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<P><FONT color=#5fb636>다이어트를 시작하시는 분들이 운동을 시작하면서 가장 많이 호소하는 것이 허리와 무릎 통증에 관한 것입니다.<BR></FONT>과체중일수록 척추뼈가 틀어지고 무릎 연골에 부담을 주기 때문이겠죠? <BR><BR>요즘 동계올림픽 방송을 보면 스피드스케이팅시 코너링을 할 때 다리에 체중의 4배에 달하는 무게가 실린다고 하는 멘트를 들어봤을꺼에요. </P>
<P>달리기, 이렇듯 걷기 등 다양한 운동들은 저마다 허리와 무릎에 주는 충격의 정도가 다르답니다.<BR><BR>오늘 운동은 허리의 근육을 강화시키는 동작보다 허리 통증이나 디스크가 있을 경우 그것을 완화해주는 운동입니다. </P>
<P>그러니 한번 따라해보시고 익혀두시면 모든 분들께 도움이 될꺼에요.^^ </P>
<P>특히 허리가 약하거나 과체중인 분들은 매일 운동 후 마루리 운동으로 이 운동을 해주시거나, 휴식시간 중에 틈새운동으로 해보셔요^^<BR><BR><BR></P>
<DIV style="TEXT-ALIGN: left; MARGIN-LEFT: 4em"><STRONG><FONT color=#5fb636><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">[</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">비만이 허리에 미치는 영향]</SPAN></FONT></STRONG><BR></DIV>
<DIV><BR>몸 안의 지방은 쌓이는 반면 근육량은 적어지고 약해집니다.<BR>척추를 지탱하는 근육인 복근과 신전근의 힘이 약한 경우 또한 척추를 지지하는 힘이 약해집니다.<BR><BR>복부 비만의 경우 배가 나오는 동시에 앞쪽으로 쏠리게 되면서 무게 중심이 척추에서 멀어지게 됩니다.<BR><BR>현대인이 가진 만병의 근원으로 알려져 있는 비만이 허리 건강에도 영향을 미치고 있습니다.<BR>이에 규칙적인 생활 습관과 허리 건강에 대한 관심으로 복부는 날씬하게, 허리는 건강하게 유지하세요.<BR><BR><BR><BR></DIV>
<DIV style="MARGIN-LEFT: 4em"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#5fb636>[ 스크린 샷 / 설명]</FONT></SPAN></STRONG></DIV>
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<DIV style="BORDER-BOTTOM: #9fd331 1px dashed; BORDER-LEFT: #9fd331 1px dashed; PADDING-BOTTOM: 10px; BACKGROUND-COLOR: #e7fdb5; PADDING-LEFT: 10px; PADDING-RIGHT: 10px; BORDER-TOP: #9fd331 1px dashed; BORDER-RIGHT: #9fd331 1px dashed; PADDING-TOP: 10px" class=txc-textbox>
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<IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/20727B184B7E7B7FB6" width=400 height=225></DIV><BR>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>1. Side to side<BR></STRONG>척추를 부드럽게 만들어 줄 수 있는 동작입니다.<BR>척추의 움직임을 부드럽게 만들어 주어 척추를 건강하게 만들어 줄 수 있습니다.<BR><BR></DIV>
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<DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center">
<IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/1170C4174B7E7BE233" width=400 height=225></DIV><BR><STRONG>2. Alternate arm & lift<BR></STRONG>몸통의 안정성을 만들어 주는 복근 운동입니다.<BR>척추를 보호해주는 복횡근을 발달 시켜줍니다.<BR></DIV>
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<DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center">
<IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/180CCE184B7E7C3B68" width=400 height=225></DIV><BR><STRONG>3. Bridge</STRONG><BR>척추의 움직임 발달과 중립 척추를 만들어 줄 수 있는 동작입니다.<BR></DIV>
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<DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center">
<IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/1341D7154B7E7C661A" width=400 height=225></DIV><BR><STRONG>4.Swan<BR></STRONG>우리의 몸 뒤쪽의 신전근을 강화 시켜주는 동작입니다.<BR>척추 근육중 가장 약한 부위는 허리를 뒤로 젖히는 역할을 하는 신전근입니다.<BR>신전근 운동을 시행하면 디스크 수핵이 신경이 없는 앞쪽으로 이동해서 요동을 줄이는 효과를 봄.<BR><BR></DIV>
<DIV><BR> </DIV>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center">
<DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center">
<IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/180BCC194B7E7C8E53" width=400 height=225></DIV><BR>5. Cat stretch<BR>등을 스트레칭 해 줄수 있는 동작입니다.<BR>척추의 움직임을 부드럽게 만들어 주어 척추를 건강하게 만들어 줍니다.<BR></DIV><BR></DIV></DIV>
<DIV><BR><BR><BR></DIV>
<DIV style="TEXT-ALIGN: left; MARGIN-LEFT: 4em"><STRONG><FONT color=#e31600>1. 운동을 하시면서 내 몸의 상태와 힘든 정도 등을 규칙적으로 체크해 보세요.<BR><BR>2. 매일마다 최소 10 ~15분씩이라도 운동을 해보세요.<BR><BR>3. 운동을 하시다가 통증이 생기면 운동을 중지하시고 전문가와 상의하세요.<BR></FONT></STRONG></DIV>
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잘못된 자세로 척추와 목뼈가 너무 아팠는데 이 운동하고나서 척추균형을 되찾았어요 ㅠㅠ
제일 필요한 동작들 감사합니다^^
허리안좋은 저에게 아주 좋은 정보네요.. 감사합니다ㅠ.ㅠ
좋은 운동 감사합니다. 척추쪽이 많이 부드러워질것 같네요~~ ^^
열심히 따라 했습니다
허리가 항상 안좋았는데 감사합니다.
2일째 감사합니다..
감사합니다^^
척추 시원~하네요 ㅋㅋ 앞으로 자기 전에 하고 자려구요 안 그래뎌 요즘 허리 아팠는데 ㅠㅠ 고맙습니다!
메일로 담아가요 :)
비뚤어진 척추도 맞춰주나요?
기대하고 운동합니다~~
요거 좋네요~
감사합니다.~~~
저한테 꼭 필요한 운동이에요 ㅠㅠ
오늘 처음 완료^^
감사합니다!
위의 동영상은 척추의 결림정도에 따라해야지. 통증이나 디스크증상이 있는 사람이 하는 경우에는 더욱 위험할 수 있습니다. 전문가와 상의후에 해야 합니다.
후...ㅎㅎ
감사합니다
허리에 좋은 운동이 있군요.. 감사합니다.. 열심히 따라해보겠습니다...^^
감사합니다 !!
허리 디스크가 있는데 이동작 열심히 해서 풀어줘야겠네요
고맙습니다..
고맙습니다~~
좋은정보감사합니다
감사합니다.
감사해요
감사합니다.!
감사해요