드) - juicycool님 ^^
 



(새우과일요거트샐러드? )- 에고이스트!님 ^^

운동을 마쳤으면 이 게시물에 '미션 완료!~~~'라는 꼬리와 소감을 적어주세요^^



 셀러오.

오늘의 미션은 요기까지입니다. ^^    

화이삼!    셀러오.

 일기장으로 정리하러 가기~

>초보 다이어터 일기장<           >정석 다이어터 일기장<

[상큼발랄공쥬]

미션완료!

[kmrhsg]

미션완료 정체기에 빠졌어요...

[훼훼훼]

미션완료!! 이렇게 꾸준하게 운동해본적 처음이에요~ ㅋㅋ

[예소맘]

밋션061122인데 061121로 잘못 보내진거 아닌가요?

[44싸이즈! 이쁜 몸매!]

미션완료~

[해병마누라]

미션완료~~

[한다면 하는 놈]

미션완료!! (오늘 처음 시작하는데.. 와... 땀이 아주... ㅋㅋㅋ)

[청청]

미션완료

[아쟈~마이너스 10Kg]

저도 미션완료 예정..!! 컴터끄구 40분 걷고 올께용~~~♡ 지금 걷고와서 국민체조 한 판 후., 계란 흰자 한 개 먹었어요~~

[살아먄해]

a미션 오한료 ~~

[52!!!!!!!!!!]

미션완료

[-20Kg만]

미션완료

[날아라샴푸]

혜민님 다음글이 빨리 보고싶은 1人!

[┗☆뭉몽☆┛]

미션완료~!! 월요일부터 많이 먹고~ ㅠ.ㅠ 오널은 완벽하게 완료~!! 근데 유산소 운동할 때 고정식 자전거 해도 되용?

[딱8키로!힘!]

미션완료!ㅋㅋ

[유니싸랑]

미션완료

[다우나우]

미션완료...

[묘네]

미션완료!~ 감기기가 있어서 파워워킹으로 완료..^^

[미쉬까]

미션완료..ㅋ

[뽀또야☆]

완료~~

[요요의안습을뛰어넘자!]

스트레칭+순환운동5세트(35분)+빠르게 제자리걷기15분+스트레칭~~미션 클리어~~ 유산소운동을 더 하려고 했는데 요즘에 계속 무릎이 삐걱거려서 조금만 했삼~ 어쨌든 미션 완료~

[꼬치구이]

미션완료

[날씬한 엄마..]

미션완료

[51키로까지가보자]

어제미션완료했는데! 지금답글 올리네요 ㅠㅠ

[은비까비]

어제아침에 완료

[우유공장]

어제 완료^^

[+TiTi+]

미션완료!!!

[48되는 그날까지]

오늘은 이상하게 안힘드네요...ㅋㅋ 드디어 체력이 느는걸까요..후후 미션 완료

[young아기]

미션완료~

[죽은시인]

비공개로 퍼갈게요. ^^